إنشاء طقوس إنتاجية - روتين يساعدك في الحفاظ على مستوى أعلى من الطاقة يمكن أن يحقق لك أقصى استفادة من أيامك.

يتضمن جزء من إنشاء روتين الإنتاجية الخاص بك إزالة الأنشطة التي تستنزفك (ما أسميه كريبتونيت) ، وهذا يشمل عاداتك السيئة.

سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن العادات السيئة ضارة لك - عقليًا وجسديًا وعاطفيًا وحتى اجتماعيًا في بعض الحالات. بينما يصعب الإقلاع عن بعض العادات السيئة أكثر من غيرها ، إلا أنها لا تغير حقيقة أنك بحاجة للتخلص منها. إليك 13 من العادات السيئة للإقلاع عن التدخين على الفور:

1. الأكل الإجهاد

اعتدت أن أكون من أكلة الإجهاد الخطيرة. كنت آكل كلما شعرت بالحزن ، والتوتر ، وخيبة الأمل ، والقلق ، أو حتى ... السعادة! لم يكن لأكل طعامي علاقة بالجوع ، وكل ما أفعله باستخدام الطعام لملء الفراغات العاطفية.

بينما كان الأكل يريحني ، كان هذا الشعور مؤقتًا وسيختفي بعد أن انتهيت من تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، ما تبقى لي سيكون نفس الفراغ العاطفي الذي دفعني إلى تناول الطعام في المقام الأول (سواء كان ذلك التعاسة أو التوتر) ، و 2000 سعر حراري زائدة عما كان يجب أن أتناوله في اليوم ، وغضب من نفسي لأنني أتناول أكل الإجهاد.

لقد تغلبت منذ ذلك الحين على الأكل الإجهاد. لدي عادات غذائية صحية وعلاقة صحية بالطعام اليوم حيث لم أعد أستخدم الطعام كأداة لملء مشاعري.

إذا كنت من آكلي الإجهاد ، فلا داعي للقلق - فإليك كيفية إدارة الإجهاد بشكل أفضل: كيفية إدارة الإجهاد (دليل خطوة بخطوة لتحويل التوتر إلى نجاح)

2. قضم الأظافر

لا يقتصر الأمر على أن قضم الأظافر غير صحي فحسب ، بل هو أيضًا مقزز اجتماعيًا ، ويؤدي إلى مشاكل في الأسنان مثل سوء إطباق الأسنان الأمامية ،^[1]يحتمل أن يسبب مشاكل في المعدة ،^[2]ويؤدي إلى أظافر مشوهة بشدة على المدى الطويل.

يميل الأشخاص الذين يعضون أظافرهم إلى الحصول على أظافر أقصر من الشخص العادي ؛ تتعرض لوحات أظافرهم أيضًا لتندب وقد تختفي في النهاية.^[3]

افهمي ما الذي يحفز سلوك عض أظافرك واستبدله بعادة أخرى محايدة إلى إيجابية. هنا لماذا تحتاج إلى جعل العادات لكسر العادات .

على سبيل المثال ، إذا كنت تعض أظافرك عندما تكون متوترًا ، اذهب للتمشية أو استمع إلى الموسيقى بدلاً من ذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر.

3. التسكع مع الرافضين

نعلم جميعًا هؤلاء الأشخاص - الأشخاص الذين يلعبون دور مدافع الشيطان عن كل فكرة لديك وكل هدف تريد متابعته. نحن بالفعل أعظم نقاد لأنفسنا ، لذلك لا يفيد ذلك عندما يكون هناك شخص ما بجانبنا ، مستعد على الإطلاق للانقضاض على ما نقوله وتمزيقه.دعاية

تقضي وقتًا أقل مع هؤلاء الرافضين واقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الداعمين الذين يشاركون التعليقات البناءة بدلاً من ذلك. ستكون أكثر سعادة بهذه الطريقة.

تعرف على كيفية التخلص من الرافضين بهذه الطرق العشر لتجاهل الرافضين وتحقيق أحلامك.

4. التواجد مع أشخاص لا يقدرونك

ألم يكن كل منا في هذا الوضع من قبل؟ هل تحاول إرضاء الأشخاص الذين لا يقدروننا؟ الانحناء للخلف ليكون هناك للناس عندما لا يكونون موجودين معنا؟

بينما نعطي دون توقعات بالعودة ، نحتاج إلى رسم خط مع الأشخاص الذين لا يقدروننا لأن هؤلاء الأشخاص يضرون بأرواحنا.

