كيف تنقسم لتعيش حياة خالية من الإجهاد وناجحة

ألن يكون من الرائع ألا تشعر بالتوتر وأن تكون حاضرًا في كل لحظة ، حتى تتمكن حقًا من التركيز والتعامل مع أي شيء تواجهه في حياتك؟

تعد القدرة على التقسيم إحدى الطرق للوصول إلى مكان تشعر فيه بقدر أكبر من التحكم في حياتك. يسمح لك بتقسيم المهام والمسؤوليات والأفكار لديك إلى مناطق مختلفة ، بحيث لا تتداخل وتكافح من أجل انتباهك طوال الوقت.

يمكنك بعد ذلك فرز جميع مهامك ومشاريعك على متن الطائرة ، ووضعها جميعًا في مربعات افتراضية متنوعة تتيح لك العمل على شيء واحد فقط في كل مرة.

يساعد التقسيم على إدارة الإجهاد لأنه يمكن أن يقلل من القلق والتوتر. إنه نهج يستخدم بشكل شائع لتجنب الانزعاج العقلي ويساعد في وجهات النظر المتضاربة لمن حولنا كل يوم.،

لممارسة التجزئة ، هناك العديد من التقنيات والأساليب التي يمكنك القيام بها في عقلك وعمليًا من خلال كيفية تنظيم حياتك.

يمكنك بعد ذلك بناء القواعد والعادات والنهج لتقليل التوتر وتصبح أكثر تحكمًا.

1. ممارسة التجزئة من خلال التصور

يساعدك البدء في تصور رحلتك نحو هدف أو رؤية طويلة المدى على البدء في التجزئة.

تتمثل إحدى الطرق في تخيل نفسك ذاهبًا في رحلة في سيارة تحمل على متنها ما سيساعدك على تحقيق أهدافك وعدم استيعاب ما لا يخدمك.

دعني أشرح:

أي مشاكل أو ضغوط في حياتك عندما تأتي معهم ، انقلهم إلى سيارة أو منزل آخر ليس في رحلتك أو ليس في رحلتك بعد.

على سبيل المثال ، لديك عرض تقديمي كبير قادم في العمل ، لكن لا يزال أمامك أسابيع ، وهو يسبب لك القلق بالفعل. ضعه في منزل بعيد جدًا عن الطريق حيث لا داعي للقلق بشأنه بعد. ثم ركز بشدة على المنزل وأخبر نفسك أنه لا بأس من وجوده هناك وستتعامل معه عندما تكون جاهزًا. ثم تستمر في رحلتك.

استمر في هذه الرحلة ، وانقل كل فكرة مهيمنة إلى سيارة أو منزل آخر حتى تشعر أن لديك مكانًا لكل من همومك أو أفكارك الرئيسية. أي شيء لا تريده في رحلتك على الإطلاق ، قل لا له وقم بإزالته.

ستشعر قريبًا بمزيد من التحكم والهدوء كلما مارست هذا النهج.دعاية

2. ركز على شيء واحد في كل مرة

قد يبدو هذا واضحًا ، لكن معرفة أنه يجب عليك التركيز على شيء واحد في كل مرة مقابل القيام بذلك في الواقع هما شيئان مختلفان تمامًا.

تعدد المهام لا يعمل ويؤثر على تركيزك وإنتاجيتك.

اختر مهمة واحدة. لا يهم إذا كان كبيرًا أو صغيرًا ، فاضبط مؤقتًا يعد وعدًا قليلًا لنفسك أنك لن تشتت انتباهك خلال هذا الوقت. ركز تمامًا على هذه المهمة حتى ينتهي العداد.

استخدم مؤقتًا من Google أو ساعة توقيت أو تطبيقًا. لا يهم طالما أنه يحتوي على إنذار بمجرد اكتماله.

ممارسة هذا الذي يسمى العمل العميق من قبل كال نيوبورت في كتاب يسمى عمل عميق هي القدرة على التركيز دون تشتيت الانتباه في مهمة تتطلب الكثير من المعرفة. كلما مارست هذه المهارة ، كلما أصبحت أفضل.

