جلست في مكتب الطبيب الهادئ والبارد والأبيض في سيدني ، أستراليا. كان هناك ورق صاخب متجعد تحت ساقي بينما كنت أنتظر نتائج التصوير بالرنين المغناطيسي. كنت أتألم منذ شهور وأردت بشدة أن أعرف ما هو الخطأ. نزع الطبيب نظارته ، وأشار إلى الصور ، وأخبرني أن لدي قرصًا مضغوطًا في أسفل ظهري ، يضيق العمود الفقري والتهاب المفاصل.

كان عمري 21 عامًا ، وأعيش في بلد أجنبي وحدي. انفجرت بالبكاء وذهبت كل السيناريوهات الأسوأ في رأسي. أخبرني أنه لا يمكنني الركض مرة أخرى ، والأسوأ من ذلك ، أنني سأحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا لفترة غير محددة من الوقت. الرياضة ، والنشاط ، والتمارين الرياضية ، والجري ، والرياضي والمغامرة - كانت هذه هويتي وكانت طوال معظم حياتي. عدت إلى المنزل وزحفت في السرير. شعرت باليأس والهزيمة والاكتئاب. جاء صديقي في ذلك الوقت ، وهو الآن زوجي ، وحاول ابتهاجي. لكن يبدو أنه لا شيء يمكنه فعل ذلك.

لقد انتهت حياتي كما علمت. إذا لم أستطع أن أكون رياضيًا مغامرًا ، لم أكن متأكدًا من أنا بعد الآن.

لم تكن هذه هي المرة الأولى التي يخبرني فيها طبيب بعدم الركض مرة أخرى. في الواقع ، كان الرابع. كانت الأولى في سن السادسة عشرة بعد أول عملية جراحية في الركبة لإصلاح الغضروف المفصلي الممزق. كانت المرة الثانية والثالثة في الكلية. ذات مرة كانت سنتي الثانية عندما كنت أتدرب لسباق الماراثون. لطالما أردت أن أجري ماراثونًا (وما زلت أفعل ذلك) ، لكن كان علي أن أتوقف قبل أسبوعين من خط النهاية لأنني أصبت بكسور إجهاد في على حد سواء من فخذي. في السنة الثانية ، وجدت نفسي على طاولة الجراحة ، وأزيل جزءًا من الغضروف المفصلي. قال لي الطبيب مرة أخرى ، كما أخبرني آخرون من قبله ، أنه لا ينبغي أن أركض مرة أخرى. أومأت برأسي ، وشفيت ركبتي ، وقوّيت ساقي في العلاج الطبيعي ، وضربت مرة أخرى على الرصيف والملاعب الرياضية.

الأمر الذي يقودنا إلى غرفة الطبيب في سيدني. هذه المرة لم تكن ركبتي. كان ظهري. وأخبرني الطبيب أنه إذا اخترت عدم الاستماع هذه المرة ، إذا واصلت الجري ، فيمكنني أن أضغط على العصب ، مما يتسبب في احتمال حدوث مشاكل خطيرة على المدى الطويل.

الألم الذي يمكنني تحمله ، لكن فكرة أن أصاب بالشلل ، أو ما هو أسوأ ، لم تكن مخاطرة كنت على استعداد لتحملها. لم يعد الاستمرار في تجاهل نصيحة طبيبي والتغلب على الألم خيارًا بعد الآن.

لقد حان الوقت لأبدأ في الاعتناء بنفسي وجسدي بشكل أفضل. لقد حان الوقت لتعلم كيف تبدو الرعاية الذاتية.

أنا أكره مصطلح الرعاية الذاتية.

لطالما انزعجت من مصطلح الرعاية الذاتية ، وبالتالي ، أي نصيحة لاتباعها. حتى اليوم ، ما زالت الكلمة تجعلني أشعر بعدم الارتياح. شيء عميق بداخلي يشعر بالضعف عندما أسمعه ؛ كأنني لست قوياً بما فيه الكفاية أو لا أستطيع التعامل مع ما ترميه الحياة في وجهي.