توقف عن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لا يقدرونك ، واقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين لا يقدرونك بدلاً من ذلك.

غير متأكد من الذي يجب أن تتخلص منه؟ تعرف عليها هنا: 5 أنواع من الأشخاص السامين الذين تحتاج إلى التخلص منهم الآن

5. التدخين

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها على مستوى العالم.^[4]

في الولايات المتحدة وحدها فقط ، تُعزى حوالي 500000 حالة وفاة إلى الأمراض المرتبطة بالتدخين سنويًا. قدرت دراسة حديثة أن ما يصل إلى ثلث السكان الذكور في الصين سوف يقصرون بشكل ملحوظ فترات الحياة بسبب التدخين! حسب الجنس ، يفقد المدخنون ذكورًا وإناثًا متوسط ​​13.2 و 14.5 سنة من العمر على التوالي - أي أكثر من عقد من العمر هناك.^[5]

ليس ذلك فحسب ، فالتدخين يسبب شيخوخة الجلد قبل النضج (أي التجاعيد) ، واصفرار الأسنان ، ورائحة الفم الكريهة ، والأسوأ من ذلك كله - يعرض صحة الأشخاص من حولك ، بما في ذلك أحبائك للخطر. أظهرت الدراسات أن غير المدخنين المعرضين للتدخين غير المباشر معرضون لخطر العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالتدخين المباشر.^[6]

6. الإفراط في الشرب

نعلم جميعًا أن شرب الكثير من الكحوليات يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لنا ، ولكن هل تعرف مدى ضرره حقًا؟

وفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول ، فإن الإفراط في شرب الكحول - سواء كان ذلك في مناسبة واحدة أو بمرور الوقت - يمكن أن يضر بصحتك بشكل خطير:^[7] دعاية

• مشاكل الدماغ : يتداخل الكحول مع مسارات الاتصال في الدماغ ، مما يجعل التفكير بوضوح والتحرك بالتنسيق أكثر صعوبة.
• أمراض القلب : اعتلال عضلة القلب - تمدد وتدلى عضلة القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، ضربات القلب غير المنتظمة ، السكتة الدماغية ، ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الكبد: تنكس دهني أو الكبد الدهني ، التهاب الكبد الكحولي ، تليف ، تليف الكبد
• مشاكل البنكرياس: التهاب البنكرياس ، وهو التهاب خطير وانتفاخ في الأوعية الدموية في البنكرياس يمنع الهضم السليم.
• أنواع السرطان المختلفة: الفم والمريء والحنجرة والكبد والثدي

إذا كنت تشرب كثيرًا ، فربما يكون من الصعب التخلص منها على الفور. قلل من عدد الأكواب التي تشربها في كل مرة ، متبوعًا بعدد مرات الشرب في الأسبوع.

إذا لزم الأمر ، فاطلب المساعدة من مجموعة AA - لست وحدك في هذا. التغيير يبدأ من اليوم.

7. تناول الوجبات السريعة (بما في ذلك الدايت صودا)

الوجبات السريعة - فهي موجودة في كل مكان في مجتمعنا اليوم. من ماكدونالدز ، إلى كنتاكي فرايد تشيكن ، إلى برجر كنج ، إلى الوجبات السريعة على مدار 24 ساعة ، أصبحت الوجبات السريعة مثل البطاطس المقلية والبرجر عالي المعالجة والمشروبات الغازية عنصرًا أساسيًا في مجتمعنا اليوم.

إذا كنت تعتقد ، مرحبًا ، لكن الوجبات السريعة لذيذة! ، فكر مرة أخرى:

تشير دراسة أجراها بول جونسون وبول كيني إلى أن استهلاك الوجبات السريعة يغير نشاط الدماغ بطريقة تشبه العقاقير المسببة للإدمان مثل الكوكايين والهيروين.^[8]

بعد عدة أسابيع من الوصول غير المحدود إلى الوجبات السريعة ، أصبحت مراكز المتعة في أدمغة الفئران غير حساسة ، مما يتطلب المزيد من الطعام من أجل المتعة.

