لقد صنعت التكنولوجيا العجائب للمجتمع. كما تحسنت الرعاية الصحية والنقل والاتصالات بشكل كبير في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، لا يمكن إنكار أن العقلية سريعة الخطى والموجهة نحو الراحة للمجتمع الحديث قد أدت إلى ظهور المزيد من الأشخاص بفترة انتباه قصيرة.

تتضمن بعض علامات قصر فترة الانتباه ما يلي:

• تفاصيل مهمة مفقودة
• صعوبة التواصل مع الآخرين
• عدم الاستماع أثناء الاجتماعات والمحاضرات
• سهولة تشتيت الانتباه
• عدم القدرة على متابعة المهام

في بعض الحالات النادرة ، تكون فترات الانتباه القصيرة ناجمة عن حالات طبية مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.^[1]والأكثر شيوعًا ، هو نقص التركيز المستمد من محاولة العالم الحديث لفت انتباهنا بعيدًا في كل لحظة يقظة.

إذا كانت أي من هذه العلامات أمرًا شائعًا في حياتك ، فقد تحتاج إلى تشديد نطاق انتباهك على المدى الطويل. يمكن أن تساعدك هذه الطرق الـ 15 على تحسين تركيزك حتى تتمكن من اغتنام كل لحظة بشكل أفضل.

1. كبح وقت الشاشة

لقد تم بالفعل تحديد أن الإلكترونيات تتسبب في فقدان الكثير من التركيز. يمكن للوصول السهل إلى مواقع التواصل الاجتماعي ومقاطع الفيديو عبر الإنترنت وصفحات الويب التي لا نهاية لها أن تدور أذهاننا في دوائر ثابتة. هناك الكثير من المعلومات ووسائل الترفيه التي لا يمكننا التعامل معها.

هل سبق لك أن تم تجاوزك بإشعار بسيط على Facebook؟ للتحكم في الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة ، يمكنك الاستفادة من هواتف الأطفال.^[2]احذف تطبيقات وألعاب الوسائط الاجتماعية من هاتفك ، والتزم بالرسائل النصية والمكالمات.

2. إزالة الانحرافات

لن يكون جهازك المحمول هو الشيء الوحيد الذي يجذب انتباهك. يمكن لأي عدد من عوامل التشتيت أن تستحوذ على انتباهك. اكتشف ما هي ، ويمكنك العمل على إزالتها.

حتى المشتتات البسيطة ، مثل ضوضاء الخلفية أو غرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة يمكن أن تجعلك تشعر بالتململ وتفقدك التركيز. يمكن أن تسبب العناصر التي تشوش على مكتبك ومساحة عملك القلق وتشتيت انتباهك ولو لثانية واحدة فقط ، وهو ما يكفي فقط لكسر إيقاعك.

لمزيد من المعلومات حول كيفية الانخراط في العمل العميق والتركيز ، تحقق من الفيديو التالي:دعاية

3. تدوين الملاحظات

إذا وجدت نفسك في اجتماع أو غرفة صفية مملة بشكل خاص ، فقد تتوسل أيضًا للحصول على شيء يصرف انتباهك. ينتقل هذا الموقف حتى إلى أهم الاجتماعات ، حيث قد تفوتك معلومات مهمة.

لتغيير هذه العقلية ، ابدأ في تدوين الملاحظات . يتطلب هذا النشاط تركيزك ، مما سيساعد في فترة الانتباه القصيرة هذه. يعمل تدوين الملاحظات أيضًا على تحسين الذاكرة ، ويساعد عقلك على تذكر التفاصيل ، ويوفر تذكيرات مادية لتلك التفاصيل المهمة التي تحتاجها لتكون في متناول اليد.

علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الطلاب الذين قاموا بتدوين الملاحظات على أجهزة الكمبيوتر المحمولة كان أداؤهم في الأسئلة المفاهيمية أسوأ من أداء الطلاب الذين سجلوا الملاحظات بخط طويل ، لذلك عند تدوين الملاحظات ، استخدم قلم وورقة بدلاً من جهازك^[3]

4. اشرب المزيد من الماء

البقاء رطبًا له أهمية قصوى لصحتك الجسدية. كما أنه يساعدك على التغلب على فترة انتباه قصيرة. يقضي الجفاف على تركيزك وقدرتك على التفكير. حتى أقل قدر من الجفاف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. المفتاح هو الشرب باستمرار ، وليس مجرد الإسراف في زجاجة كاملة قبل أن تحتاج إلى التركيز. طور عادة ولن تقلق أبدًا بشأن الجفاف الذي يعترض طريقك.

