ضغوط العمل وباء حديث. يعاني أكثر من ثلث العمال الأمريكيين من ضغوط العمل المزمنة. ومن المقدر أن يكلف هذا الشركات الأمريكية ما يصل إلى 300 مليار دولار سنويًا في ساعات العمل الضائعة والفواتير الطبية^[1]. لذلك ، من المهم أن نبدأ في تعلم كيفية التعامل مع التوتر في العمل.

من الواضح ، إذا كنت تعاني من ضغوط العمل ، فأنت بعيد عن الوحدة. ومع ذلك ، فإن هذا الضغط ليس حتميًا.

في هذه المقالة ، سأقترح أنسب الطرق للتعامل مع المواقف العصيبة المتعلقة بطلبات العمل حتى تتمكن من أن تصبح عاملاً سعيدًا ومنتجًا مرة أخرى.

جدول المحتويات

1. من أين يأتي ضغوط العمل
2. الآثار السلبية للتوتر
3. كيفية التعامل مع التوتر في العمل
4. افكار اخيرة
5. مزيد من النصائح حول التعامل مع الإجهاد

من أين يأتي ضغوط العمل

تميل بعض العوامل إلى السير جنبًا إلى جنب مع الإجهاد المرتبط بالعمل. تشمل أسباب التوتر ما يلي:

الكثير من العمل

تشعر بالإرهاق من عملك وتجد نفسك تقول: لا توجد ساعات كافية في اليوم! قد تكون تقوم بالكثير من المشاريع أو تستمر في العمل لوقت إضافي في كل مرة يطلب منك رئيسك ذلك.

الوظيفة سهلة للغاية

إذا كانت الوظيفة لا تمثل تحديًا لك في حل المشكلات أو تلهمك لتعلم المزيد ، فيمكنك أن تفقد الدافع سريعًا وتتوتر ، لأنك تشعر أنك لا تنمو في هذا المنصب.

نقص الدعم الاجتماعي

ربما تشعر بالضغط من زملائك في العمل أو لا تشعر أنك جزء من مجتمع في العمل. يزداد التوتر عندما نفتقر إلى العلاقات الإيجابية ، حتى في وظيفتنا.

القليل من المديح والكثير من النقد

يستخدم المدير الرديء النقد المستمر لمحاولة تحفيزك ، ولكن كل ما تريد حقًا أن تسمعه هو عمل جيد. حتى النقد البناء سيكون خطوة للأعلى.

ثقافة عمل تنافسية للغاية

قد تشعر أنك مضطر دائمًا إلى التنافس ضد زملائك في العمل للمضي قدمًا. قد يكون هذا مرهقًا ومجهدًا للغاية.

عدم السيطرة

يحب رئيسك في العمل أو مديرك الإدارة التفصيلية ، مما يترك لك مساحة صغيرة لاتخاذ قراراتك والاستفادة من الإبداع.دعاية

تهدف إلى الكمال

في حين أنه من الجيد أن تبذل قصارى جهدك ، فإن السعي إلى الكمال يمكن أن يكون مصدر ضغط قوي في العمل. قد تشعر أن عملك ليس جيدًا بما يكفي أبدًا ، مما قد يسبب القلق الذي تشعر به أثناء انتظار شخص ما لانتقاده.

راتب منخفض

إذا كنت تعمل بجد ولكنك تتلقى مكافآت مالية ضئيلة ، فقد تبدأ في الشعور بعدم التقدير والإحباط والتوتر.

الآثار السلبية للتوتر

الإجهاد المزمن هو خبر سيئ لصحتك العقلية والجسدية. هذه بعض الأعراض الصحية للتوتر^[2]:

• الصداع
• دوخة
• زيادة الشهية
• إجهاد العين
• آلام الظهر
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• إعياء
• أرق

تشير إحدى الدراسات إلى أن ضغوط الحياة المزمنة ارتبطت باستمرار بوظيفة معرفية أضعف ، وتدهور معرفي متسارع ، وزيادة في الإصابة بالخرف.^[3]. وهذا يؤكد أهمية تجنب ضغوط العمل قدر الإمكان^[4].

كيفية التعامل مع التوتر في العمل

لست بحاجة إلى أن تكون ضحية لضغوط العمل. إليك كيفية إدارة التوتر في مكان العمل:

1. خصص بعض الوقت للتخطيط

إذا أصبح العمل أكثر من اللازم بالنسبة لك ، وكنت تتخلف باستمرار ، فقد حان الوقت للتراجع خطوة إلى الوراء. بدلاً من المحاولة والفشل في اللحاق بالركب ، سيكون من الأفضل لك قضاء بعض الوقت في التفكير في أهدافك وكيفية تحديد أولويات مهامك لتحسين إدارة الوقت.

