توقف لحظة وتخيل كيف ستكون حياتك إذا لم يكن لديك خوف. ماذا ستفعل إذا عرفت كيف تتغلب على الخوف؟ ليس من الصعب أن تتخيل أنه سيغير حياتك بشكل كبير.

أعتقد أن الخوف هو أكبر عقبة فردية تمنع الناس من تحقيق إمكاناتهم وأن يصبحوا أفضل نسخة من أنفسهم. الخوف من الفشل، F أذن الهجر و F أذن النجاح F أذن ليست جيدة بما فيه الكفاية ...

السؤال هو من أين أتت؟

يدعي علماء الأعصاب أن البشر هم أكثر المخلوقات خوفًا على هذا الكوكب بسبب قدرتنا على التعلم والتفكير وخلق الخوف في أذهاننا. نخيف أنفسنا بتخيل أسوأ النتائج الممكنة ، بافتراض أننا نحمي أنفسنا من خطر وشيك.

عليك أن تختار أن تكون ضحية لخوفك وقلقك أو أن تدفعهم جانبًا وأن تكون شجاعًا.

في هذه المقالة ، سننظر في السبب الجذري للخوف وكيفية التغلب عليه لتحقيق إمكاناتنا.

ما هو الخوف حقا؟

يعكس هذا الاختصار بشكل أفضل ما هو الخوف^[1]:

الخوف هو عاطفة يخلقها عقلك بناءً على تهديدات حقيقية أو متخيلة. قد يكون الخوف مؤسسًا تمامًا في الواقع ، أو لا.قد يظهر أيضًا على شكل اضطرابات قلق في بعض الحالات ، حيث يعتمد القلق على مخاوف أو مخاوف بشأن المستقبل.

هذه السيناريوهات المتخيلة للتهديدات المتصورة تنتهي بتغذية خوفك لدرجة أنه يصبح مستهلكًا بالكامل. في كثير من الأحيان ، لا تحدث هذه السيناريوهات أبدًا.دعاية

إن القضية الحقيقية ليست الخوف نفسه ، بل بالأحرى كيف نحمله في أذهاننا.

كيف تتغلب على الخوف

التغلب على الخوف قد يبدو الكلام أسهل من الفعل. عندما تكون في خضم الخوف ، من الصعب أن ترى مخرجًا. الخبر السار هو أنك ، لأنك السبب الجذري لمخاوفك ، فأنت أيضًا الحل لها.

1. تحديد مخاوفك من خلال الكتابة

هناك أوقات شعرت فيها بالخوف ولكن لم أستطع تحديد السبب. إذا أبقيت مخاوفك في داخلك ، فأنت تسمح لعقلك بالتحكم في شعورك.

لمنع حدوث هذا الالتباس في المقام الأول ، حدد مخاوفك قبل الانتقال إلى تعلم كيفية التعامل مع الخوف.

ما الذي يجعلك تشعر بالخوف؟

بدلاً من مجرد التفكير في هذه الأشياء ، اكتبها. عندما تكتب مخاوفك على الورق وتتساءل عنها فعليًا ، فهذا يجبرك على تحليل سبب خوفك. تم تصميم الأسئلة لإثارة مخاوفك وإخراجها إلى السطح.

هذه ليست عملية مريحة ، لكن العمل الداخلي العميق ليس كذلك أبدًا. ومع ذلك ، إذا واصلت إبقاء مشاعرك في الظلام ، فسيكون ذلك مرعبًا ، وستصبح أكثر ضعفًا.

بمجرد تحديد نوع الخوف والتجربة التي تربطها بمخاوفك ، تصبح مسلحًا بالقدرة على اتخاذ إجراء لتغييرها.في النهاية ، تصبح مخاوفك أصغر وأصغر ، وتزداد قوتك أكثر فأكثر.

أثناء تحديد مخاوفك ، يمكنك تجربة Lifehack تقييم مجاني للحياة . سيساعدك هذا على تحديد المجالات التي قد تسبب لك المزيد من الخوف وأيها يمكنك الرجوع إليها كنقاط قوة.

