إذا كنت مثل العديد من الأمهات الجدد يستعدن للعودة إلى العمل ، فقد تجدين نفسك مرهقة ومرهقة وتواجه الكثير من عدم اليقين. من الواضح أن رعاية الأطفال على رأس القائمة ، وهي ضرورية للعودة إلى العمل. لكن ما الذي يجب أن تفكر فيه أيضًا؟ لا تنظر أبعد من هذه القائمة لإعدادك للنجاح بينما تعود إلى العمل.

1. قم بالجري الجاف ... أو مرتين أو ثلاثة

إذا ذهبت إلى طريق المربيات ، فاجعلهم يأتون إلى منزلك لبضع دورات تجريبية ومغادرة منزلك أثناء وجودهم هناك. من المحتمل أن تكون المرة الأولى التي تترك فيها طفلك مشاعر عاطفية ، لذلك من الأفضل ألا يتزامن ذلك أيضًا مع اليوم الأول العاطفي في المكتب. مارس (ووقت) روتينك الصباحي ، حتى تعرف المدة التي تحتاجها في صباح عادي. من خلال إجراء بعض التجارب مع مربية الأطفال الخاصة بك ، يمكنك أيضًا معرفة الأشياء الأخرى التي قد تكون قادرة على مساعدتك بها ، مثل الغسيل أو إعداد الوجبات أو حتى بعض التدبير المنزلي الخفيف.دعاية

2. خصص وقتًا للرعاية الذاتية

تذكر أن تضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً. إذا لم تعتني بنفسك ، فلن تكون في وضع يسمح لك بالعناية بالآخرين أو التعامل مع أعباء عملك. ادمج أعمال الرعاية الذاتية في جدولك قبل تعود إلى العمل لتعتاد على الاعتناء بنفسك. إذا كنت تنفد من أفكار الرعاية الذاتية ، فاطلع على أكثر من 20 توصية في هذا الفيديو القصير: دليل الوقاية من الإرهاق .

3. ممارسة اليقظة

اعلم أنه سيكون عاطفيًا وربما مؤلمًا في المرة الأولى التي تترك فيها طفلك الصغير. مارس اليقظة من خلال احتضان تلك المشاعر والشعور بها تمامًا دون إصدار أحكام. ثم تذكر أن هذه المشاعر القوية هي مجرد علامات على مدى حبك لطفلك الصغير. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في بدء ممارسة اليقظة الذهنية ولكنك لا تملك وقتًا طويلاً (ما هي الأم الجديدة؟ تحدي التأمل يعلمك التأمل في خمس دقائق فقط في اليوم.دعاية

4. تحديد (أو تحديث!) القيم الخاصة بك

عندما نواجه التحولات ، غالبًا ما يكون عدم اليقين ساحقًا وننسى سبب قيامنا بالأشياء التي نقوم بها. عندما نكون على مفترق طرق ، قد يكون من المفيد فحص قيمنا حتى نتمكن من التواصل ماذا او ما نفعل مع لماذا نحن نقوم بذلك. إذا كنت تريد المساعدة في تحديد قيمك ، هذا التمرين سيساعدك على توضيح ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك - وفي أقل من 10 دقائق. إذا كنت تشعر بالإحباط ولاحظت أن ناقدك الداخلي يرتفع بصوت عالٍ ، فتذكر أن الأم العاملة ليست مرادفًا للأم السيئة وأنه يمكنك أن تكوني أماً رائعة وأمًا عاملة.

5. احصل على الدعم واطلب ما تحتاجه

لا تخف من طلب المساعدة واسأل الأمهات الأخريات عن كيفية القيام بذلك. تجد العديد من النساء اللواتي يجدن إنجازًا أكثر من اللازم اللائي أدربهن أنهن من الصعب للغاية طلب المساعدة وأنشأن هوية قوية حول الاكتفاء الذاتي. سيساعدك تعلم تخفيف الحاجة إلى القيام بكل شيء على العودة إلى العمل ، وتسهيل حياتك. غالبًا ما أخبر عملائي المتدربين أن يتذكروا أنه ليس من الضعف طلب المساعدة ، إنها علامة على القوة. عندما تكافح ، من المفيد أن تتذكر مدى شعورك بالرضا عن مساعدة شخص آخر ، ويمكنك مشاركة هذه الطاقة الإيجابية من خلال السماح للآخرين بدعمك.دعاية

