عندما تواجه تحديات تهزك إلى قلبك ، كيف ترد؟ كيف تتعامل مع عواطفك تشكل كل جانب من جوانب حياتك.

إذا كنت لا تملك مشاعرك ، سينتهي الأمر بامتلاكك لك. أعتقد أنه يمكننا الاتفاق على أن هذه وصفة لكارثة.

إذا لم تتمكن من التعامل بشكل فعال مع تحديات الحياة ، فلن تذهب بعيدًا في الحياة.

تساعدك المرونة العاطفية على تطوير آليات تأقلم صحية والحفاظ على التوازن خلال الأوقات العصيبة حتى تصبح سيدًا لمشاعرك.^[1]

يفكر الأشخاص المرنون دائمًا في كيفية ارتدادهم للأمام عندما تسقطهم الحياة. يتعلق الارتداد للأمام بالقدرة على إيجاد معنى إيجابي لحدث يبدو سلبيًا.

عندما تعمل انطلاقا من هذه الحالة ، فأنت لا تعيش من مكان للبقاء على قيد الحياة. بدلا من ذلك ، أنت تزدهر.

هذه الفكرة مدعومة بأبحاث النمو ما بعد الصدمة الرائدة التي أجرتها ميكايلا هاس. في كتابها الارتداد إلى الأمام: تحويل الفواصل السيئة إلى اختراقات ، تقترح أنه من الممكن إيجاد معنى في هذه الفوضى. يمكن أن يؤدي النضال والصدمة إلى الحكمة والنمو والسعادة. إنها مسألة منظور.

لقد تم اختبار عواطفنا جميعًا في مرحلة ما من حياتنا. ومع ذلك ، إذا وجدت أن التحديات تميل إلى كشفك ، فستساعدك هذه المقالة في بناء استراتيجيات المرونة العاطفية حتى لا تنهار تحت الضغط.

جدول المحتويات

1. ما هي المرونة العاطفية؟
   • خصائص المرونة
2. 13 شيئًا يمكنك القيام به لبناء المرونة العاطفية
3. افكار اخيرة
4. مزيد من النصائح حول بناء المرونة

ما هي المرونة العاطفية؟

المرونة العاطفية هي فن العيش الذي من خلاله نمكن أنفسنا من إدراك الشدائد على أنها مؤقتة ونستمر في التطور من خلال الألم.^[اثنين]

في عالم اليوم سريع التغير ، المرونة العاطفية هي الوقود الذي يسمح لك بالتعافي من ضربات الحياة.

إذا لم تكن قد لاحظت ذلك بعد ، فقد تكون الحياة غير متوقعة للغاية. لحظة واحدة كل شيء يسير على ما يرام ، وفي اللحظة التالية ينقلب عالمك رأسًا على عقب.

لديك خياران: إما أن تقبل الهزيمة أو أن تتفوق عليها وتحول ألمك إلى احتمال.

خصائص المرونة

كل شخص يتعامل مع التحديات بشكل مختلف. ومع ذلك ، هناك خصائص محددة يشترك فيها الأشخاص المرنون عاطفياً مع بعضهم البعض.

موقع داخلي للتحكم

يعتقد الأشخاص المرنون عاطفياً أن الحياة تحدث لهم وليس لهم. الضحية ليست جزءًا من مفرداتهم. إنهم يتحملون المسؤولية عن كل ما يحدث في حياتهم ، سواء كان جيدًا أو سيئًا.

يبدأ أساس وجود موضع تحكم داخلي وينتهي بإدراك أن لديك دائمًا خيارًا لكيفية الاستجابة لتحديات الحياة. بينما قد لا تتحكم في الظروف الخارجية ، يمكنك دائمًا التحكم في عالمك الداخلي.

الوعي الذاتي

يتمتع الأفراد المرنون عاطفياً بمستويات عالية من الوعي الذاتي ؛ يعرفون من هم وما يحتاجون وما لا يحتاجون إليه. على هذا النحو ، فهم ماهرون في ضبط الرسائل التي يعطيها لهم أجسادهم.

