باستثناء المرض النفسي ، فنحن جميعًا مسؤولون إلى حد كبير عن مرضنا الصحة العاطفية والرفاهية ^[1]. ماذا يعني ذلك؟ أن ما نقوله لأنفسنا مرارًا وتكرارًا لأيام وأسابيع وشهور وأحيانًا سنوات ، له تأثير كبير على كيفية رؤيتنا لأنفسنا. يساهم هذا أيضًا في العديد من اضطرابات الصحة العقلية ^[2]نرى تفشيًا اليوم: ما نختار أن نلعبه باستمرار في أدمغتنا يبقى هناك ، وهناك مشكلة حقيقية عندما نبدأ في شراء الأفكار السلبية التي لدينا عن أنفسنا.

اكتشفت مدى قوة تأثير التكييف بشكل مباشر عندما كنت أستمع إلى بعض كبار السن في ذلك اليوم على الراديو - لقد اندهشت من السرعة التي يمكنني بها ربط الكلمات بأغاني لم أسمعها منذ عقود. كيف يمكنني تذكر كل تلك الكلمات منذ زمن بعيد؟ لأنني كنت مشروطًا بهم. لقد استمعت وغنيت تلك الكلمات يومًا بعد يوم لما بدا وكأنه إلى الأبد ، حتى تم حرقها في خلايا دماغي ، وأثارت بعض تلك الأغاني القديمة مشاعر قوية في داخلي بينما كنت أقوم برحلة سريعة في حارة الذاكرة.

العقل هو شيء قوي ، وفي غضون نانوثانية ، يمكنه رفع أو سحق مزاجنا بسبب المعتقدات الكامنة وراء مشاعرنا.دعاية

إذا كنت تعتقد أنني أمزح ، فجرب ذلك بنفسك: فكر في أغنية قديمة ، أو حتى كلمات أحد برامجك التلفزيونية المفضلة. يمكن لأولئك منا الذين يبلغون من العمر ما يكفي أن يقطعوا خط الافتتاح إلى The Beverly Hillbillies في نومنا.

إذن ، ما علاقة كل هذا بصحتنا العاطفية؟ كل شىء.

يعاني الكثير منا من مشاكل الأفكار السلبية التي تلعب على قناة أذهاننا ، ولكن إذا كنت منخرطًا في ذلك باستمرار ، يصدق يمكن أن يؤدي ذلك إلى تآكل إحساسك احترام الذات ^[3]. إليك بعض المعتقدات التي تشير إلى أنك قد تحتاج إلى تبديل المحطة:دعاية

• انا خاسر
• انا لست جيد بما فيه الكفاية
• أنا لا أستحق ....
• لا أحد يحبني
• أنا بذيء في العلاقات
• أنا فاشل

تستحضر الأفكار السلبية المشاعر السيئة وتجذبك للاعتقاد بأن ما تلعبه تلك الأشرطة القديمة في رأسك صحيح بالفعل. باختصار ، إنه يوجه تركيزك إلى إخفاقاتك ، وهذا لا يقودك إلى أي مكان.

ما الذي تستطيع القيام به؟

هذه بعض الاقتراحات:دعاية

ركز على ما يمكنك فعله الآن ، وليس الماضي!

الحديث الذاتي دقيق للغاية لدرجة أننا لا نلاحظ غالبًا تأثيره على مزاجنا وأنظمة معتقداتنا - كما لوحظ سابقًا ، يمكن لأغنية واحدة أن تستحضر سلسلة كاملة من الأفكار والذكريات. الأشياء الأساسية التي يجب ملاحظتها هي عبارات إذا كانت فقط أو ماذا لو: فالأول يبقيك عالقًا في الماضي بالندم ، بينما الأخير يبقيك خائفًا من المستقبل. لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال الماضي ، والمستقبل ليس هنا بعد ، لذا ابق في اللحظة الحالية.

تخيل الشيء في الجانب الإيجابي

ثلاث ملاعق من الآيس كريم: شوكولاتة ، فانيليا ، فراولة. أناناس وفراولة مطحونة طازجة ، فدج ساخن لذيذ. موز حلو ناضج. كريمة مخفوقة و كرز أحمر طازج. احصل على الانجراف؟ الآن ، أنت لست فقط التفكير من انقسام الموز ، يمكنك ذلك المذاق هو - هي. إذا أردنا تغيير الأشرطة السلبية التي تلعب في رؤوسنا ، فعلينا أن نتخيل أنفسنا بشكل إيجابي - وهذا يعني أن ترى نفسك غير حكمي. صورة تقبل نفسك. كيف سيبدو ذلك؟ ارسم صورة في عقلك ووسعها.

قم ببناء الأفكار الإيجابية ، وبعد ذلك ستتبع الإجراءات الإيجابية

مهما كان ما تؤمن به ، ستختبر المزيد منه ، وستجد نفسك أيضًا التصرف بطرق تتفق مع معتقداتك ^[4]. لذا ، ابدأ في تصديق الأفضل عن نفسك: تصرف كما لو كنت تؤمن أنك شخص ذو قيمة وقيمة.دعاية

تعرف على مسببات الأفكار السلبية وضع حدودًا لها

المشغلات هي أي شيء يمكن أن يبدأ تشغيل الأشرطة القديمة. إذا كان هناك شخص ما يمثل محفزًا لك ، فضع حدودًا معه.

ضع عبارات إيجابية لمواجهة الأفكار السلبية

بدلًا من أن تضع نفسك دائمًا في رأسك ، فكر في بعض الأشياء التي تحبها بالفعل في نفسك. ما هي نقاط قوتك ، ما الذي تجيده؟ يتطلب تطوير البيانات المضادة أن يكون لديك درجة معينة من الإيمان بصحتها. احتفظ ببياناتك المضادة في الوقت الحالي ، بدلاً من القول إنني لست جيدًا بما يكفي ، حاول أن تقول ، أنا قادر. أنا جيد في ______. أنا أقبل نفسي كما أنا صباحا .

التفكير السيئ في أنفسنا لا يقودنا إلى أي مكان وهو محدود للغاية. قرر اليوم إيقاف قناة الحديث الذاتي السلبي في عقلك وتطوير إمكاناتك الحقيقية.دعاية

عودة اليك : إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية ، فكيف تغلبت عليها وتواصل للوصول إلى إمكاناتك الكاملة؟

رصيد الصورة المميز: صورة للشابة عن قرب عبر شترستوك

المرجعي