6. التدرب على قول لا ... بدون الشعور بالذنب

آه ، فن قول لا. كنت أتحدث للتو في مؤتمر العلامة المائية للمرأة ، والقدرة على قول 'لا' فعّال تم طرحه عدة مرات كمهارة بالغة الأهمية للأمهات العاملات. إذا كنت تواجه مشكلة في قول 'لا' ، فمن المفيد أن تبدأ في التدرب على قول 'لا' للأشياء الصغيرة قبل معالجة الأشياء الكبيرة. سترغب في أن تكون حازمًا في رفضك ، وإلا فسوف ينتهي بك الأمر إلى استخلاص العملية وإضاعة المزيد من الوقت والطاقة. غالبًا ما يكون من الطبيعي أن تقول لا مع ساندويتش تقديري (على سبيل المثال: أقدر لك التواصل والتواصل ، لكنني غير قادر على المساعدة في بيع المخبوزات في المدرسة الشهر المقبل. شكرًا لك على قيادتك لعملية الشراء - أنا نقدر تفانيك في المدرسة!) لذا فأنت حازم وعطوف. تحقق من هذا الفيديو لمزيد من النصائح حول كيفية قول لا دون الشعور بالذنب .

7. إعطاء الأولوية للنوم

لا يسعني إلا تضمين هذه النصيحة على الرغم من أنها تبدو واضحة ومستحيلة في نفس الوقت. لذا من هنا: حتى لو كان ذلك يعني السماح لشريكك بتناول الطعام ليلاً ، أو وضع أطباق متسخة في الحوض ، أو ترك السرير دون ترتيب ، افعل كل ما بوسعك لحماية نومك. أوصي بشدة بالاستثمار في قناع العين وسدادات الأذن حتى تحصل على قناع العين عند النوم أعلى جودة نوم ممكنة . واحد من أكبر المعوقات (إلى جانب الوجبات الليلية!) إلى نومنا هي هواتفنا. الوقت الإضافي الذي نقضيه في التحقق من Facebook ثم Instagram ثم إعادة التحقق من Facebook قبل النوم لا يؤدي فقط إلى تأخير وقت نومنا ، ولكن التحديق في الشاشة يؤدي أيضًا إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين والعبث في دورات النوم لدينا. اعتراف: أنا عاجز عن التعامل مع هاتفي ، لذا من أجل تطبيق هذه النصيحة فعليًا ، كان علي شراء منبه ونقل هاتفي وشاحني إلى المطبخ حتى لا يغريني ذلك. ضع في اعتبارك إجراء تعديل مماثل إذا كنت تجد صعوبة في إيقاف تشغيل الهاتف ليلاً.دعاية

8. التخطيط والتفويض

إن تحديد توقعات واضحة مع شريكك حول المسؤوليات في المنزل أمر مهم في أي زواج ، ولكن بشكل خاص في الزواج مع الأطفال. ألا تستطيع إقناع زوجك على ما يبدو بعمل المزيد في المنزل؟ حاول أن ترسل إليه هذه الدراسة التي تظهر أن الأزواج لديهم مزيد من الجنس عند مشاركة الأعمال المنزلية . نصيحة مهمة أخرى للأمهات العاملات هي التخطيط للوجبات كل ليلة أحد. سيساعد هذا على إنقاذ نفسك من متاعب اكتشاف ما ستأكله على العشاء بينما تتذمر معدتك.

9. دفعها إلى الأمام

إذا لم تكن هناك مجموعة أمهات في شركتك ، فابدأ واحدة. تحدث إلى قسم الموارد البشرية حول كيفية تحسين سياساتهم وكيف يمكنهم إعادة دمج الأمهات في إجازة ما بعد الأمومة بشكل أفضل. إذا كان فريق الموارد البشرية مترددًا ، فيمكنك إرسال هذه الدراسة التي توضح أن وجود سياسات إجازة والدية رائعة هو وسيلة أساسية لجذب أفضل المواهب والاحتفاظ بها.دعاية

يمكن أن يكون الانتقال إلى العمل مرة أخرى بعد إنجاب طفل صخريًا ، ولكن نأمل مع توفر هذه النصائح في متناول اليد أن تكوني مستعدة بشكل أفضل لما ينتظرنا في المستقبل.