قد يكون البقاء إيجابيًا أمرًا صعبًا. يمكن أن تبدأ الإيجابية في الظهور عندما تتعرض للقصف بسلسلة من السلبية والفشل وخيبة الأمل وحسرة القلب.

كل تحد تواجهه ينسحب من طاقتك ومرونتك وقليلًا من إيمانك. بمجرد استنفاد طاقتك الإيجابية ، يبدأ التشاؤم بالتسلل والتسلل ببطء.

التفكير الإيجابي هو حالة ذهنية وعاطفية تركز على الخير وتتوقع نتائج إيجابية.

ينطوي تطوير الطاقة الإيجابية والحفاظ عليها على أكثر من مجرد التفكير في الأفكار السعيدة. إنه توقع الخير (أي السعادة والصحة والنجاح) وهو الاعتقاد بأن كل الأشياء - المواقف والعقبات والصعوبات - ستعمل بشكل إيجابي في النهاية.

التفاؤل لا ينطوي على تجاهل السلبية. إنه الاعتراف بالسلبي ولكن بعد ذلك يختار التركيز على الإيجابي. في جذوره ، إنه ببساطة الاعتقاد بأنه على الرغم من الظروف الحالية ، فإن الأمور ستنجح في النهاية.

العقل الإيجابي يأتي من قلب مليء بالإيمان.

إذا كنت تريد أن تظل إيجابيًا عند مواجهة التحديات والمواقف السلبية ، فإليك 20 شيئًا يمكنك القيام بها للمساعدة في إحياء طاقتك الإيجابية:

1. استمتع بالطبيعة

تظهر الأبحاث أن الاستمتاع في الهواء الطلق الرائع يعزز صحة الإنسان. ثبت علميًا أن قضاء الوقت في بيئات طبيعية هادئة يقلل من مستويات التوتر ويحسن الذاكرة العاملة ويوفر إحساسًا بالتجدد.^[1]

2. أداء أعمال اللطف العشوائية

إن إيجاد طرق لرسم الابتسامة على وجه الآخرين يؤثر عليك بقدر ما يؤثر عليهم. إنه يأخذ التركيز منك وعلى مشاكلك ، ويسمح لك بأن تكون قوة إيجابية في حياة الآخرين.

فعل الخير للآخرين يجعلك تشعر بالرضا. يرفع من مزاجك ويحسن احترام الذات وتقدير الذات. كما أنها تعمل على إلهاء بسيط عن تحدياتك الحالية.

3. تطوير موقف الامتنان

تعد ملاحظة وتقدير الإيجابيات في حياتنا طريقة رائعة لرفع معنوياتك وتزويد نفسك بدفعة ذهنية.^[2]

ابدأ في ممارسة الامتنان بأن تكون ممتنًا للأشياء البسيطة في الحياة. تحقق من هذه المقالة ل 60 شيئًا يجب أن نشكره في الحياة

4. خذ استراحة ذهنية

الإرهاق هو القاتل الصامت للإيجابية.

تعلم أن تأخذ فترات راحة عندما تسوء الأمور.^[3]افعل شيئًا يمنح عقلك استراحة من أي تحدٍ تواجهه - وقد يعني ذلك فقط أخذ قيلولة.دعاية

5. اضحك

الضحك حقًا هو أفضل دواء لمعظم الأمراض التي نعاني منها.^[4]يقوي الضحك جهاز المناعة لديك ، ويعزز الحالة المزاجية ، ويقلل من الألم ، ويحميك من الآثار الضارة للتوتر.

اعثر على طريقة للضحك كثيرًا. شاهد كوميديا ​​، اقض المساء مع صديقك المجنون الذي يعرف كيف يبقيك في غرز. استضف ليلة لعبة مع أصدقائك.

الق نظرة على هؤلاء 14 شيئًا تجعلك سعيدًا وتستمتع بالحياة أكثر .

6. شنق مع الناس الإيجابيين

تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد معدي^[5]- وكلما أحاطت نفسك به ، زادت احتمالية السماح له بالتأثير على أفكارك. بنفس الطريقة التي يكون فيها التوتر والسلبية معديين ، كذلك السعادة.^[6]

أنت متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم . خلاصة القول هنا هي سلوكنا وأنماط تفكيرنا تعكس تلك التي نتسكع فيها. اختر بعناية من تسمح له بالدخول إلى دائرتك.

