هل سبق لك أن صادفت أشخاصًا متفائلين دائمًا وبغض النظر عن الحياة التي تلقيها عليهم؟ بينما يمكن أن يتجه الناس وراثيًا نحو السعادة ، فمن الأرجح أن هؤلاء الأشخاص قد اكتشفوا ببساطة المزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا في الحياة ويستخدمونها لصالحهم.

الخبر السار هو أنه يمكنك زيادة حاصل سعادتك من خلال القيام بهذه الأشياء الأربعة عشر التي تجعل الناس سعداء.

1. ابدأ بجرعة جيدة من الامتنان

إن إدراكك لما أنت ممتن له يمكن أن يغير بالفعل مستوى سعادتك.

عندما تستيقظ كل صباح ، اقض بعض الوقت في تذكر كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. قبل أن تذهب إلى الفراش ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان. اكتب 3 إلى 5 أشياء شعرت بالامتنان لها في ذلك اليوم ولماذا. استخدم جميع الحواس الخمس لتخيل هذه الأشياء بوضوح من أجل مساعدتك على التمسك بكل هذا الخير.

وجدت إحدى الدراسات أنه من بين اليقظة الذهنية والإيمان بالتحكم الشخصي والامتنان ، تم التنبؤ بالسعادة بين الطلاب بشكل أساسي عن طريق الامتنان^[1].

يمكنك أن تتعلم كيف ابدأ بمجلة امتنان هنا .

2. تأكد من أنك ترد الجميل

هل تمنح 10٪ من دخلك لمؤسستك أو مؤسستك الخيرية المفضلة؟ بدلاً من إنفاق المال على نفسك ، ستشعر بسعادة أكبر في العطاء للآخرين.

هناك شيء حول العطاء يتيح لك الحصول على المزيد في المقابل إلى جانب مجرد العطاء لمساعدة الآخرين. عندما تعطي ، فأنت ترسل رسالة إلى الكون بأنك تعلم أن كل شيء سيكون على ما يرام.

حسب دراسة نشرت عام 2010، عانى الأشخاص من مزاج أكثر سعادة عندما تبرعوا بمزيد من الأموال - ولكن فقط إذا كان لديهم خيار بشأن المبلغ الذي يجب تقديمه^[اثنين] دعاية

من خلال العطاء ، سيتم الاهتمام بك أيضًا. ترى ذلك من أولئك الذين لديهم القليل جدًا لأولئك الذين لديهم الملايين: عليك أن تعطي لكي تحصل ، وبفعلك ذلك ، تزيد سعادتك. ستشعر بتحسن أيضًا عندما تحقق أهدافك.

3. اضحك كل يوم (أفضل من المال)

هل تقضي وقتًا كل يوم في الضحك؟ هل تجد عمدا أشياء سعيدة تضحك عليها؟

عندما تضحك ، تقوم بإفراز هرمونات سعيدة تسمى الأوكسيتوسين والإندورفين. هذه هرمونات ترفعنا من مستوى أدائنا لأننا نشارك الخبرات مع الآخرين. حتى مجرد جعل نفسك تبتسم سيضعك في مكان أفضل.

يُعتقد أن حقيقة أن الضحك يفرز هذه الهرمونات من أجل تعزيز الترابط الاجتماعي ، لذا حاول الاجتماع مع الأصدقاء للحصول على جرعة جيدة من الضحك ، فضلاً عن زيادة التواصل الاجتماعي.^[3]. هذه هي الأشياء التي تجعلك سعيدا.

4. عزز العلاقات الجيدة مع العائلة والأصدقاء

الأشخاص السعداء لا يقضون وقتًا طويلاً بمفردهم. من خلال قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم وتحبهم ، فإنك تنشئ علاقات داعمة تساعد الناس على الشعور بتحسن في أوقات التوتر.

يمكنك أيضًا الارتباط بالآخرين من خلال التجارب المشتركة ، مثل تقلبات الحياة. تصبح شبكة دعمك وتساعد في جلب المزيد من الأشياء التي تجعل الناس سعداء.

الأشخاص الذين لا يقضون وقتًا طويلاً مع العائلة أو الأصدقاء هم أكثر عرضة للوحدة والاكتئاب. إليك كيفية معرفة ما إذا كنت تبني علاقات إيجابية في الحياة.

