يشبه وضع سوبرمان بوز سوبرمان تحلق عالياً في الهواء.

أحمل هذا الوضع كل يوم لمدة دقيقة على الأقل. إنه مفيد بشكل خاص في تقوية عضلات الظهر السفلية.دعاية

دعاية

كيف تفعل سوبرمان بوز؟

• استلق على بطنك مع وضع أصابع قدميك على الأرض ؛ يستريح الذقن على الأرض.
• حافظ على رجليك قريبين من بعضهما البعض مع لمس قدميك لبعضهما البعض برفق.
• قم الآن بتمديد ذراعيك إلى الأمام بقدر ما تستطيع.
• خذ نفسًا عميقًا ثم ارفع صدرك وذراعيك وساقيك وفخذيك عن الأرض. أنت تشبه البطل الخارق الطائر - سوبرمان! انشر الابتسامة على وجهك - الأبطال الخارقين سعداء دائمًا ، خاصة في الرحلة. بدلًا من بذل جهد لرفع يديك ورجليك أكثر ، ابذل جهدًا لطيفًا لتمديد ذراعيك وساقيك بعيدًا عن جذعك. لذا ، اشعر بالسحب الذي يحدث عند كلا الطرفين. تأكد من عدم ثني مرفقيك وركبتيك.
• استمر في التنفس بوعي ؛ إبقاء انتباهك على امتداد.
• أثناء الزفير ، اخفض صدرك وذراعيك وساقيك برفق.

لماذا أستمر في وضع سوبرمان كل يوم؟

1. يشد ويقوي عضلات الصدر والكتفين والذراعين والساقين والبطن وأسفل الظهر
2. نغمات بطني وأسفل ظهري
3. يقوم بتدليك العمود الفقري ويحافظ على ليونة ظهري
4. يساعد على شد صدري
5. يحسن الدورة الدموية
6. يعمل أيضًا على مستوى العقل - عندما أقلع ، لا يمكنني البقاء في الوقت الحاضر. حتى لو أردت ذلك ، لا يمكنني التفكير في أي مشكلة بصعوبة!
7. يمكن أن يكون تمرينًا جيدًا للبطن والمعدة

تذكر أن المثابرة هي التي تهم. ستعرف الاختلافات قريبًا إذا كان بإمكانك الاستمرار في تجنيبها دقيقة واحدة!دعاية

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة لجعل ممارسة التمارين البسيطة عادة ثابتة ، فقم بالاشتراك في الهدف أدناه!دعاية