لتدريب عضلات تركيزك ، انضم إلى النطاق المجاني فئة المسار السريع - التغلب على الانحرافات . في هذه الجلسة التي تبلغ مدتها 30 دقيقة ، ستتعلم كيفية العمل حتى عندما تكون محاطًا بمشتتات. انضم إلى الجلسة المجانية اليوم!

3. التعرف على الوقت الذي تسير فيه في داخلك

قد تكون تعمل على مهمة في العمل عندما يتسبب شيء ما في رد فعل سلبي فيك مثل تعليق من زميل في العمل ، أو يتم تذكيرك بموقف معين أثر على ثقتك في الماضي.

في هذه اللحظة ، لا تدخل في داخلك.

تدرب على الاعتراف عندما يحدث هذا ، حتى تتمكن من قبوله في تلك اللحظة ، ثم اتركه يمر.

يمكنك التحدث إلى نفسك حرفيًا ، من الناحية المثالية في رأسك إذا لم تكن وحدك تقول ، أنا أدرك هذا ، لكنني الآن أمضي قدمًا لأنه لا يخدمني.

4. اكتبها

بغض النظر عن مدى تركيزك وممارستك جيدًا لتقنيات التقسيم ، ستظل الأفكار والأفكار تبرز في رأسك.

لمنع هذه الأفكار من تكرار نفسها ، قم بتدوينها عن طريق الاحتفاظ بمذكرة صغيرة معك في جميع الأوقات.

لا يلزم سوى كلمة أو كلمتين حتى لا تشتت انتباهك عما تعمل عليه حاليًا. يمكنك بعد ذلك المضي قدمًا في ما تفعله ، مع العلم أنك قد أدركت هذه الفكرة.دعاية

من خلال القيام بذلك ، يمكنك إيقاف التفكير المتكرر في رأسك من خلال الاعتراف به بفعل تدوين الملاحظات.

5. تبسيط ما تعمل عليه في أي وقت

في العمل أو في المنزل ، قد تبدو بعض الطلبات أو المشاريع مربكة في بعض الأحيان.

عندما يكون السؤال كبيرًا أو معقدًا ، يصعب معرفة من أين تبدأ. هذا الشعور بالإرهاق يثير التوتر ، ومن الطبيعي أن تبدأ في الشك في نفسك. أنت تفكر في كيفية القيام بذلك مع كل شيء آخر يحدث في حياتك.

كيف تحل هذا؟

أنت تبسط كل شيء. هذا لا يعني أن الطلب أصبح بسيطًا وسهل التنفيذ ، ولكنك تقسمه إلى مهام أكثر وضوحًا عن طريق تقسيمها.

إذا كان المشروع يحتوي على مهام متعددة ، فقم بتجميعها في أقسام أو مناطق مختلفة لتقسيمها وتسمية هذه المناطق. ثم اختر منطقة وانتقل خلال كل مهمة واحدة تلو الأخرى. إذا كانت المهمة صعبة للغاية أو معقدة ، فقسِّمها مرة أخرى إلى مهام أصغر حتى تتمكن من تنفيذها.

ركز على منطقة واحدة في كل مرة. لن تكمل أبدًا جميع مهامك دفعة واحدة ، فلماذا تقلق بشأنها؟ في كل مرة تُكمل فيها مهمة ، تكون على بعد خطوة واحدة من إكمالها جميعًا.

6. ركز على ما يمكنك فقط التحكم فيه

غالبًا ما تؤدي الأفكار المشتتة أو تصرفات من حولك إلى إبعادك عن المسار سواء جسديًا أو عقليًا.

تسمح لك القدرة على التجزئة بالتركيز على ما يمكنك التحكم فيه في تلك اللحظة وعدم السماح للآخرين بنقلك إلى مكان مرهق أو تشتيت انتباهك.

أي محفزات خارجية مثل السائق الذي يعاني من غضب على الطريق أو المشاة الوقح أو تعليق وقح من زميل في العمل ، ذكر نفسك أنه يمكنك التحكم في كيفية رد فعلك في تلك اللحظة.

