كيف تسامح وتعيش حياة سعيدة مرة أخرى (دليل خطوة بخطوة)

كيف تسامح وتعيش حياة سعيدة مرة أخرى (دليل خطوة بخطوة)

برجك ليوم غد

لقد مررنا جميعًا بتوقعات لم تتم تلبيتها وتجارب مؤلمة. رغم ذلك ، عندما نتمسك بهم ، فإننا نمنع أنفسنا من الارتفاع والاستمتاع بحياتنا الثمينة. بدلاً من ذلك ، نحن مثقلون بالألم وعبء الشعور بالخيانة. لكن من الممكن التخلي ، وأنا هنا لأخبرك أنه لا يوجد وقت أفضل من الآن للشفاء الشخصي المقدس.

في هذا المقال ، سوف أشاركك كيف يمكنك ، بالتسامح ، أن تعيش حياة أكثر سعادة مرة أخرى. سأوضح لك أيضًا الخطوات الدقيقة التي يمكنك اتخاذها لتسامح شخصًا جرحك.



جدول المحتويات

  1. لماذا يبدو من الصعب جدا أن نغفر
  2. أهمية تعلم التسامح
  3. كيفية مسامحة شخص جرحك (دليل خطوة بخطوة)
  4. ابدأ بالتسامح الآن

لماذا يبدو من الصعب جدا أن نغفر

غالبًا ما أرى الناس يتعثرون ويتعثرون في حلقة لأنهم يعتقدون أنهم إذا سامحوا ، فسيكون الأمر كما لو أن الأذى أو الخيانة الأوليين لم يحدثا أبدًا. يشعر الأشخاص الذين تعرضوا للأذى أنه عندما يرتكب شخص ما شيئًا خاطئًا ، يجب ألا يتمكن من الإفلات منه.



ولكن هذا ببساطة ليس صحيحا. نحن لا نسامح شخصًا آخر على مصلحته ، ولا نحاول التظاهر بأن شيئًا لم يحدث. بدلا من ذلك ، نحن نسامح لأنفسنا. نفعل ذلك حتى نتمكن من تجاوز هذا الأذى.

سبب آخر يجعلنا نشعر بصعوبة المسامحة هو أننا يمكن أن ننظر إلى فعل التسامح على أنه خيانة لأنفسنا بطريقة ما ، أو يمكننا أن نشعر أنه من خلال التسامح يمكننا أن نعرض أنفسنا لأن نكون ضعفاء ونتأذى مرة أخرى.

يمكن للأذى والجروح أن تترك شعورًا بالمرارة والاستياء والغضب لسنوات. يمكننا أن نصل إلى النقطة التي نشعر فيها بأننا ضحايا بسبب ما فعله الآخرون بنا. عندما نشعر بأننا ضحايا ، فإن مشاعرنا لا تحمينا ، بل تضر بنا. نجد أنفسنا محبوسين في سجون عاطفية مليئة بالأذى. كيف يمكننا أن نعيش حياة سعيدة وواسعة من ذلك المكان؟



أهمية تعلم التسامح

هناك دراسات طبية تظهر الصلة بين التسامح والصحة. قالت كارين شوارتز ، طبيبة نفسية من جونز هوبكنز ميديسن ، إن هناك عبئًا جسديًا هائلاً للتعرض للأذى وخيبة الأمل. وذكرت أيضًا أن الغضب المزمن يضعك في وضع القتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى تغيرات عديدة في معدل ضربات القلب وضغط الدم والاستجابة المناعية. هذه التغييرات ، إذن ، تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب والسكري ، من بين حالات أخرى.دعاية

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التسامح إلى انخفاض مستويات التوتر والقلق ، وتقليل الاكتئاب ، وتعزيز العلاقات الصحية والأوثق ، وقلب أكثر صحة ، وانخفاض مستويات ضغط الدم ، وانخفاض مستويات الألم الجسدي ، وتحسين النوم ، وتحسين وظائف الجهاز المناعي ، وأكثر من ذلك. الأمر بسيط للغاية ، من خلال التسامح ، نشفي من الداخل إلى الخارج!



حتى نسامح ، نحن من ندفع الثمن الأعلى. يمكن أن تصبح عواطفنا المحاصرة ساحقة لدرجة أنها تؤثر على علاقاتنا الحالية وقدرتنا على التواصل بأصالة وحب مع أنفسنا والآخرين. فقط عندما نغفر حقًا نتحرر من الألم والأذى والغضب. إذا تمسكنا بها ، فلن نتمكن من الاستمتاع بالحاضر - وستؤثر على صحتنا بعدة طرق.

