في عصر Google و Wikipedia ، من السهل تجاهل ذكرى رائعة باعتبارها مهارة غير مجدية. لكن في بعض الأحيان ، لن تتمكن من الوصول إلى الإنترنت. في بعض الأحيان ، كما هو الحال في مقابلة أو عند إلقاء خطاب ، يمكن للقراءة بصوت عالٍ أن تعطي انطباعًا سيئًا.

لذا ، حتى يحين الوقت الذي يتم فيه برمجة خطاباتك في شريحة في دماغك ، يمكن أن تكون الذاكرة الجيدة ميزة كبيرة. إليك 13 حيلة بسيطة للذاكرة لتحسين ذاكرتك:

1. امسك يدك اليمنى عند التعلم ، ثم يدك اليسرى لتتذكر

قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن دراسة أثبتت فعاليتها في تحسين الذاكرة قصيرة المدى.^[1]عندما تتعلم ، قم ببساطة بقبضة يدك اليمنى. وبعد ذلك ، عندما تريد أن تتذكر ، اضغط على يدك اليسرى.

ومع ذلك ، فقد ثبت أن هذا فعال فقط في الأفراد الذين يستخدمون اليد اليمنى. على الرغم من أنهم أجروا نفس الاختبار للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى ، إلا أن هذه النتائج محجوزة لدراسة مختلفة ، لذا ابق على اتصال.

أو ببساطة جربه بنفسك واكتشف ما إذا كنت ستواجه أي فرق كبير.

2. تنسيق الروائح

ثبت أن الروائح تحفز الذكريات أفضل من الصوت ،^[2]لكن أي تطبيق مباشر لهذه الحقيقة يمكن أن يكون صعبًا للغاية.

تتمثل إحدى الأفكار في تنسيق الروائح من وقت حفظ شيء ما إلى وقت الحاجة إلى تذكره. على سبيل المثال ، جرّب رش عطر برائحة خاصة جدًا على ظهر يدك أثناء القراءة ، ثم مرة أخرى في نفس يوم الاختبار أو الكلام أو العرض التقديمي.

3. تنسيق المواقف

إذا حافظت على نفس الموقف عندما تحاول أن تتذكر كما فعلت عندما حفظت ، فمن المحتمل أن يسهل الوصول إلى ذكرياتك.^[3]بينما ركزت الدراسة على ذكريات السيرة الذاتية ، يجب أن تكون قابلة للتطبيق على المواقف الأكثر عملية أيضًا.دعاية

حاول أن تدرس في وضع واحد - على سبيل المثال مع وضع ساقيك بزاوية معينة - ثم تذكر الإجابة على الاختبار أو إجراء المقابلة في نفس الوضع.

4. امضغ علكة

هناك نوعان من النظريات في المكان لسبب ذلك. أحدهما أن المضغ يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، وبالتالي يتيح المزيد من نشاط الدماغ.^[4]والأخرى تشبه إلى حد كبير حيلنا السابقة: أن العلكة تصبح مرتبطة بالذاكرة ويسهل الوصول إليها إذا مضغ العلكة أثناء تذكرها.^[5]

بغض النظر عما تعتقده ، قد تكون فكرة جيدة أن تلتقط علبة علكة قبل الامتحان الكبير التالي. وفي حالة ما إذا كان للطعم نفس تأثير الرائحة ، التزم بنفس النكهة للاختبار التي تستخدمها عند الدراسة.

5. استخدم قوة اللحن

يكاد يكون من الغامض مدى سهولة تذكر كلمات الأغاني بدلاً من تلاوة كلمات مقال بلا نغمات. وهذا ليس شيئًا نتخيله فقط. أثبتت الدراسات فاعلية اللحن عندما يتعلق الأمر بالتعلم.^[6]

في حين أنه قد يبدو وكأنه الكثير من العمل الإضافي ، يمكنك ببساطة التخلص من الألحان التي تعرفها وتحبها بالفعل. ربما يكون الأفضل كلاسيكيات مشهورة لأنهم لا يمتلكون كلمات يمكن أن تشتت انتباههم عند محاولة الحفظ.

