يمكن أن يكون الاكتئاب مرضًا يصعب فهمه ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يختبروه بأنفسهم من قبل. كثير من الناس يسيئون فهم الفرق بين الاكتئاب السريري والشعور بالحزن أو الكآبة. الاقتراب من الاكتئاب مثل المرض الفسيولوجي هو مفتاح دعم صديق أو زميل مصاب بالاكتئاب. من المفيد أيضًا أن ندرك أن العلاج الطبي للاكتئاب غالبًا ما يكون مفيدًا لا يشمل الدواء ، وسيعرف المحترفون بشكل أفضل كيفية التعامل مع شخص ما في أزمة. في حين أن الاكتئاب السريري هو مرض متغير ومزعج ، إلا أنه شيء يمكنك التعامل معه بشكل مفيد وداعم من خلال تجنب بعض الأخطاء الرئيسية.

1. أنت تخاف من لا شيء.

تميل اضطرابات الاكتئاب والمزاج إلى الذروة والانخفاضات في المشاعر الشديدة. إذا قللت من شأن المشكلات التي يواجهها شخص ما ، فسيشعر بالهجوم وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة. في حين أنه قد يكون لديك منظور مختلف عن وضعهم ، فإن هذا لا يغير مدى قوة مشاعرهم ، وهذه هي المشكلة الحقيقية. ال الاختلالات الكيميائية والكهربائية التي تسبب مشاكل الصحة العقلية ستظل موجودة ، حتى لو كان الشخص الذي يعاني ليس لديه مسؤوليات.

بدلاً من ذلك ، حاول أن تكون أذنًا متعاطفة. افهم أن الحالة المزاجية لهذا الشخص ستضعف دون أي تغيير في العوامل الخارجية. تعرف على الشخص ودعه يعرف أنك تفهم أن صحته غالبًا ما تكون مستقلة عن المشاكل الخارجية. الأهم من ذلك كله ، دع الشخص يتنفس بدون حكم.

2. إنه خطأك.

لا تخبر الشخص المكتئب أبدًا أنه يعاني بسبب أفعاله. تمامًا مثل معظم الأمراض الأخرى ، ليس لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أي رأي فيما إذا كانوا مصابين أم لا. يعتقد العلماء أن اضطرابات المزاج ناتجة عن كل من الاستعداد الوراثي والعوامل الاجتماعية ، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لم يختاروا أن يمرضوا ولا ينبغي معاملتهم على هذا النحو.

بدلًا من اتهام شخص مكتئب بأنه لا يبذل جهدًا كافيًا ، اعترف بمدى صعوبة الاستمرار عندما تكون مريضًا. دع الشخص يعرف أنك تعتقد أنه شجاع لإصراره على ذلك.دعاية

3. سوف يمر.

لا تخبر أي شخص أن الاكتئاب سيمر من تلقاء نفسه. يتأرجح كل مرض حسب مدى خطورته ، لكن المرض عمومًا لا يختفي من تلقاء نفسه. العلاج الطبي ضروري لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. حتى لو كان شخص ما في حالة اكتئاب ، لكنه لا يعاني من الاكتئاب السريري ، فمن الأفضل دائمًا توخي الحذر. بالإضافة إلى ذلك ، تدين العديد من الأصوات اليوم أولئك الذين يعانون من اضطرابات المزاج السريرية.

كن صوتًا داعمًا يتيح لصديقك معرفة أن ما يتعامل معه يمثل مشكلة حقيقية. حاول إخبار الشخص أن الاكتئاب مشكلة طبية حقيقية ويجب أن يكون من الصعب التعامل معها. شجعهم على طلب العلاج الطبي ، على الرغم من أن الآخرين قد يكونون مضللين حول مدى خطورة المشاكل العقلية.

4. ماذا عن أسلوب حياتك؟

لا تبحث عن كبش فداء لمشاكل صديقك الطبية. من المؤكد أن بعض الإجراءات لها تأثير على مزاجنا ، لكن الحياة المتوازنة تمامًا لن يكون لها القدرة على علاج مشكلة طبية موجودة مسبقًا تمامًا. بهذه الطريقة ، غالبًا ما تكون قرارات نمط الحياة السيئة نتيجة للاكتئاب السريري ، وليس سببًا. قد يساعد اتخاذ خيارات مختلفة في المستقبل صديقك في الإصابة بالاكتئاب ، لكن أولاً ، يحتاج إلى التعافي بما يكفي حتى لاتخاذ قرارات مدروسة جيدًا.