إحدى التقنيات التي تساعد في المضي قدمًا هي إظهار الامتنان في هذه المواقف. يبدو غير عادي ، لكن دعني أوضح:

يعبر أحد المشاة الوقح الطريق في الوقت الخطأ ، مما يتسبب في إصابتك بإغلاق فواصل الطريق والوقوع في إشارة ضوئية حمراء. بدلاً من ترك التوتر يتراكم ، قل شكراً لك على القيام بذلك لأن هذا ساعدني على تحسين تركيزي في الرحلة المقبلة. ربما يكون قد منع حدوث شيء أكثر خطورة في رحلتك.

بمجرد قول شكرًا لك ورؤية الإيجابية في الموقف ، فإنه يقلل على الفور من مستويات التوتر لديك ويسمح للموقف بالمرور.دعاية

7. جمِّع كل ما تفعله تحت أهدافك

مثل أسلوب التخيل حيث تأخذ نفسك في رحلة في عقلك وتجمع كل شيء في مقصورات ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع أفعالك الجسدية.

لكل إجراء تنوي اتخاذه ، قم بمواءمته مع الهدف الذي حددته لنفسك سواء كان ذلك للعمل أو شخصيًا أو للعلاقات. من خلال القيام بذلك ، فإنك تنقسم في العالم المادي للسماح لك بالبقاء مركزًا ومسيطرًا.

يؤدي تقسيم أهدافك أيضًا إلى التأكد من أنك تعمل على ما يجلب لك أكبر قيمة ويوصلك إلى أهدافك بشكل أسرع.

الآن مع تطبيق هذا النهج ، إذا كنت تميل إلى العمل على شيء لا يتوافق مع أهدافك ، يمكنك أن تقول لا له.

8- إنشاء حواجز زمنية

إنشاء حواجز زمنية له مزايا متعددة لإدارة التوتر ، وعبء العمل ، ومدى إنتاجيتك.

تخصيص وقت لنفسك ، عندما لا يكون هناك إلهاءات العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أي نوع آخر من وسائل الإلهاء التي قد ترفع مستويات التوتر أمر حيوي لإدارة الحياة بشكل عام. احصل على هذا الدليل المجاني أنهي الإلهاءات واعثر على تركيزك وتعلم كيفية القيام بذلك بالضبط. باستخدام هذا الدليل ، ستكتشف كيفية إنشاء حواجز زمنية بسهولة حتى تتمكن دائمًا من الاستمرار في الإنتاجية.احصل على دليلك المجاني هنا.

سيكون لكل شخص أوقات مختلفة من اليوم حيث يمكنك القيام بذلك ، ولكن على سبيل المثال ، يعد تخصيص 6 صباحًا إلى 7 صباحًا كل صباح للتمرين أو وقت القراءة أو التأمل طريقة رائعة لبدء اليوم.

للقيام بذلك ، عليك القيام بأمرين:

خطط لأسبوعك كل أسبوع وقم بوضع هذا الوقت في دفتر يومياتك والأفضل ما تريد القيام به خلال هذا الوقت ، حتى لا تضيعه. ثم شارك مع من تقربهم أيضًا عندما تفعل ذلك ولماذا. كن منفتحًا بشأن السبب حيث يمكنهم بعد ذلك مساعدتك في التأكد من الاحتفاظ بخانات الأوقات هذه مجانًا.

9. ضع قواعد لنفسك

انظر إلى السلوكيات التي يمكن أن تسبب التوتر أو عدم التركيز أو تضع نفسك في مواقف لا تخدمك. ثم قم بإنشاء قواعد إما لمنعك من التصرف بهذه الطريقة أو تساعدك على التعرف على المواقف التي تجعلك تتصرف بهذه الطريقة.

يبدو أنك عدت إلى المدرسة ، ولكن إليك بعض الأمثلة:

أنت تعمل فقط في نوع معين من العمل بين ساعات محددة لأن ذلك يكون عندما تكون أكثر إنتاجية. أو بين الساعة 9 صباحًا و 11 صباحًا يوم السبت ، لا تفعل شيئًا سوى اللعب مع أطفالك ، ولا بريد إلكتروني ، ووظائف في جميع أنحاء المنزل لأن الاثنين لا يمتزجان جيدًا.

