الفن اللطيف لقول لا لحياة أقل توترًا

الفن اللطيف لقول لا لحياة أقل توترًا

برجك ليوم غد

إنها لحقيقة بسيطة أنه لا يمكنك أبدًا أن تكون منتجًا إذا أخذت على عاتقك الكثير من الالتزامات - فأنت ببساطة تقلل من حجم نفسك ولن تتمكن من إنجاز أي شيء ، على الأقل ليس جيدًا أو في الوقت المحدد هذا هو السبب في أن فن قول 'لا' يمكن أن يغير قواعد اللعبة من أجل الإنتاجية.

تأتي الطلبات المتعلقة بوقتك في كل وقت - من أفراد الأسرة والأصدقاء والأطفال وزملاء العمل ، وما إلى ذلك للبقاء منتجًا وتقليل التوتر وتجنب إضاعة الوقت ، عليك أن تتعلم فن اللطيف في قول لا - فن يعاني الكثير من الناس من مشاكل فيه.



عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Lifehack لـ Goal Diggers (lifehackorg)



ما الصعوبة في قول لا؟ حسنًا ، في البداية ، يمكن أن يؤذي أو يغضب أو يخيب أمل الشخص الذي تقول لا له ، وهذه ليست مهمة ممتعة في العادة. ثانيًا ، إذا كنت تأمل في العمل مع هذا الشخص في المستقبل ، فسترغب في الحفاظ على علاقة جيدة مع هذا الشخص ، وقول 'لا' بطريقة خاطئة يمكن أن يعرض ذلك للخطر. دعاية

ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر صعبًا أو صعبًا على علاقتكما. إليك كيفية منع الناس من إرضاء وإتقان فن الرفض اللطيف.

1. قيمة وقتك

اعرف التزاماتك ومدى قيمة وقتك الثمين. بعد ذلك ، عندما يطلب منك شخص ما تخصيص جزء من وقتك لالتزام جديد ، ستعرف أنك ببساطة لا تستطيع القيام بذلك.



كن صريحًا عندما تخبرهم: لا أستطيع الآن. لوحتي مثقلة كما هي. سوف يتعاطفون لأنه من المحتمل أن يكون لديهم الكثير أيضًا ، وسيحترمون انفتاحك وصدقك واهتمامك برعايتك الذاتية.

2. تعرف أولوياتك

حتى لو كان لديك بعض الوقت الإضافي (وهو أمر نادر بالنسبة للكثيرين منا) ، فهل هذا الالتزام الجديد هو حقًا بالطريقة التي تريد قضاء هذا الوقت فيها؟



على سبيل المثال ، إذا طلبت مني زوجتي اصطحاب الأطفال من المدرسة بضعة أيام إضافية في الأسبوع ، فسأحاول على الأرجح تخصيص الوقت لذلك لأن عائلتي هي الأولوية القصوى بالنسبة لي. ومع ذلك ، إذا طلب زميل في العمل المساعدة في بعض المشاريع الإضافية ، فأنا أعلم أن هذا سيعني وقتًا أقل مع زوجتي وأطفالي ، لذلك سأقول لا على الأرجح.

ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، فإن العمل هو أولويتهم ، وقد تعني المساعدة في مشاريع إضافية فرصة للحصول على ترقية أو زيادة. الأمر كله يتعلق بمعرفة أهداف بعيدة المدى وما عليك قوله 'نعم' و 'لا' للوصول إلى هناك.

يمكنك معرفة المزيد حول كيفية تحديد أولوياتكمع هذا الدليل المجاني خلق المزيد من الوقت خارج جدول مشغول . إنه دليل لمساعدتك في تحديد أولويات مهامك اليومية بطريقة منظمة وإنهاء الانشغال.احصل على دليلك المجاني هنا. دعاية

3. تدرب على قول لا

مع التدريب يأتي الإتقان. إن قول 'لا' بقدر ما تستطيع هو طريقة رائعة لتتقنها أكثر وأكثر راحة في قول الكلمة[1].

في بعض الأحيان ، يكون تكرار الكلمة هو الطريقة الوحيدة لإيصال الرسالة إلى الأشخاص الدائمين للغاية. عندما يستمرون في الإصرار ، استمر في قول لا. في النهاية ، سوف يصلون الرسالة.

