13 نصيحة لمواجهة مخاوفك والنمو معها والاستمتاع بالرحلة

يخاف. أمضيت حياتي أتحدث عن الخوف - محاربة المخاوف وتبديد المخاوف وفهم المخاوف. ومع ذلك ، أشك في أنني أتلقى 10 مكالمات سنويًا من أشخاص يقولون ماندي ، هل يمكنك مساعدتي في إصلاح خوفي؟

لماذا هذا مهم جدا بالنسبة لك؟

الإدراك بالنسبة لي هو أن الخوف ليس القوة الدافعة الأساسية في حياتك ، إنه ماذا بغض النظر عما إذا كنت أتحدث إلى طبيب ، أو مدرس ، أو مدير تنفيذي ، أو أحد كبار السن ، أو مراهق - فكل واحدة من هذه المحادثات لها رأي الارتباط المباشر مع عالمك.

يمكن أن يتراوح الخوف من الرغبة العارمة في النظر بعيدًا أو التوقف في مساراتك إلى الفرار حرفيًا من بلدك والحياة التي تعرفها. في هذا المقال سوف أشارككم 13 نصيحة لمواجهة مخاوفكم والاستمتاع بالرحلة.

1. اعلم أن الخوف حقيقي ، لكن يمكن التغلب عليه

الآن في جميع أنحاء العالم ، يواجه الناس الخوف - الخوف الحقيقي. الخوف من أن أصلي لأولادي ولن أعاني من ذلك أبدًا. هل هذا يقلل من مخاوفي أو مخاوفك في حياتك النسبية الآمنة في القرن الحادي والعشرين؟

عندما أنظر إلى العالم الذي نعيش فيه جميعًا ، أجد أن الخوف ، مثل العديد من المشاعر الأخرى ، يمكن أن يعني الكثير من الأشياء المختلفة للعديد من الأشخاص المختلفين:

الطفل الذي يجب أن يتم جره جسديًا إلى يومه الأول في المدرسة.
الرجل الذي يواجه القاضي.
المرأة التي تضع يدها على أزرار هاتفها لأنها مضطرة للسير في ممر مظلم في وقت متأخر من الليل بمفردها.
الرجل كما يقول الجراح عد إلى الوراء من 10 السيد سميث.
المرأة التي قيل لها نحن آسفون ، لا يمكننا مساعدتك.
الرجل الذي يواجه دائرة البندقية الفارغة ويصلي من أجل وجوده.

هؤلاء ومليون آخرين (يتم تصويرهم في كل نوع من الأفلام أو الكتب أو الأغاني التي يمكن أن تتخيلها) هم ما يجعلنا بشرًا. نواجه الخوف ونتقدم بطريقة ما إلى الأمام أو نتوقف في مساراتنا.

مثل الأرنب في المصابيح الأمامية للسيارة الذي ينحرف في الميدان بعيدًا عن إطارات السيارة ، أو يظل يصلي من أجل الخلاص. مثل شخص ما سوف ينقذهم. تبدو مألوفة؟

الخوف ضخم. الخوف موجود في كل مكان ومع ذلك يمكن التغلب عليه والسيطرة عليه ويمكن أن يكون قوة من أجل الخير.

2. تقبل مخاوفك

أولاً ، إذا كنت لا تواجه فوهة البندقية ، والفظائع التي تصنع الأخبار أو تعرقل الموت ، فهذه بداية جيدة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن خوفك أقل واقعية.

نسارع بالقول إنني لا أستطيع أن أنين ، حياتي ليست سيئة مثل X. بينما من الناحية النظرية ، فإن تقديرك لحياة السيد أو السيدة X المروعة لن يغير أي شيء بشكل مباشر. لذا اقبل خوفك نسبيًا لك.

وإليك ما يمكن فعله.دعاية

3. الحصول على بعض وجهات النظر

وجدت نفسي أسأل أي شخص يجيب عن أسوأ مخاوفك. أكثر إجابة لفتت انتباهي جاءت من ابنتي (15 عامًا ولديها عادةً نسخة من حارب الخوف - كتابي - في حقيبتها المدرسية حتى تتمكن من مساعدة شخص آخر على أن يكون إيجابيًا وواثقًا مثلها. بغض النظر عن الحياة.)

