يتحدث معظم المعلمين عن تغيير العادات بطريقة لا تساعدك: عليك أن تدفع نفسك أكثر ؛ لا يمكنك أن تكون كسولا. تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ؛ أنت فقط بحاجة إلى مزيد من التحفيز.

لكن اسمحوا لي أن أشاطركم الحقائق غير التقليدية التي اكتشفتها:

لبناء العادات وتغييرها ، لا تحتاج إلى الحافز أو الاستيقاظ في الخامسة صباحًا. في الواقع ، يمكنك أن تفشل عدة مرات ، وأن تكون كسولًا ، وليس لديك دافع ، ولا تزال تسحبها بسهولة.

إنها عملية بسيطة وسهلة للغاية ، خاصة مع القائمة التالية التي سأشاركها. لكن تذكر ، اعتاد جيم رون أن يقول:

ما هو بسيط وسهل القيام به هو أيضًا بسيط وسهل عدم القيام به.

الأشياء المهمة التي يجب تذكرها عند تغيير العادات بسيطة وسهلة ، ولكن هذا لا يعني أنها لن تحدث فرقًا.

في الواقع ، هم الأشياء الوحيدة التي تحدث فرقا.

1. ابدأ صغيرًا

أكبر خطأ أرى أن الناس يفعلونه مع العادات هو أن يصبحوا كبيرًا. من الأفضل أن تبدأ صغيرًا بعاداتك الجيدة والتركيز على عادة واحدة في كل مرة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد ، فلا تبدأ في قراءة كتاب يوميًا. ابدأ بـ 10 صفحات في اليوم.

إذا كنت تريد أن تصبح كاتبًا ، فلا تبدأ في كتابة 10000 كلمة يوميًا. ابدأ بـ 300 كلمة.

إذا كنت ترغب في تناول كمية أقل من الآيس كريم ، فلا تتوقف عن تناول الآيس كريم. تناول مغرفة واحدة أقل منه.

مهما كان الأمر ، عليك أن تبدأ صغيرًا. يؤدي البدء الكبير بشكل عام إلى الفشل لأنه ببساطة غير مستدام.

عندما تبدأ صغيرًا ، فكر في ما سيساعدك على إبقاء قدم واحدة في منطقة الراحة الخاصة بك. إذا كنت تعتقد أن قراءة 20 صفحة من الكتاب هي أكثر من اللازم ، فابدأ بـ 10 أو 5.

2. ابق صغيرا

هناك فكرة عن كايزن ، والتي تعني التحسين المستمر^[1]. يستخدمون هذه الفكرة في العادات الصحية حيث يطلبون منك البدء بقراءة صفحة واحدة من كتاب يوميًا ثم زيادة الكمية التي تقوم بها تدريجيًا بمرور الوقت.دعاية

لكن مشكلة هذا النهج تكمن في خط النهاية - حيث يتوقف التحسين.

إذا انتقلت من قراءة صفحة واحدة من كتاب في اليوم ووصلت تدريجياً إلى 75 و 100 ، فمتى أتوقف؟ متى أصل إلى كتاب واحد في اليوم؟ هذا مجرد سخيف.

عندما تبدأ عادة ، حافظ على شدتها التي قررت عليها. لا تدفع نفسك باستمرار للمزيد.

بدأت في قراءة 20 صفحة من كتاب في اليوم. لقد مضى أكثر من عامين وقد قرأت 101 كتابًا في تلك الفترة. لا توجد وسيلة لزيادة العدد في المستقبل لأن قراءة 40 إلى 50 كتابًا سنويًا تكفي.

نفس الشيء ينطبق على كل عادة أخرى هناك.

اختر رقمًا (صغيرًا) وابق عليه.

3. الأيام السيئة حتمية

بغض النظر عن مدى روعتك ، ستمر بأيام سيئة لن تمارس فيها عادتك. فترة.

لا توجد طريقة للتغلب على هذا عند تغيير العادات ، لذلك من الأفضل أن تعد نفسك عندما يحدث ذلك بدلاً من التفكير في أنه لن يحدث أبدًا.

ما أفعله عندما أفتقد يومًا من عادتي (عاداتي) هو أنني أحاول التعافي في اليوم التالي أثناء محاولتي القيام بالعادات في هذين اليومين.

