ما هو الوعي الذاتي (وكيفية زيادته)

ما هو الوعي الذاتي (وكيفية زيادته)

ما هو وعي الذات؟

كما اتضح ، يمكن أن يعني الوعي الذاتي العديد من الأشياء المختلفة ، اعتمادًا على من تسأل.

في هذه المقالة ، سننظر في المعنى الحقيقي للوعي الذاتي ، ولماذا هو مهم جدًا للجميع منا ، وما يمكنك فعله لزيادة وعيك الذاتي لتعيش حياة سعيدة وناجحة.



جدول المحتويات

  1. ما هو الوعي الذاتي؟
  2. لماذا الوعي الذاتي مهم؟
  3. كيف تصبح أكثر وعيا بنفسك
  4. افكار اخيرة
  5. المزيد من النصائح لزيادة الوعي الذاتي

ما هو الوعي الذاتي؟

يمكن أن يكون الوعي الذاتي بسيطًا مثل التواصل معه ثم فهم أفكارك ومشاعرك. بالنسبة للبعض ، قد يعني ذلك التواصل مع أعمق معتقداتك وقيمك ثم عيش حياة قائمة تتطابق مع تلك القيم .



بالنسبة للأشخاص الذين يركزون أكثر على التطوير المهني ، فإن الوعي الذاتي هو فهم نقاط القوة والضعف وأنواع الشخصية وأنماط القيادة.

وفقًا لقاموس Google ، فإن الوعي الذاتي هو:



معرفة واعية بشخصية الفرد ومشاعره ودوافعه ورغباته.

وفقًا لعلم النفس اليوم ، الوعي الذاتي:[1]



يتضمن مراقبة عوالمنا الداخلية وأفكارنا وعواطفنا ومعتقداتنا. إنها مهمة لأنها آلية رئيسية تؤثر على التطور الشخصي.

منذ نشر كتابه ، الذكاء العاطفي في عام 1995 ، اقتحمت فكرة دانييل جولمان عن الذكاء العاطفي (ويعرف أيضًا باسم EQ أو EI) والوعي الذاتي العالم. وكما ترى ، هناك مجموعة واسعة من المعاني والتعريفات والتفسيرات.

السؤالان الأكبر ، في رأيي ، هما 1) لماذا الوعي الذاتي مهم للغاية و 2) كيف يمكننا أن نصبح أكثر وعياً بالذات في حياتنا؟

هذان السؤالان سوف نتعمق فيهما اليوم.

لماذا الوعي الذاتي مهم؟

في دراسة أجراها جرين بيك بارتنرز وجامعة كورنيل ، تمت دراسة 72 مديرًا تنفيذيًا في شركات عامة وخاصة تتراوح إيراداتها من 50 مليون دولار إلى 5 مليارات دولار في الإيرادات. إليك ما توصلت إليه الدراسة:[2]

المديرين التنفيذيين الذين يرجح أن يقدموا نتائج جيدة هم في الواقع قادة مدركون لذواتهم ومتميزون بشكل خاص في العمل مع الأفراد وضمن الفرق. ومضت الدراسة لتقول ، إن درجة الوعي الذاتي المرتفعة كانت أقوى مؤشر على النجاح الكلي.

إذن ها هو!

ارتفاع الوعي الذاتي يعني مستويات أعلى من النجاح. لكن هذا يتجاوز حياتنا المهنية - إنه ينطبق أيضًا على حياتنا الشخصية.

في كتابه الذكاء العاطفي ، رأى جولمان أن الذكاء العاطفي عامل حيوي في النجاح ، خاصة للأطفال. اقترح ذلك الذكاء العاطفي لن يؤدي ذلك إلى تحسين قدراتهم التعليمية فحسب ، بل سيساعدهم أيضًا على النجاح في المدرسة من خلال تقليل أو القضاء على بعض أكثر المشكلات السلوكية إلهاءًا وضررًا.[3] دعاية

منذ عام 1995 ، كانت هناك دراسات لا حصر لها حول الوعي الذاتي و EQ ككل. أظهر البعض أن تحسين EQ يمكن أن يساعد طلاب الجامعات على النجاح ، أكاديميًا واجتماعيًا.

أظهرت نتائج أخرى أن الوعي الذاتي يمكن أن يحسن التواصل ويقلل الصراع في العلاقات ، خاصة بين المتزوجين.[4]

عندما تغوص في حفرة البحث عبر الإنترنت ، ستجد أن الوعي الذاتي يؤثر على كل ما تفعله. إنه يؤثر على قيادتك ، وعلاقاتك ، وكيف تتعامل مع الآخرين ، وكيف تتواصل ، وما تتوقعه من الناس ، وكيف تستجيب للمواقف ، وأكثر من ذلك بكثير.

