هل تريد أن تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم؟ ابدأ بهذا

هل تريد أن تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم؟ ابدأ بهذا

برجك ليوم غد

هل تشعر أنك مشغول ومتعب أو مرهق طوال الوقت؟ أو هل تواجه مشكلة في الاستفادة القصوى من وقتك لأنك تكافح من أجل البقاء يقظًا أثناء النهار؟

سواء كان ذلك بسبب قلة النوم أو أن عقلك مشغول بشكل مفرط ، يتمنى الكثير منا أن يكون لدينا المزيد من الطاقة والتركيز لقضاء يومنا.



يختار البعض منا طريقة تناول القهوة ، ويتنازلون عن فناجين القهوة طوال اليوم للبقاء يقظين ومنتجين. يختار آخرون النوم في عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا على أمل 'إعادة شحن' أجسادنا.



لكن ماذا لو أخبرتك أن هذه كلها طرق مؤقتة ، إن لم تكن غير فعالة ، لزيادة الطاقة؟

بدء صباحك على الملاحظة الصحيحة

بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب حقًا في أن تكون أكثر إنتاجية على أساس يومي ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة مستدامة لتجديد مستويات طاقة جسمك يوميًا. وهو في الواقع بسيط حقًا.

يبدأ من لحظة استيقاظك. هذا صحيح،هل تعلم أن بدء الصباح بالملاحظة الصحيحة سيحدد مدى إنتاجيتك لبقية يومك؟ حتى الآن،كثير من الناس لا يرون أهمية أو الحاجة إلى روتين الصباح.



في معظم الصباح ، من المحتمل أن نستيقظ نشعر بالتعب منذ الليلة السابقة ، وقد نكافح من أجل النهوض من السرير. إذا ضربت غفوة ، فسينتهي بك الأمر إلى التسرع عندما تستيقظ أخيرًا.

بالنسبة للكثيرين ، فإن الاستيقاظ والنهوض من السرير هو كل ما يحتاجون إليه كل صباح.لكن كيف تستيقظ يؤثر كل يوم وروتين الصباح أو عدمه بشكل كبير على مستويات نجاحك في كل مجال من مجالات حياتك.



نقدم لكم روتين الصباح

هال الرود ، ألتراماراثونر ومؤلف كتاب معجزة الصباح يقول انتنتقل الصباحات المركزة والمثمرة إلى الأيام الناجحة ، والحياة الناجحة في نهاية المطاف. هذا لأن وجود روتين ما يخلق بنية ، ويزيل المشتتات ، وفي النهاية يشكل عادة حيث تصبح تلقائية ، بحيث لا تضطر حتى إلى التفكير فيها. سبب آخر رائع لإنشاء روتين صباحي هو تجنب الإرهاق الذهني. دعاية

غالبًا ما نكافح من أجل قضاء اليوم لأننا نمتلك قدرًا معينًا من الطاقة وقوة الإرادة عندما نستيقظ كل صباح ، ويتم استنزافها ببطء مع اتخاذ القرارات مع مرور اليوم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتخذ مئات القرارات الصغيرة في الصباح والتي ستؤثر على كيفية اتخاذك للقرارات لبقية اليوم. لا عجب أنك تكافح من أجل التركيز في المكتب بحلول الساعة 4 مساءً. لذلك ، مع وضع هذا في الاعتبار ، حاول أن تجعل الساعة الأولى من يومك تختلف بأقل قدر ممكن فيما يتعلق بالروتين.

بعد ذلك ، سأوضح لك كيفية تنفيذ روتين الصباح المثالي الذي سيتيح لك قضاء الصباح بشكل منهجي بسرعة ودون عناء. إنه إطار عمل لمساعدتك في التخطيط وتحديد أولويات الإجراءات المختلفة التي ستساعدك على الشعور بالنشاط والحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة لبقية اليوم (حيث يحدث الإجراء الحقيقي).

لكن ضع في اعتبارك أنه ليس جدولًا زمنيًا. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بإيجاد أفضل ترتيب للقيام بإجراءات مختلفة ، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم لمنحك أقصى إنتاجية.

جهز جسمك

فلنبدأ بالجزء الأول من روتين الصباح - تحضير جسمك. يعني تحضير جسمك في الصباح قفزة في بدء تشغيل محرك جسمك حتى تكون الطاقة التي تراكمت من نومك جاهزة للانطلاق في اليوم التالي.