على سبيل المثال ، إذا قرأت 20 صفحة من كتاب في اليوم ، وفاتتني يومًا ما ، في اليوم التالي سأضطر إلى قراءة 40 صفحة من الكتاب. إذا فاتني كتابة 500 كلمة ، في اليوم التالي سأحتاج إلى كتابة 1000 كلمة.

4. أولئك الذين يتتبعونه ، قرصنه

عندما تتعقب نشاطًا ما ، يمكنك أن تخبر بموضوعية ما فعلته في الأيام والأسابيع والأشهر والسنوات الماضية. إذا لم تتعقب ، فسوف تنسى كل ما فعلته.

هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تتبع أنشطتك اليوم ، من هابتيكا إلى ورقة Excel بسيطة ، إلى أ Whatsapp Tracker.

قال بيتر دراكر ،

ما تتبعه هو ما تفعله.

5. قس مرة واحدة ، افعل مرتين

قال بيتر دراكر أيضًا ،

ما تقيسه هو ما تقوم بتحسينه.

إلى جانب متتبعي ، لدي أرقام أقيس بها جرعات الأنشطة اليومية:

للقراءة ، إنها 20 صفحة.
للكتابة ، إنها 500 كلمة.
بالنسبة إلى صالة الألعاب الرياضية ، إنها 1 (ذهبت) أو 0 (لم أذهب).
بالنسبة للموازنة ، يتم تدوين المداخيل والنفقات.

التتبع والقياس يسيران جنبًا إلى جنب. يستغرق الأمر أقل من 20 ثانية في اليوم ولكنه سيخلق زخمًا للأيام والأسابيع المقبلة.

6. كل يوم يحدث فرقا

جلسة الصالة الرياضية الواحدة لن تجعلك لائقًا ، ولكن بعد 100 جلسة في الجيم ، ستبدو وتشعر بالراحة.

ماذا حدث؟ أي واحد جعلك لائقًا؟

الجواب على هذا (Sorites Paradox)^[2]هو أنه لا توجد جلسة رياضية واحدة تجعلك لائقًا ؛ كلهم فعلوا.

لا يوجد يوم واحد يحدث فرقًا ، ولكن عندما يتم الجمع بينهما ، فجميعهم يفعلون ذلك. لذا ثق في العملية واستمر في تغيير العادات ، يومًا بعد يوم.

7. العادات ليست مؤتمتة بالكامل

يخبرك المعلمون أن العادات تصبح تلقائية. بعضها يفعل ، مثل الاستحمام بطريقة معينة أو تنظيف أسنانك بالفرشاة.

لكن العديد من العادات لا تصبح تلقائية. أصبحوا أسلوب حياة.

ما أعنيه بذلك هو أنك لن تستيقظ تلقائيًا في صالة الألعاب الرياضية وتتساءل كيف وصلت إلى هناك.

سيصبح مجرد جزء من نمط حياتك. إنه ليس قرارًا تلقائيًا ، لكنه قرار لا تفكر فيه أو لا تفكر فيه - فأنت تفعله ببساطة.

8. ما أفضى إليك لن يوصلك إلى هناك

لدى مارشال غولدسميث كتاب رائع يحمل نفس العنوان. تعني العبارة أنك ستحتاج أحيانًا إلى التخلي عن عادات معينة لإفساح المجال لعادات أخرى ستنقلك إلى الخطوة التالية.دعاية

لا تخف من تغيير العادات عندما تشعر أنها لن تأخذك إلى حيث تريد أن تذهب.

عندما بدأت عادتي في القراءة ، ركزت على قراءة كتب الأعمال والتكتيكات. بعد عامين من ذلك ، تحولت إلى كتب الفلسفة ، والتي لا تعلمني أي شيء قابل للتطبيق ، ولكن بدلاً من ذلك علمني كيف أفكر.

القدرة الأكثر أهمية في القرن الحادي والعشرين هي القدرة على التعلم والتخلص من التعلم وإعادة التعلم. أقوى شجرة هي شجرة الصفصاف ، ليس لأنها تمتلك أقوى جذر أو أكبر جذع ، ولكن لأنها مرنة بدرجة كافية لتحمل أي شيء وتحمله.

كن مثل الصفصاف ، تتكيف مع الطرق الجديدة لعمل الأشياء.

9. حدد هدفًا ثم انس الأمر

يعرف أكثرنا نجاحًا ما يريدون تحقيقه ، لكنهم لا يركزون عليه.

يبدو الأمر متناقضًا ، لكن هذا هو المنطق الكامن وراءه.

