إذا كنت مثلي ، يبدو دائمًا أن هناك المزيد من العمل والمهام التي يتعين عليك القيام بها أكثر من ساعات اليوم. من السهل أن تغمر نفسك وتفقد التركيز على ما هو مهم حقًا: صحتك وعائلتك وأصدقائك. إذا كان بإمكانك استخدام بعض الأسس في حياتك ، فجرب الطرق التالية للتواصل مع نفسك الداخلية وزيادة إنتاجيتك.

1. تأمل يوميا

إن قضاء 10 دقائق فقط دون اتصال من Facebook و Twitter والبريد الإلكتروني الخاص بك يمنح عقلك الفرصة لتنظيم أفكاره. أكثر من 3000 دراسة طبية تم الانتهاء من التحقق بشكل كامل من التأثير الإيجابي الفعلي للتأمل على حالتنا العقلية والعاطفية.

أنا شخصياً لا أحاول السيطرة على أفكاري أثناء التأمل. أقضي يومي بأكمله في محاولة التركيز ، وهذا يعني دفع الأفكار إلى الجانب. ومع ذلك ، عندما أفصل ، ألاحظ أفكاري من مسافة بعيدة. يشبه الأمر تقريبًا مرور السيارات على الطريق. لا توجد تجربة قسرية. بدلاً من ذلك ، يسمح الجلوس والاسترخاء لعقلي بتصنيف كل تلك الأفكار والنبضات المتبقية بطريقة تهدئ عقلي.دعاية

2. اشرب الماء

الكافيين هو وقود الصواريخ الذي يحرك عقلي في الصباح. إنه يبقيني متيقظًا خلال فترة ما بعد الظهر ويمكنه أيضًا المساعدة في تنشيط جسدي المتعب لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن الكافيين وابن عمه الشرير ريد بول له بعض الآثار الجانبية الخطيرة.

يمكن ربط الجفاف وخفقان القلب ومضاعفات الأمعاء مرة أخرى بتناول الكافيين. لن أخبرك أبدًا بالتخلي عن إدمان القهوة ، لكنني أقترح بتواضع إجبار نفسك على تناول سوائل عالية الجودة أيضًا. يساعد الماء والجاتوريد وغيرها من السوائل ذات القيمة الغذائية عقلك على البقاء حادًا وجسمك في حالة الذروة.

بالنسبة الى ويبمد ، الخلايا التي لا تحافظ على توازن السوائل والشوارد تذبل ، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات. تأكد من حصولك على 13 كوبًا على الأقل (9 أكواب للنساء) يوميًا للحفاظ على الترطيب الأمثل. يمكن أن تزيد التمارين البدنية من هذه الأرقام ، لذا حاول دائمًا تعويض السوائل التي تفقدها من خلال العرق والتبول.دعاية

3. إعادة الاتصال بالطبيعة في نزهة أو 18 حفرة

تحتاج إلى الهروب من الغابة الخرسانية قدر الإمكان. يمكن أن يكون العمل في مكتب خطيرًا على صحتك. سواء كان ذلك أسلوب حياة مستقر ، أو قلة ضوء الشمس ، أو مخاوف تتعلق بجودة الهواء الداخلي ، فإن قضاء الكثير من الوقت في مكتبك يعد فكرة سيئة.

كان التوجه إلى نادي الجولف ولعب 18 حفرة أمرًا مخصصًا لأفراد المجتمع الأكثر ثراءً. ومع ذلك ، وفقًا لجون لاينز ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة دعم الجولف ، أصبح الوصول إلى معدات الجولف ذات الأسعار المعقولة أكثر من أي وقت مضى ، والعديد من المجتمعات لديها دورات عامة حيث يمكنك اللعب مجانًا. إذا لم تتمكن من الالتزام بالوقت الذي تقضيه بعيدًا عن العمل ، فاجلب عملك معك إلى الدورة التدريبية. تعد جولة الجولف فرصة ممتازة لإعادة الاتصال بالعملاء وأعضاء فريقك خارج المكتب.

4. اذهب للاستكشاف

كان البشر في يوم من الأيام بدوًا يتجولون على الأرض بحثًا عن الطعام والطقس الأفضل. لحسن الحظ ، أعطتنا التكنولوجيا الحديثة الطائرة والسيارة والقطار. لم يكن الخروج من المدينة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أسهل من أي وقت مضى. كل يوم خميس ، اعتدت على التحقق من Travelocity ومواقع الرحلات الأخرى للعثور على صفقات على حزم العطلات.دعاية

أعمل بجد طوال الأسبوع ، وأحتاج إلى وقتي بعيدًا عن المكتب للخروج واللعب بجد أيضًا. تعد تجربة مكان جديد طريقة رائعة لإبقاء عقلك منشغلًا مع التركيز على شيء آخر غير العمل. نتيجةً لذلك ، ستعود إلى المكتب بقصة جديدة أو تجربة جديدة لمشاركتها ، مما يجعلك شخصًا أكثر تنوعًا.

5. استثمر في العائلة والأصدقاء

من السهل أن تفقد الاتصال بأولئك الذين تهتم لأمرهم. في عالم يبدو فيه أن حياتنا بأكملها موجودة في راحة أيدينا ، من المهم تجاوز مشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي. اخرج إلى هناك وأعد الاتصال بالناس على مستوى أعمق.

أتذكر أجدادي وكيف ركلت نفسي لعدم قضاء المزيد من الوقت معهم قبل وفاتهم. لقد كرست لعملي ، لكن العائلة والأصدقاء هم الأشخاص الذين يمنحون حياتنا معنى. لم أسمع أبدًا حسابي المصرفي يخبرني أنه يحبني ، أو يسألني عن يومي. لسوء الحظ ، الأطباء النفسيون والمرافقون الذين يمكن أن يدفع حسابي المصرفي لا يحسبون لأنهم يخبرونني أنه يهتم بي. الروابط الحقيقية مع الناس تستحق وزنهم ذهباً.دعاية

استنتاج

من المهم فصل البريد الإلكتروني وملف الأخبار وتجربة أشخاص وأماكن جديدة. حتى عندما تكون في غمرة العمل في العمل ، يمكن أن يؤدي فصل عقلك وإعادة تركيزه لمدة 10 دقائق إلى تغيير مسار يومك تمامًا. لا تدع العالم الخارجي يمر بك.

استخدم الوقت بعيدًا للعودة والوقود وقت أكثر إنتاجية في المكتب . ابق متيقظًا واستمتع بكل ما تقدمه الحياة حتى تتمكن من التواصل بشكل أفضل مع شبكة عملائك وأصدقائك وزملائك. ستجد أنه كلما زاد الوقت الذي تستثمره في إعادة الاتصال ، قل الوقت الذي ستحتاج إليه لتسويق نشاطك التجاري والبحث عن إجابات للتحديات التي تواجهها في حياتك العملية.

رصيد الصورة المميز: crdotx عبر flickr.com دعاية