هناك اعتقاد شائع أنه إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تشعر تلقائيًا بالانتعاش في صباح اليوم التالي. لكنني متأكد أيضًا من أن الكثيرين منكم يدركون أن هذا ليس هو الحال دائمًا.

لذا ما أريد أن أوضحه لكم هو أن هناك خطوات ملموسة أخرى يمكنك اتخاذها كل صباح لبدء مستويات الجسم والطاقة.

خذ عداء على سبيل المثال. قبل السباق ، عادة ما يسخن العداء ، ربما مع الجري الترفيهي أو شيء ما لتجهيز عضلاتهم وجسمهم للمنافسة الفعلية. وبالمثل ، بعد ليلة نوم هانئة ، يمتلك جسمنا طاقة متراكمة جاهزة للاستخدام في اليوم الجديد. ولكن ، إذا لم نقوم 'بالإحماء' أو تشغيل محركنا ، فلن نتمكن من استخدام هذه الطاقة بشكل فعال.

فوائد تحضير جسمك عندما تكون مستيقظًا هي أنك تصبح أكثر يقظة ، ويبدأ التمثيل الغذائي في جسمك بالركل ، وتكون قادرًا على استخدام طاقتك بشكل أكثر فعالية. لقد قمنا بتكثيف 7 إجراءات رئيسية يمكنك دمجها في صباحك لإيقاظ جسمك لليوم التالي.

1. استيقظ في الوقت المحدد

الأول هو استيقظ في الوقت المحدد كل يوم. يساعدك هذا في تنظيم دورة نومك من خلال ساعة جسمك الداخلية. دعاية

2. افتح ستائرك

التالي، افتح ستائرك لحظة استيقاظك. يساعد التعرض للضوء الطبيعي على تشغيل الساعة الداخلية لجسمك.

3. رتب سريرك

إنها بهذه السهولة! لا يضمن ترتيب سريرك نهوضك من السرير فحسب ، بل يؤكد أيضًا على الانضباط والنظام.

4. إعادة ترطيب جسمك

الإجراء الرابع الذي يجب اتخاذه ، وهو إجراء مهم غالبًا ما يتم تجاهله ، هو ترطيب جسمك مع كوبين على الأقل ، أو 16 أونصة من الماء ، أول شيء بعد الخروج من غرفة نومك. إن الحفاظ على رطوبة الجسم لا يساعد فقط على بدء عملية التمثيل الغذائي ، ولكن الأهم من ذلك ، بعد 6-8 ساعات دون أي سائل يحتاجه جسمك لإعادة الترطيب.

5. القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة

بمجرد انتهاء معالجة الجفاف ، بعد ذلك قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو تمرين سريع لمدة 10 دقائق. يمتد الصباح أو يساعد التمرين الخفيفلإيقاظك من الترهل والرشاقة. كما أن القليل من النشاط البدني يحسن الصحة العقلية ويقلل من التوتر أو آلام الجسم التي ربما تكون قد نشأت عن الأيام السابقة.

6. قفز إلى الحمام

بمجرد الانتهاء من التمرين الخفيف ، حان الوقت لذلك قفز في الحمام !أعلم أن هذا قد يبدو غير ضروري تقريبًا ، لكنك ستندهش عندما تجد أن بعض الأشخاص لا يستحمون في الصباح! وبدلاً من ذلك ، قد يأخذونها ليلاً قبل النوم.

الاستحمام في الصباح يساعد جسدك على الاستيقاظ ، ومن الجيد دائمًا أن تبدأ اليوم بالشعور بالانتعاش والرائحة!

7. تناول فطور جيد

أخيرًا وليس آخرًا ، قبل أن تغادر للعمل ، من المهم أن تفعل ذلك تناول وجبة فطور جيدة .لا شك أن تناول وجبة فطور مغذية سيساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك.

أيضًا ، لن تشعر بالجوع عندما يقترب وقت الغداء مما يعني أنه سيكون لديك سيطرة أفضل على عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الغداء.

