ما هي الصورة الذاتية (وكيف تغيرها لحياة أكثر سعادة)
لدينا جميعًا طرقًا مختلفة للنظر إلى أنفسنا. البعض منا واثق من نفسه ويرى أنفسنا على أنه يتمتع بقدرات عالية بينما قد يكون الآخرون أقل ثقة وغير متأكدين من قدراتهم. بعض الناس ينظرون إلى المرآة ويرون أشياء إيجابية بينما يرى الآخرون أشياء أقل إيجابية. كل هذه العوامل المتشابكة التي تشكل الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا تشكل ما يسمى صورتنا الذاتية.
صورتنا الذاتية هي وجهة النظر الشخصية التي نتبناها تجاه أنفسنا والتي تصف خصائص مثل الذكاء والجاذبية والمواهب واللطف والعديد من السمات الأخرى.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة أعمق على ماهية الصورة الذاتية وكيف يمكنك تغييرها من أجل حياة أكثر سعادة.
جدول المحتويات
- ما هي الصورة الذاتية؟
- أمثلة على الصورة الذاتية
- كيف نطور الصورة الذاتية؟
- كيف تصنع صورة ذاتية إيجابية
- افكار اخيرة
- مزيد من النصائح حول بناء القيمة الذاتية
ما هي الصورة الذاتية؟
ببساطة شديدة ، ترتبط صورتك الذاتية بكيفية رؤيتك لنفسك داخليًا وخارجيًا.
تم المبالغة في هذه الفكرة من قبل Random House Dictionary الذي يعرف الصورة الذاتية على أنها:
الفكرة أو التصور أو الصورة الذهنية التي يمتلكها المرء عن نفسه.
إذن ، لماذا الصورة الذاتية مهمة؟
حسنًا ، تؤثر الصورة الذاتية على كيفية رؤيتنا لأنفسنا ، وكيف نتفاعل مع الآخرين ، وحتى كيف نشعر تجاه محيطنا. وبالتالي ، فإن لها تأثيرًا واسعًا جدًا على حياتنا.
الصورة الإيجابية للذات لديها القدرة والقدرة على تعزيز رفاهيتنا الجسدية والعقلية والاجتماعية والعاطفية والروحية. من ناحية أخرى ، يمكن للصورة الذاتية السلبية أن تقلل من رفاهيتنا في كل من هذه المجالات بالإضافة إلى الرضا العام عن حياتنا وأدائنا.
الصورة الذاتية مقابل مفهوم الذات
يميل الكثير من الناس إلى الخلط بين الصورة الذاتية ومفهوم الذات. المصطلحان متشابهان للغاية ، لذا فإن الالتباس مفهوم. في جميع الأحوال، هناك اختلاف مهم:
مفهوم الذات هو مصطلح أوسع بكثير يتعلق بكيفية رؤيتك وتفكيرك وشعورك تجاه نفسك.
وبالتالي ، فإن الصورة الذاتية هي جزء مما يشكل مفهومنا الذاتي الأوسع. الصورة الذاتية هي بالضبط كيف ننظر إلى أنفسنا ، وليس كيف نفكر أو نشعر تجاه أنفسنا.
الصورة الذاتية مقابل الهوية الذاتية
مرة أخرى ، كما كان الحال مع مفهوم الذات ، فإن الهوية الذاتية هي مصطلح أوسع وأشمل من الصورة الذاتية.دعاية
أفضل طريقة للتمييز بين هذين المصطلحين المرتبطين ارتباطًا وثيقًا هي بالقول إن الصورة الذاتية محددة. إنها تتعلق بجوانب مختلفة من نظرتنا لأنفسنا. كل هذه اللقطات المختلفة التي تشعر بها عندما تنظر في المرآة ثم تتحد لتنتج هويتك الذاتية.[1]
هويتنا الذاتية هي الصورة الكاملة لمن نعتقد أننا ، وكيف نصف أنفسنا للآخرين من حولنا.
أمثلة على الصورة الذاتية
فقط للتأكد من أننا على نفس الصفحة ، يجب علينا استعراض بعض الأمثلة السريعة للصورة الذاتية.
