لماذا نحتاج الى النوم كثيرا؟ النوم العميق هو حالة السعادة من الوعي وأفضل علاج للجمال لدينا. هل يمكننا تعلم كيفية الحصول على نوم عميق؟ بالتاكيد!

يعاني الكثير منا من مشاكل في الحصول على نوم جيد لأسباب مختلفة. اضطراب النوم الأكثر شيوعًا هو الأرق^[1]. يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الأرق.

في النهاية ، يلعب النوم العميق دورًا مهمًا في جودة الحياة التي نعيشها.

من منظور بيولوجي ، فإن النوم الجيد ليلاً مهم لبناء نظام مناعي أقوى ضد العدوى وأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى. إنه يخلص أجسامنا من الإرهاق والألم ، ويحرر عقولنا من أي حزن أو قلق ، وقد يمنع حتى أمراضًا مثل الخرف ومرض الزهايمر^[2].

جدول المحتويات

1. حكمة النوم العميق
2. ما الذي يمنع النوم العميق؟
3. كيفية الحصول على نوم عميق بشكل طبيعي
4. افكار اخيرة
5. مزيد من النصائح حول كيفية الحصول على نوم عميق

حكمة النوم العميق

إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على نوم عميق بشكل طبيعي ، فاستمر في القراءة. النوم ظاهرة عقلية. إن دقتها وتعقيدها ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم العميق ، ذات طبيعة روحية ميتافيزيقية ؛ ومع ذلك ، فإنه يتأثر بعوامل خارجية مختلفة.

هذه العوامل هي الجوانب الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية في حياتنا والتي تلعب دورًا رئيسيًا في اضطرابات النوم. من خلال عدم استكشاف طبيعة النوم العميق وإهمال الجوانب الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية لحياتنا ، يمكننا خلق عادات سلبية تسبب حلقة مفرغة تؤدي إلى قلة النوم.دعاية

يتم استكشاف النوم العميق وممارسته في أحد أكثر النصوص إيجازًا وأهمها في الفلسفة الهندية ، Mandukya Upanishad. الحكمة في هذا النص الصوفي مضغوطة تمامًا وقد لا يمكن فهمها في البداية ، لكنها تقدم إجابات عن النوم العميق والمستويات الثلاثة الأخرى من الوعي.

لقد كنت أستكشف هذا الموضوع منذ أكثر من سبع سنوات واكتشفت أنه ، بصرف النظر عن العمل التحضيري الفسيولوجي والنفسي والاجتماعي للنوم ، فإن الشعور بالروحانية والاعتراف بالأنا أمر ضروري.

ما الذي يمنع النوم العميق؟

من المرجح أن يقودنا سبب اضطرابات النوم إلى حقيقة تفتيت حياة الذات الواحدة إلى كيانين:

1. الهوية الاجتماعية = أنا كفرد (الأنا)
2. العالم الخارجي = ليس لي

يتم تحديد النوم العميق من خلال التأثيرات السلوكية. إذا لم يكن هناك اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية (النوم أثناء الليل والاستيقاظ أثناء النهار) أو العوامل البيئية (غرفة النوم الهادئة والمظلمة والباردة إلى حد ما) ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا أعاني من مشاكل في نومي؟ هل يوجد تنافر عقلي (عدم الرضا ، القلق ، التوتر ، أو الاكتئاب) في داخلي يمنعني من الاستمتاع بالنوم العميق؟ إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على نوم عميق ، فمن المهم الإجابة على هذه الأسئلة أولاً.

للتخطي بشكل طبيعي من حالة اليقظة للوعي إلى حالة النوم العميق للوعي ، نحتاج إلى تطوير طقوس للنوم لتيسير نومنا العميق.

كيفية الحصول على نوم عميق بشكل طبيعي

حاول دمج هذه الخطوات الخمس في روتينك لتحضير جسمك للنوم العميق. من خلال تجربة كل خطوة من هذه الخطوات ، ستجد ما يصلح وما لا يصلح لك ولوعيك.دعاية

1. الاستحمام في نهاية اليوم

هذه طريقة جيدة لتهدئة عقلك وتشعر بالراحة والنظافة في بشرتك. إذا لم يكن لديك إمكانية للاستحمام ، اغسل وجهك وأسنانك بشكل صحيح. استمتع بهذه الخطوة وابدأ في التراجع ببطء عن اليوم. اجعل هذا أحد آخر أنشطتك البدنية لهذا اليوم.

عبر عن امتنانك لأنك قادر على التراجع بسلام ، أينما كنت ومع من تكون. توقف عن الكلام ، لفظيا وكذلك عقليا.

2. اغلاق الثرثرة العقلية

قرر ألا تفكر في أي شيء يتعلق غدًا أو أمس أو اليوم. النوم هو أهم أولوياتك.

