كيفية تحسين التركيز وزيادة انتباهك في العمل

كيفية تحسين التركيز وزيادة انتباهك في العمل

برجك ليوم غد

الحفاظ على التركيز والانتباه من الكفاءات الأساسية اللازمة للتميز والحفاظ على الإنتاجية في العمل. لكن لدينا جميعًا تلك اللحظات التي يبدأ فيها أذهاننا في التجول وفجأة نجد أنفسنا نتصفح ما لا نهاية عبر Twitter بدلاً من العمل على المهام المستحقة في نهاية يوم العمل.

وفقًا لدراسة أجرتها شركة Microsoft ، يتمتع البشر الآن بمدى انتباه أقصر من السمكة الذهبية.[1]حيث يمكن لسمكة ذهبية الاحتفاظ باهتمامها لمدة 9 ثوانٍ ، تبدأ سمكتنا في الانخفاض بعد 8 ثوانٍ. هذا ليس مفاجئًا بالنظر إلى مناخ الحمل الزائد للمعلومات الذي نعيش فيه حاليًا.



من خلال رنين الإشعارات لليسار واليمين والوسط ، فإن تركيزنا على مهمة ما يتم سحبه بسهولة عن طريق إغراء القليل من المعلومات الجديدة. لدرجة أن دراسة أجرتها منظمة الاتصالات البريطانية ، Ofcom ، وجدت أن الناس ، في المتوسط ​​، يفحصون هواتفهم الذكية كل 12 دقيقة أثناء الاستيقاظ![اثنين]



وليس لدينا هواتف فحسب ، ولكن عندما نكون في العمل - بالنسبة لأولئك منا الذين يعملون في مكتب - لدينا أيضًا إمكانية الوصول إلى أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية. لذلك ، ليس من الصعب فهم سبب صعوبة الحفاظ على تركيزنا وتركيزه.

في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية تحسين التركيز وشحذ انتباهك ؛ لذلك ستظل مركزًا وتعلق في المهمة التي بين يديك بدلاً من تشتيت انتباهك.

1. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة

مع وجود العديد من الواجبات التي يجب الاهتمام بها والمواعيد النهائية للوفاء بها ، من السهل التفكير في ذلك تعدد المهام سيكون أفضل حل لإنجاز الأمور. بينما قد يبدو أننا سنكون أكثر فعالية وكفاءة في التعامل مع أكثر من مهمة واحدة في وقت واحد ، إلا أنه في الواقع يجعل الأمور أسوأ.



محاولة القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد ليست خيارًا مثاليًا للبقاء مركزًا. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن عقولنا لا تستطيع فعلًا القيام بأشياء متعددة في وقت واحد ، بل تقوم فقط بتبديل المهام بسرعة.[3]هذا يعني ذاك في كل مرة نبدل المهام ، تتوقف العملية وتستأنف في أدمغتنا.

لذلك ، للبقاء مركزًا ، من الأفضل الالتزام بإكمال شيء واحد في كل مرة.دعاية



2. أوقف تشغيل الإخطارات

تعد الإشعارات طريقة رائعة للبقاء على اطلاع دائم بالعالم من حولك. تم تسجيل العديد منا في عدد لا يحصى من التطبيقات والمشاركة في العديد من الدردشات الجماعية فقط حتى لا نكون في الظلام عندما يتعلق الأمر بالمعلومات الجديدة ؛ سواء كان ذلك خبرًا عالميًا عاجلاً أو حدثًا لأحد أصدقائنا.

لكن الطنين المستمر لتراكم الإشعارات يمكن أن يشتت الانتباه. أفضل رهان لك على كيفية تحسين التركيز وزيادة تركيزك في العمل هو إيقاف تشغيل جميع إشعاراتك. يتضمن ذلك هاتفك الذكي وجهازك اللوحي وحتى على سطح مكتب العمل.

إذا كنت قلقًا بشأن عدم تمكن الأصدقاء والعائلة من الاتصال بك في حالة الطوارئ ، فتأكد من أن لديهم رقم عملك.

3. زيادة تركيزك خطوة بخطوة

ال تقنية الطماطم هي فلسفة إدارة الوقت التي أنشأها فرانشيسكو سيريلو في الثمانينيات. تهدف هذه التقنية إلى منعك من الوقوع فريسة للمماطلة وتزويدك بالتركيز الأمثل من خلال طريقة إدارة المهام الإضافية.

الفكرة هي أنك تعمل على مهامك لمدة 25 دقيقة ثم تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق. هذا يعتبر بومودورو واحد.

تكرر هذه العملية 4 مرات (100 دقيقة من العمل و 15 دقيقة من الراحة) ثم تزيد وقت استراحتك إلى 15 إلى 20 دقيقة. يمكن لأخذ فترات راحة منتظمة أن يبقي عقلك منتعشًا ويزيد انتباهك.

يُنصح بتتبع تقدمك عن طريق وضع علامة X على كل بومودورو تكمله ، بالإضافة إلى تسجيل عدد المرات التي كنت تميل فيها إلى المماطلة. بهذه الطريقة يمكنك مقارنة تطورك.