2. ممارسة الامتنان

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التغلب على الخوف ، فإن الامتنان هو المفتاح. من تجربتي الشخصية ، تعلمت أنه من الصعب تجربة الخوف والامتنان في نفس الوقت. هم حرفيا على طرفي نقيض من استمرارية التجربة الإنسانية.دعاية

عندما تمر بأوقات عصيبة في الحياة ، فمن السهل أن تسقط في الخوف والارتباك. في هذا الفضاء النشط ، قد يكون من الصعب البقاء على الأرض.

تطوير أ ممارسة الامتنان يسمح لك بعدم الغرق في الخوف. هذا لا يعني أنك لن تشعر به بعد ، ولكن سيتم تخفيف الضربة ، مما يسمح لك برؤية الجانب الأكثر إشراقًا من النضال.

في أبحاث علم النفس الإيجابي ، يرتبط الامتنان بقوة وثباتًا بسعادة أكبر. يساعد الامتنان الناس على الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية ، والاستمتاع بالتجارب الجيدة ، وتحسين صحتهم الجسدية والعقلية ، والتعامل مع الشدائد ، وبناء علاقات قوية^[اثنين].

يعرف أي شخص يعاني من الخوف أن هناك دائمًا قصة مرتبطة بكل ما تخاف منه. يحب الخوف التسكع مع ناقدك الداخلي والتوصل إلى أسوأ السيناريوهات حول ماذا يستطع يحدث.

يساعد الامتنان في الحفاظ على هذه القصص المقيدة بعيدًا عندما تتعلم كيفية التغلب على الخوف. عندما تمارس الامتنان ، ينتقل عقلك إلى ما يعمل حاليًا بدلاً من ما لا يعمل.

فعل الخوف هو عملية موجهة نحو المستقبل ، في حين أن الامتنان هو عملية موجهة نحو الحاضر. في المرة القادمة التي يحاول فيها هذا الخوف التسلل إلى رأسك ، استبدل هذه الفكرة غير القادرة على التمكين.

يمكنك معرفة المزيد حول كيفية استبدال الممارسات القائمة على الخوف بممارسات أكثر إيجابية في هذا الفيديو:

3. تحرير التحكم

كونك مهووس بالسيطرة هو كيف يدير الكثير من الناس مخاوفهم ، أو هكذا يعتقدون. لسوء الحظ ، لا مكان للسيطرة على طريق تعلم كيفية التغلب على الخوف.

في الواقع ، كل ما يفعلونه هو إخفاء مخاوفهم من خلال محاولة السيطرة على كل شيء. إذا كان بإمكانك الارتباط ، فقد حان الوقت لتحرير السيطرة. صدقني عندما أقول إن هذه معركة خاسرة.

يؤدي الخوف إلى التحكم في السلوك ، وعندما لا يمنحنا هذا السلوك النتائج التي نسعى إليها ، فإنه يزيد من ذلك يكثف مخاوفنا .دعاية

في محاولتك للسيطرة على الخوف ، تصبح في الواقع ضحية له. إن دورة الخوف والسيطرة هذه تترك الكثير من الناس يشعرون بالهزيمة. الحقيقة هي أنه ستكون هناك دائمًا أشياء خارجة عن إرادتك.

الطريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها تجاوز الحاجة إلى السيطرة هي قبول ذلك لا يعود الأمر إلينا دائمًا . بينما قد تكون متحكمًا في قراراتك ، لا يمكنك دائمًا التحكم في المواقف التي يتم دفعك إليها ، ولا يمكنك التحكم في كيفية رد فعل الآخرين.

الشيء الوحيد الذي تتحكم فيه هو عالمك الداخلي وكيف تختار الاستجابة لبيئتك الخارجية. في المرة القادمة التي تمسك فيها بنفسك وأنت تحاول التحكم في كل شيء ، تراجع واسأل نفسك عما تخاف منه.

ابدأ بالفضول بشأن الأفكار التي تولد خوفك. الفضول والخوف لا يحبان التعايش. بمجرد أن تتخلى عن أحدهما ، تقوم بدعوة الآخر ، مما سيساعدك في تعلم كيفية التخلص من الخوف.