4. لا تعتذر

من الطرق الشائعة للبدء أنا آسف ، ولكن ... كما يعتقد الناس أن الأمر يبدو أكثر تهذيباً. في حين أن الأدب مهم عندما تتعلم أن تقول لا ، فإن الاعتذار يجعل الأمر يبدو أضعف. عليك أن تكون حازمًا وغير معتذر بشأن حراسة وقتك.

عندما تقول لا ، أدرك أنه ليس لديك ما تشعر بالسوء حياله. لديك كل الحق في التأكد من أن لديك وقتًا للأشياء التي تهمك.

5. توقف عن أن تكون لطيفا

مرة أخرى ، من المهم أن تكون مؤدبًا ، لكن كونك لطيفًا بقولك 'نعم' كل الوقت يؤذيك فقط. عندما تجعل من السهل على الناس الحصول على وقتك (أو أموالك) ، فإنهم سيستمرون في فعل ذلك. ومع ذلك ، إذا قمت ببناء جدار أو ضع الحدود سيبحثون عن أهداف أسهل.

أظهر لهم أن وقتك محمي جيدًا من خلال كونك حازمًا ورفض أكبر عدد ممكن من الطلبات (التي ليست في قائمة أولوياتك القصوى).

6. قل لا لرئيسك

نشعر أحيانًا أنه يتعين علينا أن نقول نعم لرئيسنا - فهم رئيسنا ، أليس كذلك؟ وإذا بدأنا في قول لا ، فعندئذ يبدو أننا لا نستطيع التعامل مع العمل - على الأقل ، هذا هو المنطق المشترك[2]. دعاية

في الواقع ، العكس هو الصحيح - اشرح لرئيسك في العمل أنه من خلال اتخاذ الكثير من الالتزامات ، فإنك تضعف إنتاجية وتعريض التزاماتك الحالية للخطر. إذا أصر رئيسك على تولي المشروع ، فراجع مشروعك أو قائمة المهام واطلب منه / منها إعادة ترتيب الأولويات ، موضحًا أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به في وقت واحد.

7. استباق

غالبًا ما يكون استباق الطلبات أسهل بكثير من رفضها بعد تقديم الطلب. إذا كنت تعلم أنه من المحتمل أن يتم تقديم الطلبات ، ربما في اجتماع ، فقط قل للجميع بمجرد حضور الاجتماع ،

انظروا ، فقط لأعلمكم ، لقد تم حجز أسبوعي مليئًا ببعض المشاريع العاجلة ، ولن أتمكن من قبول أي طلبات جديدة.

هذا ، بالطبع ، يتطلب قدرًا كبيرًا من الوعي الذي من المحتمل أن يكون لديك فقط بعد العمل في مكان واحد أو أن تكون صديقًا لشخص ما لفترة من الوقت. ومع ذلك ، بمجرد أن تتعود عليها ، يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق.

8. نعود إليك

بدلاً من تقديم إجابة في هذه الحالة ، غالبًا ما يكون من الأفضل إخبار الشخص أنك ستفكر في طلبه وتعود إليه. سيسمح لك ذلك بإعطائها بعض الاعتبار ، والتحقق من التزاماتك وأولوياتك. بعد ذلك ، إذا لم تتمكن من قبول الطلب ، فحاول قول 'لا' بهذه الطريقة:

بعد التفكير في هذا الأمر والتحقق من التزاماتي ، لن أتمكن من تلبية الطلب في الوقت الحالي.

على الأقل كنت قد أعطيته بعض الاهتمام. دعاية

9. ربما في وقت لاحق

إذا كان هذا خيارًا ترغب في إبقائه مفتوحًا ، فبدلاً من مجرد إغلاق الباب في وجه الشخص ، فمن الأفضل غالبًا أن تقول ،

تبدو هذه فرصة مثيرة للاهتمام ، لكن ليس لدي الوقت في الوقت الحالي. ربما يمكنك التحقق معي مرة أخرى في [أعط إطارًا زمنيًا].