فقط تأكد من أنك لا تنفجر في الأغنية عندما تتذكر!

6. لا تفعل كل الليالي

لا يحسن النوم ذاكرتك فحسب ،^[7]يُقترح التكرار الجماعي لتقليل التذكر الفوري ، وليس زيادته.^[8]

ثبت أيضًا أن الممارسة الموزعة ، حيث تدرس لفترات زمنية قصيرة موزعة على فترة أطول ، تعمل بشكل أفضل من الممارسة الجماعية ، أي الحشر.^[9]لذلك لا تفعل كل ليلة. تذكر أن تحصل على ساعات نومك بعد يوم من الدراسة.دعاية

وبالطبع ، من الجيد دراسة شيء ما قليلاً في كل مرة ، بضع دقائق كل يوم. عندما تتعلم لغة ، تكون البطاقات التعليمية أو تطبيقات تعلم اللغة الجيدة ملائمة جدًا لهذا الغرض.

7. تأمل

كما اتضح ، كان البوذيون يتجهون إلى شيء ما في الاعتقاد بأن التأمل هو طريق للتنوير. في إحدى الدراسات ، أدى التأمل أربع مرات يوميًا لمدة 20 دقيقة إلى زيادة الإدراك من 15٪ إلى ما يصل إلى 50٪.^[10]

لذا ، إذا كنت قد تساءلت يومًا عن التأمل ، فابدأ في فعل ذلك. تحقق من هذا الدليل السريع والبسيط للتأمل: دليل الخمس دقائق للتأمل: في أي مكان وفي أي وقت

8. تمرن أكثر

إذا وجدت أن بعض الاقتراحات الأخرى مملة وستقدر اتباع نهج جسدي أكثر ، فأنت محظوظ. لقد ثبت وجود علاقة واضحة بين التمارين المنتظمة والوظائف المعرفية المحسنة ، بما في ذلك الذاكرة.^{[أحد عشر]}

لذا فإن ممارسة المزيد من التمارين لن تجعلك أكثر صحة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين ذاكرتك.

إذا كنت تعتقد أنك مشغول جدًا ولا يمكنك ممارسة الرياضة ، فإليك 5 طرق لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة.

9. اشرب أقل

ثبت أن تعاطي الكحول على المدى الطويل له آثار وخيمة على الذاكرة.^[12]وعلى الرغم من أنني لا أتهمك بأي حال من الأحوال بأنك مدمن على الكحول ، أعتقد أن الكثير منا يمكنه أن يشرب أقل قليلاً.

وعندما تضيف الوقت الذي تخسره وأنت في حالة سكر ، فأنا متأكد تمامًا من أنه يمكننا أن نتفق جميعًا على أن الإفراط في الشرب ليس أفضل طريقة لحفظ أي شيء.دعاية

10. منتسب

يبدو أن الحيل التي تعمل على تحسين الذاكرة تتلخص في شيء واحد: الارتباط.

حتى الآن ، تعاملنا في الغالب مع الارتباط اللاإرادي ، مثل التذكر بشكل أفضل عند شم نفس الرائحة ، أو الجلوس في نفس الوضع. ولكن حان الوقت الآن للجمعيات التطوعية.

هناك بعض المجالات التي يكون هذا فيها بسيطًا إلى حد ما:

على سبيل المثال ، في تعلم اللغة ، من الحيلة لتذكر المفردات الجديدة ربط الكلمة الجديدة بكلمة تبدو كما لو كنت تعرفها بالفعل.^[13]إذا سبق لك أن لاحظت مدى سهولة تذكر كلمة جديدة تبدو تمامًا مثل كلمة أخرى ، فأنت تعرف ما أتحدث عنه.

في بعض الأحيان ، يجب عليك تمديد النطق قليلاً ، كما هو الحال مع الكلمة اليابانية كينساكو ، والتي اخترت أن أتذكرها عبر كين سيء. في تجربتي الخاصة ، كلما كان الارتباط بعيد المنال وسخيفًا ، كان من الأسهل تذكره. ( كينساكو بالمناسبة 検 索 تعني البحث.)