الوعي الذاتي ، بلا شك ، مهارة حاسمة يجب على الجميع السعي إلى تحسينها.

وهنا تأتي الأخبار الجيدة! الوعي الذاتي شيء يمكنك تعلمه.

في عام 2009 ، أجرى دلفين نيليس وزملاؤه تجربة مضبوطة لاختبار ما إذا كان من الممكن زيادة الذكاء العاطفي أم لا.

تلقى المشاركون في المجموعة التجريبية تدريبًا موجزًا ​​على الذكاء العاطفي مشتقًا تجريبيًا بينما استمر المشاركون في المجموعة الضابطة في العيش بشكل طبيعي. في نهاية التجربة ، أثبتوا أن تحسين الذكاء العاطفي ممكن.[5]

كيف تصبح أكثر وعيا بنفسك

إذا كنت قد قمت بعملي بشكل صحيح ، فيجب أن تكون مقتنعًا بنسبة 100٪ بأهمية الوعي الذاتي ، ويجب أن تكون جائعًا لمعرفة كيفية تحسين هذا المجال من حياتك.

هذا رائع لأن لدي ست استراتيجيات لمساعدتك على القيام بذلك.

1. خلق مساحة لنفسك

هل سمعت هذا القول من قبل ، لا يمكنك رؤية الغابة للأشجار؟

في بعض الأحيان ، عندما تكون رؤوسنا منخفضة ، وننغمس في حياتنا اليومية ، يكون من الصعب رؤية ما يحدث بالفعل. الحياة مزدحمة ، لذلك إذا كنت تريد أن تصبح أكثر وعياً بنفسك ، عليك أن تخلق مساحة لنفسك.

لا أقصد بالضرورة غرفة للتأمل ، على الرغم من أن ذلك قد يساعد.

ما أعنيه هو أنك تحتاج إلى تخصيص وقت في يومك لـ فكر في حياتك:

كيف تشعر؟

هل أنت متوتر أم قلق أم مستاء؟ هل أنت مليء بالفرح والعاطفة؟ أم أنك في مكان ما بينهما؟ من المهم أن تتعامل مع مشاعرك كل يوم ؛ وإلا فإن مشاعرك يمكن أن تتشكل وتظهر بطرق غير سارة.

بم تفكر؟

هل لديك مشاكل كبيرة ولكن ليس لديك وقت للتفكير في الحلول؟ هل يمكن أن تتحسن الأمور في مجالات معينة من حياتك؟دعاية

ما الذي تركز عليه؟

ما هو أكثر شيء تحصل عليه من وقتك؟ هل يجب أن يحصل هذا الشيء أو هؤلاء الأشخاص على الكثير من وقتك؟ هل أنت الانجراف في الحياة ، أم أنك تهاجم خطة حياتك بشغف وطاقة؟

معظم الناس مشغولون للغاية يركضون من خلال حركات الحياة اليومية التي ينسون التوقف والتفكير فيها. لكن ليس أنت! أنت في سعي لتصبح أكثر وعياً بذاتك.

ربما يمكنك التفكير أثناء المشي أو التأمل في الصباح الباكر. ربما يمكنك التفكير في ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز المشي أو في مسار المشي لمسافات طويلة.

لا يهم حقًا المكان الذي تنشئ فيه المساحة لنفسك - كل ما يهم هو أن تخصص الوقت.

لقد حاولت التأمل ، وهو لا يصلح لي. بدلاً من ذلك ، أميل إلى التحقق من نفسي كثيرًا أثناء قص العشب أو الركض أو رفع الأثقال أو كتابة اليوميات. هذه هي الأوقات التي يحدث فيها ذلك بشكل طبيعي بالنسبة لي. هناك شيء ما حول الانخراط في نشاط متكرر يصفي ذهني.

اكتشف ما يناسبك وخلق مساحة في حياتك. أنت تحتاجه!

2. ممارسة اليقظة

بالنسبة لي ، هذا صعب!

يعرّف قاموس Google 'اليقظة الذهنية' على أنها حالة عقلية تتحقق من خلال تركيز وعي المرء على اللحظة الحالية ، مع الاعتراف بهدوء وقبول مشاعر المرء وأفكاره وأحاسيسه الجسدية.

أنا سيء بشأن التحرك في الحياة بسرعة فائقة ، تغذيها كميات وفيرة من القهوة أثناء محاولتي تحطيم أهدافي في أسرع وقت ممكن. إن التوقف عن شم رائحة الورود من حين لآخر أمر صعب بالنسبة لي.