تنظيم عقلك

ما مررنا به للتو هو طرق لإعداد جسمك جسديًا في الصباح. ولكن هناك الكثير مما يمكنك فعله لضمان حصولك على أقصى استفادة من يومك دون الشعور بالركود أو الإرهاق. وهذا هو التعلم تنظيم عقلك - الأفكار والإجراءات والخطط المتميزة ، بحيث يتم إعطاء الأولوية لطاقتك لهذا اليوم. دعاية

هناك عقلية شائعة لدى الكثير من الناس وهي أن يأخذوا الأشياء كما تأتي ، أو أن يتفوقوا عليها طوال اليوم. لكن هل تعلم ذلك بكل بساطة أخذ 3-5 دقائق إضافية كل صباح للقيام بالتفكير المتعمد والتخطيط لليوم يمكن أن يوفر لك ساعات لاحقة في اليوم؟

كما أنه يمنحك التحفيز ودافع إضافي لإنجاز المزيد في اليوم التالي. كل دقيقة تقضيها في التخطيط توفر ما يصل إلى عشر دقائق في التنفيذ. لذلك ، إذا استغرق الأمر من 10 إلى 12 دقيقة للتخطيط ليومك ، فإن هذا الاستثمار الصغير للوقت سيوفر لك ما يصل إلى ساعتين من الوقت الضائع والجهد المنتشر خلال اليوم.

1. ابدأ بعمل 5 دقائق انعكاس .

يمكن القيام بذلك أثناء تناول الإفطار إذا كنت ترغب في التوفير في الوقت. يساعدك التفكير على تصفية ذهنك ، ويسمح لك بالتفكير في الأهداف طويلة المدى التي حددتها لنفسك. استغل هذا الوقت لتسأل نفسك عما إذا كنت أقرب إلى تحقيق تلك الأهداف.

اكتب أفكارك إذا لزم الأمر ، فهي عبارة عن تيار من الوعي بكل ما يدور في ذهنك ، وبشكل أساسي تفريغ عقلي للأفكار المتعلقة بالعمل والحياة والقرارات الأخرى. كل ما تريد تصفية ذهنك منه سيجعل عقلك يعمل ويفكر بشكل أكثر إبداعًا.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، فإن الشيء التالي للمساعدة في تنظيف عقلك هو إلقاء نظرة على عمل قائمة. إذا كانت لديك قائمة مهام رقمية على جهازك المحمول ، فقم بمسحها لمعرفة المهام التي تحتاج إلى إنجازها اليوم.

هل هناك أي مهام أو مهام حالية لم تكتمل بعد؟ حدد أولوياتهم حتى تتمكن من معرفة ما هو أكثر إلحاحًا. سيستغرق هذا دقيقة أو دقيقتين فقط للتخلص من الفوضى.

2. عندما يتم ذلك ، يمكنك الآن خطط ليومك .

ضع دائمًا المهمة الأكثر أهمية أولاً حتى تتأكد من إنجازها. حاول ألا تحجز أي اجتماعات أو مواعيد حتى وقت متأخر من بعد الظهر إن أمكن ، لأن صباحك عادة ما يكون ساعات مقدسة من ذروة الإنتاجية.

تريد أن تكون قادرًا على استخدام شريط الطاقة الكامل الذي لديك ، وكافيين الصباح (إذا كنت تشرب القهوة) في المهام الأكثر أهمية.

3. بمجرد الانتهاء من الفرز والتنظيم ، فقد حان الوقت للقيام ببعض الأمور قراءة أوقات الفراغ.

يمكن أن يكون هذا سريعًا من 15 إلى 20 دقيقة لمتابعة الأخبار اليومية أو تصفح المقالات عبر الإنترنت أو قراءة كتاب. من خلال القيام ببعض القراءة في الصباح ، فإنك تغذي عقلك بالمعرفة والإلهام. دعاية

قراءة الكتب المتعلقة بالعقلية ، والنمو الشخصي ، والأعمال التجارية على سبيل المثال ، يمكن أن تمنحك الإلهام وتجعل أفكارك الإبداعية تتدفق طوال اليوم.

إذا كنت لا تشعر أن لديك الوقت للقيام بذلك في المنزل ، فحاول القيام بذلك أثناء التنقل إلى العمل إذا كنت تأخذ وسائل النقل العام. إذا كنت تمشي أو تقود سيارتك إلى العمل ، يمكنك محاولة الاستماع إلى البودكاست أو الكتب الصوتية كبديل.

4. قبل مغادرة المنزل ، احزم وجبات خفيفة صحية للذهاب إلى العمل.

على الرغم من أن هذا قد يبدو تافهاً ، فإن الاستعداد هو جزء من تنظيم عقلك لتجهيز نفسك لليوم المقبل.

