هل أنت مهتم بالرشاقة ، ولكنك تكره تمامًا فكرة التعرق أو ضيق التنفس؟ إذا أجبت على هذا السؤال بنعم مدوية ، فإننا نفهم ألمك (بالمعنى الحرفي والمجازي). صحيح أن بدء رياضة أو تدريب أمر صعب حقًا ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في القيام بذلك من قبل.

ومع ذلك ، هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على شكل جيد دون الحاجة إلى القلق بشأن التعب. في هذه المقالة ، سنقدم لك خمسة تمارين سهلة للغاية يمكنك القيام بها حتى لا تجعلك تتعرق. لن تبدأ في استعادة لياقتك بعد ذلك فحسب ، بل ستبدأ أيضًا في الاستمتاع بفعل ذلك على المدى الطويل. هيا بنا نبدأ!

يوجا .

إلى جانب كونها روتينًا مهدئًا للتمدد ، تتمتع اليوجا ببعض الفوائد المذهلة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على اللياقة البدنية مع تحسين صحتك أيضًا. تؤدي مناطق الإطالة مثل ظهرك وساقيك وكتفيك وما إلى ذلك إلى زيادة المرونة ، بحيث يمكنك التحرك بسهولة أكبر في جميع أنحاء المنزل ومتابعة أنشطتك اليومية دون الشعور بالتوتر أو الضيق.

كما أنه يعزز وضعك ، لذلك لا مزيد من هذا الوضع المترهل! بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن اليوجا تعمل أيضًا على خفض معدل ضربات القلب ، وتقليل الالتهاب ومستويات التوتر ، وتعطيك أيضًا دفعة من الطاقة عندما تشعر بالخمول بشكل خاص خلال فترة الركود بعد الظهر ؛ وقد ثبت أيضًا أنه يبني المناعة ، وذلك لمنع المرض ، وكذلك محاربة الاكتئاب.دعاية

عقليًا ، يزيد من المشاعر الإيجابية بينما يجعلك أيضًا تشعر بمزيد من الهدوء والسيطرة على جسمك. لذلك لا تنتظر دقيقة أكثر ؛ احصل على سجادة يوجا ، وابدأ في القيام بتمارين الإطالة!

ضوء الهرولة.

من المؤكد أنك قد تعتقد أن أي شكل من أشكال الركض ، ناهيك عن الجري ، يتطلب الكثير من الجهد ، ناهيك عن جعلك تتعرق بمقدار نصف ميل الأول. على الرغم من وجود القليل من التعرق في الركض ، إلا أنه ليس قريبًا من الركض لمسافات طويلة وكثافة عالية. والأفضل من ذلك ، لست مضطرًا بالضرورة إلى الركض باستمرار للحصول على الفوائد الصحية ؛ حتى إقرانها ببعض المشي القوي سيفي بالغرض!

بمعنى آخر ، يعني الركض الخفيف السير بوتيرة تستهلك 50 في المائة أو أقل من طاقتك ؛ لن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل احتمالية إصابتك بالتعب بسهولة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الجري لمسافات أطول ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل محيط الخصر. والأفضل من ذلك ، أنه يمكن القيام به في أي مكان: يمكنك اختيار الركض الخفيف حول الكتلة أو القيام ببضع لفات حول المضمار.

في كلتا الحالتين ، فأنت تقوم بتحريك جسمك دون الحاجة إلى بذل الكثير من الطاقة مع الاستفادة أيضًا من فوائد القلب والأوعية الدموية من القيام بذلك. قريبًا جدًا ، ستحصل على رجلي متناسقة في لمح البصر!دعاية

خط الرقص.

يمكنك ربط الرقص الخطي بموسيقى الكانتري ، وخاصة إذا لم تكن من المعجبين بهذا النوع الموسيقي ، فقد تتأثر بفكرة الرقص عليه. في حين أن هذا النشاط المحدد له جذوره بالتأكيد في موسيقى الريف ، فقد تطور على مر السنين ليشمل أنواعًا أخرى من الموسيقى ، من موسيقى الجاز إلى موسيقى البوب ​​وحتى موسيقى السالسا.