كما أشرت بالفعل ، يمكنك الحصول على صور ذاتية إيجابية وسلبية. يمكنك حتى الحصول على كلا النوعين ويمكنهما أن يختلفا فيما يتعلق بالجوانب المختلفة لصورتك الذاتية.
غالبًا ما يتلخص هذا في أنه من خلال الصورة الإيجابية للذات ، فإننا ندرك أصولنا وصفاتنا وإمكاناتنا الإجمالية. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لنا الصورة الإيجابية للذات بأن نكون مرتاحين وقبول نقاط ضعفنا وعيوبنا وحدودنا.
على النقيض من ذلك ، مع الصورة الذاتية السلبية ، نميل إلى التركيز بشكل أكبر على عيوبنا ونقاط ضعفنا ؛ نحن أقل تقبلاً لها ، ونقوم بتشويه هذه العيوب وكذلك إخفاقاتنا.
لذا فلنبدأ بالمرور من خلال بعض الأمثلة السلبية للصورة الذاتية ، ثم نعمل على إيجاد أمثلة أكثر إيجابية.
أمثلة سلبية على الصورة الذاتية
عادةً ما تشير الصورة السلبية للذات عندما يكون لديك نظرة سيئة عن نفسك.
على سبيل المثال ، قد يشعر الناس وكأنهم غير جذابين أو غير مرغوب فيهم أو غير أذكياء أو غير سعداء.
ترتبط الصورة الذاتية السلبية برأينا القائل إننا نقصر بطريقة أو بأخرى عن النسخة المثالية لأنفسنا. ينتج عن هذا عادة شعورنا بالسلبية تجاه أنفسنا عندما نرى انعكاسنا في المرآة.
قد يكون هذا مشكلة لأن الصورة المنخفضة للذات يمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل الاكتئاب.
أمثلة إيجابية على الصورة الذاتية
الآن ، من السهل جدًا تخيل الصورة الإيجابية عن الذات. إن الصورة الإيجابية للذات ستكون ببساطة عكس الأمثلة التي قدمتها لك أعلاه.
لذا فإن النظر إلى نفسك كشخص جذاب أو مرغوب فيه أو ذكي أو سعيد يشير إلى أنك تجسد صورة ذاتية إيجابية.دعاية
حتى لو شعرت بطريقة ما أنك تقصر عن النسخة المثالية لنفسك ، فأنت لا تشعر بالسلبية المفرطة حيال ذلك لأن لديك كل هذه المشاعر الإيجابية تجاه نفسك.
ببساطة شديدة ، عندما تنظر في المرآة إلى انعكاسك ، فإنك تشعر بمشاعر إيجابية.
كيف نطور الصورة الذاتية؟
صورتنا الذاتية تشبهنا من حيث أنها ليست ثابتة بأي حال من الأحوال. إنها تتكيف وتتطور مع تقدمنا كأفراد ومن خلال تفاعلنا مع الآخرين.
على سبيل المثال ، نظرًا لأننا نمارس مهارات وقدرات معينة ، وبينما نتعلم وننمو ، فمن المرجح أن ننظر إلى أنفسنا كأفراد مؤهلين ومؤهلين. تقوم صورتنا الذاتية بتقييم هذا النوع من المعلومات باستمرار والمواقف التي نتمسك بها تجاه أنفسنا.
مثال آخر قد يكون مرتبطًا بمظهرنا الجسدي. تخيل أنك تكتسب بضعة أرطال خلال الشتاء. أنا على استعداد للمراهنة على أن ذلك سيؤثر سلبًا على صورتك الذاتية.
على النقيض من ذلك ، تخيل الآن أنك تمسكت بروتين رياضي منتظم وحصلت على أفضل شكل بدني في حياتك! هذا مثال جيد على صورتنا الذاتية التي من المحتمل أن تتغير في اتجاه إيجابي نتيجة لالتزامنا.