وقد فاجأني خوفها - مرتفعات. أشرت إلى أننا نعيش في بنغل مترامي الأطراف (من طابق واحد) وأعلى ارتفاع لها هو طابقان في المدرسة! ضحكت لكنها أضافت ، الخوف ليس مثل تلك الأم. أعلم أنه ليس خوفًا حقيقيًا ، لكنه يشبه عندما تقف على كرسي وتشعر بعدم الأمان.

تلك الفتاة سوف تذهب بعيدا. لأنها تخاف حقا.

نعلم أن شيئًا ما مخيف وما زلنا نفعله. لماذا ا؟ لأن لدينا منظور للخوف. عندما تفقد المنظور ، يمكن أن تشعر أنك كبير جدًا ومخيف جدًا.

لذا انظر حولك للحصول على منظور حول مخاوفك:

هل أنت حقا في خطر؟
سوف يقتلك هذا؟
الأمر الذي يقودنا إلى ..
إذا حدث الأسوأ ، فماذا سيكون؟

4. امسك يدك

كمدرب ، وظيفتي هي الإمساك بيد شخص ما ومساعدته على مواجهة الخوف.

مثل الطفل المتحجر من العاصفة الرعدية ، أو المراهق الذي لا يستطيع العودة إلى السيارة مرة أخرى بعد الفشل في الاختبار ، فإن وظيفتك كوالد هي طمأنة شخص ما وتشجيعه وتمكينه وتحفيزه لمواجهة شيء مثالي لن يفعله أبدًا اختر مرة أخرى.

نحن نعلم أن العديد من مخاوفنا ليست حقيقية. ومع ذلك ، فقط عندما يرشدنا شخص ما بالحب والاحترام ونقص الحكم والأمان ، يمكننا تجاوز الخوف. وثق بي ، يمكنك تجاوز مخاوفك. لقد رأيت ذلك مرات عديدة.

اسال نفسك:

إذا حدث الأسوأ ، فماذا سيكون؟
هل يمكن أن يحدث ذلك حقًا؟
إذا حدث الأسوأ ، فكيف ستتعافى؟
إذا حدث الأسوأ ، فماذا عليك أن تفعل بعد ذلك؟

من خلال رؤية الخوف على أنه ليس الغاية النهائية ولكنه جزء من الإنسان ، يمكنك أن ترى من خلال طرقه الشريرة والمضي قدمًا.

5. اعرف يدك سواء جسديا أو عاطفيا

هذا يساعد في التخلص من المخاوف لبقية حياتك.

فكر في شخص يمكنك الاعتماد عليه دائمًا (ومن الناحية المثالية ، لن تجيب على نفسك فقط لأن ذلك يضيف الكثير من الضغط على وجودك!) وستجد أنك قد وجدت بالفعل طريقة للتغلب على الخوف.دعاية

جمال هذا هو أنه يعني أن الخوف يصبح جزءًا من الحياة وليس شيئًا نخاف منه ونبتعد عنه.

هذا يعني أنك تعلم أنه يمكنك اللجوء إلى صديقك ، وشريكك ، وزميلك ، ووالدك ، وشقيقك ، ويقولون حسنًا ، أنا بحاجة للتعامل مع هذا الأمر ، وسأحتاج منك لمساعدتي.

للحظة ، فكر في الأمر من وجهة نظر الشخص الآخر. عندما نساعد الآخرين ، نشعر بالتقدير والمحبة والاحترام والكثير من المشاعر الإيجابية الأخرى ونحصل على جرعة جيدة من المواد الكيميائية الإيجابية في أجسامنا أيضًا.

ساعد خوفك وتصميمك على محاربته شخصًا آخر أيضًا. الآن هذا رائع ، أليس كذلك؟

6. افهم أن هناك بعض الأشياء التي لن تلمسها الخوف أبدًا

أحب أن أجد قدوة في الحياة - الأشخاص الذين واجهوا البطولة ، ولحظات تغير التاريخ ، والحرب ، والفظائع ، والمعجزات ، والاختراعات المنقذة للحياة.

لم يكن الجميع يبحث عن العظمة ، ومع ذلك ، فقد وجدوها جميعًا. وأحد كتبي المفضلة حتى الآن كتب عن أليستير أوركهارت ، رجل المرتفعات المنسي. إذا لم يتحول هذا إلى فيلم في المستقبل ، فمن غير المرجح أن تتحول قصة أي رجل.