وأنت تتساءل لماذا يبدو أنك تتوق إلى الوجبات السريعة بينما تناولت بعضًا منها في اليوم السابق؟

في حين أنه قد لا يكون من الممكن إزالة الوجبات السريعة تمامًا من نظامنا الغذائي على الفور ، يمكننا تقليل استهلاكنا للوجبات السريعة بدءًا من اليوم. بدلًا من الصودا ، اختر عصير الفاكهة (العصير الطازج ، وليس النوع المكربن) أو المياه المعدنية. بدلًا من البطاطس المقلية ، انتقل إلى البطاطس المهروسة أو السلطة أو الأرز (العديد من منافذ الطعام تسمح بذلك اليوم). بدلاً من فطيرة اللحم المقلي ، اختر واحدة مشوية.

حيثما أمكن ، اختر مفاصل الأطعمة الصحية مثل ألواح السلطة والوجبات الجاهزة بدلاً من منافذ الوجبات السريعة. كل خطوة صغيرة تقطع شوطا طويلا.

إليك بعض أفكار الوجبات الخفيفة الصحية لك: 15 وجبة خفيفة صحية يجب أن تتناولها دائمًا في المنزل

8. تناول الكثير من اللحوم الحمراء

كانت هناك أدلة قاطعة على أن استهلاك اللحوم الحمراء يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. ودليل موحٍ على أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان المريء وسرطان الرئة وسرطان البنكرياس وسرطان بطانة الرحم.

بالإضافة إلى ذلك ، ربطت بعض الدراسات استهلاك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء بسرطان الثدي وسرطان المعدة وسرطان الغدد الليمفاوية وسرطان المثانة وسرطان الرئة وسرطان البروستاتا!^[9] دعاية

أنا شخصياً شخص نباتي ، لذا فأنا لا أستهلك اللحوم الحمراء ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون اللحوم الحمراء ، احترسوا وقللوا من تناولهم - والأفضل من ذلك ، تجنبها من نظامك الغذائي. يوصي الصندوق العالمي لأبحاث السرطان بالحد من تناول اللحوم الحمراء إلى أقل من 300 جرام (11 أونصة) من الوزن المطبوخ في الأسبوع ، والقليل جدًا ، إن وجد.

إذا كنت تفكر في أن تصبح نباتيًا ، فإليك 5 نصائح عملية لبدء نمط حياة نباتي.

9. مشاهدة التلفزيون كثيرا

توقفت عن مشاهدة التلفزيون منذ ثماني سنوات ولم أندم على ذلك أبدًا. بين الحين والآخر سوف أقوم بتشغيل التلفاز لمعرفة ما هو قيد التشغيل ، وبعد ذلك سوف أقوم بإيقاف تشغيله لأنه مجرد نفس الخدعة المملة مرارًا وتكرارًا.

يمكن أن تكون مشاهدة التلفزيون ، وخاصة الأعمال الدرامية المكتوبة جيدًا ، وسيلة جيدة للاسترخاء. ومع ذلك ، تذكر أن التلفزيون ليس حياتك.

إن قضاء ثلاث ساعات كل ليلة في مشاهدة التلفزيون لن يغير حياتك للأفضل. بدلاً من ذلك ، فإن استخدام هذا الوقت للتفكير في حياتك ، وتقييم أهدافك ، واتخاذ إجراءات لتحقيق أهدافك.

ليس من السهل إزالة التلفزيون من روتينك اليومي على الفور ، ولكن يمكنك اتباع هذه الخطوات الست لإزالة التلفزيون من حياتك.

10. التأخر

لا يقتصر الأمر على التأخر في التعامل بوقاحة مع الآخرين ، بل يعني أيضًا أنك تتعجل دائمًا من مكان إلى آخر ، وتلعب دورًا في مواكبة جدول أعمالك ، وتضطر إلى الاعتذار لكل شخص تقابله.

توقف عن التأخير وعدم الالتزام بالمواعيد ، ولكن تدرب على أن تكون مبكرا في حين أن. استهدف أن تصل قبل موعدك بـ 15 دقيقة قبل موعدك وأن تحضر شيئًا ما للقيام به في تلك الدقائق الـ 15 (أو أكثر إذا تأخر الشخص الآخر). ثم يمكنك التوقف عن اللعب واللحاق بالركب والبقاء متقدمًا في الحياة.