ربما لأنني كنت دائمًا رياضيًا ، أو لأنني نشأت في عائلة ريادية سريعة الوتيرة. في السادسة من عمري ، أتذكر المشي خلف والدي في المتجر. لقد حافظ على وتيرة سريعة. صرخت أمامنا ، انتظر أبي ، تمهل! . رده ، أسرع ، أسرع ، اللحاق ، اركض!

لذلك هذا ما فعلته معظم حياتي. أسرعت ، أسرعت ، لحقت به وركضت. إذا كنت أتألم ، فقد امتصته وعملت من خلاله. إذا كنت متعبًا ، فقد دفعت. إذا كنت حزينًا أو مستاءً ، فقد دفعته جانبًا وأتقدم إلى الأمام.

في رأيي ، تعني الرعاية الذاتية التباطؤ وليس التقدم ؛ لأولئك الذين لا يستطيعون المواكبة. لاستخدام مصطلح من جدي ، اعتقدت أن الرعاية الذاتية تعني 'المخنثون'.

لكن ما لم أدركه حتى مكالمة الاستيقاظ في مكتب الطبيب هو ذلك الرعاية الذاتية هي الشيء الذي يسمح لنا بالقيام بكل ما نريد القيام به في حياتنا.

إنه ما يمنحنا الطاقة والقوة والمرونة للاستمرار.

أريد أن أؤكد على شيء أتمنى أن يكون قد قاله لي أحدهم. ربما فعل أحدهم ذلك ، لكنني كنت بحاجة إليه ليأخذني من كتفي ، ويهزني ، وينظر في عيني ويقول ذلك.

الرعاية الذاتية ليست للمخنثين. الرعاية الذاتية ليست للضعفاء. إنها ليست رفاهية. وهي ليست أنانية.

عندما لا تعتني بنفسك ، أو تكون قاسيًا على جسدك ، أو لا تهتم باحتياجاتك العاطفية ، فأنت أكثر عرضة للإرهاق ، ومجموعة متنوعة من مشكلات الصحة العقلية بما في ذلك القلق والاكتئاب ، والإصابة الجسدية والمرض.

لا تعتني بنفسك الإرادة دائما اللحاق بك. تبدو مألوفة؟ ربما تكون قد تلقيت مكالمة إيقاظ خاصة بك.

لماذا تعتبر الرعاية الذاتية مهمة؟

العناية بالنفس تعني حرفيًا الاعتناء بنفسك. الأمر لا يتعلق فقط بالحصول على تدليك. إنه أي إجراء تقوم به للحفاظ على صحتك وعافيتك وسعادتك وتحقيقها وتحسينها.

لقد سمعنا جميعًا القول المأثور ، لا يمكنك السكب من الكوب الفارغ أو ضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين. هذه هي الرعاية الذاتية. لا يمكنك الاعتناء بالآخرين إذا لم تعتني بنفسك أولاً. يأخذ هذا معنى جديدًا تمامًا عندما يكون لديك أيضًا أطفال وعائلة.

الذات

الرعاية الذاتية هي فعل ما يجب القيام به حتى تكون متوازناً وحيوياً لتحقيق كل ما تريده من الحياة. تغذي الرعاية الذاتية عقلك وجسدك وروحك وتتيح لك الازدهار. يزيد من سعادتك وقدرتك على النجاح وجودة حياتك وعلاقاتك.

عندما أنظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، ليس كشيء للضعفاء ، ولكن كشيء يساعدنا على عيش أفضل حياتنا ، فبدلاً من أن يصبح 'ممتعًا' ، يصبح جزءًا مهمًا وأساسيًا من الحياة. في الواقع ، أعرف الآن أنه فقط طريقة لأعيش حياتي كاملة.دعاية

لهذا السبب جمعت 30 طريقة لممارسة الرعاية الذاتية حتى تتمكن من عيش حياتك بشكل أفضل. لقد قمت بتغطيتك من خلال نهج متكامل للعافية - عقليا وعاطفيا وجسديا وروحيا.