ومع ذلك ، ليست الأشياء التي نفعلها لأنفسنا فقط هي التي تؤثر على صورتنا الذاتية. يمكن أن يتأثر أيضًا بتفاعلاتنا وعلاقاتنا مع الآخرين.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتفاعل بانتظام مع أشخاص يدعمونك ويشجعونك ، فمن المرجح أن تكوّن صورة ذاتية إيجابية أكثر مما لو كنت تتفاعل بانتظام مع أشخاص سلبيين وغير داعمين لك. يمكن أن تعزز هذه العلاقات الأشياء التي نراها عندما ننظر في المرآة ، بغض النظر عما إذا كانت وجهة نظرنا عن أنفسنا مشوهة تمامًا أم لا.
كيف تصنع صورة ذاتية إيجابية
لذلك نحن نعلم الآن أن صورتنا الذاتية ليست ثابتة ، وتتأثر بالعديد من الجوانب المختلفة في حياتنا ، فلنتحدث عن كيف يمكننا العمل من أجل خلق صورة ذاتية إيجابية.
كما هو الحال مع العديد من التغييرات التي نحاول إجراؤها في حياتنا ، لا يوجد حل سريع يعمل مع الجميع ويساعدهم على تحسين صورتهم الذاتية.
الخطوة الأولى هي دائما حول تعلم قبول أنفسنا ونحبها .
يمكنك البدء بإعداد قائمة بصفاتك الإيجابية ونشرها في مكان ما يمكنك مشاهدتها بانتظام وتذكيرك بها. من هنا ، يمكنك تحديد الأشياء التي ترغب في تحسينها ، ووضع أهداف معقولة وقابلة للتنفيذ ، ثم العمل على تحقيقها. أثناء تطوير نقاط القوة هذه ، زود نفسك بالكثير من التأكيدات الإيجابية. ركز على الأشياء الجيدة. خلال هذه العملية ، تريد الامتناع عن مقارنة نفسك بالآخرين.[2]
يتذكر، تعلم أن تحب نفسك هي عملية طويلة. أنت فرد فريد من نوعه يتمتع بنقاط قوة وضعف فريدة. لقد قطعت شوطًا طويلاً من حيث بدأت. أقدّر ذلك واستخدمه لتحفيزك على المضي قدمًا!دعاية
بمجرد أن تكون على هذا المسار ، قد تشعر كما لو كنت ترغب في زيادة الاستثمار في تحسين صورتك الذاتية. إذا كنت في هذه المرحلة ، فهناك تمارين يمكنك المشاركة فيها لتعزيز صورتك الذاتية:
1. ضع قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك
هذا تمرين بسيط ولكنه فعال يمكنك المشاركة فيه. قد تجده صعبًا في البداية ولكن عندما تدخل في تدفق الأشياء ، ستصبح أسهل وأسهل.
يمكن أن تتضمن قائمة الأشياء التي تحبها في نفسك بعضًا من صفاتك المفضلة. ربما تعتقد أنك ذكي أو جذاب أو مرح!
يمكن أن تتجاوز صفاتك أيضًا. ربما تريد تضمين بعض مهاراتك الشخصية المفضلة. قد تتضمن بعض الأمثلة أشياء مثل أن تكون رياضيًا أو فنيًا.
سيساعدك إعداد قائمة السمات والمهارات الإيجابية هذه على التركيز أكثر على الجوانب الإيجابية لصورتك الذاتية. سيساعدك تعلم التركيز على هذه الأشياء وتقديرها أكثر على تحسين صورتك الذاتية.
2. ضع قائمة بلحظات الحياة التي تفتخر بها
هذا تمرين رائع آخر يمكنك المشاركة فيه لمساعدتك على التركيز بشكل أكبر على الأشياء التي تمكنت من تحقيقها في حياتك.
في بعض الأحيان ، ننسى كم نحن مدهشون كأفراد. ستساعدك هذه القائمة على تذكر تلك الأشياء.