مر أليستير بأكثر التجارب المروعة في الحرب العالمية الثانية. إذا كنت تفكر في أحد الأشياء الفظيعة التي حدثت في ذلك الوقت في عالمنا ، فقد مر أليستير بثلاثة منها على الأقل! سئل بعد ذلك ، كيف تعاملت؟ تحدث عن كيف أن كل ما فعلوه بجسده ، بغض النظر عن كيفية تجويعه أو تعذيبه أو تهديده أو السخرية منه ، لم يكن لديهم عقل. في عقله كان حرا.

من بين كل أصوات الناس التي سمعتها في رأسي على مر السنين ، هذه واحدة من تلك العبارات التي تذكرني بأي شيء ممكن إذا كان لديك إيمان وأمل.

ابحث عن الأشياء في الحياة التي لا يستطيع الخوف لمسها. سيخلقون الثقة والإيمان بالمستقبل ، مهما كان ما تواجهه. وسوف يعطونك فكرة عن سبب كونك رائعًا.

من بين كل مليارات الأشخاص على هذا الكوكب ، لن يكون لدى أحد إجابة مماثلة لإجابتك!

7. عالج مخاوفك لتستمر في الحياة

لا يعني التحلي بالشجاعة إخراج صدرك والابتسام بغض النظر عما تتحمله. يتعلق الأمر بإيجاد طريقة للتعامل مع مخاوفك عاطفياً لتكون قادرًا على الاستمرار.

لدي مجموعة أدوات من الأشياء التي يمكنني الاعتماد عليها - الأدوات والاستراتيجيات والتقنيات. وهي تشمل أشخاصًا للعناق أو التحدث معهم ، والموسيقى ، والهوايات ، والمشي على الشاطئ وحتى طعامي المفضل. يبدو الأمر مجنونًا ولكن في الأوقات التي سألت فيها عن كيفية تجاوز هذا الأمر؟ لقد وجدت متعة كبيرة في القيام بأكثر الأشياء غير المحتملة التي تجعلني أبتسم.دعاية

قد تكون لحظة سعادة قصيرة العمر. ومع ذلك ، ذكرني أن لا شيء يبقى على حاله ويمكنني أن أجد طريقة.

أخبرني أحد العملاء أنه كان جنونًا عندما شعرت أن عالمهم كان يسقط حول آذانهم للاستحمام حتى أسنانهم (لا تهدر المياه) للحصول على أفضل زيوت الاستحمام ، وأشعل الكثير من الشموع ، وأغلق الباب واشرب كوب من الشمبانيا (الشمبانيا للمناسبات الخاصة فقط).

هل أصلحت تلك اللحظة الكارثة التي شعرت بها حياة موكلي؟ لا. ومع ذلك ، فقد أعطتهم لحظة من الهدوء ، وأصبح الدماغ أسرع بكثير في إيجاد الحلول والعزم والتحفيز للاستمرار عندما تفعل ذلك.

قد يكون من الجنون أن تفعل شيئًا تحبه ، ومع ذلك ، يمكن أن تكون طريقة قوية لمساعدتك في إيجاد حلول للمخاوف التي تواجهها في الحياة.

8. افترض الأسوأ

إذا قرأت البيان من العميل أعلاه. لاحظ كيف افترضوا أنه من الخطأ ملء الحمام إلى القمة؟ كيف شمبانيا فقط للمناسبات الخاصة؟

فكر في مدى شعورهم بالشر عند القيام بشيء غير مسموح به؟ فكر في العمر الذي ربما جعلهم يشعرون به؟ فكر في شعورهم تجاه الشمبانيا؟ ما هي اللحظات المميزة التي مروا بها في حياتهم؟

ويمكنك أن ترى كيف أن الافتراضات التي قاموا بها بشأن حق الحصول على هذه الأشياء لم يكن صحيًا.

عندما أسحب الافتراضات من كلمات الناس ليراها الناس ، غالبًا ما يصابون بالدهشة من مدى سلبية الكلمات التي تجعلهم يشعرون.

لا تفترض أن كلماتك لا تؤثر عليك. يمكنك أن تمر بالخوف وتستمتع بالرحلة عندما تأخذ الوقت الكافي لفهم كيف تترك الكلمات تصل إليك.