30 طريقة للاعتناء بنفسك

هيا لنبدأ مع الأساسيات. هذه هي ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكنك القيام بها يوميًا. يستغرق الكثير منها القليل من الوقت أو الطاقة ، ويمكن القيام بمعظمها في أقل من خمس دقائق ، وبعضها في أقل من دقيقة واحدة.

1. تنفس

يزيد التنفس العميق من الدورة الدموية عن طريق جلب الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك. يؤدي محتوى الأكسجين المتزايد هذا إلى طاقة أكبر وصحة العضلات والأعضاء والأنسجة.

تنفس بعمق أكثر. يمكنك أيضًا تجربة هذه 3 تمارين التنفس العميق للاسترخاء وتقليل التوتر .

ماذا حدث عندما بدأت بقراءة هذا؟ هل أخذت نفسا عميقا؟ رائع ، أنت تمارس الرعاية الذاتية بالفعل.

2. تناول الطعام بشكل جيد

جسدك آلة والطعام هو وقودك. سهل هكذا. لقد تعلمت شيئين أساسيين من دراسة النظم الغذائية على مر السنين والعمل مع أفضل أطباء الصحة:

أولاً ، ركز على تناول طعام حقيقي كامل غني بالعناصر الغذائية ؛ تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة.

ثانيًا ، ابحث عن ما يناسبك. هناك الكثير من الخيارات المتاحة - pale0 ، متوسطي ، نباتي ، سمها ما شئت.

3. ابق رطبًا

يتكون جسم الإنسان من 50-65٪ ماء. بعض أجزاء أجسامنا ، مثل الدماغ والقلب والرئتين ، أكثر من 70٪. يعتبر شرب الماء طريقة بسيطة وفعالة للاعتناء بنفسك.

اهدف للشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا . لا يتطلب الأمر مزيدًا من الوقت والطاقة والجهد ، لذا خذ كوبًا وابدأ في الترطيب.

4. النوم

اعتدت أن أرتديه كعلامة شرف لأنني لم أنم كثيرًا. ومع ذلك ، يتم إصدار المزيد من الدراسات بشكل متزايد حول أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد^[1]والأهم من ذلك ، العواقب عندما لا تفعل ذلك. اجعل النوم أولوية. عقلك وجسدك سوف يشكرك.

5. راجع طبيبك

منذ متى وأنت تؤجل تحديد موعد ، أو تتسامح مع الألم المستمر أو تتعامل مع شيء غير صحيح؟

يمكن التعامل مع معظم الأشياء إذا تم اكتشافها مبكرًا - ويكون إدارتها أكثر صعوبة إذا انتظرت. احصل على هاتفك ، حدد موعدًا الآن.

6. التعبير عن الامتنان

لكي نعيش حياة نحبها ، يجب علينا أولاً أن نحب الحياة التي نعيشها. يستمر البحث في الظهور على العلم وفوائد الامتنان.^[اثنين]

يجري gratefu ل هي واحدة من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها للعناية بنفسك ، ولكنها أقوىها. هنا 40 طرق بسيطة لممارسة الامتنان .

7. تناول المكملات

حدد ما يزعجك وابحث أو اسأل طبيبك عن الفيتامينات أو المعادن أو الأعشاب التي يمكن أن تدعم صحتك ورفاهيتك. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من نقص B-12 هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق وقد تم ربط نقص فيتامين (د) بجميع أنواع المشاكل الصحية.

أتناول الكركم / الكركمين لتقليل الالتهاب ،^[3]ومكملات فيتامين ب 2 والمغنيسيوم التي أوصى بها طبيب الأعصاب لعلاج الصداع النصفي الهرموني.

تأكد دائمًا من التحقق من الجودة والفعالية.

