عندما تشعر بالإرهاق ، هل تشعر أنه شيء جسدي أو عقلي (عاطفي) أكثر؟

الشعور بالتعب هو في النهاية دعوة للاستيقاظ.

ستساعدك الخطوات الثلاث في هذه المقالة على فهم كيفية إنشاء أفضل طريقة لإعادة تشغيل طاقتك. من خلال ممارسة هذه الأشياء ، يمكنك تجنب الشعور بالتعب في المستقبل.

أظهرت لي الدراسات في علم نفس العقل والخبرة العملية التي اكتسبتها من العمل مع مئات الأشخاص المختلفين أن الشعور بالاستنزاف يأتي نتيجة عدم التوازن بين الطاقة الجسدية والعقلية.^[1]

سواء كان ذلك ناتجًا عن صراعات مع رئيسك في العمل أو أصدقائك أو أفراد أسرتك أو فكرتك أو رأيك حول قيمتك الذاتية أو المجتمع أو الحياة بشكل عام ، فإنك تخلق عدم توازن بين هاتين الطاقتين. نتيجة لذلك ، ينتج جهازك العصبي تفاعلات كيميائية (هرمونات) تؤثر على فسيولوجيا الجسم ، والتي بدورها ستؤدي إلى تآكل وتمزق جسمك إلى نقطة الإرهاق.

تعتبر عملية البلى أمر طبيعي وفي نفس الوقت مفيدة للغاية لأنها يمكن أن تعلمنا كيفية إدارة صحتنا الجسدية والعقلية.

جدول المحتويات

1. الرفاهية الجسدية والعقلية
2. لماذا تشعر بالجفاف
3. علامات وأعراض الإرهاق
4. 3 خطوات لإعادة تشغيل طاقتك
5. افكار اخيرة

الرفاهية الجسدية والعقلية

هل تتجاهل صحتك العقلية والجسدية من خلال تركيز الكثير من طاقتك (أفكارك وأفعالك) على أشياء تافهة؟

نظرًا لأنك تشعر بالإرهاق ، فإن الإجابة هي نعم. لقد تركت بلا طاقة وتشعر بالتعب والإرهاق. الشعور بالتعب هو دعوة للاستيقاظ للإبطاء وإعادة النظر في أسلوبك في التعامل مع الأحداث الخارجية وكيفية تفاعلك معها.دعاية

خذ حالة الإرهاق الخاصة بك وهذه الخطوات الثلاث في هذه المقالة على محمل الجد. سوف يحفزك ويساعدك على إعادة تشغيل طاقتك ، والتعرف على نفسك ، واستخدام قدراتك بحكمة.

لماذا تشعر بالجفاف

يجب أن يكون هناك شيء يسحب طاقتك الجسدية والعقلية بشكل دائم. في بعض الأحيان يمكنك تحديد ما هو عليه ، ولكن عندما تشعر بالتعب ، قد يكون من الصعب القيام بذلك. الانخراط في أنشطة لا نضطر فيها إلى بذل الكثير من الجهد أو يصبح التفكير الإبداعي قاعدة خطيرة في مثل هذه الأوقات.

يجعل هذا النهج من الصعب التعامل مع الضغوطات التي تجعلك تشعر بالتعب.

إذن ، ما الذي يمكن أن يؤدي بك إلى الشعور بالتعب؟ هل هو نشاط بدني ، مثل العمل لساعات طويلة ، وإدارة المهمات ، وما إلى ذلك؟ قد يكون هذا ، ولكن ربما ليس هذا فقط. بغض النظر عن التعب الذي تشعر به من ممارسة نشاط بدني في يوم عمل عادي ، يمكن أن يساعدك النوم على التعافي تمامًا من الإرهاق البدني.

ومع ذلك ، فإن التحيزات والأحكام والمفاهيم الخاطئة التي خلقتها لنفسك أكثر تعقيدًا وتتطلب أكثر من النوم للتغلب عليها.

التفكير غير الفعال

تشعر بالتعب طوال الوقت بسبب الإدارة غير الفعالة لتفكيرك في الأشياء التي لا تهم صحتك الجسدية والعقلية. أنت تتعامل مع الأشياء التي تجعلك أقل تسامحًا وأقل تقبلاً وأقل صبراً ، وبالتالي فإن وجهة نظرك وفهمك محدودة أو مشوشة بشدة.