7. ابحث عن البطانة الفضية على الفور

محاولة فرض التفكير المتفائل وسط الاضطرابات العاطفية أو الصدمة قليلاً عادة لا تعمل بشكل جيد.

تدريب نفسك على البحث عن الدرس والعثور على النقطة المضيئة لا يخفف العبء قليلاً فحسب ، بل يبدأ ببطء أيضًا في تحويل عملية التفكير بأكملها.

8. تنفس بعمق

تساعد تمارين التنفس على طرد الهواء السام من جسمك وإعادة ملء جسمك والأهم من ذلك - دماغك بالهواء النقي. إنه يصفي عقلك ويسمح لك باستعادة الوضوح العقلي. لحظة واحدة من الوضوح في الوقت المناسب يمكن أن تغير كل شيء.^[7]

جرب هذا 5 تمارين للتنفس للقلق (قلق بسيط وهادئ بسرعة).

9. ذكّر نفسك بعدم الإسهاب في السلبية

تجنب الخوض في الهبوط. داونرز تحبطك!

لا يعد التركيز على السلبيات أمرًا مزعجًا فحسب ، بل يجعلك أيضًا أقل فاعلية في التعامل مع المهام الأخرى التي تواجهها. تنتج السلبية المزيد من السلبية.

تحدث الأشياء السيئة - حاول ألا تعيدها مرارًا وتكرارًا وركز على عدم اللطف. قم بتشغيل المشاهد الإيجابية في عقلك بدلاً من ذلك.

الحصول على هذا مجانا ورقة عمل لتعزيز التحفيز الفوري يمكن أن تساعد أيضا. ستجد الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها الآن للتوقف عن التفكير في السلبية. انتزاع الخاص بكورقة عمل مجانية هنا.

10. الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي

التحدث إلى نفسك. أخبر نفسك أن الأمور ستتغير وستنجح في النهاية.دعاية

قلها بصوت عالي. إن التحدث بما تؤمن به بصوت عالٍ يعزز ويقوي الرسالة. أنت تقولها وتسمعها في وقت واحد.^[8]

إليك دليل خطوة بخطوة لمساعدة نفسك على الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي: كيف توقف الحديث الذاتي السلبي عن تدمير حياتك

11. تحدث مع صديق

ابحث عن صديق إيجابي (أو مجموعة صغيرة من الأصدقاء) أو صديق مقرب للتحدث معه. يساعدك التحدث على سماع المشكلة والاعتراف بمشاعرك ومناقشتها ويمنحك مجموعة أخرى من العيون والأذنين تعمل على حل المشكلة.

قد تجد أن العصف الذهني مع شخص آخر أو حتى مع مجموعة سيساعدك على الخروج بأفكار جديدة لمساعدتك في حل المشكلة.

كما أنه يؤكد لك أن هناك شخصًا ما يساندك وأن الدعم العاطفي يحدث فرقًا. فكر في الأمر على أنه علاج منخفض التكلفة.^[9]

12. تمشى

وجد العلماء أن إحدى أفضل الطرق للتخلص من الكآبة هي الذهاب في نزهة على الأقدام.^[10]يهدئك المشي السريع عن طريق تنشيط الخلايا العصبية في الدماغ التي تعمل على استرخاء الحواس.

13. الانخراط في تمرين صارم

التعرق ليس مفيدًا لقلبك فحسب ، بل إنه مفيد لرأسك أيضًا!

تظهر الأبحاث حول القلق والاكتئاب والتمارين الرياضية أن الفوائد النفسية والجسدية للتمارين الرياضية تساعد في تقليل القلق ورفع الحالة المزاجية.^{[أحد عشر]}عندما تمارس نشاطًا بدنيًا قويًا ، يتم إطلاق المواد الكيميائية الجيدة في الدماغ (الناقلات العصبية ، والإندورفين ، والإندوكانابينويد) التي تخفف من الشعور بالسلبية. إنه يصرفك عن مشاكلك ويريحك جسديًا.

تجد نفسك مشغولا جدا للقيام بالتمارين؟ هنا 5 طرق لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة

14. النوم

الراحة المناسبة هي جزء مهم من الحفاظ على الموقف الإيجابي. أظهرت الدراسات أنه حتى الحرمان الجزئي من النوم له تأثير كبير على حالتك العقلية.