تعرف على المزيد من النصائح حول كيفية الالتزام بالمواعيد هنا: كيف تكون في الموعد في كل مرة

11. أن تكون في علاقات سيئة

هل تواعد الرجال / الفتيات الخطأ دائمًا؟ هل ينتهي بك الأمر مع الحمقى طوال الوقت؟ حسنًا ، قد لا تتمكن من منع نفسك من مقابلة شركاء سيئين ولكن يمكنك بالتأكيد منع نفسك من تعزيز الاتصال بهم ، أو قضاء الوقت معهم ، أو حتى ... الدخول في علاقة معهم.

اعتدت أن أستثمر نفسي في هذا الرجل الذي لم يكن سوى سامة بالنسبة لي. بعد خمسة أشهر من تجربة أي شيء سوى الشعور بالحروق مرارًا وتكرارًا ، أدركت أنه كان مضيعة كاملة لوقتي وأنني أستحق أفضل. قررت أن أقطعه ، وبعد فترة وجيزة التقيت رفيقي.

تعرف على أسباب عدم البقاء في علاقة سيئة وكيفية التعامل معها إذا كنت في علاقة واحدة: لماذا المحاولة الجادة للبقاء في علاقة غير سعيدة ليس حبًا ، بل هو الخوف دعاية

12. ترك الأمور في آخر لحظة

إن حرق زيت منتصف الليل ليس ممتعًا - إنه مرهق.

أولئك الذين حصلوا على الكلية من خلال حرق زيت منتصف الليل كانوا سيتعلمون هذا بالطريقة الصعبة. فهو لا يضر بجسمك فحسب ، بل إنه يستنزف عقليًا أيضًا لأنك دائمًا في حالة توتر مفرط ، وتشعر بالقلق بشأن ما إذا كان بإمكانك إنهاء عملك في الوقت المحدد.

ابدأ اليوم بملاحظة جديدة. بدلاً من الرد على المواعيد النهائية الخاصة بك ، كن استباقيًا حيالها من خلال التخطيط المسبق ، وتحديد ما يجب القيام به خلال الأسبوع ، وإنجاز الأمور مسبقًا.

من خلال البقاء في صدارة مهامك ، يمكنك أيضًا استخدام وقتك الإضافي للتخطيط المسبق في حياتك وإنجاز المزيد من الأشياء.

يمكن أن يساعدك هذا الدليل حول كيفية التوقف عن التسويف على: ما هو التسويف (والدليل الكامل لوقف التسويف)

13. التركيز على السلبيات

في كل موقف ، هناك طريقتان يمكنك من خلالهما الرد: التصغير إلى مناطق المشكلات وتحديد كيف أن الأمور ليست بالطريقة التي تريدها ، أو الاحتفال بالمناطق التي تسير على ما يرام والعمل على تحسين كل شيء.

يرى الكثير منا أهمية القيام بهذا الأخير ولكن في الممارسة العملية ، نقوم بالأول. لماذا على الرغم من؟ يعد انتقاد السلبيات والتركيز عليها أمرًا سهلاً ولكنه لا يمكّننا ولا يلهمنا لنكون أفضل.

قم بإجراء تغيير - لكل مواجهة سلبية تواجهها ، أتحداك أن تحدد ثلاثة أشياء جيدة في ذلك. تدرب على القيام بذلك لمدة أسبوع ، وبحلول نهاية الأسبوع ستجد أن غريزتك الأولى هي التفكير بشكل إيجابي وليس سلبي.

جرب هذه 10 طرق بسيطة لجعل التفكير الإيجابي عادتك .

المكافأة: 5 عادات سيئة تمنعك من النجاح في الحياة

الخط السفلي

لذلك تجد هنا 13 عادة سيئة شائعة ونتائجها على عقلك وجسمك. والخبر السار هو أنه يمكنك الإقلاع عنهم جميعًا.

ما عليك سوى تحديد عاداتك السيئة واتخاذ اقتراحاتي للإقلاع عنها. ثم ستجد حياتك أكثر صحة وسعادة!

هل تحتاج إلى مزيد من النصائح لكسر عاداتك السيئة؟ تحقق من هذه المقالات:دعاية

• كيف أتخلص من العادات السيئة: كسرت 3 عادات سيئة في أقل من شهرين
• كم من الوقت يستغرق كسر عادة؟ سيخبرك العلم
• لماذا نحافظ على العادات السيئة التي لا تفيدنا
• كيفية التخلص من العادات السيئة مرة واحدة وإلى الأبد

رصيد الصورة المميز: Pexels عبر pexels.com

المرجعي