يؤدي إنشاء هذه القواعد لنفسك إلى تحويلها بسرعة إلى عادات ومن ثم لم تعد هناك حاجة إلى التذكيرات.دعاية

10. قل وداعا لرسائل البريد الإلكتروني

يمكن أن يؤثر الوصول على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل سلبًا على قدرتك على التجزئة. إنها محفزات للتوتر ولا تسمح لك أبدًا بالاسترخاء والتركيز على حياتك المنزلية بمجرد أن تكون بعيدًا عن العمل.

الطريقة الوحيدة المؤكدة لإصلاح ذلك هي بمجرد الانتهاء من العمل وهي التوقف عن إجراء فحوصات Adhoc لبريدك الوارد. قد تشعر أنك تسهل الأمر على نفسك من خلال التحقق من البريد الإلكتروني في المساء ، ولكن في وقت لاحق من المساء ، ستقضي وقتًا أطول في التوقف والاستمتاع بأمسية مريحة ونوم هادئ.

حدد موعدًا نهائيًا للوقت الذي ستتحقق فيه من رسائلك الإلكترونية لآخر مرة في ذلك اليوم ، والأفضل عندما تكون في المكتب. يجب أن تتأكد من أن لديك بضع ساعات متبقية في المساء ، حتى تتمكن من توديع رسائل البريد الإلكتروني حتى اليوم التالي!

يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك المحمول لمنع إغراء التحقق من صندوق الوارد الخاص بك. لا يتطلب الأمر سوى بضع نقرات لتشغيلها وإيقاف تشغيلها. إذا لم تتمكن من إيقاف تشغيل الإشعارات ، فاترك هاتفك المحمول في غرفة مختلفة كل مساء ، حتى لا تغري ،

11. التعرف على ما هو مهم حقًا مقابل ما هو عاجل

سواء كنت تحب وظيفتك أو تكرهها ، يمكن أن يمتد العمل إلى جوانب أخرى من حياتك في المنزل وفي عطلة في بعض الحالات.

حتى عندما تعمل ، هناك تدفق مستمر من الطلبات التي تأتي في طريقك ، ومعرفة الفرق بين ما هو عاجل وما هو مهم أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بإدارة مستويات التوتر.

على سبيل المثال ، تكون رسائل البريد الإلكتروني دائمًا تقريبًا طلبًا للرد مع بعض المعلومات أو تنفيذ بعض الإجراءات أو الاستجابة. غالبًا ما يتم التعامل مع هذه الرسائل على أنها عاجلة لأننا على مر السنين اعتدنا على الرد دائمًا على رسائل البريد الإلكتروني بسرعة.

في معظم الأوقات ، قد تبدو رسائل البريد الإلكتروني عاجلة ، لكن القليل منها مهم. تعرف على ما هو مهم مقابل عاجل ثم اعمل على تلك الرسائل الإلكترونية المهمة أولاً حيث سيكون لها تأثير أكبر.

عندما يأتي طلب ، سواء كان ذلك بريدًا إلكترونيًا أو أي طلب آخر لوقتك ، اسأل نفسك هل أحتاج إلى الرد على هذا الآن. هل يمكنه الانتظار ، هل هو أهم مما أفعله في هذه اللحظة؟

يمكنك أيضًا أن تضع نفسك مكان مقدم الطلب وتفكر في أنه إذا لم يتلق ردًا ليوم آخر ، فهل سيحدث ذلك فرقًا كبيرًا؟

الخط السفلي

لتقليل التوتر وتكون أكثر حضوراً مع من تحبهم ، فإن ممارسة هذه الأساليب أمر بالغ الأهمية. كلما مارستها أكثر ، كلما أصبحت راسخة كعادات أسرع ، وسيزداد شعورك الساحق بالسيطرة.

يُعد التقسيم أسلوبًا مُمارسًا جيدًا لإدارة ما تلقيه الحياة عليك بطريقة أكثر قابلية للإدارة تناسبك.

كلما زاد التحكم والتركيز الذي يمكنك إنشاؤه في الوقت الحالي ، لن يؤدي ذلك إلى تقليل التوتر فحسب ، بل سيؤدي إلى تحسين الإنتاجية وزيادة وقت الجودة.دعاية

كن مستعدًا لتكييف هذه الأساليب وفقًا لحالتك الخاصة ، ولكن يجب أن تظل المبادئ والنتائج المتوقعة كما هي.