هل يمنحك عملك ضغطا مزمنا؟ يختلف الإجهاد المزمن عن الإجهاد العادي لأنه يتسبب في إفراز عقلك لهرمونات الأدرينالين والكورتيزول باستمرار.^[1]في المقابل ، يتفاعل جسمك مع الإجهاد المستمر: تشعر بالإرهاق طوال الوقت ، وتعاني من صداع متكرر ، ولا يمكنك التركيز ، وتمرض كثيرًا أكثر مما اعتدت عليه قبل أن تبدأ العمل هنا. هؤلاء ليسوا سوى عدد قليل من أعراض الإجهاد المزمن .

أثناء عملك في وظيفة تسبب ضغوطًا مزمنة ، يبدو الحل معقدًا. النصيحة الشائعة لك هي استخدام جميع أنواع الأدوات والاستراتيجيات - لكنك الآن تكتشف الحل الأبسط والأقل إرهاقًا: الإقلاع عن التدخين.

لكنك تتساءل أيضًا ، تركت وظيفتي بسبب التوتر ، هل هو سيء؟

لا على الإطلاق! بمزيد من القراءة ، ستكتشف بالضبط سبب كون ترك وظيفتك هو الشيء الذكي الذي يجب القيام به. ثقافتنا مرتبطة بفكرة الإصرار من أجل الاتساق ، ولكن هناك سببًا قال رالف والدو إيمرسون ،

الاتساق الأحمق هو غفلة العقول الصغيرة.

أن تكون ثابتًا في موقف مرهق مثل موقفك هو أن تعمل بجدية أكبر ، وليس بذكاء. ولا تنخدع بكلمة الإقلاع - فهذا يتعلق بالتمكين.

استمر في البحث لمعرفة سبب تركك لوظيفتك وترك التوتر المزمن وراءك.

1. عملك السام يجعلك مريضا

سيؤثر الإجهاد المزمن وظروف العمل المعاكسة باستمرار على صحتك. فكر في الوراء على مدار الأشهر الستة الماضية أو نحو ذلك. كيف كانت صحتك؟

تحتاج إلى التفكير في المدى الطويل. حتى لو لم تكن مريضًا مؤخرًا ، في كثير من الأحيان يرتكب الناس خطأ الجري بأنفسهم لفترة طويلة من الزمن. عندما تفعل هذا ، فإن نظامك المناعي يكون ثابتًا وتتعرض لضربات شديدة.

الصحة السيئة هي طريقة جسمك لإخبارك أن هناك شيئًا لا يعمل. هناك بعض الأشياء المحددة التي يجب البحث عنها عندما يتعلق الأمر بالمشكلات الصحية المرتبطة بالتوتر. وفقًا لـ CompTIA ، فإن الأعراض التالية هي علامات منبهة أن ضغوط العمل تؤثر سلبًا على صحتك:^[اثنين] دعاية

• تحتاج إلى النوم أكثر من المعتاد ، أو تعاني من الأرق.
• لقد عانيت من فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.
• تفتقر إلى الطاقة والتحفيز ، ولا تشعر بالرغبة في التواصل الاجتماعي كثيرًا.
• يبدو أنك تصاب دائمًا بنزلة برد ، وعندما تصاب بنزلة برد أو أي مرض آخر ، يستغرق الأمر وقتًا أطول مما ينبغي للتعافي.
• عملك يتعدى على حياتك لدرجة أنه ليس لديك الوقت أو الدافع لممارسة الرياضة.

لا توجد وظيفة تستحق أن تفقد صحتك مرة أخرى ، وإذا لم تكن قد تعرضت لانهيار كبير بعد ، فهذه هي الفرصة المثالية للانفصال.

انتظر حتى تنهار صحتك تمامًا ، ولن تتمكن من البحث عن وظيفة أخرى ، أو على الأقل سيكون الأمر أصعب بكثير.

ألست متأكدًا مما إذا كانت وظيفتك ربما تقضي ببطء على جوانب أخرى من حياتك؟ خذ Lifehack's تقييم الحياة تجده في الخارج. إنه تقييم مجاني يمكن أن يساعدك في تحليل جوانب حياتك ومنحك تقريرًا مخصصًا عن نظرة عامة على حياتك. خذ التقييم المجاني هنا.

2. تعدد المهام وصفة للفشل

هل لا يوجد شيء يبعث على التوتر بجنون في عملك ولكنك لا تزال متوترًا بجنون؟ من المحتمل أنك تقوم بوظيفة بدوام كامل والتزام آخر (أو أكثر من مجرد التزام آخر) بدوام كامل.

على سبيل المثال ، إذا كنت طالبًا غير تقليدي عاد إلى المدرسة لأن فرص العمل لديك كانت ضئيلة - ومع ذلك لا يزال يتعين عليك العمل أثناء وجودك في المدرسة - فأنت بذلك تسبب التوتر.