من السهل أن تركز على المستقبل أنك تفقد مسار الحاضر ، ولكن من خلال خلق مساحة في حياتنا ، فإننا نخصص أوقاتًا مخصصة لممارسة اليقظة الذهنية.

خلال هذه الأوقات ، من المهم الاستماع إلى صوتك الداخلي ، وضبط ما تشعر به ولماذا تشعر به ، وأن تعترف بنفسك وتفهم نفسك بشكل أفضل.

كم مرة شعرت بالضيق وليس لديك فكرة عن السبب؟

لقد حدث هذا معي ، ولكن بعد ذلك ، عندما أصبح ذهني واضحًا ، كان من السهل معرفة سبب غضبي وما الذي يتعين علي فعله حيال الموقف. لكن لا يمكننا دائمًا الانتظار حتى تختفي أذهاننا من تلقاء نفسها!

في بيئة اليوم سريعة الخطى ، قد لا يأتي الوقت من تلقاء نفسه. علينا أن نخصص الوقت لذلك.

ابحث عن بعض المساحة في حياتك واستخدمها لممارسة اليقظة الذهنية كل يوم. إليك دليل المبتدئين لتجربته: التأمل يمكن أن يغير حياتك: قوة اليقظة

3. احتفظ بمجلة

ما هي أفضل طريقة لخلق مساحة لنفسك وممارسة اليقظة من تطوير عادة يومية في كتابة يومياتك؟دعاية

وفقًا لـ Psych Central ،[6]

فعل الكتابة يصل إلى عقلك الأيسر ، وهو تحليلي وعقلاني. [...] باختصار ، تزيل الكتابة الحواجز الذهنية وتسمح لك باستخدام كل قدراتك العقلية لفهم نفسك والآخرين والعالم من حولك بشكل أفضل.

لا يوجد لدي فكرة! هل فعلت؟

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التدوين في توضيح أفكارك ومشاعرك ، والتعرف على نفسك بشكل أفضل ، وتقليل التوتر العام ، وحل المشكلات بشكل أكثر فعالية ، وحتى حل الخلافات مع الآخرين.

إذا كان ذلك مفيدًا ، ففكر في كتابة اليوميات على أنها ممارسة اليقظة على الورق.

خذ بعض الوقت الهادئ للتفكير في عالمك الداخلي ، وكيف تشعر ، وماذا تفكر ، وما إلى ذلك. أثناء قيامك بتحليل عالمك الداخلي ، اكتب كل أفكارك كما تخطر ببالك. أسمي هذا تيار الوعي.

إذا استطعت ، افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا ، إما في الصباح أو في المساء. إذا كنت تريد رفع وعيك الذاتي إلى مستوى أعلى ، فحاول تدوين ملاحظاتك كل ساعة على مدار اليوم.

وفقًا لمؤسسة العلوم الوطنية ، لدينا ما معدله 50000 فكرة يوميًا ، معظمها لا ندركه بما يكفي لملاحظة ذلك.[7]تخيل لو أنك أخذت بعض الوقت لممارسة اليقظة وكتبت بعض هذه الأفكار.

4. كن مستمعاً ممتازاً

ستيفن آر كوفي ، مؤلف كتاب سبع عادات للأشخاص ذوي الكفاءة العالية ، قال ذات مرة،

معظم الناس لا يستمعون بقصد الفهم ؛ يستمعون بنية الرد.

هل تندرج في هذه الفئة؟

لأطول وقت ، فعلت ذلك تمامًا. بينما كان الناس يتحدثون معي ، كنت أحاول التمسك بأكبر عدد ممكن من أفكاري وردود ودحض. ثم ، بعد لحظات ، لم أستطع تذكر أي شيء قيل لي.

منذ عامين ، أدركت هذه الظاهرة عندما قرأت كتاب جون ماكسويل أن تصبح شخصًا مؤثرًا . كان هناك فصل كامل عن الاستماع ، وعلمت أنني كنت مستمعًا رهيبًا!

عندما تتوقف عن الاستماع إلى شخص ما ، فإن هدفك هو أن تفعل أكثر بكثير من مجرد الاستماع إلى كلماته بشكل أفضل - فأنت بحاجة إلى مراقبة نبرة صوته ولغة جسده وعواطفه وموقفه. عليك أن تكون مدركًا تمامًا لما يشعرون به وكيف تجعلهم يشعرون.

بدلاً من تقييم ما يقوله الشخص الآخر والحكم عليه ، تواصل معه واستمع ولاحظ ما سيقوله. مثلك كن مستمعًا أفضل لمن حولك ، ستتعلم الاستماع إلى صوتك الداخلي بشكل أفضل أيضًا.