تعلم كيفية تحديد أهداف واضحة مع هذا الدليل خطوة بخطوة .

على سبيل المثال ، إذا كان هدفك الأولي هو مجرد الحصول على أعلى مستوى من عملك (ربما لأول مرة منذ شهور) ، فخذ 10 دقائق للتفكير بوضوح وعميق حول كيفية تحقيق ذلك. بمجرد أن يتضح هدفك ومهامك في ذهنك ، ستكون جاهزًا للخطوة الثانية.

2. محاذاة المهام الخاصة بك مع هدفك

إن مجرد معرفة هدفك والمهام المرتبطة به لا يكفي إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التعامل مع التوتر في العمل. يصل الكثير من الناس إلى هذه المرحلة ولكنهم ما زالوا يتأخرون في عملهم ويفشلون في تحقيق أهدافهم.دعاية

السر يكمن في فهم أي من المهام يجب أن تكون ذات أولوية عالية ، وأي المهام يمكن القيام بها عندما يكون لديك وقت فراغ.

على سبيل المثال ، قد يبدو التحقق من بريدك الوارد كل 20 دقيقة مهمة مثمرة بالنسبة لك ، ولكنها في الواقع تعمل كمصدر لإلهاء دائم ومصدر للتوتر. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تخصيص 30 دقيقة في الصباح وبعد الظهر للتحقق من رسائلك الإلكترونية.

من خلال القيام بذلك ، ستوفر الجزء الأكبر من يومك للمهام التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هدفك. من المحتمل أن تكون هذه المهام أشياء مثل كتابة مقترح عمل أو إنشاء عرض تقديمي في PowerPoint أو إنهاء مشروع مهم.

هذه النصائح حول كيفية تحديد الأولويات سيساعدك على مواءمة مهامك مع أهدافك والعمل بكفاءة أكبر بعشر مرات.

3. قم بإزالة أو تغيير أو قبول عوامل الضغط

كيف يمكنك معالجة ضغوط العمل المحددة؟ أوصي بالطريقة التالية التي ويلكاست أدخلت^[5]:

خذ قطعة من الورق وقسمها إلى ثلاثة أعمدة. في الجزء العلوي ، اكتب إزالة في العمود الأول ، يتغيرون في الثانية و قبول في المجموعة الثالثة.

بعد ذلك ، فكر في مصادر ضغوط العمل التي تصيبك أكثر من غيرها. ربما يكون راتبك ؛ قد يكون الأمر أصغر مما تريد أو تشعر أنك تستحقه. لا تقلق ، فهذه هي فرصتك للتخلص من التوتر المحيط بدفع راتبك المنخفض.

أيهم تفضل؟

• لإزالة نفسك من الشركة
• لمحاولة تغيير راتبك عن طريق طلب زيادة في الراتب
• أن تقبل أن راتبك على ما يرام بالنسبة لك

قد تتفاجأ من الأفكار التي تخطر ببالك. لا ترفضها ، ولكن امنح نفسك الوقت لتوضيح الطريقة التي ترغب في المضي قدمًا بها.

إذا كان الوضع الراهن يبدو جيدًا بالنسبة لك ، فاكتب شيك الراتب في عمود القبول. إذا قررت أنك تريد زيادة راتبك ولكنك تبقى في نفس الشركة ، فاكتب شيك أجر في عمود التغيير. وأخيرًا ، إذا قررت أن الوقت مناسب للبحث عن فرصة جديدة في مؤسسة مختلفة ، فاكتب شيك الراتب في عمود الإزالة.دعاية

عندما تكون حاسمًا بهذه الطريقة ، ستشعر فورًا بإحساس بالسيطرة ، وستبدأ مستويات التوتر لديك في الانخفاض. كل ما تبقى هو أن تحدد لنفسك هدفًا واضحًا.

بالطبع ، إذا كان لديك العديد من ضغوط العمل ، فاستخدم إزالة أو تغيير أو قبول الورقة للعمل من خلالها جميعًا لتقليل التوتر. سيكون الوقت قد حان بشكل جيد جدا.

4. خلق علاقات إيجابية في العمل

مفتاح واحد عند تعلم كيفية التعامل مع الضغط في العمل هو القدرة على قبول المساعدة خارج الأصدقاء والعائلة. فهو لا يخفف فقط من الظروف السلبية من خلال خلق حاجز بين المهام اليومية واتصالها السلبي ، ولكنه سيوفر إحساسًا بالدعم والراحة في حياتك الشخصية.

ابذل جهدًا ل أعد صداقات مع زملائك . اذهب إلى ساعة التخفيضات بعد العمل ، أو اطلب من زميل لك تناول القهوة في وقت الغداء. لن يكون لديك شخص تثق به فحسب ، بل ستبدأ في ربط المشاعر الإيجابية بالعمل.