8. عانق طفلك أو زوجتك أو حيوانك الأليف

تعانق يعزز مستويات الأوكسيتوسين (هرمون الحب) ، ويزيد من السيروتونين (يرفع الحالة المزاجية ويخلق السعادة) ، ويقوي جهاز المناعة ، ويعزز احترام الذات ، ويخفض ضغط الدم ، ويوازن الجهاز العصبي ويطلق التوتر. بضع ثوانٍ فقط يمكن أن تضعك في مزاج إيجابي.

9. تأمل

نعم ، كنت تعلم أن هذا قادم ، أليس كذلك؟ تحقق من كيفية التأمل هنا . وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أنه لا يمكنك التأمل (أنا شعور انت انا كنت واحد منكم!) ، لا مزيد من الأعذار. جربها.

10. احصل على Bodywork

قلت أن التدليك لم يكن الشكل الوحيد للعناية بالنفس ، لكنه شكل جيد!دعاية

الهيكل الأساسي هو عنصر أساسي في روتين الرعاية الذاتية الخاص بي. تخزن أجسادنا التوتر العاطفي بطرق لا ندركها حتى ، وتسمح لنا أجسامنا بالتخلص من هذا التوتر.

تشمل الخيارات العلاج بتقويم العمود الفقري ، والتمدد ، والعلاج القحفي العجزي ، وعمل تحرير اللفافة العضلية ، وعلاج العظام و التفكير .

11. خذ نزهة

احصل على تدفق الدم. نعلم جميعًا فوائد التمرين. قد يكون هذا المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية أو اليوجا أو التمدد. مهما فعلت ، حرك دمك وجسمك.

هل تشعر أنه ليس لديك وقت؟ جرب هذا التمرين القصير لمدة 4 دقائق:

12. قضاء الوقت مع من تحب

حدد موعدًا لليلة مع شريك حياتك ، يومًا خاصًا مع طفلك أو ساعة سعيدة مع صديقك المفضل. نحن مرتبطون بيولوجيًا بالعلاقات والتواصل.

تثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يتواصلون اجتماعيًا غالبًا ما يكون لديهم مستويات أعلى من السعادة. هذا لا يجب أن يكون وجها لوجه. في بعض الأحيان تكون المكالمة الهاتفية هي كل ما تحتاجه (ويمكن أن تتناسب معه!).

13. خذ إجازة (أو إقامة)

أكثر من 50٪ من الأمريكيين لا يقضون أيام عطلتهم كلها. خذ إجازة من روتين الحياة. خصص وقتًا للاستمتاع والتعافي وإعادة النشاط.

14. افعل شيئا فقط للمتعة

متى كانت آخر مرة فعلت فيها شيئًا ما لأنه كان ممتعًا أو كان يمنحك السعادة؟ ليس لأنه كان له فائدة أو غرض أو عائد استثمار ملموس؟

استمتِع بالموسيقى والرقص. اضحك مع أطفالك. توجه إلى صالة البولينغ. إلعب لعبة. كتابة. شراء الزهور. اتبع شغفك. احضر حدثًا ممتعًا.

عائد الاستثمار الحقيقي؟ ذات أفضل وأكثر نشاطا وسعادة.

15. عالج نفسك وجسمك

عندما تنظر جيدة، وكنت أشعر أنني بحالة جيدة.

احصلي على قصة شعر ، وقومي بتصفيف أظافرك ، واستمتعي بالوجه أو المانيكير أو باديكير. عندما نعتني بالشكل الذي ننظر إليه جسديًا ، نشعر بتحسن عاطفي.

16. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة له مجموعة واسعة من الفوائد الصحية بما في ذلك خفض مستويات هرمون التوتر لديك.^[4]

إذهب الى الخارج. توجه إلى الغابة أو اذهب إلى الشاطئ أو قم بنزهة سيرًا على الأقدام. المشي حافي القدمين و 'التأريض' يمكن أن يكون الشفاء بشكل خاص.

17. القضاء على السمية والسلبية

ابذل جهدًا واعيًا للتسكع مع الأشخاص الذين يغذون روحك ويجعلونك تشعر بالنشاط والحيوية. قم بإلغاء أو تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص والمواقف التي تستنزفك أو تجعلك تشعر بالإرهاق.