أنت بحاجة إلى الإقلاع عن شيء ما. حوالي 61 في المائة من الأشخاص متعددي المهام الذين يسعون للحصول على المشورة يعانون من القلق ، و 49 في المائة يعانون من الاكتئاب.^[3]

الاستشارة مفيدة ، لكنها ليست علاجًا تعدد المهام . تقول الأستاذة غلوريا مارك في جامعة كاليفورنيا في إيرفين إن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة هم أكثر عرضة للإجهاد والعصبية والاندفاع.

وفقًا لمارك ، يستغرق عقلك حوالي 23 دقيقة و 15 ثانية لاستعادة التركيز بعد تبديل المهام. هذا يستنزف احتياطيات الطاقة الخاصة بك ، وإذا واصلت ، يمكنك الدخول في حالة من التوتر المزمن.^[4]

الأشخاص الذين لديهم اثنتين أو ثلاث من الأولويات الرئيسية التي تؤثر عليهم طوال الوقت يقعون في فخ تعدد المهام. حدد الخاص بك الأولويات وتقييم عملك. إذا لم تكن وظيفتك شيئًا أنت متحمس له ولم تكن على رأس قائمة أولوياتك ، فقم بإسقاطها.

3. أصحاب العمل الذين لا يساعدون في تخفيف التوتر لا يؤدون وظيفتهم

الحقيقة هي أن التوظيف يجب ألا يكون علاقة من طرف واحد.دعاية

أنت تصب قلبك في عملك ، وتفخر بعملك ، وتهتم حقًا بالنتيجة. صاحب العمل الذي لا يشجعك على أخذ فترات راحة ولا يوفر فرصًا لتخفيف التوتر هو صاحب العمل الذي لا يستحق أن يكون معك.

تقدم الكثير أرباب عمل رائعين سوف ينحني للخلف ليحصل على: أخلاقيات العمل ومستوى عالٍ من الالتزام. يعرف أرباب العمل الجيدون أنه من مسؤوليتهم عدم دفع الناس إلى الأرض. إنهم يعرفون أنهم يجب أن ينتبهوا إلى مقدار عملك بالإضافة إلى مدى توترك.

في الأساس ، أنت تتعامل مع ثقافة التوتر. أظهرت دراسة للثقافة التنظيمية أن الثقافة الهرمية والبيروقراطية ، حيث أظهرت المنظمة القليل من الاهتمام برفاهية الموظف ، خلقت حالة من المعنويات المنخفضة.^[5]

تؤدي الثقافة السلبية القائمة على الإجهاد للمؤسسة إلى أداء ضعيف ودوران مرتفع ومستوى منخفض من المشاركة.

خلاصة القول هي أنه عندما تتعامل مع ثقافة التوتر ، يكون لديك ما يبرر تمامًا أن تكون غير ملتزم.

ثقافة الشركة هي هويتها. لا تلتزم بثقافة - وبالتالي هوية - تمزق نفسها بدلاً من بناء نفسها.

4. هناك وظائف رائعة ستحبها

في كثير من الأحيان ، عندما لا يستقيل شخص يعاني من الإجهاد المفرط ويجد وظيفة جديدة ، يكون ذلك بسبب يشعرون بأنهم عالقون . إنهم لا يمارسون الإرادة الحرة ، ولا يختارون الاعتراف بالوكالة والاستقلالية التي تسمح لهم بالذهاب إلى حيث يحلو لهم عندما يحلو لهم.

يتحدث الفيلسوف ميتش هورويتز عن هذا في كتابه الجديد ، نادي المعجزات: كيف تصبح الأفكار حقيقة . على الرغم من وجود بعض الظروف التي لا يمكنك التحكم فيها ، يمكنك ضمن مجموعة الظروف الحالية تحديد الحياة التي تفضلها.

لوضع هذا في سياق التوظيف ، يمكنك تصور نوع الوظيفة التي تريدها ونوع الشركة التي ترغب في العمل بها. أنت لا تعمل في مكان آخر لأنك لم تختر القيام بذلك.

حدد وظيفة مختلفة واتبع الخطوات للوصول إليها. لديك القدرة على تركيز كل جهودك في اتجاه جديد.دعاية

نعم ، هناك اعتبارات عملية - بما في ذلك حقيقة أنك بحاجة إلى دفع الفواتير. هناك أيضًا حلول عملية. فيما يلي بعض منهم:

• ضع قائمة بالموارد الخاصة بك . هل لديك سيارة بحالة جيدة؟ هل أنت قادر جسديا؟ هل لديك اتصال بالإنترنت في المنزل أو على الأقل يمكنك الوصول إليه كل يوم؟
• ابحث عن العربات بدوام جزئي يمكنك العمل عندما تكون قادرًا ، مثل القيادة لصالح شركة نقل مشتركة أو أي عمل آخر في اقتصاد الوظائف المؤقتة لديك الموارد للقيام به.
• ضع قائمة بفواتيرك وحساب مقدار الدخل الذي ستحتاجه لدفع أجرهم أثناء البحث عن وظيفة مختلفة بدوام كامل.
• اعمل الحفلة بدوام جزئي يكفي لدفع الفواتير.
• اقض بقية وقتك في البحث عن وظيفة بدوام كامل هل تريد حقا.

