كيف تغير عادة (حسب علم النفس)

كيف تغير عادة (حسب علم النفس)

برجك ليوم غد

العادات يصعب قتلها ، وهي محقة في ذلك. إنها جزء لا يتجزأ من سمات شخصيتك وتشكل شخصيتك.

ومع ذلك ، فإن العادات ليست دائمًا أمرًا مبالغًا فيه وغريبًا بدرجة كافية ليتم ملاحظتها. فكر في عادات خفية مثل النقر بالأصابع عندما تكون متوترًا وطنين الأغاني أثناء القيادة. هذه ليست سوى عادات متأصلة قد لا تدركها بسهولة.



فقط خذ بضع دقائق وفكر في شيء محدد تفعله طوال الوقت. ستلاحظ كيف أصبحت عادة بالنسبة لك دون أي إدراك صريح. كل ما تفعله يوميًا بدءًا من روتينك الصباحي ، وتفضيلات الغداء إلى روتين التمارين ، كلها عادات.



تتشكل العادات في الغالب من تجارب الحياة وبعض السلوكيات الملاحظة ، وليست جميعها صحية. يمكن أن يكون التدخين المعتاد خطيرًا على صحتك. وبالمثل ، يمكن أن تجعلك العادة تفقد الاستمتاع بشيء في أفضل حالاته - مثل كيف لا يستطيع بعض الأشخاص التوقف عن تأرجح أجسادهم عند إلقاء خطاب.

وبالتالي ، يمكن أن يكون هناك عدد قليل عادات التي تريد تغييرها عن نفسك. لكن تغيير العادات ليس سهلاً كما يبدو.

في هذه المقالة ، سوف تتعلم لماذا ليس من السهل بناء عادات جديدة ، وكيفية تغيير العادات.



جدول المحتويات

  1. ما الذي يجعل من الصعب تغيير العادة؟
  2. ماذا يمكنك أن تفعل لتغيير عادة؟
  3. افكار اخيرة
  4. المزيد عن العادات المتغيرة

ما الذي يجعل من الصعب تغيير العادة؟

الرغبة في تغيير عادة معينة تعني تغيير شيء أساسي للغاية في سلوكك.[1]ومن ثم ، من الضروري أن نفهم كيف تتشكل العادات فعليًا ولماذا يصعب التخلص منها فعليًا.

بيولوجيا

تتشكل العادات في مكان ما نسميه العقل الباطن في دماغنا.[2] دعاية



أدمغتنا طريقتان للتشغيل. النوع الأول هو نظام تجريبي تلقائي سريع ويعمل على ردود الفعل في كثير من الأحيان. هذا ما نسميه جزء اللاوعي. هذا هو الجزء المرتبط بكل شيء يأتي إليك بشكل طبيعي.

الوضع الثاني هو الوضع الواعي حيث يتم التفكير جيدًا في كل فعل وقرار ويتبع طريقة تفكير مسيطر عليها.

من الأمثلة الجيدة للتمييز بين الاثنين أن تعتبر نفسك تتعلم القيادة أو العزف على آلة موسيقية. لأول مرة تحاول التعلم ، تفكر قبل كل حركة تقوم بها. ولكن بمجرد أن تتعود على الأمر ، يمكنك القيادة دون التفكير كثيرًا فيه.

يعمل كلا النظامين معًا في أدمغتنا في جميع الأوقات. عندما تتشكل العادة ، فإنها تنتقل من الجزء الواعي إلى العقل الباطن مما يجعل من الصعب السيطرة عليها.

لذا ، فإن الفكرة الأساسية في تفكيك العادة هي الانتقال من العقل الباطن إلى الوعي.

شيء آخر عليك أن تفهمه عن العادات هو ذلك يمكن أن يكونوا واعين أو مخفيين .

العادات الواعية هي تلك التي تتطلب مدخلات نشطة من جانبك. على سبيل المثال ، إذا توقفت عن ضبط المنبه في الصباح ، فستتوقف عن الاستيقاظ في نفس الوقت.

من ناحية أخرى ، فإن العادات الخفية هي عادات نقوم بها دون أن ندرك ذلك. هذه تشكل غالبية عاداتنا ولن نعرفها حتى حتى يشير إليها أحدهم. لذا فإن أول صعوبة في كسر هذه العادات هي التعرف عليها فعليًا. نظرًا لأنهم داخليون ، يحتاجون إلى الكثير من الاهتمام بالتفاصيل لتحديد الهوية الذاتية. هذا ليس كل شئ.دعاية

يمكن أن تكون العادات جسدية واجتماعية وعقلية وقائمة على الطاقة وحتى خاصة بالإنتاجية. من الضروري فهمها لمعرفة سبب صعوبة كسرها وما الذي يمكن فعله حيالها.

علم النفس

يتم نقش العادات في ذاكرتنا اعتمادًا على الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها ونتصرف بها خلال فترة زمنية معينة. يتعامل الجزء الإجرائي من الذاكرة مع تكوين العادات وقد لاحظت الدراسات أن أنواعًا مختلفة من تكييف السلوك يمكن أن تؤثر على تكوينات العادات الخاصة بك.