إليكم الأمر: بالتسامح ، لن نتظاهر بأن الأذى أو الخيانة الأوليين لم تحدث أبدًا ، فنحن في الواقع نقدم لأنفسنا معروفًا. سيظل الشخص الذي تغفره لديه ديون كرمية خاصة به مقابل جميع أفعاله.

ومع ذلك ، عندما نغفر ، نصبح أحرارًا. عندما نركز على الاستياء تجاه الآخرين أو حتى أنفسنا ، فلن نكون قادرين على الاستماع إلى رسائل أرواحنا. عندما نتركها ، يمكننا ضبطها بعمق أكبر.

تتطلب المسامحة الشجاعة لأن خلف قصتنا الشخصية عن الألم والمعاناة ، لدينا دائمًا خيار الوصول إلى كمالنا والاستفادة من فرحتنا وتعاطفنا الفطريين. في النهاية ، سنحرر قلوبنا من سجن الاستياء ، وسننفتح على طريقة جديدة للعيش والعيش التي قد نحلم بها الآن فقط.

كيفية مسامحة شخص جرحك (دليل خطوة بخطوة)

الغفران هو قرار واع وحالة ذهنية يمكننا تنميتها من خلال الممارسة اليومية. إليك بعض الخطوات السهلة التي يمكنك اتباعها لبدء رحلة التسامح:دعاية

1. تواصل مع عواطفك

احترم مكانك في هذه اللحظة ، بدون حكم. كن لطيفًا مع نفسك وامتلك كل ما يأتي. فقط كن مع التجربة دون لوم أي شخص. شيء يمكنك القيام به هو كتابة أفكارك ومشاعرك على قطعة من الورق ، حتى تتمكن من توضيح ماهيتها.

بعد ذلك ، اسأل نفسك ما الذي يمكنك القيام به للعثور على منفذ والعمل من خلال تلك المشاعر: يمكن أن يكون الخروج في نزهة على الأقدام ، أو قضاء الوقت في الطبيعة ، أو القيام بشيء إبداعي (الرسم ، الرسم ، تلوين ماندالا ، الغناء ، اللعب الموسيقى ، وما إلى ذلك) ، وكتابة خطاب الغفران ، والحصول على مساعدة من مستشار أو مدرب.

2. حرر الماضي

من أجل المضي قدمًا في حياتنا ، فإن أحد الأشياء الرئيسية التي يجب علينا القيام بها هو إطلاق الماضي والعيش في اللحظة الحالية. غالبًا ما نحمل الماضي معنا - وإذا لم نكن على دراية بهذا ، فإن الماضي سوف يثقل كاهلنا ، وسنشعر بأننا عالقون. بدون ممارسة منتظمة للإفراج ، نطور تراكمًا من المشاعر غير المعالجة والفوضى العقلية. هذا يشوش على رؤيتنا ، ويمكن أن يجعل من الصعب رؤية الخطوات التالية نحو حياة أكثر سعادة.

تدرب على العيش في اللحظة الحالية من خلال الجلوس بهدوء ومراقبة تنفسك ، أو ببساطة الخروج من المنزل وتقدير الجمال من حولك الآن.

يمكنك أيضًا استخدام دفتر اليومية كمورد آخر لتكون أكثر حضوراً. يمكنك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة كمحفزات يومية لمساعدتك على التخلص من مشاعرك المحاصرة: من سأكون بدون الغضب والأذى والاستياء؟ كيف ستكون حياتي مختلفة؟

3. استرجع قوتك

ابدأ في كتابة قصة جديدة لنفسك. أنت لم تولد ضحية والتسامح ليس تجربة لمرة واحدة ؛ عليك أن تلتزم بمواصلة اختياره مرارًا وتكرارًا. لا أحد لديه القوة لجعلك تشعر بعدم الارتياح دون موافقتك.

عندما تعود المشاعر المؤلمة المألوفة ، ذكر نفسك أنك تختار أن تسامح ؛ اخترت استعادة قوتك ، وأنت تختار الحب. لقد استخدمت هذا التأكيد بنفسي ، وقد كان مفيدًا للغاية:دعاية

اليوم هو الوقت المثالي بالنسبة لي لاستعادة قوتي ، لأنني أحب نفسي بدرجة كافية للتخلي عن تلك الذكريات والعواطف القديمة. اخترت أن أكون حراً وسعادة الآن

يجب أن تأتي الرغبة في التغيير من أعماقنا. نجدها عندما نبدأ في الاعتقاد بأن وجود حياة مبهجة وهادفة ومليئة بالعلاقات المحبة والهادفة هو حقنا الطبيعي.

4. احتضان الدرس

كل تجربة لدينا هي تجربة تعليمية. أحيانًا نمر بالنار ، لكن يمكنني أن أخبرك أننا نخرج أقوى من ذي قبل.