يمكن أن تتضمن هذه القائمة أشياء كبيرة مثل الفوز بالمسابقات الكبيرة ، أو الحصول على تقدير لمساهمة كبيرة ، أو تحقيق بعض الإنجازات عالية المستوى التي كنت تعمل من أجلها لفترة طويلة. يمكن أن تكون أيضًا أشياء أصغر مثل تعلم أن تكون اجتماعيًا أكثر أو إكمال مهمة.
قد ترغب أيضًا في التفكير في كيفية مواجهتك للتحديات والحواجز في حياتك وكيف سمحت لك مهاراتك بالتغلب على هذه الأشياء.
لاحظ كيف عملت نحو الهدف ضد هذه المحنة ثم تمت مكافأتك على ثمار عملك. فقط تأكد من أن هذه الإنجازات ولحظات الحياة الفخورة تذكرك بما لديك لتقدمه لهذا العالم ، وما يمكنك فعله عندما تضع عقلك على ذلك!
3. اصنع بنك تقدير الحياة
هذا هو التمرين الأخير الذي يجب أن أشاركه معك. وهي فكرة جيدة.
ترى الكثير من التمارين المماثلة الآن في أشياء مثل مجلات الامتنان التي تجعلك تفكر في بعض الأشياء التي تكون ممتنًا لها كل يوم.
في الأساس ، في هذا التمرين ، ستقوم بإنشاء قائمة مرة أخرى. لكن هذه القائمة ستكون أكبر بكثير من آخر قائمتين. لذا تأكد من أن لديك القليل من الوقت لإكمال هذا التمرين.دعاية
هدفك هنا هو إنشاء قائمة شاملة وشاملة لجميع الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك الآن.
سينشئ كل شخص قائمة فريدة لأن كل شخص لديه حياة مختلفة وأشياء مختلفة كما هو شاكرين ل .
بمجرد الانتهاء من القائمة ، قم بقص كل عنصر ووضعه في حاوية من نوع ما.
الآن ، كلما شعرت كما لو كنت بحاجة إلى القليل من تعزيز الصورة الذاتية ، فستذهب للاستيلاء على أحد هذه الأشياء وقراءتها من بنك تقدير حياتك.
يمكنك اختيار كيفية عمل القواعد. ربما بعد أن تقرأ عنصرًا من البنك ، تقوم بإزالته أو ربما تفضل إعادته مرة أخرى في المزيج. ربما تريد أن تقرأ شيئًا أو شيئين يوميًا. أو ربما تفضل ببساطة الوصول والاستيلاء على واحدة حسب الحاجة.
القواعد مرنة والأمر متروك لك لإنشائها. إنه بنكك بعد كل شيء!
كل ما يهم هو أن ينتهي بك الأمر بمجموعة من لدغات الامتنان التي يمكن أن تساعدك في منحك القليل من تعزيز الصورة الذاتية كما تريد.
افكار اخيرة
لقد كان هذا حديثًا طويلًا إلى حد ما حول الصورة الذاتية لذلك سأختتم الأمور.
إذا أخذت رسالة رئيسية واحدة فقط بعيدًا عن هذه المقالة ، فهذا ما أريده أن يكون:
صورتك الذاتية ليست دائمة. إنه مفهوم ديناميكي سيختلف مع نموك وتطورك وتغير الطريقة التي ترى بها نفسك.
لذلك لا تسمح لنفسك بأن تتعثر مع صورة ذاتية سلبية. لديك الآن الأدوات لتغيير صورتك الذاتية للأفضل!
أنت مدين بذلك لنفسك!
مزيد من النصائح حول بناء القيمة الذاتية
- كيف يمنحك التأمل الذاتي حياة أكثر سعادة ونجاحًا
- 30 طريقة لممارسة حب الذات وتكون جيدًا مع نفسك
- كيفية بناء احترام الذات (دليل لإدراك قوتك الخفية)
رصيد الصورة المميز: جاكوب غوراجيك عبر موقع unsplash.com دعاية
المرجعي
| [1] | ^ | علم النفس الإيجابي: ما هي الصورة الذاتية وكيف نحسنها؟ |
| [2] | ^ | عيادة كليفلاند: تعزيز صورة ذاتية إيجابية |