يحاول الكثير من الأشخاص البحث عن وظيفة مختلفة بدوام كامل بينما لا يزالون يعملون في وظيفتهم الحالية ، ولكن هذا لن يمنحك الكثير من الوقت مثل استراتيجية العمل بدوام جزئي.

عندما تبحث عن شيء جديد ، لا تحدد فقط أي شيء يأتي معك. أنت تحدد مسارًا مختلفًا من بين المسارات اللانهائية تقريبًا التي يمكنك تحديدها. لتحديد المسار الصحيح ، ابحث عن إجابة السؤال الأكثر أهمية.

إليك السؤال المهم الذي يجب أن تطرحه على نفسك:

ماذا أحب أن أفعل ؟

بمجرد إجابتك على هذا السؤال ، يجب أن تركز جميع الإجراءات الأخرى على الوصول إلى مكان لا يمكنك فيه فعل أي شيء سوى ما تحب القيام به.

5. أنت القوة الدافعة وراء نجاحك الخاص

في الوقت الحالي ، أنت تعمل لدى صاحب عمل يضع المسؤولية عليك وأنت لست المسيطر. يتم تحديد المسؤوليات والمهام التي أمامك من قبل أشخاص آخرين.

لماذا لديك كل هذه المسؤوليات والمهام لتبدأ بها؟ لأن لديك مجموعة المهارات اللازمة للقيام بها ، بالإضافة إلى العديد من الأشياء الأخرى.

من حيث أنواع الأشياء التي يمكنك القيام بها ، يمثل عملك نسبة صغيرة نسبيًا. إن تقسيم العمل في الشركة هو أن معظم الناس يهتمون فقط بنوع واحد أو نوعين من الأشياء ، مع مجموعة من المهام الفرعية ذات الصلة. تبقى قدرتك الفكرية والجسدية على حالها.

هذا لا يعني أنه ليس لديك الكثير لتفعله - فربما تكون مثقلًا بالمهام ، وأنت غارق في التفاصيل. لكنك تعلم أنك قادر على أشياء أخرى.دعاية

بشكل عام ، أنت قادر على مستوى أعلى من التفكير. السبب في أنك لم تبدأ عملك الخاص أو بدأت في مهنة مستقلة هو أنك لم تحدد هذا النوع من المسار حتى الآن.

حان الوقت لامتلاك القدرة الكاملة لقدراتك . التوتر في وظيفتك الحالية لا يستحق العناء عندما يمكنك فعل الشيء الذي تحبه بشكل أفضل.

بمجرد أن تستغل ما تحب أن تفعله وتجد طريقة لجعله حياتك ، يصبح التوتر إيجابيًا. لم يعد الإجهاد ضارًا مزمنًا لأنك تنظر إليه بشكل مختلف.

تناقش عالمة النفس كيلي ماكغونيغال كيف ، في دراسة مكثفة ، لم يكن لدى الأشخاص الذين اعتبروا التوتر شيئًا إيجابيًا ردود فعل جسدية ضارة تجاهه وعاشوا في الواقع لفترة أطول من أولئك الذين رأوه بشكل سلبي^[6].

حالما تكون تفعل ما تحب ، فإن ضغط إنجاز الأشياء يشبه زيادة معدل ضربات القلب من ممارسة الرياضة. نظرًا لأنك تركز على الشيء الذي تحبه - تمامًا مثلما يركز العداء على فعل الجري حتى الانتهاء - فأنت تتعامل مع التوتر من خلال الاستمرار في زخمك.

تنظر إلى المشاكل على أنها احتمالات. هكذا تنجح.

التوتر هو شرارتك

صحيح أن الوظيفة السامة المليئة بالتوتر المزمن يمكن أن تجعلك مريضًا ، وأن أسلوب الحياة الذي يتضمن تعدد المهام وقلة التركيز سيسهم في نقص الرفاهية.

في الوقت نفسه ، من الصحيح أنك لم تكن لتتوصل إلى هذا الإدراك وخطوة مهمة في حياتك لولا التوتر.

مستوى التوتر الذي لا يمكنك تحمله هو محفزك لفعل شيء جديد. ستحدد المسار الذي تريده وتستخدم إمكانياتك لتحقيق إمكاناتك الكاملة.

في النهاية ، كان الضغط شيئًا جيدًا. لقد جعلك على دراية بالعتبة الخاصة بك وأنت تعلم الآن أن الوقت قد حان للمضي قدمًا.دعاية

المزيد من النصائح المتعلقة بضغوط العمل

• كيفية التخلص من ضغوط العمل عندما تكون متوترًا إلى أقصى الحدود
• لماذا أنا منهك؟ الأسباب الحقيقية وكيفية إصلاحها إلى الأبد
• كيف تبدأ من جديد وتعيد تشغيل حياتك عندما يبدو أن الوقت متأخر جدًا
• هل تريد أن تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم؟ ابدأ بهذا
• كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ

رصيد الصورة المميز: Saulo Mohana عبر unplash.com

المرجعي