5. الحصول على بعض التمارين

التمرين مفيد بعدة طرق. تساعدك العناية بجسمك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. المساعدة في تحسين تركيزك وقصر فترة انتباهك هي بعض الفوائد العديدة للنشاط البدني المنتظم^[4].

ليست هناك حاجة لإضافة ساعات من النشاط الصارم إلى جدولك الزمني. إذا كنت تشارك للتو في لعبة التمرين ، فقد تكون الدراجة الإلكترونية هي الدافع الذي تحتاجه فقط. حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يحرك دمك وينشط دماغك. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مفيدة بشكل خاص ، مثل أشعة الشمس و مشاهد الطبيعة افعل العجائب لعقلك ونفسية.

6. جرب التأمل

إن العكس تمامًا من التمرين هو عدم القيام بأي شيء. التأمل ليس في وضع الخمول - إنه طريقة بديلة لمحاولة استعادة تركيزك وقضاء الوقت في التركيز على الحاضر. يتضمن سلسلة من الخطوات القصيرة لتهدئتك ، وزيادة مدى انتباهك.

تتطلب معظم أشكال التأمل جوًا هادئًا مقرونًا بتمارين التنفس. يحفز الأكسجين الإضافي عقلك ، ويساعدك إيقاع الأنفاس على الاسترخاء واستعادة عقلك.دعاية

في يوم صعب بشكل خاص ، جرب التأمل. ابحث عن مكان خاص ، وقم بتشغيل بعض الأصوات المهدئة ، واستمتع بالسلام الذي يستحقه عقلك.

7. خذ استراحة

عندما يصبح كل شيء أكثر من اللازم ، امنح نفسك استراحة تستحقها كثيرًا. بينما يعد التأمل جهدًا واعيًا لاستعادة التركيز ، فإن الرجوع للخلف لمجرد الابتعاد لبضع لحظات يمكن أن يصنع المعجزات أيضًا.

إذا استمر تركيزك في مكان آخر ، فخذ بعض الوقت لمعالجته قبل العودة إلى مهمتك الأصلية. سواء كان ذلك استراحة لمدة خمس دقائق للحصول على هواء نقي أو عطلة نهاية أسبوع لمدة ثلاثة أيام في الغابة ، فإن منح نفسك استراحة دماغية يمكن أن يساعدك على إعادة تجميع صفوفك وتحقيق أهدافك.

8. امضغ علكة

إنه أمر غريب ولكنه صحيح: يمكن أن يساعدك مضغ العلكة على التركيز.^[5]على الرغم من أنه لا يحتوي على أي خصائص سحرية ، إلا أن هذا النشاط البسيط يمكن أن يبقيك منخرطًا لفترة كافية للقيام بنشاط ما دون تشتيت انتباهك كثيرًا.

هل قطعت قطعة من العلكة من قبل لتبقى مستيقظًا على الطريق؟ الشيء نفسه ينطبق على التركيز في العمل. إذا وجدت أن عقلك ينزلق خلال يوم العمل ، جرب قطعة من العلكة. قد يكون هذا هو الدافع الذي تحتاجه للتنقيب في مهمة صعبة وإكمالها أو الوصول إلى نهاية اليوم.

9. توقف عن تعدد المهام

يفخر الكثير من الناس بقدرتهم على القيام بمهام متعددة. في حين أن هذه مهارة قيمة ، فإن تقسيم انتباهك باستمرار بين عدة مهام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم فترة الانتباه القصيرة.

عندما تشعر أنك بدأت في الانزلاق ، توقف عن تعدد المهام لحظة. اجبر نفسك على الإبطاء والتركيز. في بعض الأيام ، لن تحظى بالاهتمام الكافي للتعامل مع مشاريع متعددة بفعالية في نفس الوقت. لا بأس في تلك اللحظات لأداء مهمة واحدة في كل مرة.

10. احصل على قسط كافي من النوم

عندما تكون محرومًا من النوم ، يكون عقلك في نهايته. من الصعب للغاية التركيز على شيء ما عندما يكون كل ما يريده عقلك وجسمك هو النوم. لتحسين مدى انتباهك ، تأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم كل ليلة.

ضع جدولًا ثابتًا للنوم يساعدك على النوم في وقت مناسب كل ليلة. سيساعدك هذا على التمتع براحة جيدة كل يوم. قلة النوم تجعلك نحيفًا ، في حين أن الكثير من النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والركود. كلاهما متطرفان يجب تجنبهما.دعاية

يمكنك قراءة المزيد عن أهمية النوم وتأثيراته على الإنتاجية هنا.

