مدى انتباهك هو طول الفترة الزمنية التي يمكنك فيها التركيز على مهمة ما دون أن تشتت انتباهك بسهولة. يتفق معظم المعلمين وعلماء النفس على أن القدرة على تركيز الانتباه على مهمة ما أمر بالغ الأهمية لتحقيق أهداف الفرد.

أصبح الحفاظ على تركيز الانتباه أكثر صعوبة خلال العقد الماضي مع زيادة التحفيز الخارجي. ومع ذلك ، فهي تعتمد على المهمة إلى حد كبير ، وفقًا لمعظم علماء النفس^[1]. تعتمد الطريقة التي نطبق بها انتباهنا على أهمية المهمة ، ومدى اهتمامنا ، والمحفزات التي لدينا من حولنا ، وما إلى ذلك. من المحتمل أن يكون بعضكم قد فقد بالفعل التركيز أثناء قراءة هذا المقال وبدأ في التمرير عبر Facebook ، والتحقق من الرسائل ، أو الإجابة على سؤال يطرحه أطفالك.

لأولئك منكم الذين يواصلون القراءة ، ستجد سبع نصائح لمساعدتك على تحسين تركيزك ومدى انتباهك ، ونأمل أن تصبح فردًا أكثر كفاءة وإنتاجية في المنزل وفي العمل.

1. احصل على بعض التمارين

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين مدى انتباهك وتركيزك ، لأنه يطلق مواد كيميائية في الدماغ تؤثر على التعلم والذاكرة. حتى أفضل من فنجان القهوة ، يمكن أن توفر 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية دفعة قصيرة المدى لأدائك العقلي والمعرفي ، مما يجعلك أكثر ذكاءً ويسهل عليك التركيز.

تشير إحدى المقالات إلى أن فوائد التمرين تأتي مباشرة من قدرتها على تقليل مقاومة الأنسولين وتقليل الالتهاب وتحفيز إطلاق عوامل النمو - المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ ، ونمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ. الدماغ ، وحتى وفرة خلايا الدماغ الجديدة وبقائها على قيد الحياة^[اثنين].دعاية

بالإضافة إلى تحسين التركيز وقصر فترات الانتباه ، يمكن أن تحسن التمارين من ذاكرتك ، وتمنع الاكتئاب ، وتساعدك على تجنب التدهور المعرفي الذي يمكن أن يؤدي إلى الخرف أو أمراض أخرى مماثلة.

2. اشرب المزيد من السوائل

أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تكافح من أجل التركيز ، فقد تكون مصابًا بالجفاف بشكل معتدل. اكتشفت مراجعة خاصة لـ 33 دراسة أن الجفاف يضعف الأداء المعرفي ، خاصة بالنسبة للمهام التي تنطوي على الانتباه والوظيفة التنفيذية والتنسيق الحركي عندما يتجاوز عجز المياه 2٪ BML^[3].

لحسن الحظ ، أجسامنا جيدة في إخبارنا متى نشرب الماء. عندما تبدأ في الشعور بالعطش قليلاً ، فقد حان الوقت لتناول كوب من الماء. ضع في اعتبارك أن شرب كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم سيساعد جسمك على امتصاص السوائل باستمرار مقارنة بكوب سريع.

3. قم بتقييم الأشياء المهمة في الحياة

خذ بعض الوقت للتفكير في المهام التي تسبب لك أكبر قدر من القلق والتوتر. من المحتمل أن تكون هذه هي الأشياء الأكثر أهمية في حياتك والأشياء التي تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لها من أجل تحسين صحتك العقلية.

بمجرد القيام بذلك وتحديد المكان الذي ستكرس فيه تركيزك ، يمكنك تقسيم هذه الأشياء المهمة إلى مهام أصغر ، والتي يسهل إنجازها وستضيف المزيد ، مما يدفعك إلى الأمام نحو الهدف العام الأكبر.دعاية

4. التخلص من الملهيات الواضحة

مجتمع اليوم مبني على أساس من التكنولوجيا والقدرة على التواصل مع الجميع طوال الوقت ، مما قد يعيق الحفاظ على مدى اهتمام كبير. ومع ذلك ، فإن هذا التشبع بالاتصال هو أحد الأسباب الجذرية لعدم الانتباه وقلة التركيز.

وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية أنه ، في المتوسط ​​، أفاد الأشخاص بقضاء 352 دقيقة (حوالي خمس ساعات و 52 دقيقة) على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم كل يوم^[4]. لذلك ، عند الجلوس للتركيز على مهمة ما ، يمكنك إغلاق جميع علامات التبويب غير ذات الصلة ، والابتعاد عن التحقق من البريد الإلكتروني ، والاستقرار في بيئة هادئة. إذا كنت تتلقى رسائل نصية وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار ، فضع هاتفك جانبًا لفترات زمنية محددة مسبقًا.

5. العمل على هدف واحد في كل مرة

تعدد المهام هو عدو التركيز. بينما يدعي معظم الناس أن لديهم القدرة على القيام بأشياء متعددة في وقت واحد ، فإن الحقيقة العلمية هي أنه عند محاولة إنجاز مهام متعددة في وقت واحد ، لا يتم إكمال أي من المهام التي تم محاولة تنفيذها على أعلى مستوى. التبديل المستمر بين المهام يسلب من إنجاز الآخر.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Lifehack لـ Goal Diggers (lifehackorg)

بدلاً من ذلك ، اتخذ هدفًا منفردًا ، واجعل هذا هو تركيزك الوحيد حتى يكتمل العمل الذي خططت له. ستجد نفسك تحرز تقدمًا أكبر وتشعر بتوتر أقل.

6. اتخاذ العديد من الخطوات الصغيرة

يتمثل أحد الحلول الشائعة للعام الجديد في إنقاص الوزن أو جعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية جزءًا من روتينهم اليومي. في حين أن هذه أهداف مهمة وجديرة بالإعجاب ، لا يمكن إنجاز هذه المهام الكبيرة دون إكمال عدة خطوات أصغر.

في أي حالة عندما تشعر أن مدى انتباهك يتضاءل وأن تركيزك ينزلق بعيدًا ، حدد الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها للمضي قدمًا نحو هذا الهدف العام.

يؤدي إكمال كل خطوة في هذه القائمة ، مهما كانت صغيرة ، إلى الاقتراب من إكمال هدفك العام. سيؤدي جعل هذا النوع من التفكير عادة إلى تحسين تركيزك في المستقبل.دعاية

7. التركيز وإعادة التركيز

المفتاح لتحسين مدى انتباهك هو ما تفعله عندما تصل إلى الحد الأقصى. اهتمام متواصل هو مستوى الانتباه الذي ينتج عنه نتائج متسقة في مهمة ما بمرور الوقت.

إذا كانت المهمة تتعامل مع الأشياء الهشة ، مثل غسل أكواب الكريستال الرقيقة يدويًا ، فإن الشخص الذي يُظهر اهتمامًا مستمرًا سيظل في المهمة ولن يكسر أي أطباق. قد يكسر الشخص الذي يفقد التركيز كوبًا أو قد يتوقف عن غسل الأطباق لفعل شيء آخر.

معظم الناس غير قادرين على الحفاظ على الانتباه لشيء واحد لأكثر من 40 دقيقة في كل مرة ، لذلك عاجلاً أم آجلاً ، ستفقد التركيز. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم تركيز كبير يدركون عندما يخرجون عن المسار ويختارون بشكل متكرر إعادة التركيز على نفس المهمة. تسمح هذه القدرة على تجديد الانتباه للأشخاص بالاهتمام بالأشياء التي تستمر لأكثر من بضع دقائق ، مثل الأفلام الطويلة. لذا ، فإن تحسين فترة انتباهك يصبح دورة تركيز وإلهاء وإعادة تركيز.

افكار اخيرة

يمكن أن يكون تحسين فترة انتباهك أمرًا بسيطًا مثل تغيير بعض العادات اليومية الصغيرة للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة المناسبة. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول تحديد أهداف أصغر والقضاء على عوامل التشتيت. يمكن أن يساعدك تغيير وجهة نظرك لزيادة اهتمامك بما تفعله في الوقت الحالي على الشعور بأن انتباهك هو المكان الذي يجب أن يكون فيه بالضبط.

مزيد من النصائح حول زيادة فترة انتباهك

• 7 عادات بسيطة لتحسين انتباهك للتفاصيل
• كيف تركز وتعظم إنتاجيتك (الدليل النهائي)
• كيفية التركيز والتركيز بشكل أفضل لزيادة الإنتاجية

رصيد الصورة المميز: Brooke Cagle عبر unsplash.com دعاية

المرجعي