تنشأ العادات من خلال عملية التحفيز ، والإجراءات ، والمكافآت.^[1]الظرف يؤدي إلى اتخاذ إجراء. عندما تحصل على مكافأة من العمل ، فإنك تستمر في القيام بذلك.

إذا لم تكن متعمدًا بشأن الإجراءات والمكافآت ، فستتطور عادات سيئة . هذه تؤدي إلى تخريب الذات والفشل واعتلال الصحة. من ناحية أخرى ، تمكّن العادات الجيدة من الصحة والسعادة وتحقيق الأحلام.

إذن ما هي المدة التي يستغرقها التخلص من هذه العادة؟ يقول البعض 21 يومًا ، والبعض يقول حوالي شهر. ما هي الإجابة الصحيحة؟

جدول المحتويات

1. كم من الوقت يستغرق كسر عادة؟
   • قاعدة الـ 21 يومًا (أم الأسطورة؟)
   • امنح نفسك شهرا؟
   • يختلف الإطار الزمني لتغيير العادات
2. اصنع عادات لكسر العادات
   • انظر إلى ما بعد الزمن
   • خصص وقتا للتغيير
3. المزيد من النصائح لمساعدتك على كسر العادات السيئة

كم من الوقت يستغرق كسر عادة؟

ليس هناك عدد سحري من التكرارات التي ستجعلك تستوعب العادات التي تريدها. اقترح الباحثون عدة طرق مختلفة لفهم تكوين العادات.

قاعدة الـ 21 يومًا (أم الأسطورة؟)

واحدة من أقدم الأعمال الأدبية وأكثرها شعبية حول هذا الموضوع هي علم التحكم الآلي النفسي (1960) بواسطة ماكسويل مالتز. أراد الدكتور Maltz الذي كان جراح تجميل أن يفهم كيف ينظر الناس لأنفسهم. على وجه الخصوص ، كان يشعر بالفضول حول المدة التي يستغرقها المرضى حتى يعتادوا على التغييرات التي أجراها أثناء الجراحة.

بناءً على مراقبة مرضاه والتفكير في عاداتهم الخاصة ، قرر ذلك استغرق الأمر 21 يومًا على الأقل حتى يتكيف الأشخاص . استخدم هذه المعلومات كأساس للعديد من الوصفات في توجيهه للمساعدة الذاتية علم التحكم الآلي النفسي .^[2] دعاية

منذ ذلك الحين ، تمسك معلمو المساعدة الذاتية بفكرة تخصيص 21 يومًا لتغيير العادات. بدأ الناس ينسون أنه قال 'ما لا يقل عن 21 يومًا' بدلاً من 'يستغرق الأمر 21 يومًا لتكوين عادة جديدة'.

امنح نفسك شهرا؟

هناك اعتقاد شائع آخر في ثقافة المساعدة الذاتية ينص على ذلك يستغرق تكوين العادات من 28 إلى 30 يومًا .

يقترح أحد مؤيدي هذه القاعدة ، جون رودس ، ما يلي:^[3]

يجب أن تعيش بوعي لمدة 4 أسابيع ، مع التركيز عمداً على التغييرات التي ترغب في إجرائها. بعد انتهاء الأسابيع الأربعة ، يجب بذل القليل من الجهد للحفاظ عليها.

كان هذا رقمًا متفقًا عليه بشكل عام ، لكن قاعدة 21 يومًا التي روجها قراء Maltz كانت أكثر جاذبية لكثير من الناس لأنه كان من السهل فهمها ، وكانت أسرع من قاعدة 28-30 العامة.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأساطير حول المدة التي يستغرقها التخلص من عادة ما ، فاطلع على هذا الفيديو:دعاية

يختلف الإطار الزمني لتغيير العادات

بينما تروق قواعد 21 و 28 يومًا رغبتنا في التغيير بسرعة ، تشير دراسة أجريت عام 2009 من جامعة كوليدج بلندن إلى ذلك يمكن أن تكون نافذة التغيير أوسع بكثير . البحث المنشور في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، يتبع تكوين العادة في 96 شخصًا على مدار 12 أسبوعًا.

نظرت دراسة UCL في التلقائية ، وهي مدى سرعة مشاركة الأشخاص في الإجراءات التي يريدون تحويلها إلى عادات. أوضح الباحثون:^[4]

عندما تتكرر السلوكيات في إعدادات متسقة ، فإنها تبدأ بعد ذلك في المضي قدمًا بشكل أكثر كفاءة وبتفكير أقل حيث ينتقل التحكم في السلوك إلى إشارات في البيئة تنشط استجابة تلقائية: عادة.

يختلف مقدار الوقت الذي تستغرقه الإجراءات لتصبح عادات. المشاركون ما بين 18 و 254 يومًا لتكوين عادة. كان متوسط ​​عدد الأيام اللازمة لتحقيق التلقائية 76 يومًا.

اصنع عادات لكسر العادات

فهم العلاقة بين تكوين عادات جديدة والتخلص من العادات القديمة يجعل العملية أسهل.