11. اقلب الموسيقى

يمكن للموسيقى أن تشتت انتباه البعض ، لكنها تسمح للآخرين بالتركيز بشكل أفضل. يمكن أن تعمل قائمة التشغيل الجيدة كزوج من الغمامات ، وتملأ عقلك بحيث لا يمكن للمشتتات أن تقف في طريقك.

أفضل أنواع الموسيقى التي ستجذب انتباهك هي وسيلة مفيدة. يمكن للكلمات أن تزاحم أفكارك وتتنافس على مدى انتباهك. تعد الأنواع الهادئة ، مثل الكلاسيكية ، أفضل من الأنواع المبهجة التي يمكن أن تشغل بالك كثيرًا عندما تحتاج إلى الانضباط والتركيز.

12. ممارسة الاستماع النشط

في حين أن هذه مهارة بسيطة أكثر من غيرها في هذه القائمة ، القدرة على الاستماع هي ممارسة تم الاستخفاف بها. كثيرًا ما يفكر الناس فيما سيقولونه بعد ذلك بدلاً من الاستماع إلى ما يقال لهم.

يعد عدم الاستماع علامة كلاسيكية على قصر مدى الانتباه. في المرة التالية التي تشارك فيها في محادثة ، تدرب على الاستماع باهتمام إلى كل كلمة تُقال. سيؤدي ذلك إلى حوار أكثر صحة ويساعدك على تحسين مدى الانتباه من خلال إبقائك على تواصل مع الحاضر.

13. تجربة مع Timeboxing

Timeboxing هي طريقة لإدارة الوقت يستخدمها العديد من محترفي الأعمال.^[6]يتضمن حجز جزء من الوقت لتكريسه لنشاط معين.

عندما يبدأ الحظر ، كل ما تقلق بشأنه هو ما قمت بجدولته لذلك الوقت. عندما تنتهي الكتلة ، تنتقل إلى الكتلة التالية^[7].يمكنك حتى ضبط عداد الوقت إذا كان ذلك يساعدك.

يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في الحفاظ على التركيز طوال يومك. استخدمه بحكمة ، وستتمكن من التحكم في مدى انتباهك وزيادة إنتاجيتك.دعاية

14. جرب الصيام المتقطع

الصوم الدوري هو ممارسة تتبناها العديد من ديانات العالم. في حين أن لها دلالاتها الروحية ، فهي أيضًا طريقة معترف بها للمساعدة في إنقاص الوزن والتطهير ونعم - زيادة التركيز.

يجب أن يتم الصيام بذكاء. لا تذهب بدون طعام لفترة طويلة أو في كثير من الأحيان - فأنت لا تزال بحاجة إلى تلك الطاقة لتعمل بشكل صحيح. وازن الصوم المتقطع ، ويمكن أن تساعدك تلك الفترات الزمنية على تصفية ذهنك والاستحواذ على مدى انتباهك.

15. العب بعض ألعاب العقل

عقلك عبارة عن عضلة - إذا كنت تريد تقويتها ، فأنت بحاجة إلى استخدامها بطرق مختلفة. إذا كان هدفك هو تحسين مدى انتباهك ، فيمكنك لعب بعض الألعاب الذهنية المصممة للمساعدة في ذلك.

بدلاً من ألعاب الفيديو المذهلة ، ابحث عن الألغاز والأنشطة التي تساعد في تحسين تركيزك وانتباهك^[8]. لا تستغرق التمارين البسيطة ، مثل الرياضيات والأنماط والحفظ ، الكثير من الوقت ، لكن التكرار يمكن أن يحدث فرقًا حقًا.

افكار اخيرة

إذا كان قصر فترة الانتباه يؤثر سلبًا على عملك وصحتك العقلية وحياتك الشخصية ، فقد حان الوقت لتغييرها. سيساعدك اتباع هذه النصائح الـ 15 على تحسين تركيزك ومدى انتباهك.

عالج مشاكل التركيز يومًا بيوم على المدى القصير. الصبر والممارسة هما كل ما يتطلبه الأمر لبناء فترة اهتمام أطول وأكثر ديمومة.

المزيد عن تحسين تركيزك

• 7 نصائح لتحسين مدى انتباهك والتركيز على الفور
• كيف تركز بشكل أفضل وتزيد من مدى انتباهك
• كيفية تحسين التركيز وزيادة انتباهك في العمل

رصيد الصورة المميز: آني سبرات عبر unplash.com

المرجعي