هل تخيلت يومًا لماذا يستغل بعض الأفراد كل جانب من جوانب حياتهم؟

عندما يضعون أهدافًا ، فإنهم يحققونها دائمًا. قد يكون هدفًا هو التخلص من الإدمان ، أو ممارسة المزيد ، أو تحقيق الحرية المالية.

هل تجد صعوبة في تكرار نجاحاتهم؟ ربما تقوم ببعض المحاولات لبعض الوقت ، لكنك تستسلم بعد ذلك قبل أن تتمكن من الوصول إلى الهدف.

إذا كنت تواجه ذلك باستمرار ، يمكن أن تصاب بالإحباط بسرعة ، لكن ليس عليك الاستسلام.

ولكن ما هي المدة التي يستغرقها التخلص من هذه العادة السيئة؟ أوصى بعض الباحثين بخطة مدتها 21 يومًا تخلص بشكل دائم من العادات السيئة . يقترح آخرون خطة شهرية أو حتى 3 أشهر. العامل الأكثر أهمية هو اتباع الإطار الزمني الذي تختاره.

في هذا المقال ، سوف أشارككم 9 استراتيجيات مجربة حول كيفية إيقاف العادات السيئة بشكل دائم.

1. اجعل العادات السلبية واضحة

إذا كنت ترغب في عادات أفضل ، فإن أفضل طريقة هي إظهار تلك العادات. تنطبق هذه الإستراتيجية أيضًا إذا كنت تضع استراتيجيات حول كيفية إيقاف العادات السيئة.

تعتبر الإشارات حاسمة للغاية في تكوين العادات. جيمس كلير ، في كتابه العادات الذرية ، أوصى باستخدام بطاقة قياس الأداء العادة. هذا تمرين سهل يساعدك على إدراك سلوكياتك يوميًا.

الخطوة الأولى هي كتابة قائمة مرتبة زمنياً لعاداتك اليومية. بعد ذلك ، يمكنك تصنيف كل عادة على أنها عادة فعالة أو غير فعالة أو محايدة. تكمن أهمية هذه الاستراتيجية في أنها تساعدك في تمييز أهمية كل عادة في نموك الشخصي.^[1].دعاية

الآن بعد أن أصبح لديك قائمة بالعادات ، فإن الشيء التالي هو التخلص من العادات السلبية ، مما يؤدي إلى النقطة التالية.

2. ابدأ من البسيط إلى المعقد

يريد الجميع إحداث تغيير كبير بأسرع ما يمكن. إنهم يريدون ممارسة الرياضة لمدة ساعة كل صباح ، والتفكير لمدة 20 دقيقة عندما تمكنوا من التأمل باستمرار لمدة 5 دقائق ، والتحول إلى اتباع نظام غذائي صحي.

التحدي هو أنه سيتطلب دائمًا قوة إرادة قوية لتحقيق أي هدف أكبر. قوة الإرادة مثل عضلاتك. يصبح متعبًا ، كلما بذلت جهدًا أكبر. وعندما يتقاعد ، سوف تتخلى عن تحقيق هدفك.

أفضل نهج هو إخراج هدف واحد ، ثم إحراز تقدم نحو هدف أعلى. يمكنك البدء بالتعامل مع العادات السيئة من الأقل خطورة إلى الأكثر قسوة.

3. خلق بيئة جديدة لتنمو العادات الجيدة

تظهر العديد من الدراسات أن بيئتنا تؤثر على عاداتنا. الأساس هو أنك تعتمد على ما تراه (الإشارات المرئية) أكثر من حواس الإدراك الأخرى. هذا بلا شك سبب تحديد الإشارات المرئية لسلوكنا.