بدلًا من التشكيك في أسلوب حياة الأشخاص ، تعاطف معهم ، ثم سلط الضوء على بعض الأشياء التي قد تساعدهم. ذكرهم أن القرارات الصغيرة يمكن أن تساعدهم على التعافي. عرض الذهاب في نزهة معهم بانتظام على سبيل المثال ، هو أكثر تشجيعًا من التقليل من شأن قراراتهم الحالية. في النهاية ، ذكّرهم بأن الأعمال الصغيرة تساعد في التعافي ، لكن لا تحل محل العلاج الطبي.

5. الإصابة بالاكتئاب أفضل من ...

قد يبدو التقليل من مشاكل الشخص المكتئب وكأنك تمنحه وجهة نظر ، لكنه في الواقع يجعل الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر كما لو كنت تعتقد أنه يختلق مرضه. بينما يمكن للشخص السليم أن يخرج من منظوره ويغير موقفه ، فإن الاكتئاب السريري يمنع التفكير الطبيعي.دعاية

بدلاً من تذكير الشخص بما لا يتعين عليه التعامل معه ، حاول الاستماع إلى مخاوفه والتحقق من أن الاكتئاب حالة طبية مزعجة. مرة أخرى ، بغض النظر عن الإجهاد الخارجي ، ستكون المشاكل العقلية في بعض الأحيان أسوأ من غيرها. إن إظهار الاهتمام بالشخص أكثر فائدة بكثير ، ولن يجعله يشعر بأن حالته أصبحت أقل.

6. حاول التفكير بإيجابية.

على الرغم من وجود مشاكل عقلية في الدماغ ، فإن التغيير في الفكر لا يكفي للتغلب على المشكلة. تشير الدراسات إلى أن مشكلات الصحة العقلية بجميع أنواعها ، بما في ذلك الاكتئاب ، سببها اختلالات كيميائية وكهربائية في الدماغ . هذا يعني أن دماغ الشخص المصاب بالاكتئاب ليس لديه القدرة على التفكير في الأفكار والمشاعر الإيجابية. إن إخبار شخص مصاب بالاكتئاب بالتفكير في طريقه للخروج منه يشبه إلى حد ما إخبار مريض السكر بالتفكير بأفكار سعيدة ، بدلاً من إعطائه الأنسولين.

كبديل ، حاول إخبار الشخص أنه من المرهق للغاية أن تفقد القدرة على التفكير الإيجابي. يعد التحقق من صحة مرض الشخص المصاب بالاكتئاب مفيدًا لأنهم عندما يتعلمون المزيد عن أسباب حالتهم ، سيكونون أكثر استعدادًا للتعامل معها.

7. هل حاولت ممارسة الرياضة؟

مثل الكثير من التفكير الإيجابي ، فإن التمارين الرياضية ليست علاجًا لمشاكل صحية ، بل هي مجرد عمل له آثار إيجابية على الصحة. التمرين مفيد في توفير بعض المواد الكيميائية التي تعزز الحالة المزاجية للشخص ، ولكن فقط إذا كان دماغه يتمتع بصحة جيدة بالفعل. يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى علاج طبي ، معظمه لا يشمل الأدوية ، من أجل الحصول على صحة كافية للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

بدلًا من اقتراح ممارسة الرياضة كعلاج ، تعاطف مع أنه يجب أن يكون من الصعب أن يكون لديك حالة تزعج طاقتك وتحفيزك. تحقق من أن حالة هذا الشخص لها تأثير هائل على ما يمكنه تحقيقه ، ولن تكون العادات الجديدة كافية للتغلب عليه تمامًا. يمكنك عرض مرافقة هذا الشخص بانتظام في نزهة سريعة أو الركض دون الإيحاء بأن التمرين هو علاج لجميع حالتهم.دعاية

8. ابحث عن وظيفة جديدة.

هناك اقتراح آخر يبدو مفيدًا ولكنه في الواقع غير مفيد للغاية وهو اقتراح أن يحصل الشخص المكتئب على وظيفة جديدة. في حين أن ضغوط العمل يمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية ، فإن نقص التوتر لا يعالج المشاكل الطبية الخطيرة.

بدلاً من ذلك ، أظهر قلقًا من أن ضغط العمل لا يسهل عليهم التعافي من الاكتئاب. تحقق من صحة مشاكلهم ، والتي قد تشمل ضغوط العمل ، ولكن لا يزال بإمكانك الوصول إلى جذور المشكلة ، وهي الاختلالات الفسيولوجية في الدماغ التي لا يمكنهم السيطرة عليها.