التكييف الكلاسيكي أو تكييف بافلوفيان هو عندما تبدأ في ربط الذاكرة بالواقع.[3]سيبدأ الكلب الذي يربط الجرس بالطعام في إفراز اللعاب. يمكن لنفس المحفزات الخارجية مثل صوت أجراس الكنيسة أن تجعل الشخص يرغب في الصلاة.

التكييف الفعال هو عندما تشكل التجربة والمشاعر المرتبطة بها عادة.[4]من خلال تشجيع أو تثبيط فعل ما ، يمكن للأفراد إما جعله عادة أو التوقف عن القيام به.

تعلم بالمراقبة هي طريقة أخرى يمكن أن تتشكل بها العادات. قد يبدأ الطفل في المشي بنفس الطريقة التي يعمل بها والداه.

ماذا يمكنك أن تفعل لتغيير عادة؟

بالتأكيد ، من الصعب السيطرة على العادات ولكنها ليست مستحيلة. مع بعض النصائح والتفاني الجاد ، يمكنك بالتأكيد التغلب على عاداتك السيئة.

فيما يلي بعض الطرق التي تستفيد من النتائج النفسية لمساعدتك:

1. تحديد عاداتك

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تكون العادات خفية تمامًا ومخفية عن وجهة نظرك. عليك أن تضع عاداتك اللاواعية في حالة ذهنية واعية. يمكنك القيام بذلك عن طريق الملاحظة الذاتية أو عن طريق مطالبة أصدقائك أو عائلتك بالإشارة إلى هذه العادة من أجلك.دعاية

2. اكتشف تأثير عادتك

كل عادة تنتج تأثيرا - جسديا أو عقليا. اكتشف بالضبط ما يفعله لك. هل يساعدك على تخفيف التوتر أم يخفف من الآلام؟

يمكن أن يكون أي شيء بسيط. في بعض الأحيان ، قد يؤدي قضم أظافرك إلى تهدئة أعصابك. إن فهم تأثير العادة أمر ضروري للسيطرة عليها.

3. تطبيق المنطق

لا تحتاج إلى أن تتغذى بالحكمة والنصيحة لمعرفة ما يمكن أن تفعله العادة غير الصحية لك.

لن تساعدك مشاهدة الشراهة في وقت متأخر من الليل قبل عرض تقديمي مهم. توقف لحظة وقم بتطبيق حكمتك ومنطقك للتحكم في عاداتك التي تبدو سيئة.

4. اختر بديلاً

كما قلت ، كل عادة تثير بعض الشعور. لذلك ، قد يكون من الصعب جدًا تجاوزها ما لم تجد شيئًا آخر يمكن أن يحل محله. يمكن أن تكون بسيطة غير ضارة عادة جديدة يمكنك تنميتها للتغلب على عادة سيئة.

لنفترض أن لديك عادة ضرب رأسك بقوة عندما تكون غاضبًا. سيكون ذلك سيئا بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، في المرة القادمة التي تغضب فيها ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 10. أو ربما ابدأ في تخيل نفسك على متن يخت فاخر. فقط فكر في شيء يناسبك.

5. إزالة المشغلات

تخلص من الأشياء والمواقف التي يمكن أن تثير عادتك السيئة.

ابتعد عن فواصل الدخان إذا كنت تحاول الإقلاع عنه. قم بإزالة كل قطع الحلوى هذه من الثلاجة إذا كنت تريد التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.دعاية

6. تصور التغيير

يمكن تدريب أدمغتنا على نسيان عادة إذا بدأنا تصور التغيير . يتم الاحتفاظ بالتخيل الجاد ويساعد كحافز لكسر حلقة العادة.

على سبيل المثال ، لتعويض عادة الاستيقاظ متأخرًا ، تخيل نفسك تستيقظ مبكرًا وتستمتع بالركض في الصباح الباكر كل يوم. من خلال الاستمرار في ذلك ، من الطبيعي أن تشعر بتحسن في الاستيقاظ مبكرًا وممارسة هوايتك الجديدة.

7. تجنب الأحاديث السلبية والتفكير

تمامًا كما يتم تدريب عقولنا على قبول التغيير في العادة ، يمكن للحديث السلبي المستمر والتفكير أن يعيق جهودك المبذولة لكسر العادة.

صدق أنه يمكنك الخروج منه وتأكيد نفسك.

ألق نظرة على هذا الفيديو لمعرفة المزيد:

افكار اخيرة

تغيير العادات ليس بالأمر السهل ، لذلك لا تتوقع تغييرًا بين عشية وضحاها!

أخذت العادات وقتا طويلا لتتشكل. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للخروج منه تمامًا. سيتعين عليك قبول أنه في بعض الأحيان قد تتعثر جهودك. لا تدع السلبية تتسرب عندما يبدو الأمر صعبًا. استمر في ذلك ببطء وثبات.

المزيد عن العادات المتغيرة

رصيد الصورة المميز: ميل عبر unplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ علم النفس اليوم: لماذا يصعب تغيير العادات السيئة؟
[2] ^ تتحدث شجرة: ما هو العقل الباطن والوعي؟
[3] ^ البلجيكي النفسي: التكييف الكلاسيكي: كلاسيكي ولكنه حديث
[4] ^ التصميم التعليمي: تكييف فعال (BF Skinner)

حاسبة السعرات الحرارية