في المرة القادمة ، عندما يتحققون معك مرة أخرى ، قد يكون لديك بعض وقت الفراغ بين يديك. إذا كنت بحاجة إلى الاستمرار في قول لا ، فإليك بعض الطرق الأخرى للقيام بذلك[3]:

قول لا بطريقة صحية

10. ليس أنت ، أنا

يمكن أن ينجح رفض المواعدة الكلاسيكي هذا في مواقف أخرى. لا تكن صريحا في هذا الأمر. غالبًا ما يكون الشخص أو المشروع جيدًا ، لكنه ليس مناسبًا لك ، على الأقل ليس في الوقت الحالي.

قل ذلك ببساطة - يمكنك أن تكمل الفكرة ، أو المشروع ، أو الشخص ، أو المنظمة - ولكن قل أنها ليست مناسبة ، أو أنها ليست ما تبحث عنه في هذا الوقت قل هذا فقط إذا كان صحيحًا ، حيث يمكن للناس أن يشعروا بالنفاق.

الخط السفلي

إن قول 'لا' ليس بالأمر السهل ، ولكن بمجرد إتقانه ، ستجد أنك أقل توترًا وأكثر تركيزًا على الأشياء التي تهمك حقًا. ليست هناك حاجة للشعور بالذنب بشأن تنظيم حياتك الشخصية وصحتك العقلية بطريقة تشعرك بالرضا. دعاية

تذكر أنه عندما تتعلم أن تقول لا ، فهذا لا يعني أن تكون لئيمًا. يتعلق الأمر بالعناية بوقتك وطاقتك وعقلك. بمجرد أن تتعلم كيف تقول لا بطريقة جيدة ، سيحترم الناس رغبتك في ممارسة الرعاية الذاتية وتحديد الأولويات.

المزيد من النصائح لحياة أقل توترًا

رصيد الصورة المميز: كايل جلين عبر unsplash.com

المرجعي

[1] ^ علم الناس: كيف تقول لا: 3 خطوات لإرضاء الناس
[2] ^ شركة سريعة: 7 طرق لقول لا لرئيسك والاحتفاظ بوظيفتك
[3] ^ استشارات كوكس هيل: 9 طرق صحية لقول لا

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
ما الذي يساعد على التهابات الخميرة: الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
ما الذي يساعد على التهابات الخميرة: الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
10 عادات للأشخاص الناجحين في العمل
10 عادات للأشخاص الناجحين في العمل
7 طرق لإنجاز الكثير من الأشياء في يوم واحد
7 طرق لإنجاز الكثير من الأشياء في يوم واحد
10 طرق مفيدة للوصول إلى المواقع المحجوبة
10 طرق مفيدة للوصول إلى المواقع المحجوبة
ستحفز قصص هؤلاء الرياضيين الخمسة الجميع
ستحفز قصص هؤلاء الرياضيين الخمسة الجميع
7 أسباب تجعل طلاب C هم أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم
7 أسباب تجعل طلاب C هم أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم
20 وعدًا قطعتها لطفلي حديث الولادة
20 وعدًا قطعتها لطفلي حديث الولادة
الحياة العاطفية لطفل صغير
الحياة العاطفية لطفل صغير
117 طرق إبداعية للطلاب للدفع مقابل الكلية
117 طرق إبداعية للطلاب للدفع مقابل الكلية
كيف يمكنك التعامل مع الأشخاص ذوي الأحكام العالية
كيف يمكنك التعامل مع الأشخاص ذوي الأحكام العالية
10 طرق لإضافة الحجم والجسم لشعر ناعم
10 طرق لإضافة الحجم والجسم لشعر ناعم
9 فوائد مفاجئة للبكاء ، أو لماذا لا بأس أن نبكي جيدًا
9 فوائد مفاجئة للبكاء ، أو لماذا لا بأس أن نبكي جيدًا
3 أخطار خفية للتأمل يجب أن تعرفها
3 أخطار خفية للتأمل يجب أن تعرفها
لماذا يستجيب الكثير من الناس بشكل سلبي لكونهم محبوبين؟
لماذا يستجيب الكثير من الناس بشكل سلبي لكونهم محبوبين؟
25 شيئًا يجب أن تفعله قبل أن تبلغ 50 عامًا
25 شيئًا يجب أن تفعله قبل أن تبلغ 50 عامًا