أحط نفسك بالحب والتشجيع والطاقة الإيجابية.

18. خذ حماما

هذه طريقة بسيطة وغير مكلفة للاعتناء بنفسك.

أضف قليلا أملاح إبسوم أو زيوت عطرية أو قنبلة الاستحمام التي لديك. أشعل شمعة واسترخي واسترخي.

19. ممارسة التأمل الذاتي

يدور التأمل الذاتي حول اتخاذ خطوة إلى الوراء والتفكير في حياتك وسلوكك ومعتقداتك.

خذ وقتًا بانتظام للقفز من عجلة الحياة للهامستر. فكر فيما ينجح وما لا ينجح ، واعترف بمكاسبك ونجاحاتك ؛ تحديد ما يجب الاحتفاظ به وما الذي يجب تغييره.

جرب كتابة اليوميات أو اطلع على نصائح للتأمل الذاتي هنا: كيف يمنحك التأمل الذاتي حياة أكثر سعادة ونجاحًا

20. غذي عقلك

تعلم شيئا جديدا! كبشر ، لدينا حاجة لاستخدام قدراتنا المعرفية الكاملة. نحن هنا لننمو ونتطور والتعلم هو جزء كبير منا نشعر بالحيوية والنشاط.

خذ فصل دراسي أو دورة تدريبية عبر الإنترنت. اقرأ كتاب. استمع إلى بودكاست.دعاية

21. مد يد المساعدة

لدينا أيضًا حاجة إلى الأهمية والمساهمة وإحداث التغيير. من بين أمور أخرى كثيرة فوائد ، فقد ثبت أن التطوع يساعد الناس على الشعور بأنهم أكثر صحة وسعادة.

22. تفريغ أمتعتك

العناية الذاتية هي العناية بك كل الذات. غالبًا ما يعني هذا التعامل مع الصدمة العاطفية أو الأحداث الماضية أو الحد من المعتقدات.

قم بزيارة معالج. تحدث إلى مدرب. أجرِ المحادثة التي تريد إجراؤها مع ذلك الشخص الذي كنت غاضبًا منه لعقود. ابحث عن طريقة للمضي قدمًا .

23. كن مغامر

اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. كن شجاعا. تحدى نفسك.

سواء كانت تلك رحلة لحقائب الظهر أو تجربة نشاط جديد أو دفع نفسك جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا ، ستشعر بالفخر والثقة والقوة.

24. رتب!

هناك سبب ماري كوندو ضجة كبيرة. عندما نسعى للتقليل في منازلنا وجداولنا الزمنية وحياتنا ، نشعر براحة أكبر وأقل توترًا.

حاول تبسيط مجال واحد من حياتك واختبر مستوى جديدًا من السلام. اقرأ كتاب ماري كوندو سحر التنظيم المتغير للحياة: الفن الياباني للتنظيم والتنظيم ، قد تلهمك كثيرًا!

25. غذي روحك

كيف حالك تغذية روحك؟ يمكن أن يكون هذا أي شيء يتعلق بشعورك بالإلهام مما يعني ، 'بالروح'.

تواصل مع ما يجعلك تشعر بأنك قريب من شيء أعمق وأكبر وأعلى - أو يجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بنفسك. قد يشمل ذلك التأمل أو الدراسة الروحية أو الدينية.

26. كن مبدعا

نحتاج جميعًا إلى النمو واستخدام إبداعنا والتعبير عن أنفسنا بشكل كامل. ابحث عن منفذك الإبداعي. ارسم أو ارقص أو التقط الصور.

لست مبدعا فنيا؟ اطرح أسئلة أو حل مشكلة أو أنشئ شيئًا.

إحدى بناتي تحب البناء. عندما تفكر وتضع الخطط وتجعلها تنبض بالحياة ، فإنها تكون أكثر سعادة وثقة بشكل ملحوظ.