5. خذ بعض الوقت وحده

على عكس قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، من المهم التراجع و خذ بعض الوقت لنفسك من أجل زراعة الرعاية الذاتية.

يمكنك إعادة شحن روحك وإيجاد القليل من السلام. إن قضاء بعض الوقت بعيدًا والبقاء وحيدًا يمكن أن يفعل المعجزات لمزاجك ونظرتك ، بالإضافة إلى مساعدتك في العثور على معنى السعادة الحقيقية.

استخدم هذا الوقت لفعل المزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، مثل هواية مفضلة أو ممارسة الرياضة أو الاسترخاء البسيط. حتى مجرد الجلوس في الشمس أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة يمكن أن يحسن رضاك ​​عن حياتك على المدى القصير. دعاية

6. افعل ما تحب

هل سمعت من قبل عبارة افعل ما تحب وسيتبعك المال؟ إن القيام بالأشياء التي تحب القيام بها - والأفضل من ذلك ، الحصول على أموال مقابل ذلك - هي طرق جيدة لتعزيز مستويات السعادة لديك.

عندما تشعر بأن العمل مثل اللعب ، فمن المرجح أن تستمتع بجوانب أخرى من حياتك أكثر أيضًا.

7. تطوع بوقتك

عندما تمنح وقتك أو موهبتك ، يتحول تركيزك من حياتك إلى حياة الآخرين.

يمكن أن يساعدك ذلك على إدراك أن مشاكلك قد لا تكون بهذا السوء. أنت دائمًا تقيم علاقات جديدة وتجربة ارتقاء في روحك.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يمنحك التطوع إحساسًا بالهدف ويبقيك نشطًا أثناء فترة التوقف في حياتك. سيزيد ذلك أيضًا من الثقة بالنفس عندما تبدأ في الشعور بتحسن تجاه نفسك ومكانك في العالم^[4].

8. احصل على ما يكفي من التمرين

من بين الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، القليل منها تم بحثه جيدًا مثل التمرين. عندما تأخذ وقتًا طويلاً لممارسة الرياضة ، فأنت تقوم بعمل جيد لجسمك بأكثر من طريقة.

أولاً ، أنت تفعل ما صُمم للقيام به: المجهود البدني. صُنع البشر للتحرك ، والجسد يعمل بشكل أفضل عندما يفعل ما كان من المفترض أن يفعله.

علاوة على ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، تقوم بإفراز الكثير من هرمونات الشعور بالسعادة. يمكن أن تساعد هذه الهرمونات في زيادة مستويات السعادة ، وكذلك تقليل التوتر.

وجدت إحدى الدراسات أن المتمرنين كانوا أكثر رضاءًا عن حياتهم وأكثر سعادة من غير المتمرنين في جميع الأعمار^[5]. والخبر السار هو أن الأمر يستغرق أقل من 30 دقيقة للحصول على الفوائد المذهلة للتمرين.

جرب هذا 10 تمارين صباحية بسيطة لتجعلك تشعر بالراحة طوال اليوم دعاية

9. تجنب الندم

كلنا نرتكب أخطاء في الحياة - هذا جزء من حالة الإنسان. ومع ذلك ، مع القليل من التفكير ، يمكنك محاولة تجنب ارتكاب أخطاء كبيرة والتركيز أكثر على الأشياء السعيدة في الحياة.

حتى ذلك الحين ، ما زالوا يحدثون. هذا هو الوقت الذي يكون من الأفضل أن تتعلم فيه التسامح - لنفسك وللآخرين - لأن كل شخص آخر يحاول فقط أن يعيش في الحياة بأفضل ما في وسعه. سوف يرتكبون أخطاء ، لكن الحيلة تبتعد عنهم.

10. خذ وقتك في التأمل

الجلوس وإضاءة شمعة والقيام ببعض الأمور التنفس العميق لمدة 10 دقائق هو كل ما يتطلبه الأمر لتهدئة عقلك وجسمك.

من خلال القيام بذلك ، ستتواصل مع نفسك الداخلية ، وستتعرف دائمًا على قيمك وأولوياتك بشكل أفضل قليلاً. هذا بالتأكيد معزز على مقياس السعادة وسيقودك نحو المزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا.

