بما أنك تعرف بالفعل يجب أن تكون نشطًا السؤال التالي هو ما هو أفضل وقت للتمرين؟

ستبحث هذه المقالة في الإجابة عن هذا السؤال فيما يتعلق بأفضل وقت في اليوم للتمرين وما إذا كان التدريب في أوقات محددة أفضل من غيره.

جدول المحتويات

1. ما هي الفوائد التي تأتي من ممارسة الرياضة؟
2. هل من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في الليل؟
3. ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟
4. هل من الأفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
5. هل من السيء ممارسة الرياضة قبل النوم؟
6. الحد الأدنى

ما هي الفوائد التي تأتي من ممارسة الرياضة؟

إذا كنت ملتزمًا بنفس روتين التمرين لفترة من الوقت ، فقد تنسى سبب قيامك بذلك في المقام الأول. عادةً ما يكون المظهر الجيد في أعلى قائمة الجميع ، ولا يزال هذا سببًا وجيهًا. ولكن إليك تجديد سريع لبعض الفوائد العديدة التي تأتي من الحفاظ على نشاط جسمك:

• تحسين كتلة العضلات الهزيلة
• انخفاض نسبة الدهون في الجسم
• عظام أقوى
• تحسين الوظيفة المعرفية
• حساسية أفضل للأنسولين
• إنتاج الهرمونات الطبيعية مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري الذي يساهم في مكافحة الشيخوخة
• تخفيف التوتر
• تحسين الإبداع
• نوم أفضل كل ليلة
• يحارب الاكتئاب

بصراحة ، يمكن أن تستمر هذه القائمة لفترة من الوقت ، ولكن يمكنك أن ترى مدى فائدة حتى القليل من هذه الأشياء لصحتك العامة وعافيتك. ومع أخذ ذلك في الاعتبار ، دعنا نلقي نظرة على السؤال عن أفضل وقت للتمرين.

هل من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في الليل؟

إذا كنت شخصًا صباحيًا ، فقد يكون هذا قرارًا سهلاً لأنك ربما تعمل بالفعل أول شيء. إذا لم تكن من محبي الصباح ، فقد ترغب في التفكير في الأمر. إن ممارسة التمارين في الصباح ليست مجرد طريقة جيدة للاستيقاظ والركض طوال اليوم ، ولكن يمكن أن يكون لها بعض الفوائد في نهاية اليوم. عندما تصبح نشطًا أول شيء ، يصبح إيقاعك اليومي أكثر تفاعلًا. هذه هي ساعتك البيولوجية ويمكن التخلص منها بسهولة تامة.دعاية

إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر جدًا في الليل ، فلن تمنحه فرصة للجري بشكل صحيح. يساعد التمرين في الصباح على تحريك الأشياء ، مما يعني أنها ستنتهي تمامًا عندما تحتاج إلى النوم. هذا مفيد لأنه سيحسن نوعية وكمية نومك. سيكون النوم أسهل وكذلك البقاء نائمًا.

وجدت الأبحاث من Johns Hopkins أن التدريبات الصباحية تحسن نوم الموجة البطيئة ، وهو النوم التصالحي العميق الذي تحتاجه للتعافي وتجديد شباب جسمك.^[1]كما أن التمرين الصباحي يرفع درجة حرارة الجسم مما يشير إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ. سيساعدك الارتفاع في درجة الحرارة الأساسية الناتج عن التمرين على إيقاظك وزيادة اليقظة.

إذا كان بإمكانك ممارسة التمارين في الليل فقط ، فقد ترغب في تقليل شدة الأشياء. في حين أن التمرين الأول يمكن أن يوقظك ويحفز طاقتك ، يمكن أن يحدث نفس الشيء في الليل مما يجعل النوم صعبًا. سوف ندخل أكثر في هذا بعد قليل.

ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟

لذا فإن التمرين في الصباح يبدو مفيدًا جدًا ، ولكن متى يكون أفضل وقت بالضبط؟ إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن و حرق السعرات الحرارية ، يُظهر البحث أنه لا يوجد أفضل وقت في اليوم للتمرين.^[2]إذا كنت تتطلع إلى الشعور بالتحسن والمزيد من النشاط ، فلا يزال الصباح هو الأفضل. ليس هذا فقط ، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح تزيد من احتمالية أنك ستلتزم بها وتكون ثابتًا.

تحتاج أيضًا إلى النظر في نوع التمرين الذي تمارسه للعثور على الوقت المثالي. إذا كان الأمر يتعلق بأمراض القلب مثل الجري أو المشي ، فيجب أن تكون على ما يرام أول شيء عند الاستيقاظ. إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة مثل تدريب القوة أو تدريب HIIT أو معسكرات الحلبة أو التمهيد ، قد ترغب في الانتظار قليلاً بعد الاستيقاظ.دعاية

اعتمادًا على الجدول الزمني الخاص بك ، قد يكون هذا ممكنًا أو غير ممكن. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بعد وجبة إفطار خفيفة للمشاركة في تمرين أكثر جاذبية. قد ترغب أيضًا في ممارسة بعض التمارين الهوائية منخفضة الكثافة أول شيء في الصباح وحفظ الأشياء عالية الكثافة لوقت الغداء أو بعد العمل.