يجب إيقاف تشغيل هاتفك الذكي وبقية الأدوات ، ويجب أن يكون أطفالك مدسوسين ، ويجب ضبط كل شيء على وضع السبات. في حالة حدوث شيء ما ويخرجك من هذه الخطوة ، فإن الخطوة 3 أدناه هي التقنية التي سيتم تطبيقها.

3. تمارين مهدئة

هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك القيام بها لتهدئة جسمك قبل النوم. قم بإطالة عمودك الفقري عن طريق رفع ذراعيك فوق رأسك. دع تنفسك يقود حركة الجسم من أجل تخفيف التوتر في عضلاتك. قم بتدوير حوضك بلطف ، وعمل دوائر إلى اليسار ثم إلى اليمين. افعل ذلك لمدة 3-5 دقائق على الأقل.

لمدة 3-5 دقائق أخرى ، قم بتمديد عضلات الفك السفلي عن طريق فتح وإغلاق الفك برفق. قم بتدليك عضلات رأسك وعنقك وفكك ، مع الدوران بلطف بيديك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف منطقة التوتر بأكملها وإعداد جسمك للنوم بشكل أسهل وأسرع. مرة أخرى ، دع تنفسك يقود حركة يديك.دعاية

4. التنفس العميق

إذا لم تحاول أي شيء آخر قبل النوم ، على الأقل جرب هذا. يمكن أن يؤدي التنفس البطيء والتحكم فيه إلى تقليل معدل ضربات القلب وخفض هرمونات التوتر^[3]، وإرخاء عضلاتك ، وكلها ضرورية لتهيئة جسمك للنوم العميق.

ما عليك سوى الانتباه إلى أنفاسك وتنفسك برفق وببطء وعمق. سيؤدي اتباع تدفق أنفاسك إلى انهيار عملية التفكير.

هذا واعي ، تقنية التنفس العميق هي الطريقة الطبيعية الوحيدة لتثبيت معدل ضربات القلب ودرجة حرارة جسمك وتهدئة / وقف تقلباتك العقلية. نتيجة لذلك ، يعمل الجهاز العصبي على تهدئة واستقرار إنتاج الهرمونات.

كل هذه العوامل تأخذك بشكل أكثر فاعلية وكفاءة إلى ما يسمى بمرحلة N3 من نوم حركة العين غير السريعة:نوم عميق.

5. التأمل

التنفس العميق المستمر يقودك تلقائيًا إلى حالة ذهنية تأملية تكون فيها جميع وظائف الجسم متوازنة ومستعدة للتجدد في النوم. قم بما يلي ممارسة التأمل :

تولد بوعي أفكارًا حول كيف سيأخذك نمط التنفس من حالة اليقظة هذه إلى النوم العميق بطريقة سلمية. تأمل في نفسك ككائن نقي ليس له شكل أو اسم. هذا مجرد فكرة مجردة ، لكن النوم العميق كذلك. في حالة النوم العميق ، لا يوجد جسد ولا عقل ولا مجرب. لذا ، دع نفسك تنغمس في نوم عميق من خلال عدم تحليل كيفية القيام بذلك.دعاية

عندما تتعدى حالة النوم العميق إلى حالة اليقظة ، فإن مفهوم الهوية الاجتماعية يعترف بتجربة العدم.

بمجرد اكتساب الخبرة في هذه الخطوة ، لن تواجه أبدًا مشاكل في النوم ، نظرًا لأن إيقاعك اليومي والعوامل البيئية تظل في لباقة.

افكار اخيرة

كثير من الناس لديهم نهج طقوس النوم الخاصة بهم والذي يتضمن الجوانب الفسيولوجية والنفسية والاجتماعية والروحية. خلاصة القول هي أنه إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على نوم عميق ، فيجب أن تجد طريقة لإسكات عقلك إلى الحد الذي لا يمكن فيه لأي مفاهيم أو أفكار أو معتقدات أن تؤثر على حالة اليقظة من الوعي.

اتبع نهج طقوس النوم هذه واسمح لنفسك بوضع كل شيء جانبًا من أجل التعدي على النوم العميق دون عناء ودون مبالاة.

احترم قوة ذكائك التي تحافظ على صحة جسمك كل يوم ، مما يتيح لك الاستمتاع بعجائب الحياة ، وأكبرها أنت.

تخلص من معضلاتك وانظر بعمق في داخلك ، حيث يكمن الصمت اللامتناهي للنوم العميق.دعاية

مزيد من النصائح حول كيفية الحصول على نوم عميق

• كيف تحصل على أفضل نوم عميق (ولماذا هو مهم)
• أفضل 9 تطبيقات لتعقب النوم لمساعدتك في الحصول على قسط كافٍ من النوم
• أهمية دورات النوم في الإنتاجية (+ نصائح لتحسين أدائك)

رصيد الصورة المميز: جريجوري باباس عبر unplash.com

المرجعي