سيساعد تناول الوجبات الخفيفة في المكتب على سد فجوات ما قبل الغداء وبعده ، وسيساعد ذلك في ضمان حصولك على إمداد مستمر بالطاقة طوال اليوم وتجنب الركود بعد الظهر.

5. أخيرًا ، اترك الكثير من الوقت لتنقلاتك اليومية.

اترك مساحة للتأخيرات المحتملة في حركة المرور أو تعطل وسائل النقل حتى لا تأتي إلى العمل وتشعر بالارتباك أو الاندفاع ، لأن ذلك سيؤثر على مزاجك ، وهو مصدر طاقة كبير.

ابدأ يومك بالروتين الصحيح

آمل أن توافق على أن الحصول على روتين الصباح هو أفضل طريقة للبدء والتأكد من أن لديك تدفقًا مستمرًا للطاقة لمساعدتك على الحفاظ على إنتاجيتك طوال اليوم.

مع كل روتين جديد يستغرق تدريبًا ووقتًا ، قد ترغب في القيام ببعض التجربة والخطأ في الروتين المقترح للاعتياد عليه.

يعد التدفق المستمر للطاقة أمرًا حيويًا لمساعدتك على البقاء متيقظًا ومسيطرًا على مدار اليوم. لا تفوت فرصة القيام بالمزيد لمجرد أنك تفتقر إلى الطاقة أو التركيز.

إلى جانب اتباع روتين الصباح ، هناك إجراءات أخرى يمكنك تجربتها خلال أوقات مختلفة من اليوم والتي ستساعدك على توليد الطاقة أو الحفاظ عليها. دعاية

نظرًا لأن إنتاجيتك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمستويات الطاقة لديك ، فمن المهم إيجاد طرق جديدة للحفاظ على نشاط جسمك. إذا كنت ترغب في التعرف على الإجراءات الأخرى ، فلماذا لا تشترك في نشرتنا الإخبارية اليوم؟

رصيد الصورة المميز: جافيث ماست عبر unsplash.com

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
دليل بوكيمون جو للمبتدئين المطلقين
دليل بوكيمون جو للمبتدئين المطلقين
يجب أن يكون لديك 15 تطبيقًا للمستثمرين
يجب أن يكون لديك 15 تطبيقًا للمستثمرين
الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء البلغارية لأكبر الفوائد الصحية
الطريقة الصحيحة لعمل القرفصاء البلغارية لأكبر الفوائد الصحية
الدوخة أثناء الحمل: الأسباب والوقاية
الدوخة أثناء الحمل: الأسباب والوقاية
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
40 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم لتصبح أكثر صحة
كيف تكتشف الأشخاص السامين: 6 سمات يجب الانتباه إليها
كيف تكتشف الأشخاص السامين: 6 سمات يجب الانتباه إليها
10 فوائد مفاجئة للأرز البني لم تكن تعرفها
10 فوائد مفاجئة للأرز البني لم تكن تعرفها
كيف تحصل على المتعة مع Nerf Guns هذا الصيف
كيف تحصل على المتعة مع Nerf Guns هذا الصيف
بدء إنهاء الاعتقال الجماعي وإساءة استخدام السجون كنظامنا الفعلي للرعاية الصحية العقلية
بدء إنهاء الاعتقال الجماعي وإساءة استخدام السجون كنظامنا الفعلي للرعاية الصحية العقلية
لن تصدق أن هذه الأطعمة العشرة تجعلك تتبرز أكثر سراً!
لن تصدق أن هذه الأطعمة العشرة تجعلك تتبرز أكثر سراً!
20 طريقة لقول 'أحبك' بالصور
20 طريقة لقول 'أحبك' بالصور
20 شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به كل يوم لتعيش حياة سعيدة
20 شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به كل يوم لتعيش حياة سعيدة
22 اقتباسات سعيدة حول معنى السعادة الحقيقية
22 اقتباسات سعيدة حول معنى السعادة الحقيقية
4 نصائح مفيدة للحصول على الوظيفة التي تريدها دون خبرة
4 نصائح مفيدة للحصول على الوظيفة التي تريدها دون خبرة
اقتباسات من الأم تيريزا يمكن أن تغير طريقة تفكيرك في الناس
اقتباسات من الأم تيريزا يمكن أن تغير طريقة تفكيرك في الناس