11. تعامل مع الفوضى

هل تتكدس الكتب والأوراق في كل مكان؟ الكثير من البريد جالس على الطاولة؟ لماذا لا تقوم بمهمة صغيرة كل يوم لمدة شهر في محاولة للتخلص من الفوضى في حياتك؟

عندما لا تتجول للبحث عن العناصر التي لا يمكنك العثور عليها ، وعندما يكون كل شيء في مكانه ، ستكون تلقائيًا أقل توتراً وفي حالة ذهنية أفضل.

يعد هذا مكانًا رائعًا لقضاء يوم الاثنين صباحًا عندما تحاول الخروج من المنزل وأنت تعرف بالفعل مكان علب الغداء والفواتير التي يتعين عليك إرسالها بالبريد.

إليك دليل لمساعدتك على التخلص من الفوضى: كيفية التخلص من الفوضى في حياتك وتقليل التوتر (الدليل النهائي)

12. احصل على قسط كافٍ من الراحة

من بين الأشياء التي تجعل الناس سعداء ، يعتبر النوم من أسهل الأشياء وأكثرها طبيعية. هل لاحظت من قبل كم أنت غريب الأطوار في فترة ما بعد الظهر عندما تنام 5 أو 6 ساعات فقط؟ يعاني الكثير منا من الحرمان من النوم ، مما قد يؤدي إلى مستويات أعلى من التوتر والانفعال.

أظهرت الأبحاث أن مجرد الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن الذاكرة ، ويزيد من قدرة الناس على التركيز ، ويقوي جهاز المناعة ، ويقلل من خطر تعرض الناس للقتل في الحوادث.^[6].دعاية

بعد ليلة نوم جيدة ، يمكنك معالجة مهامك اليومية بطريقة أكثر هدوءًا وانتباهًا. إنه أفضل بكثير من تجربة هذا الشعور البطيء الرهيب في ذلك الاجتماع المهم للغاية مع رئيسك في العمل. سوف يشكرك جسدك أيضًا.

13. تناول أطعمة صحية

لقد سمعت عبارة ، أنت ما تأكله. الأطعمة الصحية والمغذية لا تجعل جسمك يشعر بالراحة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين صحتك العقلية.

إذا كنت تقضي وقتك في تناول حزمة بعد حزمة من المعكرونة المعلبة ، أو وجبات العشاء المعلبة ، أو الوجبات السريعة ، فسوف يخبرك جسمك عن طريق زيادة الوزن ، والشعور بالخمول ، وربما وجود مجموعة من المشاكل الصحية. كيف يمكنك أن تبدو وتشعر في أفضل حالاتك إذا كانت الأطعمة التي تتناولها ليست جيدة لك؟

من خلال تناول الطعام بشكل أفضل ، فأنت لا تعتني بنفسك فحسب ، بل ستشعر أيضًا بمزيد من الحيوية والحيوية. ستكون حرفيًا أكثر صحة من الداخل إلى الخارج.

جرب النصائح في هذا المقال: كيف تبدأ في تناول الطعام الصحي بغض النظر عن عمرك

14. لا تقارن نفسك بالآخرين

من المؤكد أن قول هذا أسهل من فعله ، ولكن إذا كان بإمكانك تكييف عقلك للتركيز على الخير أنت تقوم به والأشياء الجيدة فيه لك الحياة ، فلن تميل إلى التركيز على ما يفعله الآخرون.

وجدت الأبحاث حول تأثيرات استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أن المقارنات التصاعدية على وسائل التواصل الاجتماعي مرتبطة بتدني احترام الذات^[7].

إليك بعض النصائح لمساعدتك على التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

افكار اخيرة

تأتي السعادة من كل الأشياء الصغيرة والعادات التي تفعلها كل يوم. إذا كنت تريد أن تبدأ في عيش حياة سعيدة ، فقم بممارسة هذه الأشياء الـ 14 السعيدة واجعلها جزءًا من روتينك اليومي!

المزيد عن الأشياء التي تجعلك سعيدًا

• كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ
• 9 عادات سعيدة ستغير نظرتك وحياتك
• 20 أسرارًا لم يخبرك بها الأشخاص السعداء حقًا
• كيف تكون سعيدًا: لماذا السعي وراء السعادة سيجعلك غير سعيد

رصيد الصورة المميز: ماتيوس فيريرو عبر موقع unsplash.com دعاية

المرجعي