يجب أن يكون لديك هدف للقيام بشيء ما - أريد أن أصبح فردًا سليمًا - وبعد ذلك تحتاج إلى هندسة عكسية لكيفية الوصول إلى هناك بعاداتك - سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع.

ولكن بمجرد أن يكون لديك هدفك ، عليك أن تنساه وتركز فقط على العملية لأنك تعمل على عملية أن تصبح بصحة جيدة ، وهي دائمًا في طور التكوين.

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية 150 مرة في العام وحققت هدفك ، فماذا ستفعل بعد ذلك؟ ستتوقف عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الموجّهين نحو الهدف يختبرون تأثير اليويو^[3]ولماذا لا يفعل الأشخاص ذوو التوجه العملي.

الفرق بين الأشخاص الموجهين نحو العملية والموجهين نحو الهدف هو أن التركيز الأول على الإجراءات اليومية بينما يركز الآخرون فقط على المكافأة عند خط النهاية.

حدد هدفًا ، لكن انسَ أمره واحصل على جوائز ضخمة.

10. عاقب نفسك

القسمان الأخيران من بافلوفيان خالص - تحتاج إلى معاقبة السلوك السيئ ومكافأة السلوك الجيد عند تغيير العادات. أنت الشخص الوحيد الذي يقرر ما هو جيد وما هو سيئ بالنسبة لك ، ولكن عندما تفعل ذلك ، عليك أن تتبع ذلك بصرامة.

لقد أخبرتك في النقطة 3 عن الأيام السيئة وكيف بعد حدوثها ، أضاعف عملي في اليوم التالي. هذا هو أحد أشكال العقوبات الخاصة بي.دعاية

إنها الحاجة إلى إخبار عقلك أن بعض السلوكيات غير مقبولة وأنها تؤدي إلى نتائج سيئة. هذا هو الغرض من العقوبات. تريد أن تخبر عقلك أن هناك عواقب حقيقية لتفويت عاداتك اليومية.^[4]

سيتذكر الدماغ هذه المشاعر السيئة وسيحاول قدر الإمكان تجنب السلوكيات التي أدت إليها.

لكن لا تنس الجانب الآخر من نفس العملة.

11. كافئ نفسك

عندما تتابع وتنفذ خطتك ، كافئ نفسك. إنها الطريقة التي يعرف بها الدماغ أنك فعلت شيئًا جيدًا.

كلما أنهيت إحدى عاداتي لهذا اليوم ، أفتح أداة التعقب الخاصة بي وأملأها برقم. بمجرد أن أنتهي من قراءة 20 صفحة من كتاب يوميًا (أو أكثر قليلاً) ، أفتح أداة التتبع وأكتب الرقم.

تصبح الخلية خضراء وتعطيني دفعة فورية من الإندورفين - وهو نجاح كبير لهذا اليوم. بعد ذلك ، يصبح الأمر كله يتعلق بعدم كسر السلسلة وامتلاك أكبر عدد ممكن من الحقول الخضراء.

بعد 100 يوم ، أطاحت ببعض الأرقام وأرى كيف فعلت.

إذا كان لدي أقل من 10 أيام غش ، فأنا أكافئ نفسي بوجبة رائعة في مطعم. يمكنك إنشاء المكافآت الخاصة بك ، ويمكن أن تكون يومية أو أسبوعية أو شهرية أو أي جدول زمني عشوائي تقوم بإنشائه.

الخط السفلي

عندما تعمل على تغيير العادات ، فإن الأمر لا يهمك فقط بل الأشخاص من حولك. هذه هي القوة العظيمة للعادة.

عندما تزيد من جودة حياتك ، فإنك تزيد بشكل غير مباشر من جودة حياة الأشخاص من حولك. وأحيانًا ، هذا هو كل الحافز الذي نحتاجه للبدء.

وهذا أفضل اقتباس لنهاية هذا المقال:

الدافع يجعلك تبدأ ، لكن العادات تجعلك تستمر.

المزيد عن العادات المتغيرة

• كيفية كسر العادة السيئة وإعادة تدريب دماغك
• افهم عاداتك للسيطرة عليها 100٪
• كيفية كسر عادة واختراق حلقة العادة
• كيفية التخلص من العادات السيئة (الطريقة الوحيدة الفعالة)

رصيد الصورة المميز: Kaleidico عبر unplash.com

المرجعي