لوقف العادات السيئة ، عليك التركيز على الإشارات الإيجابية التي تعزز العادات الجيدة. نهج آخر هو بناء عادات جديدة والتوقف عن تعريض نفسك للإشارات التي من شأنها تقوية الأنماط السلبية. ستجد أنه من الأسهل تجنب الإغراء بدلاً من مقاومته.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في قراءة كتب أكثر مما تشاهد التلفزيون ، احتفظ بجهاز التحكم عن بعد في غرفة أخرى ، وقم بوضع الكتب في كل ركن من أركان منزلك ومكتبك.

4. التعرف على عواقب العادات السيئة

العادات السيئة لها عواقب وخيمة. وفقًا لـ WebMD ، تؤثر العادات السيئة على كل أعضاء جسمك تقريبًا. يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية وانتفاخ الرئة والسكري وأمراض القلب والتهاب الشعب الهوائية ومشاكل صحية أخرى. يمكن أن تزيد العادات السيئة من فرص الإصابة بمشاكل العين ، والسل ، والعديد من الاضطرابات المناعية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. يصبح من السهل إيقاف تلك العادات السيئة عندما تكون مدركًا لعواقبها.^[2]

إليك المزيد من عواقب العادات السيئة: 13 عادات سيئة تحتاج إلى الإقلاع عنها على الفور دعاية

5. اجعل العادات السيئة صعبة ومؤلمة

هل تريد التخلص من تلك العادات السيئة؟ ثم قم بإرفاق تكلفة فورية لكل إجراء أو اجعل تلك السلوكيات غير الصحية صعبة.

أوصى جيمس كلير مرة أخرى بـ 'عقد العادة'. هذه اتفاقية مكتوبة تنص فيها على الالتزام بعادة معينة وعقوبة عدم اللقاء. سوف تحدد أيضًا شخصين يعملان كموجهين للمساءلة لإلحاقهما بالاتفاقية المكتوبة. وبنفس الطريقة ، اجعل العادات الجيدة بسيطة وأرفق مكافآت لممارستها.

6. تغيير طريقة تفكيرك

عندما تضع إستراتيجية حول كيفية إيقاف العادات السيئة ، استخدم عقلية 'العالم والموضوع'. ستحتاج إلى اعتبار كل إجراء بمثابة تجربة سلوكية حيث يقدم كل تحد بيانات مفيدة للخطوة اللاحقة.

وجه طاقتك إلى كيفية إيقاف تلك العادات السيئة يوميًا بدلًا من التركيز على المدى الطويل. إذا اتبعت العملية ، فستظهر النتائج كنتائج لجهودك اليومية.

7. المنتسبين مع المؤيدين

الأفراد الذين تربطهم بهم تأثير كبير على عاداتك. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine ، إذا أصيب صديقك بالسمنة ، فإنك تتحمل خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 57٪ حتى لو كان هذا الصديق يعيش على بعد أميال.^[3]

أضافت دراسات أخرى أيضًا أننا نميل إلى تبني نفس نمط الحياة والأهداف وتطلعات الشركة التي نحتفظ بها. إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، فعليك أن تنأى بنفسك عن الأصدقاء الذين يدخنون.

8. ممارسة التحدث الإيجابي

من المحتمل أن تكون قد أدليت بهذه العبارة في الماضي:

'يبدو أن هذا الوضع ميؤوس منه'.

'لا أعتقد أنه يمكنني تجاوز هذا.' دعاية

'لن أكون قادرًا على اختراق هذا الموقف أبدًا.'

'سأعطيها فرصة ، لكن ...'

'إنه مجرد مقرف.'

إذا كنت قد أدليت بأي من هذه العبارات ، فأنت بذلك تعزز العادات السيئة. وجدت الدراسات النفسية أن العقل الباطن يوفر معنى لما يسمعه. سوف يتماشى نمط تفكيرك وجسمك مع كلماتك. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في مزيد من النجاح ، وذروة الأداء ، والمزيد من الاتصالات ، فابدأ في التحدث بكلمات إيجابية في كل مرة تفتح فيها فمك.