يعد تكوين علاقة صحية مع مديرك أو مشرفك طريقة جيدة أيضًا لتخفيف التوتر. تعد المحادثات الإيجابية ذات الاتجاهين حول المكان الذي تقف فيه في وظيفتك ، والصدق بشأن ما تشعر به ، والعمل معًا لوضع خطة عمل فيما يتعلق بظروف العمل المحسنة والتوقعات ذات أهمية قصوى.

سيؤدي ذلك إلى الانفتاح وتلقي الموارد اللازمة التي تحتاجها لدعمك أو مساعدتك.

5. خذ الوقت لنفسك

يمكن لأي شخص أن يشعر بالارتباك عندما يحدث التوتر في العمل ، ويمكن أن يمتد ذلك إلى مجالات أخرى من حياتك. هذا هو السبب في أنه من المهم الاستغناء عن وظيفتك عقليًا والتركيز على إدارة الإجهاد من وقت لآخر.

خذ وقتًا للراحة والاسترخاء لاستعادة طاقتك والعودة إلى العمل بنشاط. تأكد من أنك تفعل شيئًا تستمتع به بالفعل ، مثل قضاء الوقت مع أطفالك أو شريكك ، أو زيارة تلك المدينة التي لطالما رغبت في استكشافها.

إذا لم يكن من الممكن أخذ إجازة من العمل وسط إجهادك ، خذ فترات راحة مجدولة طوال اليوم. اجلس بهدوء في مكان ما ، أو قم ببعض تمارين الإطالة لتدفق الدم.دعاية

6. اتخاذ إجراءات واعية من أجل صحتك

المفارقة في ضغوط العمل هي أن عاداتك الصحية يمكن أن تتراجع ، مما قد يزيد من مستويات التوتر. الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية وتحسينها سيبقي التوتر تحت السيطرة.

أكل الأطعمة الصحية

تأكد من أن نظامك الغذائي مليء بالأطعمة التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية الكافية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والأسماك الغنية بالأوميغا 3 والبذور مثل الكتان والشيا والقنب. تضمن هذه الأنواع من الطعام أن جسمك يعمل على النحو الأمثل للتعامل مع آليات الإجهاد.

تجنب الأطعمة غير الصحية

هذا واضح ، لكن هذه الأنواع من الأطعمة هي التي تصل إليها في أوقات التوتر والسلبية. تسبب الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الجبن واللحوم الحمراء ، الكسل والإرهاق. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر ، مثل ملفات تعريف الارتباط وألواح الشوكولاتة والخبز ، يمكن أن تكون وجبات خفيفة مريحة ، ولكنها تسبب لك الانهيار والحرق.

اتمرن بانتظام

يعتبر الإندورفين مفيدًا في مقاومة التوتر ، ويمكنك الحصول على المزيد منه من خلال التمارين الرياضية. ممارسه الرياضه يخلق مصدر إلهاء ويساعدك على إعادة تجميع أفكارك بطريقة منظمة. ابدأ في ممارسة الرياضة اليوم لتحسين صحتك الجسدية والعاطفية!

الحصول على قسط كاف من النوم

اجعل الحصول على 8 ساعات من النوم أولوية للمساعدة في تقليل ضغوط العمل. عندما نشعر بالتوتر ، قد نشعر أحيانًا بصعوبة النوم ، لكن الحرمان من النوم يؤدي فقط إلى تضخيم إجهادنا الحالي.

افكار اخيرة

يواجه الجميع ضغوط العمل. إنه رد فعل بشري طبيعي وطبيعي. يكمن الاختلاف بين ترك التوتر يتغلب عليك والتعامل معه في الحصول على السبق من خلال خلق بيئة إيجابية ونمط حياة.

تعلم كيفية التعامل مع ضغوط العمل هو عمل داخلي وخارجي. التركيز على تحسين صحتك سيخلق ذهنًا إيجابيًا قادرًا على الاستجابة بشكل أفضل. سوف يمنحك تكوين علاقات إيجابية مع أشخاص معينين من حولك دعمًا عاطفيًا.

تغلب على التوتر بالعقلية الصحيحة!

مزيد من النصائح حول التعامل مع الإجهاد

• 8 أشياء مهمة يجب تذكرها عندما تشعر بالإرهاق
• لماذا يمكنك (ويجب عليك) ترك وظيفتك بسبب الإجهاد
• كيفية تقليل التوتر العقلي بسرعة (وبطبيعة الحال)

رصيد الصورة المميز: whoislimos عبر unsplash.com

المرجعي