4. احتفظ بقائمة إلهاء

مع توفر الإنترنت ومحركات البحث في متناول أيدينا ، من السهل الاستسلام للأسئلة التي تدور في ذهنك أثناء العمل. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بقائمة تشتيت في الحفاظ على أي نزعات بعيدة.دعاية

قائمة الإلهاء هي قائمة تكتب فيها الأسئلة والأفكار والأفكار غير ذات الصلة التي تدور في رأسك أثناء العمل. بمجرد أن تنتهي من مهمتك أو تتاح لك الفرصة للاستراحة ، يمكنك بعد ذلك البحث عن إجابات لتلك الأسئلة أو البحث عن الأفكار والأفكار التي لديك.

هذه القائمة بمثابة حاجز ضد الإلهاء. بدلاً من البحث عن إجابات للأشياء التي تملأ عقلك أثناء عملك وتقطع سير عملك ، من خلال كتابتها ، لن تُنسى أفكارك وأنت تعلم في الجزء الخلفي من عقلك أنه يمكنك التصرف فيها لاحقًا.

5. التمرين

نحن نعلم بالفعل أن التمرين مهم للحفاظ على صحة أجسامنا ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على صحتك العقلية؟ اكتشفت دراسة أجراها الدكتور ستيوارت تروست من جامعة ولاية أوريغون وجود صلة بين التمرين وتحسين التركيز والسلوك والذاكرة.[4]

إذا وجدت صعوبة في التركيز على المهام اليومية في العمل ، فحاول الانخراط في 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. سواء كانت المشاركة في رياضة جماعية ، أو القيام ببرنامج تدريبي في صالة الألعاب الرياضية ، أو مجرد المشي حول المبنى ؛ طالما أنك تحافظ على حركة جسمك ، يمكن أن يساعد ذلك في تحسين صحتك العقلية ورفاهيتك.

6. تأمل

عندما يفكر معظمنا في التأمل ، فمن المحتمل أن نفكر فيه على أنه شيء خاص بالمعلمين واليوغيين في ملاذات في مكان ما في وسط الغابة. ولكن في الواقع ، إنه شيء يمكن للجميع المشاركة فيه بانتظام ، حتى وأنت مرتاح في منزلك!

من المعروف أن التأمل مفيد لتحرير عقلك من الفوضى وهذا هو سبب كونه خيارًا رائعًا إذا كنت تسأل نفسك عن كيفية تحسين التركيز وزيادة تركيزك في العمل. هو - هي يعيد شحن دماغك ويمكن أن يتركك في حالة استرخاء واستعادة.

إلى جانب تصفية رأسك ، تشمل الفوائد الأخرى للتأمل التعافي من المشتتات ، والتعامل مع التوتر بشكل أفضل ، والمساعدة في التغلب على اضطراب نقص الانتباه (ADHD).

7. استمع إلى الموسيقى

يمكن أن يصبح العمل في المكتب صاخبًا. من رنين الهاتف ، إلى الدردشة ، إلى صوت آلة القهوة أو الغلاية كل دقيقة ، يمكن أن يشتت الانتباه.دعاية

يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى في التخلص من الضوضاء الصادرة عن محيطك والحفاظ على تركيزك على مهامك.

وفقًا للدكتورة ماشا جودكين من جامعة نورث سينترال ، فإن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن ينشط الدماغ الأيمن والأيسر في آن واحد ، ويمكن أن يؤدي تنشيط نصفي الكرة الأرضية إلى تحسين التعلم وتحسين الذاكرة.[5]

يوصى باستخدام أنواع مثل الموسيقى الإلكترونية الكلاسيكية والموسيقى المحيطة والعصر الجديد لأنها لا تحتوي عادةً على كلمات يمكن أن تشتت انتباهك. الإيقاع والحجم هي أيضًا جوانب يجب وضعها في الاعتبار. أنت تريد شيئًا يتراوح من 60 إلى 70 نبضة في الدقيقة وليس بصوت عالٍ بما يكفي للتغلب على أفكارك.

إليك بعض التوصيات الموسيقية لمساعدتك على الاستمرار في الإنتاج: تحسين التركيز باستخدام موسيقى الإنتاجية (قوائم التشغيل الموصى بها)

8. الكتابة اليدوية

في الوقت الحاضر ، عندما يتعلق الأمر بالاتصال الكتابي ، فإن السير على الطريق الرقمي قد طغى على كتابة الأشياء بقلم. ولكن حتى شيء بسيط مثل كتابة الأحرف الأبجدية يمكن أن يساعد في زيادة انتباهك.

من المعروف أن الكتابة اليدوية تعزز الذاكرة ومهارات التعلم.[6]فكر في الأمر ، عندما تكتب شيئًا ما ، فهذا يتطلب منك التركيز على المهمة التي بين يديك. عليك التركيز على تشكيل الحروف لأنها تتحول إلى كلمات تتحول في النهاية إلى جمل.

لذلك في المرة القادمة التي يجب أن تتذكر فيها شيئًا مهمًا ، اختر كتابته على a ملاحظة خفيفة بدلاً من كتابتها على مستند عبر الإنترنت أو على مخططك الرقمي.