حتى لو اعتقدنا أن ما حدث لنا غير عادل ، فإن تلك التجارب هي جزء من نمونا الروحي هنا على هذا الكوكب. إذا كنا منفتحين على رؤيتها ، فإن تلك الأوقات المظلمة تغيرنا وتساعدنا على رؤية وجهات نظر ورؤى جديدة. لقد رأيت العديد من الأشخاص يمرون بأوقات عصيبة ، والتي كانت حافزًا لإنشاء قصة جديدة وملهمة لأنفسهم.

5. أرسل الحب والنور

بمجرد اتباع الخطوات المذكورة أعلاه ، ستتمكن من البدء في إرسال الحب للأشخاص الذين يؤذونك. أعلم أن الأمر صعب في البداية ، لكن هذا يغير قواعد اللعبة! بدلاً من إرسال المشاعر السيئة للأشخاص الذين يؤذونك ، أرسل لهم الحب والنور. عندما تفعل هذا ، لا يوجد دين عاطفي بينك وبينهم ، ويمكنك الاحتفال بحريتك بقلب ممتن!

كجزء من عملية التسامح ، عليك أيضًا أن تسامح نفسك. قد يكون لدينا أحكام حول توقعاتنا الخاصة. قد نفكر في ما يجب أن يكون وما يمكن أن يكون.

ومع ذلك ، عندما نغفر ، علينا التخلي عن فكرة أن الماضي كان يجب أو يمكن أن يكون مختلفًا أو أفضل. لا يمكننا تغيير الماضي ، لذلك لا ينبغي أن ندع الماضي يحبسنا. بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى رؤية القيمة الخفية لما حدث ، هناك دائمًا درس. بينما نطور هذا الوضوح ، نحرر أنفسنا من الماضي ونبدأ في التطلع إلى الأمام.دعاية

ابدأ بالتسامح الآن

يساعدنا التسامح في الحفاظ على طاقتنا نظيفة.

عندما نحتضن المغفرة ، فإننا نحتضن أيضًا السلام والأمل والامتنان والفرح والرفاهية العامة. عندما نعتنقها ، نحتضن أيضًا من نحن - الحب. عندما نغفر ، فإننا نستعيد القوة والسيطرة على حياتنا.

الغفران يمنحنا الحرية. وإلا فإننا نحمل هذا الدين العاطفي معنا.

ابدأ بالتسامح مع الخطوات التي ذكرتها أعلاه وستبدأ أيضًا في عيش حياة أكثر سعادة.

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unsplash.com

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
لماذا يجب علينا الحفاظ على الاتصال
لماذا يجب علينا الحفاظ على الاتصال
السيطرة على سعادتك عن طريق دحض المفاهيم الخاطئة حول السعادة
السيطرة على سعادتك عن طريق دحض المفاهيم الخاطئة حول السعادة
ما هو الروتين؟ 9 طرق لتحديد روتين ناجح
ما هو الروتين؟ 9 طرق لتحديد روتين ناجح
20 استخدامًا للميكروويف ستفاجئك بالتأكيد
20 استخدامًا للميكروويف ستفاجئك بالتأكيد
كيف تفكر وتتصرف لتحقيق أحلامك
كيف تفكر وتتصرف لتحقيق أحلامك
12 طريقة عدوانيتك السلبية تقتل علاقاتك ببطء
12 طريقة عدوانيتك السلبية تقتل علاقاتك ببطء
تنزيل: Microsoft Office Accounting Express
تنزيل: Microsoft Office Accounting Express
11 نصيحة للمساعدة في تحسين مهارات الاستماع النشطة الخاصة بك
11 نصيحة للمساعدة في تحسين مهارات الاستماع النشطة الخاصة بك
10 نصائح للسفر في وسائل النقل العام المزدحمة
10 نصائح للسفر في وسائل النقل العام المزدحمة
5 حيل للعقل تحتاج إلى إتقانها
5 حيل للعقل تحتاج إلى إتقانها
13 طرق مضحكة تجعلك تشرب المزيد من الماء
13 طرق مضحكة تجعلك تشرب المزيد من الماء
معركة الأصوات في رأسي
معركة الأصوات في رأسي
10 أسباب تجعل الأشخاص الذين يقرؤون الكثير أكثر احتمالية للنجاح
10 أسباب تجعل الأشخاص الذين يقرؤون الكثير أكثر احتمالية للنجاح
3 طرق يمكنها تحويل الجبان بسرعة إلى شخص واثق
3 طرق يمكنها تحويل الجبان بسرعة إلى شخص واثق
دوريان هو أكثر الفواكه المغذية في العالم من حيث الرائحة
دوريان هو أكثر الفواكه المغذية في العالم من حيث الرائحة