في الوقت الحاضر ، هناك مجموعة متنوعة من الموسيقى المختلفة التي يمكنك الرقص عليها ، بينما لا داعي للقلق أيضًا بشأن التعرق بغزارة في النهاية. بشكل أساسي ، للرقص الخطي مواقف قليلة فقط ، تسمى الجدران ؛ إنها تحدد الاتجاه الذي تواجهه ، وكذلك عدد المرات التي تقوم فيها بالتبديل من جانب إلى آخر.

بدءًا من رقصة الجدار الواحد إلى رقصة الجدران الأربعة ، يمكنك أداء العديد من الخطوات الإبداعية أثناء الاستمتاع أيضًا بالموسيقى والصحبة. الرقص الخطي هو أيضًا شيء اجتماعي ، لذا يمكنك أيضًا تكوين صداقات مع زملائك الراقصين في هذه العملية!

أو تشي.

دعاية

تُعرف تاي تشي بأنها النسخة الأبطأ من فنون الدفاع عن النفس ، وهي نوع من التمارين التي نشأت في الصين وتجمع بين الرياضة والرقص لخلق تدفق أنيق للتعبير عن الذات ، مع تعزيز الفوائد الصحية في هذه العملية. تمامًا مثل اليوجا ، تساعد رياضة التاي تشي في تخفيف التوتر والاكتئاب ، كما يمكنها أيضًا تقليل الألم المزمن في العضلات والمفاصل ، وهو أمر مفيد بشكل خاص مع تقدمك في السن.

كما أنه يوفر مرونة متزايدة وتوازنًا أفضل حتى تتمكن من تقوية عضلاتك الأساسية والحفاظ على استقرار جسمك وقادر على مواجهة أي قوى قد تضربك بالمعنى الحرفي والمجازي.

بالإضافة إلى فوائدها الجسدية ، فإن رياضة تاي تشي توفر قدرًا أفضل من اليقظة الذهنية ، وذلك للحفاظ على هدوئك وتركيزك ؛ إنها طريقة رائعة لفصل نفسك عن الأنشطة الأخرى (مثل العمل ، والأعمال المنزلية ، ودفع الفواتير ، وما إلى ذلك) والتركيز بدلاً من ذلك على لحظة ممارسة الفن الذي يسمح لك بالتعبير عن نفسك دون إصدار أحكام ، فضلاً عن تقديم العديد من المكافآت للتحلي بالصبر وقوي الإرادة في الجسد والعقل.

بيلاتيس .

ربما سمع الكثير منا كلمة تم قذف بيلاتيس في كل مكان في عالم اللياقة البدنية ، ولكن ما هي بالضبط؟ في جوهرها ، بيلاتيس هو نوع من التمارين التي تستهدف مناطق معينة من الجسم - القلب والظهر والمفاصل - بطريقة منخفضة التأثير. على وجه التحديد ، يركز على التدريبات التي تعزز المرونة ، وتعزز قوة العضلات ، بل وتحسن وضعية ظهرك.دعاية

والأكثر من ذلك ، أن أداء تمارين البيلاتس لا يتطلب منك الحصول على الكثير من المعدات ، لأنك تحتاج فقط إلى سجادة صلبة وثابتة لأي تمرين لهذا التمرين بالتحديد. قد تجد أن العديد من الرياضيين المحترفين المتشددين يمارسون تمارين البيلاتس جنبًا إلى جنب لاستكمال جلساتهم التدريبية ، ولكن لا تدعهم يخيفونك للقيام بذلك بنفسك.

في الواقع ، يمكن لأي شخص من المبتدئين إلى المحترفين المشاركة في تمارين بيلاتيس ، مع تمارين مختلفة موجهة نحو مستواك. مع ذلك ، جربه ؛ لن تندم!

يسلب رسالة

إذا كنت تكره فكرة التعرق أثناء التمرين ، فلا داعي لترك ذلك يمنعك من استعادة لياقتك. هناك العديد من التدريبات التي تؤدي إلى تقليل التعرق مع تمرين عضلاتك أيضًا بكفاءة. من اليوجا إلى الركض الخفيف إلى تاي تشي ، فإن احتمالات الحصول على شكل جيد مع عرق أقل لا حصر لها.

رصيد الصورة المميز: 5 تمارين بسيطة للغاية لن تجعلك تتعرق من خلال reasoniloverunning.com