ثم هناك ارتباط مرئي بالكلمات الجديدة ، وهو شيء أصبح أكثر بساطة مع العديد من الكتب المدرسية الأحدث التي تساعد في تنفيذ التقنيات المرئية ، وربما يكون ذلك على وجه الخصوص مع الأبجدية الصينية مع طريقة Heisig التي أصبحت معروفة جيدًا ومقدَّرة في مجتمعات تعلم اللغة.^[14]

تستخدم طريقة Heisig اقترانًا مرئيًا لمساعدتك على تذكر شكل ملف هانزي أو كانجي ، للصينية واليابانية على التوالي. وجده بعض أصدقائي مفيدًا للغاية ، ووجده آخرون باهتًا.

11. تجميع الذكريات معًا

استفد من التعرف على الأنماط^{[خمسة عشر]}وجمع الكثير من الذكريات معًا في واحدة.دعاية

أبسط جانب في هذا ربما يكون عند تذكر الأرقام. وهذا ما يسمى بتقنية التقطيع.^[16]إذا كان بإمكانك تجميعها معًا بطريقة ذات مغزى تعني شيئًا لك ، فيمكن أن تجعل تذكر سلاسل الأرقام أسهل كثيرًا.

في النرويج ، نجمع أرقام أرقام الهواتف معًا في أزواج ، لذا يمكنك ، على سبيل المثال ، التفكير فيها على أنها سنوات. (تتكون أرقام هواتفنا من 8 أرقام.) لذا ، يمكن أن يكون رقم الهاتف 45 80 90 18. لذلك يمكنك استخدام عام 1945 ، كونه العام الذي انتهت فيه الحرب العالمية الثانية ، وربط 80 بالثمانينيات ، و 90 التسعينيات ، ثم عام 1918 العام الذي انتهت فيه الحرب العالمية الأولى.

12. اكتبها

ربما يكون هذا هو التكرار الإضافي ، أو ربما حقيقة أن الكتابة تنشط مناطق مختلفة تمامًا من الدماغ وأنت بطريقة ما تخزن المعلومات في أكثر من مكان ؛ في كلتا الحالتين ، فإن تدوين شيء ما يجعل من السهل تذكره.^[17]

لذا ، إذا كان هناك شيء حيوي للغاية لا تنساه ، فاكتبه يدويًا. والأفضل من ذلك ، اكتب ملاحظة مادية فعلية وأحضرها معك.

بهذه الطريقة ، إذا تعطل هاتفك المحمول ، أو تم إيقاف تشغيل الصوت عن طريق الخطأ ، فمن المرجح أن تتذكر على الرغم من الظروف.

13. تحدث إلى نفسك

لست مضطرًا للقيام بمونولوجات درامية طويلة مع مرآة بصفتك المتفرج الوحيد. ببساطة قل ما تريد أن تتذكره بصوت عالٍ.أظهرت دراسة ذلكتحسين دقة الذاكرة بنسبة تصل إلى 10٪.^[18]حتى مaybe من الأفضل ممارسة هذه العادة في العزلة.

الحد الأدنى

في حين أن بعض هذه الحيل عبارة عن حيل ، فإن البعض الآخر يتعلق بتطوير وتحسين قدراتك المعرفية العامة. وغني عن القول أن هذا الأخير سوف يكمل الأول ، لذا تذكر أن تعتني بنفسك وبعقلك إذا كنت ترغب في تحسين الذاكرة.

بالنسبة إلى الحيل نفسها ، من المرجح أن توفر مجموعة من الحيل أفضل النتائج ، لأن إعادة إنشاء إعداد كامل قد يكون أفضل طريقة لتذكر شيء ما.دعاية

المزيد عن تعزيز الذاكرة

• 11 تكتيكات لزيادة قوة الدماغ والذاكرة والتحفيز
• أفضل 12 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على تحسين الذاكرة وصحة الدماغ
• هل تحسين الذاكرة ممكن؟ 12 طريقة تعمل بالفعل

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unsplash.com

المرجعي