في أوائل العشرينات من عمري ، كان لدي منظور منحرف حول الكيفية التي يجب أن يعمل بها المجتمع. لقد خلق هذا الكثير من النزاعات في حياتي الخاصة والمهنية ، ونتيجة لذلك شعرت بالعجز والإرهاق التام. مرهق عقليا.

أحد الأشياء التي تؤثر على إدارتك للتفكير هو طريقة الحياة سريعة الخطى - الامتثال لديناميكيات الحياة الحديثة - مثل الشعور بواجب التواجد على الإنترنت والمشاركة بنشاط في وسائل التواصل الاجتماعي ، فضلاً عن أن تكون نشطًا في المجتمع يوميًا أساس. لم نتعلم حقًا كيفية الاستفادة الفعالة من وقتنا الثمين ، والذي يبدو أنه يتضاءل مع تطور المجتمع.دعاية

علامات وأعراض الإرهاق

من السهل جدًا اكتشاف الإرهاق الجسدي ؛ يشعر جسدك بالثقل ، وأول علامة هي الشعور بالحاجة إلى النوم. بعد النوم طوال الليل ، يستريح الجهاز العصبي ، ويوازن الجهاز المناعي جميع الهرمونات في جسمك. تستيقظ وتتجدد طاقتك الجسدية والعقلية.

الإرهاق العقلي يعد اكتشافه أصعب قليلاً حيث تختلف علاماته وأعراضه ؛ يومًا ما تشعر أنك أكثر تركيزًا ، وفي اليوم التالي تشعر أنك أكثر تركيزًا. لاكتشافها ، عليك ببساطة إيقاف أي نشاط بدني وعقلي والاستماع إلى جسدك - كن على علم بنفسك.

يمكن أن تكون العلامات والأعراض الأكثر وضوحًا للإرهاق العقلي جسدية وعاطفية وسلوكية:

العلامات الجسدية

• ضعف العضلات
• الصداع
• آلام في المعدة
• تغير في الشهية
• النوم المضطرب

علامات عاطفية

• الشعور بالعصبية والقلق
• الشعور بالغضب دون سبب واضح
• عدم وجود الحافز
• قلة الإنتاجية

العلامات السلوكية

• انخفض اهتمام متواصل ^[اثنين]
• عدم التسامح تجاه نفسك والآخرين
• عدم القدرة على قبول الظروف والبيئة المحيطة
• اللامبالاة الاجتماعية
• أداء لا مبالاة
• اللامبالاة

اتبع الخطوات التالية وقم بإنشاء روتين لإعادة تشغيل طاقتك وجعل كل العلامات المذكورة أعلاه تختفي.

3 خطوات لإعادة تشغيل طاقتك

من الواضح أنه حتى لا تشعر بالإرهاق أو الإرهاق ، لا يجب عليك فقط تحديد السبب الجذري لذلك ، أي عامل الضغط.^[3]، ولكن الأهم من ذلك ، اتخاذ القرار لتنفيذ التغيير بنجاح والتصرف بجد بناءً على قرارك.

للتوقف عن الشعور بالتعب ، يجب أولاً أن تتوقف عن الشعور بالتعب. اتبع هذه الخطوات الثلاث لإعادة تشغيل طاقتك ولا تشعر بالاستنزاف مرة أخرى.

نهج Let-Go

في الغالب ، في الأوقات التي تحدث فيها تغييرات كبيرة في الحياة ، يجب اتخاذ تدابير جذرية. أهم خطوة لذلك هي التراجع عن الموقف . لإعادة ابتكار نفسك ، يجب أن تأخذ وقتًا وتنأى بنفسك عن كل الأشياء التي كنت مرتبطًا بها (مسببات التوتر).

قد يبدو هذا وكأنه هروب من الأشياء أو عزل نفسك ، لكنه لا يتطلب سوى تركه لبعض الوقت دع الأحداث تسير بدونك لفترة من الوقت ، ويمكنك العودة إليها في وقت لاحق. تذكر أنك تريد استعادة طاقتك وإيجاد طريقة جديدة لإدارة حياتك بطريقة فعالة وممتعة.دعاية

يتطلب الاستغناء الشجاعة والشجاعة لإظهار غرورك بأن الأشياء في الحياة يمكن أن تسير بدونك. قد لا ترغب في ترك شيء ما يذهب تمامًا ، خاصةً إذا كان جزءًا مهمًا من حياتك ، ولكن إذا كان يسبب لك التوتر ، فخذ بضع خطوات للوراء للحصول على منظور حول كيفية التعامل معه بشكل أكثر كفاءة.