يقول الدكتور إليوت بيركمان ، مدير مختبر علم الأعصاب الاجتماعي والوجداني ، قسم علم النفس ، جامعة أوريغون:^[5] دعاية

من الأسهل البدء في فعل شيء جديد بدلاً من التوقف عن فعل شيء معتاد دون سلوك بديل.

يعد الإقلاع عن شيء ما مثل بارد الديك أمرًا صعبًا لأنك جعلت نفسك ترغب في القيام بذلك. على سبيل المثال، الاقلاع عن التدخين يمثل تحديًا يتجاوز إدمان النيكوتين الجسدي. تعتبر طقوس كيفية استعداد الشخص للتدخين جانبًا آخر يجعل الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا. من أجل التخلص من هذه العادة السيئة ، يحتاج الشخص إلى إيجاد شيء ما لملء الفراغ الذي خلفته طقوس التدخين. الشيء نفسه ينطبق على الإقلاع عن الشرب.

انظر إلى ما بعد الزمن

هناك نطاق واسع في مقدار الوقت الذي يمكن أن يستغرقه شخص ما لتحويل فعل ما إلى عادة. هذا لأن الوقت ليس هو العامل الوحيد الذي يجب أن تفكر فيه عندما يتعلق الأمر بتغيير السلوكيات. يشرح الدكتور توماس بلانت ، مدير معهد الروحانيات والصحة ، قسم علم النفس ، جامعة سانتا كلارا والأستاذ الإكلينيكي المساعد ، قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية ، كلية الطب بجامعة ستانفورد:

تتمثل إحدى القضايا المهمة في مدى قوة رغبتك في التخلص من هذه العادة المعنية. ثانيًا ، ما مدى تأسيس هذه العادة المشكلة؟ من الأسهل التخلص من عادة جديدة عن العادة القديمة. ثالثًا ، ما هي عواقب عدم ترك العادة؟

إن تحقيق هدف عام ممارسة المزيد من التمارين أمر واحد ، ولكن إذا كنت تستمتع تمامًا بكونك قطعة بطاطس ، فسيكون من الصعب عليك الدخول في عادة ممارسة . إذا كانت لديك عادة سيئة لفترة طويلة ، فسيكون من الصعب جدًا التخلص منها لأنك قمت بتكرار هذا السلوك بشكل أكبر.

إذا كانت ممارسة المزيد من التمارين لن تفعل الكثير لتغيير حياتك ، فقد تجد صعوبة في أن تكون نشطًا. من ناحية أخرى ، إذا أخبرك طبيبك أنك لن تعيش لترى عيد ميلاد طفلك الثامن عشر ما لم تبدأ في التحرك ، فلديك حافز أكبر للتغيير.دعاية

يلاحظ بلانت أيضًا أن الأشخاص الذين يميلون إلى الهوس والذين يعانون من الإدمان قد يواجهون صعوبة في كسر العادات أكثر من الشخص العادي.

خصص وقتا للتغيير

لا تحدث أقوى التغييرات بين عشية وضحاها ، وربما لن تحدث في غضون 21 يومًا. خصص شهرين على الأقل للتغيير ، لكن افهم أن تغيير العادات يختلف من شخص لآخر. إذا كنت قد اعتدت على هذه العادة لفترة طويلة ، أو اضطررت إلى التخلص من إدمان أو هوس ، فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت.

نقوم جميعًا بإجراء تغييرات بسرعات مختلفة بناءً على الكثير من المتغيرات. النية من وراء أفعالك ، وقدرتك على مقاطعة الأنماط السلبية ، والعواقب المحتملة للتغيير (أو عدم التغيير) يمكن أن تؤثر أيضًا على الوقت الذي تستغرقه لتعديل عاداتك.

بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه ، فإن معالجة العادات السيئة واستبدالها بعادات جيدة أمر ضروري لكي تعيش حياتك بشكل أفضل. يمكن أن تمنعك العادات السيئة من تحقيق كامل إمكاناتك. يمكن أن تجعلك مريضًا وغير منتج وغير سعيد. يمكن أن تكلفك أسوأ العادات علاقاتك وحياتك. تؤهلك العادات الجيدة للنجاح الشامل.

صحتك وعافيتك ، وقدرتك على التواصل مع الآخرين ، وقدرتك على عيش أحلامك تبدأ بعادات جيدة. إذا كنت مستعدًا لإجراء تغييرات ، فتعرف على المزيد حول التخلص من العادات السيئة عن طريق التحقق من كيفية برمجة عقلك للتخلص من العادة السيئة

المزيد من النصائح لمساعدتك على كسر العادات السيئة

• 10 أسباب حقيقية تجعل التخلص من العادات السيئة أمرًا صعبًا للغاية
• كيفية التخلص من العادات السيئة مرة واحدة وإلى الأبد
• كيف أتخلص من العادات السيئة: كسرت 3 عادات سيئة في أقل من شهرين

رصيد الصورة المميز: Freepik عبر freepik.com دعاية

المرجعي