الحرية الحقيقية تأتي من الإفراج الكامل عن السيطرة. عندما تكون قادرًا على القيام بذلك ، تبدأ عملية التخلص من مخاوفك أيضًا.

4. سرد التأكيدات الإيجابية

يمكن استخدام التأكيدات الإيجابية لمكافحة أي نمط تفكير سلبي تقريبًا ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية عندما تريد تعلم كيفية التغلب على الخوف. يمكن أن يساعد استخدامها للمساعدة في تحدي مخاوفك في إعادة تدريب عقلك وإعادة صياغة مخاوفك على أنها عبارات قوية.

تظهر الأبحاث أنه يمكنك بالفعل تدريب عقلك الباطن بحيث يساعدك على جذب ما تريده بالضبط في الحياة^[3].

بدلاً من القول إنني خائف من القيام بذلك لأنني قد أفشل ، انظر في المرآة وقل لنفسك ، أنا مستعد لهذا ، أنا جاهز ولن أفشل.

كلما استخدمت التأكيدات الإيجابية ، أصبحت أقوى. أفضل طريقة لإلغاء الاعتقاد السلبي هي تطوير نظيره الإيجابي.

التزم بجعل التأكيدات الإيجابية عنصرًا أساسيًا في طقوسك الصباحية. يتطلب الأمر حرفيًا فكرة واحدة ، تتكرر مرارًا وتكرارًا ، لوضعك على طريق تغيير حياتك بأكملها.دعاية

إليك المزيد من التأكيدات الإيجابية التي يمكنك تجربتها: 10 تأكيدات إيجابية للنجاح من شأنها أن تغير حياتك

5. افعل شيئًا واحدًا كل يوم يخيفك

الذين يعيشون في الخاص بك منطقة الراحة لن ينقلك إلى أي مكان في الحياة ، وبالتأكيد لن يساعدك على تعلم كيفية التغلب على الخوف. من واقع خبرتي ، فإن عدم القيام بالأشياء التي تخيفك لن يؤدي إلا إلى زيادة احتمالية نمو مخاوفك وتتولى حتمًا كل قرار تتخذه.

أريد أن أشجعك على فعل شيء واحد كل يوم يخيفك. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا. كل ما يهم هو أن تتخذ إجراءً. اجعلها عادة أن تشعر بعدم الراحة.

يؤدي وضع نفسك في مواقف جديدة وغير مريحة إلى إطلاق جزء فريد من الدماغ يطلق الدوبامين ، وهو مادة كيميائية طبيعية تجعلك سعيدًا. هذا هو العقل المنفاخ: يتم تنشيط تلك المنطقة الفريدة من الدماغ فقط عندما ترى أو تختبر أشياء جديدة تمامًا^[4].

عندما تهيئ نفسك لفعل شيء كل يوم يخيفك ، يتلاشى خوفك وتنمو شجاعتك. فكر في الأمر ... عندما تواجه مخاوفك ، كيف يمكنك أن تخاف منها مرة أخرى؟ بعد فترة وجيزة ، سترتفع ثقتك بنفسك.

افكار اخيرة

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتهديد من الخوف ، أشجعك على الاعتماد على واحدة أو أكثر من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه. غير علاقتك بالخوف. بدلًا من تركه يضر بك ، استخدمه كحافز للنمو وتحقيق المزيد.

بمجرد أن تدرك أن الخوف ليس حقيقيًا ، ستتم إزالة العقبات التي يبدو أنها تقف في طريقك ، وستشعر بالقدرة على اتخاذ إجراء.

إمكاناتك في الحياة محدودة بعامل واحد فقط: أنت. هل أنت مستعد لتحويل الخوف إلى عمل؟

المزيد عن كيفية التغلب على الخوف

• كيف تتغلب على مخاوفك غير المنطقية (التي تمنعك من النجاح)
• 13 نصيحة لمواجهة مخاوفك والنمو معها والاستمتاع بالرحلة
• كيف تتغلب على مخاوفك من التغيير وتحول حياتك

رصيد الصورة المميز: جوناثان كلوك عبر unplash.com

المرجعي