5. ابحث عن وجهات نظر جديدة عن نفسك

يعتقد معظمنا أننا قد اكتشفنا أنفسنا ، أليس كذلك؟ نقضي وقتًا مع أنفسنا أكثر من أي شخص آخر. نحن نعرف كل أسرارنا الحميمة وآمالنا وأحلامنا وملذاتنا.

كيف لا نعرف أنفسنا من الداخل والخارج؟ حسنًا ، أود أن أزعم أنه من الصعب أن نعرف أنفسنا بصدق ، على الأقل تمامًا.دعاية

إليكم السبب:

أعتقد أننا كثيرًا ما نعرف أنفسنا كشخص نطمح أن نكونه ، وليس الشخص الذي نحن عليه في الوقت الحاضر.

برنامجي المفضل على الإطلاق هو برنامج NBC المكتب . في إحدى الحلقات ، يقدم مايكل سكوت بائعًا جديدًا للموظفين. البائع الجديد ماهر للغاية وجذاب وساحر وما إلى ذلك. يقول مايكل هذا لفريقه:[8]

أحترمه لأنه يذكرني بشخص ما. يمكن لأي شخص أن يخمن من هذا؟

يأخذ الموظفون جولة من التخمينات غير الصحيحة ، ويرد مايكل ، لا انا. حق؟ سورتا مثل ، نسخة أصغر قليلا مني؟

في عينيه ، كان هو والرجل الجديد متشابهين جدًا ، لكن أوسكار يرد ، من الصعب الحكم على أنفسنا بدقة أليس كذلك.

يرى أوسكار مايكل من خلال عدسة مختلفة تمامًا عما يراه مايكل نفسه. وإذا كنت قد شاهدت العرض ، فإن منظور أوسكار قد انتهى.

من الصعب الحصول على تعليقات نقية وصادقة خالية من التحيز والقلق ، ولكن من خلال سؤال أصدقائنا وعائلتنا وزملائنا في العمل للحصول على تعليقات بزاوية 360 درجة ، يمكننا اكتساب منظور جديد عن أنفسنا سيكون من الصعب الحصول عليه بمفردنا.

إذا كنت تريد أن تصبح حقًا مدركًا لذاتك ، فاطلب آراء من تعرفهم وتثق بهم. قد تفاجئك الأفكار ، لكن المنظور الجديد سيكون ذا قيمة لا تصدق.

6. العيش والتنفس التنمية الشخصية

الاستراتيجية الأخيرة التي سأتركها لك لزيادة وعيك الذاتي هي استهلاك أكبر قدر ممكن من محتوى التطوير الشخصي.

أحب الاستماع إلى البودكاست ومشاهدة مقاطع فيديو YouTube وقراءة الكتب والمدونات حول القيادة والإرشاد وتحديد الأهداف والأداء العالي وبناء عادات جيدة وما إلى ذلك. كلما تعمقت في التنمية الشخصية ، زادت معرفتي بنفسي.

قبل عام ، لم أكن أعرف عن عقلية الندرة أو النفور من المخاطرة ، ناهيك عن أنني عانيت من كليهما. الآن بعد أن علمت أنني أعاني من هذه الأشياء ، يمكنني العمل من أجل التغلب عليها في حياتي.

كلما تعلمت المزيد عن العالم من حولك ، كلما تمكنت من البدء في فهم نفسك بشكل أفضل ، ولهذا السبب يعد الوعي الذاتي أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق النجاح.

افكار اخيرة

لا يمكن إنكار تأثير الوعي الذاتي على النجاح ، لكن إتقان الوعي الذاتي سوف يتطلب منك بعض الجهد. هل انت جاهز؟ أعتقد أنك!

لقد حصلت على هذا!

المزيد من النصائح لزيادة الوعي الذاتي

رصيد الصورة المميز: بريسيلا دو بريز عبر موقع unsplash.com

المرجعي

[1] ^ علم النفس اليوم: ما هو الوعي الذاتي وكيف تحصل عليه؟
[2] ^ جمعية الإدارة الأمريكية: تظهر دراسة جديدة أن الرجال اللطفاء ينتهون أولاً
[3] ^ برنامج علم النفس الإيجابي: ما هو الذكاء العاطفي؟ +18 طرق لتحسينه
[4] ^ أبوي: كيف تصبح أكثر وعيا بنفسك في زواجك
[5] ^ دلفين نيليس: زيادة الذكاء العاطفي: (كيف) ممكن؟
[6] ^ النفسية المركزية: الفوائد الصحية للمجلات
[7] ^ مؤسسة العلوم الوطنية: أفكار
[8] ^ الاقتباسات الرسمية: اللدغة