تكمن القوة في إيقاف العادات السيئة في كلامك. القدرة على ترك انطباع جيد وخلق الفرص تكمن في الكلمات التي تتحدثها.

9. تأمل للتخلص من تلك العادة السيئة

تستمد حياتك تعريفات مما تفعله بشكل متكرر ، وليس مما تفعله من حين لآخر. وبالتالي ، فإن تطوير إستراتيجية الضربة القاضية حول كيفية إيقاف العادات السيئة أمر لا بد منه وليس خيارًا للتحول الكامل.

لدى الكثير من الأفراد عادات سيئة واحدة أو اثنتين على الأقل يرغبون في التخلص منها. بعض الناس مدخنون شرهون ويريدون الإقلاع عن التدخين. يطمح البعض الآخر لتقليل استهلاكهم للسكر والكحول. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من عادات أقل خطورة مثل قضم الأظافر ونزع الأنف ، ويجدون صعوبة في تركها.

توجد العديد من الممارسات حول كيفية وقف تلك العادات السيئة. التأمل منهم.

الأشخاص الذين يمارسون اليقظة والتأمل يحققون شيئين:دعاية

أولاً ، يصبحون أكثر وعياً بأنفسهم. عندما تبدأ في التأمل ، فإنك تخترق تدريجياً كل طبقة من كيانك وتتجاوز الأوهام والأكاذيب التي غالباً ما تؤمن بها عن نفسك.

ثانيًا ، يركزون على الواقع وما يرغبون فيه. يساعد التأمل في تحديد ما يرضيك بما يتجاوز ما يمكن أن ترضيه تلك العادات السيئة. سوف تتعلم كيفية إيقاف العادات السيئة من خلال تخيل الواقع مع التخلص من السلوك السيئ.

في دراسة حديثة ، قام الباحثون مارلات وروز وباغانو وماركيز بدراسة تأثير التأمل وتمارين الاسترخاء المنظمة الأخرى بين من يشربون الكحول بكثرة.^[4]اكتشفوا أن المستجيبين الذين لديهم تاريخ من الشرب الاجتماعي الكبير ولكنهم بدأوا في ممارسة التأمل شهدوا انخفاضًا كبيرًا في استهلاك الكحول. هذا يعني أن التأمل يمكن أن يساعد في كيفية إيقاف العادات السيئة والتحسين الشخصي غير المشروع في سلوكياتك.

افكار اخيرة

ستمنعك العادات السيئة من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. ضع جدولًا زمنيًا للالتزام لتجنب التسويف والأعذار. يمكن أن يكون إطارًا زمنيًا مدته 21 يومًا أو شهرًا واحدًا.

يتطلب الأمر قوة أعلى لتبديد التأثير. يتطلب الأمر كلمات للتغلب على الأفكار. العادات هي نتيجة دورة. يبدأ من شعور (إيجابي أو سلبي) ، ويبلغ ذروته إلى فكرة (إيجابية أو سلبية) ، ثم يؤدي إلى الفعل. العمل هو الفكر الذي يتم تنفيذه. العمل المتكرر يشكل عادة.

إذا لم تعجبك النتيجة ، فاحجب المصدر ، وهو الشعور من خلال التحدث بالكلمات الصحيحة.

تمكّنك كلماتك من السيطرة على ما تشعر به. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا ، على سبيل المثال ، فأنت بحاجة إلى إخبار جسدك بالارتقاء والتألق. إذا لم تفعل ذلك ، فإن مشاعرك ستجعلك تنام أكثر.

تعرف على المزيد حول التخلص من العادات السيئة والالتزام بالعادات الجيدة:

• ما هي العادة؟ افهم عاداتك للسيطرة عليها 100٪
• كيف تقوم بتغيير ملف عادة (حسب علم النفس)
• 11 أشياء مهمة يجب تذكرها عند تغيير العادات

رصيد الصورة المميز: جايسون بريسكو عبر موقع unsplash.com دعاية

المرجعي