إذا كان هناك شيء لا يشعر بالرضا ، فإنهم يغيرون حالتهم حتى يتمكنوا من العثور على مركزهم مرة أخرى.دعاية

وفقًا لسوزان ديفيد ، عالمة النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ، والتي كتبت في كتابها الرشاقة العاطفية: تحرر ، احتضن التغيير ، وازدهر في العمل والحياة :

عندما نكون منفتحين على المشاعر الصعبة ، نكون قادرين على توليد ردود تتوافق معها قيمنا

يستخدم الأشخاص المرنون الوعي الذاتي كأداة لفهم أفكارهم وسلوكياتهم بشكل أفضل ، حتى يتمكنوا من إعادة كتابة القصص القديمة التي لم تعد تخدمهم.

عزيمة

أخيرًا ، يتمتع الأشخاص المرنون عاطفياً برغبة لا تشبع في النجاح. إذا لم يتمكنوا من إيجاد طريق ، فإنهم يبتدعون. إنهم يعلمون أن أي شيء ذي قيمة لا يأتي بسهولة. التخلي ليس خيارا. هم يعرفون كيف المثابرة .

كما قال نيوت جينجريتش ذات مرة ،

المثابرة هي العمل الشاق الذي تقوم به بعد أن تتعب من القيام بالعمل الشاق الذي قمت به بالفعل.

يُنظر إلى كل نكسة على أنها فرصة للنمو وتصبح أكثر. يعرف الأشخاص المرنون عاطفياً أنه من أجل الوصول إلى وجهتهم المرجوة ، عليهم الاستسلام للعملية والثقة بأنفسهم.

التفاؤل

في أوقات النضال ، قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على جانب إيجابي. ومع ذلك ، فإن الأشخاص المرنين عاطفياً قادرون على العثور على الإيجابيات مدفونة بين المواقف الصعبة.

لديهم إيمان لا يتزعزع في قوتهم لتجاوز أي شيء وكل شيء. تظهر الأبحاث أن الأشخاص المرنين بشكل طبيعي لديهم أسلوب تفسيري متفائل. أي أنهم يفسرون المحن بعبارات متفائلة ، من أجل تجنب الوقوع في العجز.^[3]نظرًا لأنهم يمتلكون هذه العقلية عند حدوث تحديات ، يمكنهم التحول سريعًا من الخوف واتخاذ قرارات قوية.

13 شيئًا يمكنك القيام به لبناء المرونة العاطفية

المرونة العاطفية ليست شيئًا تملكه أو لا تملكه. إنها مهارة يمكن تطويرها بالممارسة. إذا كنت تميل إلى الوقوع في فخ رد الفعل العاطفي ، فإن الخبر السار هو أن لديك القدرة على تغيير طريقة استجابتك للتحديات في حياتك.

1. تهدئة عقلك

إذا كنت شخصًا يحب التحرك بسرعة الضوء ، فأنت تخاطر بترك عواطفك تحصل على أفضل ما لديك. اليقظة هي طريقة رائعة لتهدئة عقلك وتكون أكثر حضوراً بأفكارك.

إذا جعلت هذه الطقوس ممارسة يومية ، بمرور الوقت ، ستقل احتمالية أن ينجرفك الخوف أو القلق.

من المهم أن تدرك أن الهدف من التأمل ليس التحكم في أفكارك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تبدأ في ملاحظتها وملاحظة أنها مجرد أفكار تأتي وتذهب.

عندما تجد السكون وسط فوضى الحياة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على إدارة المشاعر الصعبة عند ظهورها.

تعلم ممارسة اليقظة الذهنية هنا: كيفية ممارسة التأمل اليقظ لتهدئة أفكارك

2. قبول ما هو

القبول هو الخطوة الأولى للتغلب على أي شيء. في كثير من الأحيان ، يعد هذا من أصعب الأشياء التي يجب على الأشخاص القيام بها. يتطلب الأمر مرونة للنظر إلى واقعنا والاعتراف بأن الأمور ليست على ما يرام.

عندما تحدث أشياء سيئة ، قد يكون ردك هو الدخول في وضع الإصلاح. ومع ذلك ، لن يكون هذا الخيار متاحًا لك دائمًا على الفور. في بعض الأحيان ، عليك أن تجلس مع مشاعرك وتكون على استعداد لتلقي كل ما يأتي.دعاية

القبول لا يعني أنك تستسلم. هذا يعني فقط أنك تستسلم لما هو موجود ، حتى تتمكن من إفساح المجال لما سيكون. هذا ما سيسمح لك بالشعور بإحساس أكبر بالتحكم في عواطفك وحياتك.