وبالتالي يعتمد أفضل وقت في اليوم للتمرين على أهدافك. إذا كنت ترغب في إنقاص دهون الجسم ، فستكون الأفضل في الصباح الباكر وستحافظ على حرق الأيض طوال اليوم. إذا كانت أهدافك تعتمد على القوة والعضلات بشكل أساسي ، فيمكنك الانتظار حتى وقت متأخر بعد الظهر. هذا هو الوقت من اليوم الذي تكون فيه مستويات الهرمونات أعلى - وخاصة هرمون التستوستيرون - وهذا هو الوقت الذي يمكن أن تصل فيه مستويات القوة إلى الذروة.

أيًا كان الوقت الذي يمكنك الالتزام به ، من المهم أن تظل متسقًا معه حيث تظهر الأبحاث أن هذا سيؤدي إلى أداء أفضل وتحسين استهلاك الأكسجين وتقليل معدلات الاستنفاد.^[3]

هل من الأفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

قد لا تكون وجبة فطور كبيرة أو حتى تشعر بالرغبة في تناول الكثير قبل التمرين. إذا كان التمرين الصباحي أقل شدة ، فيجب أن تكون جيدًا على معدة فارغة. عليك أن تتذكر أنه لا يزال لديك طاقة عضلية على شكل جليكوجين مخزّن في كبدك وعضلاتك من الكربوهيدرات التي تناولتها في الليلة السابقة. لا تتجاوز مدة 20-30 دقيقة ، وتأكد من حصولك على وجبة مجددة في غضون 30-60 دقيقة بمجرد الانتهاء.

إذا كنت منخرطًا في شيء أكثر حدة في الصباح الباكر ، فأنت تريد الحصول على شيء خفيف وسهل الهضم قبل 30-60 دقيقة. يمكن أن يكون هذا شيئًا مثل مشروب الموز والبروتين. تذكر أن تشرب 8 أوقيات من الماء قبل ممارسة الرياضة بحوالي 15 دقيقة ، واستمر في شرب الماء طوال مدة التمرين.دعاية

الشيء الرئيسي المهم هو التركيز على التغذية بعد التمرين لتجديد الجسم وإصلاحه. لا تحتاج إلى تناول الطعام في اللحظة التي تنتهي فيها من التمرين ، ولكنك تريد الاستفادة من نافذة ما بعد التمرين لاستعادة الجليكوجين في العضلات والبدء في إصلاح العضلات. هذا كله جزء من التعافي ، وما تفعله في نهاية أحد التمرينات يساعد في إعدادك للتمرين التالي. طالما أنك تحصل على بعض التغذية اللائقة في غضون ساعتين من التمرين ، يجب أن تكون مستعدًا تمامًا.

الجمع بروتين والكربوهيدرات مع هذه الوجبة طريقة مثالية لبدء الانتعاش. من القواعد الأساسية الجيدة تناول 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 15 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين المكثفة.^[4]

هل من السيء ممارسة الرياضة قبل النوم؟

هذا سيعتمد مرة أخرى على نوع التمرين. إذا كانت كثافة أقل ، فلا ينبغي أن تكون هناك مشكلة وقد يساعدك ذلك في النوم.

قد تتضمن بعض الأشكال الجيدة من التمارين قبل النوم المشي وركوب الدراجات وحتى اليوجا . إذا كان التمرين شديدًا جدًا مع اقتراب موعد النوم ، فسيواجه جسمك صعوبة في التهدئة. سترتفع مستويات الإندورفين لديك مما يجعل جسمك يقظًا ويقظًا. يمكن أن يستغرق الأمر ساعة أو ساعتين حتى يتم غسل الإندورفين. يجب أن تكون أي تمارين مكثفة قبل ساعات قليلة من النوم وإلا فإنك تخاطر بصعوبة السقوط والاستمرار في النوم.

يمكن أن تتضمن أيضًا طريقة جيدة لتهدئة اليوم بعض التمدد للمساعدة في استعادة العضلات واسترخاء الجسم وتحسين نوعية النوم. يمكن أن يكون هذا هو الوقت المناسب للقيام بأي لفافة أو معالجة أي مشاكل في الأنسجة العميقة قد تكون لديك.دعاية

الحد الأدنى

عند الإجابة على سؤال حول أفضل وقت للتمرين ، تحتاج إلى النظر في بعض العوامل.

ستكون أهدافك هي أول شيء تريد مراعاته ثم ما يسمح به جدولك الزمني. بالنسبة للياقة البدنية العامة وتمارين القلب والأوعية الدموية ، يبدو الأمر في وقت مبكر من اليوم أكثر فائدة. كما أنه يسمح لك بعدم القلق بشأن تناول الطعام أولاً ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من حرق الدهون في الجسم.

إذا كانت أهدافك أكثر قوة وعضلات ، فإن الانتظار حتى وقت متأخر بعد الظهر قد يخدمك بشكل أفضل. هذا بالطبع ليس مكتوبًا على الحجر ، والأهم من ذلك هو العثور على الوقت من اليوم الذي من المرجح أن تلتزم به وتظل متسقًا معه. هذا هو في النهاية ما يدفع النجاح والنتائج.

رصيد الصورة المميز: الخريف جودمان عبر unplash.com

المرجعي