اكتشف باحثون من جامعة بنسلفانيا أن الأشخاص الذين اقتصر نومهم على أقل من 5 ساعات في الليلة لمدة أسبوع واحد شعروا بمزيد من التوتر والغضب والحزن والإرهاق العقلي.^[12]من الصعب الحفاظ على عقلية إيجابية في ظل هذه الظروف. خذ قسطا من النوم!

15. مجلة

تدوين اليوميات طريقة رائعة للتعامل مع المشاعر العارمة. يوفر منفذًا صحيًا يمكنك من خلاله التعبير عن نفسك وإدارة عواطفك وصحتك العقلية بشكل عام.

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على تحديد وتتبع أسباب التفكير السلبي ووضع خطة للتخفيف.^[13]

إليك كيفية البدء في كتابة مجلة: لماذا يجب أن تحتفظ بمجلة وكيف تبدأ دعاية

16. العب هوكي

أخذ استراحة عرضية من الطحن اليومي أمر ممتع ومتحرر وضروري.

اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالحياة والسعادة وافعل ذلك. سواء كنت تشاهد Netflix في صفحة p.j الخاصة بك طوال اليوم أو إذا كانت تتجول في النهر - الهدف هو الاستمتاع - مهما كان ذلك يعني لك.

17. تعامل مع نفسك

إن مكافأة نفسك بوقتي والاحتفال بمن أنت كشخص أمر حيوي للحفاظ على نظرة إيجابية.^[14]

ابحث عن طرق صغيرة وذات مغزى وصحية لتنغمس في نفسك من وقت لآخر. إليك بعض الأفكار الرائعة لك: 30 عادة رعاية ذاتية لعقل وجسد وروح قوي وصحي

18. تحرك خلال يومك بيقظة

القلق والخوف من الأفكار المجهدة المنتشرة مع التفاؤل القتلة. العيش بوعي يتضمن اتخاذ قرار واعٍ بأن تكون حاضرًا تمامًا في كل لحظة.

عندما تلقي كل انتباهك وطاقتك ومواردك في الوقت الحالي ، فلن يكون لديك مساحة للأفكار السلبية أو القلق.^{[خمسة عشر]}

إليك تقنية سريعة حول كيفية ممارسة اليقظة:^[16]

أو يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على هذا الدليل: دليل بسيط لليقظة الذهنية للمبتدئين

19. اعتني بنفسك روحيا

الاهتمام بنفسك والاستثمار فيه هو أمر يتجاهله معظم الناس.

أنت تشاهد ما تأكله ، وممارسة الرياضة ، وتحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم وتفعل كل الأشياء التي يجب أن تحافظ على جسمك وعقلك لائقين وعاملين. لكن رعاية الروح جزء من الحفاظ على صحة عقلية جيدة وحالة ذهنية إيجابية.

خذ وقتك لإطعام روحك والحفاظ على قوة العلاقة بين العقل والجسد والروح من خلال الانخراط في أنشطة تعزيز الروح والتأمل مثل التأمل والصلاة وقراءة المواد الروحية و / أو حضور الخدمات الدينية.^[17]

20. احتفل بالمكاسب الصغيرة

من منا لا يحب الاحتفال الجيد؟ الاحتفال بالانتصارات الصغيرة هو أحد أسرع الطرق لإعطاء السلبية التمهيد.

الخروج من السرير هذا الصباح هو فوز! احتفل به. إذا بقيت في السرير اليوم وحصلت على قسط إضافي من الراحة ، فهذا أيضًا فوز!دعاية

بدلاً من التركيز على الهلاك المعلق أو العبث بالخسائر - ابحث بنشاط واحتفل بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد والأشياء التي حققتها اليوم.

تحقق من هذه النصائح لمساعدتك في جعل الاحتفال بالمكاسب الصغيرة عادة يومية: كيف تحتفل بالمكاسب الصغيرة لتحقيق أهداف كبيرة

المكافأة: 10 اقتباسات ملهمة لبدء إيجابيتك

المزيد عن الإيجابية

• 10 طرق بسيطة لجعل التفكير الإيجابي عادتك
• كيف تمارس التأمل الإيجابي في خطوتين بسيطتين
• كيف يكون لديك أفكار سعيدة وتدريب دماغك ليكون سعيدا

رصيد الصورة المميز: بكسل عبر pexels.com

المرجعي