عندما تبدأ في قبول أشياء لا يمكنك التحكم فيها في الحياة ، هذه الأشياء العشرة المدهشة ستحدث .

3. كن على استعداد للنظر في فوضى لديك

دعونا نواجه الأمر ... إن النظر إلى الفوضى لا يبعث على الشعور بالرضا. من الأسهل إيجاد طرق لقمع أو تجاهل المشاعر غير المريحة. ومع ذلك ، إذا لم تمنح نفسك الوقت والمساحة للتعامل مع المشاعر الصعبة ، فإنها تظل عالقة في جسمك وتصبح سامة.

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تكافح ، قاوم الرغبة في الهروب من الانزعاج. بدلاً من ذلك ، اعترف بالفوضى واستمع إلى ما تحاول إخبارك به. قم بفحص داخلي واسأل نفسك ، لماذا أشعر بهذه الطريقة وماذا يمكنني أن أفعل لاستعادة السيطرة على حياتي؟

4. جعل الرعاية الذاتية أولوية

من السهل أن تتورط في مسؤوليات الحياة اليومية وأن تنسى نفسك. عندما يتعلق الأمر ببناء المرونة ، فإن الرعاية الذاتية ضرورية.

لا تقتصر الرعاية الذاتية على مجرد أخذ حمام فقاعات أو تجهيز نفسك بمظهر جديد. بل هو أسلوب حياة يتألف من عادات حب الذات اليومية. بمرور الوقت ، تصبح هذه العادات غير قابلة للتفاوض.

ترتبط صحتك العاطفية والجسدية ببعضها البعض. هل تعلم أن جسمك يستجيب جسديًا لطريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك؟ هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تعتني بعقلك وجسمك.

عندما تلتزم بالاعتناء بنفسك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع تحديات الحياة من موقف استباقي وصحي.

ابدأ في تناول بعض من هؤلاء 30 عادات الرعاية الذاتية لعقل وجسد وروح قوي وصحي .

5. أحط نفسك بالإيجابية

هل تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين؟ إذا كنت تفتقر إلى الطموح وتشعر بأنك عالق ، فمن المحتمل جدًا أنك تقضي وقتًا مع أشخاص يخفضون طاقتك.

الطاقة السلبية مرهقة. إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في الحياة ، فعليك أن تكون حكيماً بشأن من تختار أن تكون صديقًا له.

اجعل من أولوياتك أن تحيط نفسك بأشخاص يلهمونك ويتحدونك لتكون شخصًا أفضل. إذا قمت بذلك ، فسيتم تذكيرك بمدى الخير الموجود في العالم.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تلقي بك الحياة كرة منحنى ، سيكون لديك نظام دعم قوي يمكنك الرجوع إليه.

لست متأكدا من الذي ربما يخفض طاقتك؟ يوجد 10 أشخاص سامين يجب التخلص منهم.

6. اطلب المساعدة

عندما يتعلق الأمر بالتنقل في الأوقات الصعبة ، فإن الدعم يعني كل شيء. كما يقول الباحث في مجال المرونة إليوت فريدمان ،

إن توفر الدعم الاجتماعي بجميع أشكاله يساعدنا في مواجهة التحدي.

في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب الوصول إلى المساعدة ، خاصة إذا كنت شخصًا يحب أن تخوض المعارك بمفردك. ومع ذلك ، في بعض المواقف ، ستحتاج إلى شخص ما للاعتماد عليه أو الحصول على تعليقات منه. هذا مدعوم من خلال الأبحاث التي تشير إلى أن البيئات الداعمة لها دور مهم تلعبه في قدرتنا على انتقاء أنفسنا عندما نسقط.^[4] دعاية

ألق نظرة على هذا الدليل إذا لم تكن متأكدًا من كيفية طلب المساعدة: كيف تطلب المساعدة عندما تشعر بالسخافة لفعل ذلك

7. احتضان الخوف

يمكن أن يشعر الخوف وكأنه وحش قبيح يمنعنا من الدخول في قوتنا ونعيش الحياة التي نفخر بها. عندما تشعر بالخوف ، هل تتقبله أم تهرب منه؟

بالنسبة لكثير من الناس ، هذا هو الأخير. قد يبدو هذا الخيار الأذكى نظرًا لأن الخوف لا يشعر بالرضا. ومع ذلك ، ماذا لو كنت تستطيع استخدام خوفك لدفع نفسك إلى الأمام في الحياة؟ من الممكن القيام بذلك ، ولكن فقط إذا كنت على استعداد لمواجهة خوفك ، وجهاً لوجه.