27. كن صادقا مع نفسك

الوعي الذاتي وأن تكون صادقًا مع نفسك أمر ضروري لتعيش حياة سعيدة ومرضية وناجحة ؛ لذلك ، فهذه عناصر حاسمة للرعاية الذاتية.

الاستماع إلى صوتك الداخلي . حدد ما تحتاجه. عندما نكون خارج التوافق مع أنفسنا ، فإننا نشعر بالتوتر والإرهاق ومخاطر أكبر للمشكلات الصحية.

إليك 11 طريقة لتكون صادقًا معك: كيف تكون صادقًا معك عندما تخرجك الحياة عن المسار

28. وضع الحدود

هذا مهم للعلاقات الصحية ، والشعور القوي باحترام الذات والحياة الصحية. يجب أن تعرف ما الذي تريده ولن تقبله.

حدد أين تتسرب الطاقة من حياتك. إذا واصلت العطاء عندما لا يكون لديك ما تعطيه أو تقول 'نعم' عندما تقصد 'لا' ، فستستمر في المعاناة.

تعرف على حدودك وحدودك واعترف بها واحترمها - جسديًا وعاطفيًا: كيف تتحكم في حياتك بحدود أفضل

29. الهروب

في حين أن التجنب والتخدير يمكن أن يكونا ضارين ، إلا أن القليل من الهروب يمكن أن يساعد في إعادة شحن بطارياتك.

لذا شاهد هذا البرنامج التلفزيوني الواقعي دون الشعور بالذنب ، أو التقط أحدث فيلم ، أو انغمس في تلك الرواية ، أو توجه إلى المتحف. ما الذي ينقلك ويسمح لك تمامًا بالإغلاق؟

30. كن لطيفا مع نفسك

كن لطيفًا وصبورًا ومتفهمًا. عامل نفسك كما لو كنت صديق مقرب. تحدث إلى نفسك كما تتحدث مع شخص تحبه.

أنت كافي. أنت تفعل ما يكفي.

امنح نفسك استراحة ، وقليلًا من الحب والمزيد من التعاطف.دعاية

أنت تقوم بعمل رائع - حان الوقت لتخبر نفسك بذلك.

ابدأ في الاعتناء بنفسك الآن!

الآن لديك 30 طريقة للاعتناء بنفسك! ومع ذلك ، قد لا تزال لديك أفكار مزعجة في الجزء الخلفي من رأسك حول سبب عدم قدرتك على ذلك.

تخلص من أعذارك

فيما يلي الأعذار الأكثر شيوعًا التي أسمعها مع إستراتيجية المساعدة:

ليس لدي وقت لذلك.

كم ساعة في اليوم تقضيها في مشاهدة التلفزيون أو على وسائل التواصل الاجتماعي؟ تظهر بعض الدراسات أن الشخص البالغ العادي يقضي أكثر من أربع ساعات في مشاهدة التلفزيون وأكثر من ساعتين على وسائل التواصل الاجتماعي. ماذا لو أخذت نصف ذلك فقط لتعتني بنفسك؟ او 1/10 ؟! لدينا جميعًا نفس الـ 24 ساعة في اليوم.

هذا ما أنت عليه إختر في ذلك الوقت المهم. العديد من الاقتراحات المذكورة أعلاه لا تتطلب وقتًا على الإطلاق. خذ نفسًا ، اشرب كوبًا إضافيًا من الماء ، تحدث بلطف مع نفسك ، احصل على تفاحة.

لا أحتاجه.

صدقني ، إذا لم تعتني بنفسك الآن ، فستتلقى مكالمة إيقاظ يومًا ما ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.

أضمن أن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت والطاقة لإصلاح ما تم كسره بدلاً من الاهتمام به على طول الطريق. لديك مسؤولية للقيام بذلك بنفسك.

أنا تعب للغاية.

رائعة! خذ قيلولة. ثم تكون قد انتهيت من العناية بنفسك لهذا اليوم. بلا مزاح.