9. عد بركاتك.

مرة أخرى ، عادة ما يحاول شخص ما إعطاء الشخص المصاب بالاكتئاب منظورًا عندما يقول هذا ، ولكن في النهاية ، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالسوء. الشخص المصاب بالاكتئاب لا يشعر فقط بالإحباط ؛ كانوا يعانون من حالة مرضية. على الرغم من أن ترقيم الأشياء الجيدة في الحياة قد يساعد في إبراز الأشياء الإيجابية ، إلا أنه ليس حلاً كاملاً لشخص يعاني من مشاكل طبية. ليس ذلك فحسب ، فمن المحتمل أن يكون الشخص قد حاول بالفعل عدة مرات إخراج نفسه من الاكتئاب دون نجاح.

بدلاً من الإيحاء بأن موقف هذا الشخص هو المشكلة ، أخبره أن الاكتئاب يعيق طريق إدراك الشخص للأشياء الإيجابية في الحياة. تعاطف مع أنه يجب أن يكون أمرًا فظيعًا أن يلعب عقلك هذه الأنواع من الحيل عليك وأنت تدرك أن الشخص يبذل قصارى جهده للتعافي. قدم الدعم ، واجعلهم يعرفون أنك ستكون دائمًا على استعداد لإبداء آذانهم إذا احتاجوا إلى التحدث.

10. كل شخص لديه مشاكل.

من خلال مساواة شخص يعاني من الاكتئاب بشخص لديه مسؤوليات ، فإننا نسيء فهم أصل الاكتئاب. شخص لديه مسؤوليات قادر على التغلب على مشاكل العمل الجاد. لسوء الحظ بالنسبة لنا جميعًا ، فإن العمل الجاد ليس هو الشيء الوحيد المطلوب للتغلب على المرض. عندما تقارن مشاكل أخرى بالاكتئاب ، فإنك تخاطر بالتقليل من شأن معاناة الشخص المكتئب.دعاية

أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو تذكير الشخص بأنه كذلك غير وحيد في النضال مع الصحة العقلية. ذكرهم أن الاكتئاب مرض حقيقي فيزيولوجي يصيب الكثيرين. نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يتأثرون ، تتوفر العديد من خيارات العلاج لمساعدتهم على التعافي ، على الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يشعر وكأنه نفق بلا نهاية.

11. لا تشعر بالأسف على نفسك.

هذا أيضًا سوء فهم لمصدر الاكتئاب. يختلف الاكتئاب الإكلينيكي عن اكتئابه ، ويتطلب أكثر من مجرد تغيير في المنظور للالتفاف.

كبديل لإخبار صديقك المكتئب أن يتجنب الشعور بالأسف على نفسه ، اعترف بأنه من المحتمل ألا يكون قادرًا على التفكير فيما وراء ستار الاكتئاب. حدد أنه يجب أن يكون من الصعب إجبارك على مثل هذه الحالة من الوجود.

12. أعرف كيف تشعر.

على الرغم من أن هذه العبارة قد تبدو مفيدة ، إلا أن قولك أنك تعرف ما يشعر به صديقك المكتئب يمكن أن يكون في الواقع متسامحًا. الشعور بالاكتئاب كفرد سليم يختلف تمامًا عن الاكتئاب الإكلينيكي ، لذا فإن المساواة بين الاثنين أمر ضار. الاكتئاب السريري ليس حالة مؤقتة ، ويمكن أن يستمر أحيانًا لسنوات. يكافح الشخص المعني ليشعر بأي أمل لأشهر وأشهر متتالية ، وهو شيء لا تختبره حقًا إلا إذا كنت تعاني من اكتئاب إكلينيكي.

بدلًا من ذلك ، حاول إخبار صديقك المكتئب أنك مررت بفترات شعرت فيها بالاكتئاب وكان الأمر مروعًا ، لكن هذه التجربة بدأت فقط في إظهار مدى خطورة حالته. تعاطف مع أن إصدارًا أكبر وأكثر تعقيدًا من مشاعرك يجب أن يكون عقابًا حقيقيًا حتى تتمكن من الوصول إليه. إذا كنت تعاني من الاكتئاب السريري ، فمن المفيد عادةً أن تخبرهم أنك تعرف حقًا ما يشعرون به.دعاية

رصيد الصورة المميز: رايان ميلو عبر flickr.com