أفضل طريقة لاحتضان خوفك هو الاعتماد عليه كل يوم. العمل هو الشيء الوحيد الذي يبني المرونة بمرور الوقت. عندما تفعل شيئًا يخيفك ، قل لنفسك بصوت عالٍ ، ' كل هذا سيمرق. لقد حصلت على هذا.'

كتبت مقالًا عن التغلب على الخوف يمكن أن يساعدك: كيفية التغلب على الخوف وإدراك إمكاناتك (الدليل النهائي)

8. تعلم من الفشل

أعتقد أنه يجب الاحتفال بالفشل في كثير من الأحيان. الفشل جزء طبيعي من الحياة. كلنا نفعل ذلك لكننا تهيئنا لنشعر بالخجل من حوله. إذا فشلت ، فهذا يعني أنك فاشل ، أليس كذلك؟ خاطئ.

في رأيي ، الأخطاء دليل على اهتمامك وأنك على استعداد لتحملها المخاطر المحسوبة . إذا كنت لا تفشل ، فأنت لا تحاول. الحيلة هي التعلم من الفشل حتى لا ترتكب نفس الأخطاء مرة أخرى. غير مقتنع بعد؟ هنا 6 أسباب لا بأس من الفشل.

في المرة القادمة التي تفشل فيها (وهو ما ستفشل) ، اسأل نفسك ، ما هي هذه التجربة التي تحاول أن تعلمني وكيف أتعلم منها حتى أصبح شخصًا أقوى؟

9. العيش لغرض

ما هو سبب قيامك من الفراش كل يوم؟ إذا كنت لا تعرف الإجابة على هذا السؤال ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في هدفك.

إن الافتقار إلى الهدف سيعبر عن نفسه أكثر عندما تكافح. في هذه اللحظات ، قد يكون من الصعب الاتصال بشيء أكبر منك.

ومع ذلك ، إذا كان لديك هدف قوي ، فسيساعدك ذلك على فهم المحن. الأهم من ذلك ، أنه سيحفزك على انتقاء نفسك والمضي قدمًا. الأشخاص الذين يعيشون مع هدف يكونون أكثر قدرة على إيجاد المعنى في جميع تجارب الحياة ، مما يجعلهم مرنين عاطفياً.^[5]

على نفس المنوال ، فإن إيجاد الهدف من خلال المساهمة في حياة الآخرين هو طريقة رائعة لتحويل الألم الذي تشعر به وتوجيه هذه الطاقة إلى شيء جيد.

إذا كنت تحاول العثور على هدفك ، فهذه المقالة مفيدة لك: كيفية العثور على الغرض من الحياة والبدء في عيش حياة مُرضية

10. ابحث عن الفكاهة

خلال أوقات التوتر والصعوبات ، من السهل الانزلاق إلى السلبية وتأخذ نفسك على محمل الجد. أنا لا أقول أن الألم مضحك. ومع ذلك ، فإنني أقول إنه من الأسهل بكثير أن تتخطى الفوضى عندما يمكنك الضحك عليها.

لا بأس أن يكون لديك حفلة شفقة وتشعر بالأسف لموقف قد تجد نفسك فيه. ومع ذلك ، يجب أن تكون هناك نقطة عندما تنتقل من هذه الحالة إلى حالة أكثر قوة.

لطالما وجدت الدعابة أداة علاجية قوية. تظهر الأبحاث أن الشخص الذي يمكنه اللعب في موقف صعب يخلق شعورًا داخليًا به هذه هي لعبتي. أنا أكبر منه. . . لن أدع هذا يخيفني.

11. حرك جسمك

عواطفك مخزنة في جسدك. إذا كنت لا تعبر عن نفسك من خلال الحركة وتسمح للطاقة بالتدفق من خلالك ، فماذا يحدث في رأيك؟ عندما يعلق جسمك ، أنت كذلك.دعاية

الطاقة السلبية تحب الركود. إذا لم تقم بتحريك جسمك ، فإن كل هذه الطاقة السامة ستخلق فقط دوامة من المشاعر السلبية. عندما تكون في شك ، تحرك.