على سبيل المثال:

1. تخلَّ عن وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون لبضعة أسابيع.
2. استثمر 60 دقيقة يوميًا في تمارين التنفس اللطيفة والتمارين البدنية السلسة ، مثل تمارين البطن والضغط (أو أي تمرين آخر يناسبك).

نهج المراقب-الوصي

لقد قللت الآن من عدد الأنشطة المدرجة في جدول أعمالك ، ولا يوجد استهلاك للطاقة في الوقت الحالي. بالتخلي عنك ، تكون قد خلقت لحظة جديدة من الزمان والمكان في حياتك. عندما تكون قادرًا على أن تظل ثابتًا ، لاحظ كيف يساعدك هذا السكون على استعادة طاقتك وإعادة توليدها.

عند الجلوس بهدوء:

1. خذ نفسا محبا وطويلا وبطيئا.
2. تعرف على الطاقة الجديدة التي تدخل جسمك.
3. ازفر بنفس الطريقة وتخلص من التفكير وأي توتر في جسدك.
4. لاحظ تلك الحالة من السكون الصافي والتدفق الصافي للطاقة. خذ هذه الحالة على أنها حالة جدية للغاية ، واحفظها ، واحفظها ، لأنها مصدر طاقتك.

هنا ، في هذه الخطوة ، مع التنفس والسكون ، تعيد تشغيل طاقتك.

خيار:

إذا كنت تعتقد حقًا أن جسمك بحاجة إلى التحرك ، فقم بإنشاء حركة بناءة.

على سبيل المثال:دعاية

1. المشي ببطء في دوائر.
2. حرك ذراعيك فوق رأسك مع مواكبة أنفاسك.
3. قم بأي حركات بطيئة ومنتظمة وفقًا لتنفسك.

ستمكّنك هذه الحركة من مراقبة جسمك وأفكارك وحماية الطاقة التي استعدتها للتو.

النهج السلبي

تعامل مع واجبات حياتك اليومية الآن ليس عن طريق ضخ كل طاقتك فيها ، ولكن من خلال المراقبة السلبية الوضع. إذا كنت مشتركًا في مناقشة ، فلا ترد على الفور. حاول أولاً تلقي المعلومات دون تبادل أو استثمار طاقتك و:

1. اترك رد الفعل أو التمثيل.
2. أدرك قدرة صبرك وتسامحك مع الموقف.
3. انظر إلى طاقتك الحالية وعمق سكونك
4. حسّن صبرك وتسامحك.

بمجرد أن تدرك ذلك ، اقبل حقيقة أنه لا يجب عليك تغيير الموقف إذا لم يكن الأمر كذلك ، ولكن تصرف وفقًا لذلك وابذل قصارى جهدك لإيجاد حل يناسبك أنت والطرف الآخر.

إذا كنت تواجه مشكلة في تقبل المواقف الصعبة ، هذا المقال قد يكون قادرًا على مساعدتك في البدء.

ستعلمك هذه الخطوة كيفية استثمار وقتك وطاقتك بالمبالغ المناسبة. يمكنك دمج الخطوتين الأوليين هنا أيضًا وإدارة طاقتك بالطريقة الصحيحة.

افكار اخيرة

نحن ، ككائنات ذكية وروحية للغاية ، يجب أن نهتم بعمق الأشياء وليس سطحها. لا تدع الأشياء من الخارج ترهق داخلك.

اتركهم أولاً ، راقبهم ، وأدرك قوة الشجاعة والصبر والتسامح التي تكمن بداخلك.

قم بتطبيق هذه الخطوات وتجنب الشعور بالتعب في المستقبل.دعاية

اقترب من العالم بصبر. كن منتبها ، ولا تتدخل بسرعة كبيرة. لا تذهب لتلتقط الزهرة. انتظر للحصول على الفاكهة.

رصيد الصورة المميز: دوجوكان شاهين عبر unplash.com

المرجعي