5 طرق لاستعادة شكل جسمك بعد الحمل

يغير الحمل المرأة بعدة طرق. بصرف النظر عن مواجهة التحديات العاطفية المتمثلة في نمو شخص صغير الحجم في رحمها لمدة 9 أشهر ، فإنها ستخضع لتغيرات جسدية في جسدها قد تستمر لفترة ، في بعض الأحيان إلى الأبد. وبينما ترى هذه مجرد تضحيات صغيرة للأمومة ، فإنها ستفعل أي شيء لاستعادة شكل جسدها.

ماذا يمكن للمرأة أن تفعل لإنقاص الوزن بعد الحمل؟دعاية

1. تناولي بشكل صحيح أثناء الحمل

فقط لأنك حامل لا يعني أنه يمكنك البقاء لمدة 9 أشهر. لا تأخذ عبارة 'تناول الطعام لشخصين' بعيدًا جدًا. وفقًا للخبراء ، يجب أن تكتسب المرأة الحامل حوالي 15 إلى 35 رطلاً (أو 6 إلى 15 كجم) أثناء الحمل. يجب عليها أيضًا أن تتجنب الكثير من الأطعمة الدسمة والحلويات وأن تحصل على بدائل صحية لرغباتها الشديدة مثل الفواكه والخضروات.

لقد وجدت الدراسات أن الأمهات اللواتي تناول الكثير أثناء الحمل تزيد من مخاطر انخفاض معدل الذكاء واضطرابات الأكل والذهان عند الأطفال. لا بأس في الانغماس في هذه الرغبة الشديدة ولكن من الأفضل توخي الحذر والاستماع إلى جسدك ومعرفة متى يكون الأمر أكثر من اللازم.دعاية

2. امنح جسمك وقتًا للتعافي

هل من الواقعي أم الصحي التخسيس بعد الحمل مباشرة؟ الجواب لا كبير. يعارض الخبراء بشكل صارم برامج النظام الغذائي أو التمارين الرياضية المكثفة خلال فترة ما بعد الحمل. تذكر أن جسمك لا يزال في مرحلة الشفاء ولا تريد أن تستعجل الأمور. يجب أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي واستعادة العمليات الطبيعية. يمكن أن تستغرق مرحلة الشفاء ما يصل إلى 12 أسبوعًا أو أكثر ، ومن المهم خلال هذه المرحلة تجنب خفض السعرات الحرارية والقيام بتمارين ثقيلة لإنقاص الوزن.

3. الرضاعة الطبيعية

تساعدك الرضاعة الطبيعية على التخلص من بعض الأرطال الزائدة التي ربما تكون قد اكتسبتها أثناء الحمل. يميل الأطفال الذين تم إرضاعهم من الثدي أيضًا إلى أن يكونوا أكثر صحة من أولئك الذين لم يرضعوا. نظرًا لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تجعلك تفقد حوالي 300-500 سعر حراري يوميًا ، فمن المهم جدًا تناول سعرات حرارية إضافية أثناء فترة الرضاعة الطبيعية للحفاظ على نظام غذائي مناسب وصحي.دعاية

ومع ذلك ، لمجرد أنك ترضعين طفلك لا يعني أنه يمكنك أن تأكلي ما تريدين. أفضل طريقة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة هو اتباع نظام غذائي سليم كل يوم.

4. احصل على قسط وفير من النوم

الأطفال لديهم دورات نوم غريبة تجعلهم غافلين عن الفروق بين النهار والليل. سوف يغفو في أوقات غريبة ويصبحون مستيقظين تمامًا في الساعات الأولى من الليل. في بعض الأحيان ينامون لفترات قصيرة تتراوح من 30 دقيقة إلى 4 ساعات. لهذا السبب ، قد تجد الأم الجديدة صعوبة في الراحة. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على نوم مناسب إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بمرتين.دعاية

إذا لم يكن لديك من يتناوب معك على رعاية الطفل أثناء نومك ، فيمكنك النوم في نفس الوقت الذي ينام فيه طفلك. حتى لو استيقظ طفلك لفترات قصيرة ، فإن الراحة في وضع الخمول هي طريقة جيدة للحفاظ على طاقتك عالية طوال اليوم.

5. قومي بتمارين ما بعد الولادة

هل تريد استعادة عضلات البطن المتناسقة والخصر المثالي؟ يمكن أن يساعدك التمرين الجيد بعد الولادة على العودة إلى وزن جسمك قبل الحمل بشكل أسرع. عادةً ما تكون تمارين ما بعد الولادة تمارين بسيطة مثل المشي والتمارين الرياضية المائية (بعد توقف النزيف) وبرامج الوزن الخفيف. كما أنه سيقلل من آلام الظهر وتشنجات الساق والإمساك ويحسن نومك. التمرين هو أيضًا نشاط جيد لتحسين مزاجك والتعامل مع تحديات الأمومة المختلفة. في حين أن عمليات تجميل ما بعد الولادة أو جراحات ما بعد الحمل يمكن أن تعد بتشكيل أسرع لجسمك ، فإن ممارسة ما بعد الولادة الجيدة يمكن أن تكافئك جيدًا على المدى الطويل.دعاية

أمثلة على تمارين ما بعد الولادة