في كثير من الأحيان عندما نشعر بالتعب ، نشرب القهوة أو نتناول وجبة خفيفة سكرية أو نجد طريقة أخرى لإلهاء أنفسنا.

تختلف الرعاية الذاتية من يوم لآخر. في بعض الأيام سيكون الأمر أصعب من غيره. كل عنصر من العناصر الموجودة في القائمة يهدف إلى منحك الطاقة ، لا تأخذه. ستندهش من مقدار النشاط واليقظة الذي تشعر به بعد إحدى هذه الممارسات.

إنه صعب للغاية.

أحد الأسباب الرئيسية لعدم بدء الناس هو اعتقادهم أن الأمر سيكون صعبًا. لا تقع في هذا الفخ ولا تفعل شيئًا على الإطلاق.

اختر شيئًا يبدو بسيطًا ويسهل القيام به - وافعله . لا توجد خطوة صغيرة جدًا.

تعرف على دوافعك

ليس عمل الرعاية الذاتية هو الأهم. إنه يتعلق بما أنت احصل على من خلال الاعتناء بنفسك.

ما هي القيمة الحقيقية أو الأهمية الحقيقية للرعاية الذاتية في حياتك؟

لكي تكون أماً أفضل ، تبدو بحالة جيدة ، تكون أكثر صحة ، تمتلك طاقة أكبر ، تقلل من مستويات التوتر لديك ، تشعر بتحسن ، ترى أحفادك يتخرجون من الكلية ، ويحصلون على هذا الترويج ، ويحافظون على العمل الذي تبنيه ، ويؤدون أفضل ما لديك؟

تعرف الخاص بك لماذا حتى تتمكن من الاستفادة من الدافع للاعتناء بنفسك. إذا كنت تفعل هذا لأنك أنت 'ينبغي' ، لن يحدث ذلك ولن يكون مستدامًا. يجب عليك القيام بذلك لأنك ترى القيمة والغرض والفوائد على مستوى ما.

ما هذا بالنسبة لك؟ اكتشف بمساعدة هذا المقال: كيف تحصل على الدافع كل يوم عندما تستيقظ

افكار اخيرة

اعتني بجسمك ، إنه المكان الوحيد الذي تعيش فيه - جيم رون

تتعلق الرعاية الذاتية بما يجعلك تشعر بالسعادة - العقل والجسد والروح.

إذا كنت تتذكر شيئًا واحدًا فقط:

افعل المزيد مما يجعلك تشعر بالرضا ، ويجلب لك الطاقة والفرح ، ولا تفعل ما لا يفعله أقل.

لو كنت قد اعتنيت بنفسي بشكل أفضل في أواخر سن المراهقة وأوائل العشرينات من عمري ، ربما كنت قد تجنبت عمليتين جراحيتين في الركبة ، وكسور الإجهاد والتهاب المفاصل. لو كنت أعتني بنفسي بشكل أفضل في الثلاثينيات من عمري ، ربما كان بإمكاني تجنب القلق والأقارب انفصال . لكن هذه كانت رحلتي وقادتني إلى هنا. ويجب أن أقول ، أنا سعيد جدًا بمكان وجودنا هنا.

حتى الآن ، في الأربعينيات من عمري ، بينما لا زلت أشعر بالانزعاج من المصطلح ، فإنني أهتم وأمارس الرعاية الذاتية. وغالبًا ما أتساءل عما إذا كنت ، ربما ، ربما ، سأستمر في الاعتناء بنفسي جيدًا ، فقد أكون قادرًا على خوض هذا الماراثون يومًا بعد كل شيء.

المزيد عن ممارسة الرعاية الذاتية

• 30 طريقة لممارسة حب الذات وتكون جيدًا مع نفسك
• كيف يمكن أن تساعدك العناية الذاتية على عيش حياتك بشكل أفضل
• 6 علامات لم تجعل الرعاية الذاتية أولويتك القصوى
• كيفية بناء احترام الذات (دليل لإدراك قوتك الخفية)

رصيد الصورة المميز: سامانثا جاديس عبر unplash.com دعاية

المرجعي