9. ابق رطبًا

واحد من كثير فوائد شرب الماء هو أنه يمكن أن يحسن قدراتك المعرفية ومستويات الطاقة ، ولهذا السبب من المهم الحفاظ على رطوبة جيدة. في المقابل ، يمكن للجفاف أن يستنفد مهارات الذاكرة قصيرة المدى.دعاية

المدخول اليومي المثالي من الماء يعتمد على الفرد. يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر والجنس والوزن والظروف الصحية على الكمية ، ومع ذلك ، يجب أن يهدف الشخص البالغ العادي إلى شيء ما بين 1.5 إلى 2.5 لتر في اليوم .

إذا وجدت أنك تنسى باستمرار شرب كمية كافية من الماء ، فمن الأفضل أن تحتفظ بزجاجة على مكتبك. لن يكون الوصول إلى الماء سهلاً فقط عندما تشعر بالعطش ، ولكن وجوده أمامك يمكن أن يكون بمثابة تذكير بشربه!

نصيحة أخرى ، لأولئك الذين يجدون طعم الماء لطيفًا قليلاً ، هو نزينها بالفواكه مثل الليمون والخيار لمزيد من النكهة.

الخط السفلي

تعد القدرة على التركيز على مهمة ما والمراقبة باهتمام من العناصر المهمة للبقاء منتِجًا في العمل ، ولكن العيش في هذا العالم المليء بالحمل الزائد للمعلومات يمكن أن يجعل الأمر صعبًا.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تشتت الانتباه ، من الضوضاء في المكتب إلى الضجيج المستمر للإخطارات. ومع ذلك ، نأمل أن تساعد النصائح المذكورة أعلاه في إبقائها قيد الفحص.

على الرغم من أنه لا يجب أن تحرم نفسك من الرفاهية والراحة التي توفرها الهواتف الذكية والإنترنت ، فمن الأفضل على الأرجح تركها جانبًا أثناء تواجدك في المكتب وذلك لتحسين التركيز وجذب انتباهك في العمل.

المزيد من المقالات حول الإنتاجية

رصيد الصورة المميز: استوديو الجمهورية عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ زمن: لديك الآن فترة اهتمام أقصر من مدى انتباه السمكة الذهبية
[اثنين] ^ أوفكوم: عقد من التبعية الرقمية
[3] ^ علم النفس اليوم: أسطورة تعدد المهام
[4] ^ يورو السلام: هل يمكنك تحسين التركيز من خلال التمرين؟
[5] ^ جامعة نورث سينترال: هل يمكن للموسيقى أن تساعدك على الدراسة والتركيز؟
[6] ^ هاف بوست: كيف يشحذ خط اليد عقلك

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
أجمل 18 شجرة عيد الميلاد حول العالم
أجمل 18 شجرة عيد الميلاد حول العالم
لماذا ضرب الساونا بعد التمرين الشاق فكرة جيدة
لماذا ضرب الساونا بعد التمرين الشاق فكرة جيدة
أفضل 50 فيلمًا وثائقيًا على الإطلاق ستغير حياتك
أفضل 50 فيلمًا وثائقيًا على الإطلاق ستغير حياتك
4 خطوات مثبتة شخصيًا لتصبح أكثر هدوءًا
4 خطوات مثبتة شخصيًا لتصبح أكثر هدوءًا
إليك تذكير لطيف بأنك ستموت يومًا ما
إليك تذكير لطيف بأنك ستموت يومًا ما
4 طرق للحصول على إيصالاتك من صندوق الأحذية
4 طرق للحصول على إيصالاتك من صندوق الأحذية
5 طرق ممتازة لمكافأة / معاقبة نفسك للوصول إلى الأهداف
5 طرق ممتازة لمكافأة / معاقبة نفسك للوصول إلى الأهداف
هل استخدامك للتكنولوجيا يضر بأطفالك؟
هل استخدامك للتكنولوجيا يضر بأطفالك؟
12 شيئًا لا يفهمه إلا الشخص الصريح
12 شيئًا لا يفهمه إلا الشخص الصريح
15 علامات على أن الوقت قد حان لإنجاب طفل
15 علامات على أن الوقت قد حان لإنجاب طفل
كيفية تحميل فيديو جوجل
كيفية تحميل فيديو جوجل
دائما تشعر بالدوار والضعف؟ 4 مشروبات تحتاجها للتخفيف من أعراض فقر الدم
دائما تشعر بالدوار والضعف؟ 4 مشروبات تحتاجها للتخفيف من أعراض فقر الدم
11 اقتحام لجعل منزلك أكثر قيمة وبيعه بشكل أسرع
11 اقتحام لجعل منزلك أكثر قيمة وبيعه بشكل أسرع
كيف تعزز إضافة Flow Yoga إلى روتينك التدريبي مكاسبك
كيف تعزز إضافة Flow Yoga إلى روتينك التدريبي مكاسبك
كيف تتوقف عن القلق
كيف تتوقف عن القلق