الطريقة الأسهل والأكثر صحة لتغيير حالتك العاطفية هي تغيير علم وظائف الأعضاء. عندما تتدفق القوة من خلالك ، دون تدخل ، ستبدأ السلبية في جسمك في الانهيار.^[6]

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعجز أو الرقص أو الجري أو الاهتزاز - كل ما يتطلبه الأمر لإيجاد الحرية في جسمك وخلق المرونة في العمل.

12. عبر عن حقيقتك

عندما تسمع كلمة 'الضعف' ، ما الكلمات التي تخطر ببالك؟ بالنسبة لكثير من الناس ، هذا هو الخوف والعار والذنب وعدم الثقة.

هذا لأننا نشأنا على الاعتقاد بأن الضعف هو علامة ضعف في حين أن العكس هو الصحيح في الواقع. إذا كنت ترغب في تعزيز مرونتك العاطفية ، فسيتطلب ذلك تغيير روايتك الداخلية حول الضعف.

نعم ، يتطلب الأمر قدرًا مجنونًا من الشجاعة والمرونة لتظهر في هذا العالم على أنها نفسك الحقيقية. ومع ذلك ، فإن البديل يبدو مخيفًا للغاية. إن عدم التحدث عن حقيقتك هو طريقة مؤكدة لتعيش حياة من الخوف والاختباء خلف قناع حتى يشعر الآخرون بالراحة.

إذا كان الشعور بالضعف يخيفك ، تدرب عليه مع أصدقائك المقربين في بيئة تشعر فيها بالأمان والدعم. بمرور الوقت ، ستعتاد على مشاركة مشاعرك مع المزيد من الأشخاص.

عندما تتمكن من التواصل مع نفسك على مستوى أعمق ولا تخشى أن تُرى بشكل كامل ، فإنك تصبح شخصًا أقوى من الناحية العقلية. تصبح ملتزمًا بالعيش في توافق مع حقيقتك. لا يوجد شيء أقوى من ذلك.

تعرف على المزيد في هذا المقال: تقبل نفسك (العيوب وكل شيء): 7 فوائد لكونك معرضًا للخطر

13. تطوير الحيلة

لا تصبح واسع الحيلة بمجرد الحظ. بدلاً من ذلك ، تقوم فقط بتطوير هذه المهارة عندما تواجه تجارب تجبرك على إيجاد حلول لمشاكلك.

تحدد جمعية علم النفس الأمريكية ما يلي:^[7]

المرونة هي عملية التكيف بشكل جيد في مواجهة الشدائد أو الصدمات أو المآسي أو التهديدات أو المصادر الكبيرة للضغط.

الأشخاص الأكثر ذكاءً هم أيضًا الأكثر مرونة. إنهم يخططون للشدائد ، بمعنى أنهم يثبتون عضلاتهم العقلية ولديهم خطة إذا ألقت بهم الحياة كرة منحنى. على هذا النحو ، فهم لا ينجون فقط من خلال أصعب مواقف الحياة. بدلا من ذلك ، يصبحون أقوى.

عندما تقع كارثة ، فإن الحيلة هي أهم أداة ضد الهزيمة. لا يوجد شيء لا يمكنك التعامل معه. صدقه.

افكار اخيرة

آمل أن تلهمك هذه الاستراتيجيات للبدء في تعزيز مرونتك العاطفية.

سوف تسقطك الحياة. ومع ذلك ، الأمر متروك لك فيما إذا كنت ستفقد شرارتك أم لا. مهما فعلت ، لا تستسلم. امسح الدموع ، انهض واستمر في المضي قدمًا.

قوتك الداخلية هي القوة الهادئة بداخلك والتي تعرف متى تتصرف وتمنحك القوة للقيام بذلك. استمع إليها وصدق أنه بغض النظر عما يحدث ، فقد حصلت على هذا.دعاية

مزيد من النصائح حول بناء المرونة

• ما هي المرونة ولماذا هي مهمة؟
• كيف تبني المرونة لمواجهة ما تلحقه بك الحياة
• ما هو الذكاء العاطفي ولماذا هو مهم
• 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا

رصيد الصورة المميز: ماساكي كوموري عبر unplash.com

المرجعي