9. خذ خوفًا يشعر بأنه لا يمكن التغلب عليه الآن

إذا كنت ستكررها لي بصوت عالٍ ، فماذا ستقول؟

هل ستلقي باللوم على نفسك هناك؟ هل تفترض أن الآخرين يمكنهم فعل ذلك وأنت وحدك؟ هل ستشعر أنك صغير ، غير ناجح ، عديم الفائدة ، لا يستحق؟

عادة ، عندما تقوم بهذا التمرين ، تكون قادرًا على اكتشاف الأكاذيب التي تسري في رأسك ، مما يقنعك بأنك محكوم عليك. ونادرًا عندما نواجه افتراضاتنا ، يوجد الكثير من الأدلة عليها.دعاية

10. أنت لا تعرف بخوفك

خوف واحد لا يحدد حياتك - ضع في اعتبارك ذلك. من المحتمل أن يقودك إلى التفكير في جميع الأوقات التي نجحت فيها ويعيد إليك لحظة من الهدوء والثقة والإيمان.

11. اذهب مع الخوف

عندما تتعلم كيف تتعامل مع الخوف ، قد تجد نفسك مستمتعًا بالفعل ، ليس بجدية - تستمتع.

لدي عدد قليل من العملاء الرائعين الذين أعمل معهم الآن والذين قد يصفون أنفسهم بأنهم قلقون مدى الحياة أو متشائمون. في الماضي ، خدمهم ذلك جيدًا ، حيث مكّنهم من الحفاظ على سلامتهم والابتعاد عن المخاطر وحتى تطوير استراتيجيات في حالة الكوارث. ومع ذلك ، يجدون الآن أنه أصبح من الصعب كسر الحلقة وهم يريدون ذلك حقًا لأن ذلك يعيقهم.

لاحظ كيف وجدوا مخاوفهم الخفية ويريدون مواجهتها؟

قال أحد العملاء كنت أعلم أن هذا سيكون صعبًا ، وعرفت أنه لا يمكنني محاربته بمفردي وكنت أعلم أنك ستكون من يساعدني. من قبل ، جلست مع صاحب عمل ناجح وواثق وقادر بشكل لا يصدق مع عائلة وحياة اجتماعية للموت من أجلها.

ومع ذلك ، فقد تعلمت أن الحياة الأكثر نجاحًا يمكن أن تخفي الأشياء التي تؤثر على الحياة والنجاح والحب والسعادة والعمل.

لم نبدأ بالخوف الذي شعروا أنه كان يعيقهم ، لقد كسرنا الخوف ، ووجدنا الكثير من العقبات الصغيرة التي اعتُبرت حياة وغير قابلة للتغيير ، وهذا ما يحدث فقط من خلال تطوير الوعي بالخطوات الصغيرة في طريقهم إلى عقبات السعادة والنجاح ، تمكنوا من معالجتها بطريقة مختلفة.

12. اكتشف مهارات عظيمة في لحظاتك المخيفة

وبكلمات ذلك العميل ، جئت إلى هنا للعمل معك لتنمية شركتي ومهاراتي الشخصية. لم أكن أتوقع أن أجعل الأطفال ينظفون أنفسهم وأن يكون شريكي أكثر انتباهاً! كل هذا يشعر ببعض السحر.

المغزى هو أنه من بين أكثر اللحظات رعبا ، يمكننا أن نجد مهارات رائعة لم نكن نعلم أننا نمتلكها. اكتشف طرقًا أفضل وأكثر صحة وسعادة للعيش واكتشف طرقًا للاستمتاع بالحياة أكثر. (ولديك القليل من السحر!)

يا له من مكان رائع للاستعداد للخوف التالي الذي يعتقد أنه سيعترض طريقك ، أليس كذلك؟

13. امتلك مخاوفك

فكر مرة أخرى في هذه النصائح وتوصل إلى مثال واحد على الأقل لكل منها. سجلهم. ضعهم على هاتفك حولهم إلى قطعة فنية. حولهم إلى قصيدة. ضعهم في إطار. اذهب في نزهة سريعة عبر الحقول والشاطئ ووسط المدينة وكرر هذه الأشياء في رأسك على صوت قدميك على الأرض.

نادرًا ما نأخذ الوقت الكافي لتقدير إلى أي مدى وصلنا ، إلى أي مدى يمكننا تحقيقه أو ما نحن قادرون عليه - من خلال امتلاك النصائح الواردة في هذه المقالة حقًا ، ستكون قد أعطيت عقلك جرعة كبيرة من الدهون! أستطيع أن أفعل ذلك! والدافع والمساءلة لقول دعونا نجد طريقة للتغلب على أي خوف.دعاية

لا يمكنك المساعدة ولكن تشعر بالرضا عندما ترى ذلك ، أليس كذلك؟ والخوف لا يحظى بفرصة ، أليس كذلك؟