22 نصيحة لمساعدتك على اتباع أسلوب حياة صحي يستحقه جسمك

22 نصيحة لمساعدتك على اتباع أسلوب حياة صحي يستحقه جسمك

هل تحلم بالعيش بأسلوب حياة صحي بعد مشاهدة صورة الشخص المناسب على وسائل التواصل الاجتماعي؟

ما قد لا تعرفه هو أنه ليس من الصعب كما تعتقد أن تعيش بأسلوب حياة صحي إذا كنت تعرف ماذا تفعل.

ستجد 22 نصيحة عملية في هذه المقالة ستساعدك على عيش نمط الحياة الصحي الذي تريده!



1. اشرب المزيد من الماء

هذا واضح ولكنه حقًا الأساسيات ،



وفقًا للبحث: يجب أن تشرب 3.01 لترًا يوميًا للذكور و 2.21 لترًا كأنثى يوميًا.[1]يجب أن يؤخذ هذا الرقم الدقيق بخفة لأن بعض الناس قد يحتاجون أكثر بسبب كمية المياه المفقودة من خلال النشاط ودرجة الحرارة المحيطة وعوامل أخرى.

يتكون جسمك من حوالي 60٪ من الماء. هذا وحده يثبت أهمية الترطيب طوال اليوم.



حاول أن تستهلك 0.5 لتر على الأقل عندما تستيقظ لتعيش حياة صحية لأن جسمك يعاني من الجفاف في هذه المرحلة. ثم خطط بشكل استراتيجي لشرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم باستخدام أجهزة ضبط الوقت أو تطبيق لمساعدتك على شرب المزيد من الماء .

نصيحة أخرى: خذ زجاجة مليئة بالماء معك أينما ذهبت لتسهيل عيش نمط حياة صحي.



2. اغسل يديك

نعلم جميعًا أنه من الجيد غسل يديك بعد الذهاب إلى المرحاض وقبل تناول الطعام وما إلى ذلك ، لكن 12٪ فقط من الأشخاص يغسلون أيديهم قبل تناول الطعام![اثنين]

ربما انت لست واحداً منهم!

غسل اليدين أمر بالغ الأهمية في المناسبات التالية:

  • قبل وأثناء وبعد تحضير الطعام
  • قبل الأكل
  • بعد استخدام المرحاض
  • بعد لمس أي شيء متسخ (حيوانات ، قمامة ، مرضى).

إليك بعض الخطوات البسيطة التي ربما فاتتك عند غسل يديك:

فوائد غسل اليدين:

  • منع الالتهابات في العين
  • تقليل فرص الإصابة بالإسهال والمشاكل المعوية
  • عدد أقل من البكتيريا = فرصة أقل للإصابة بأي عدوى أو مرض

3. تنظيف أسنانك بالخيط

يساعد التنظيف بالخيط على إزالة بقايا الطعام والبكتيريا من الأماكن التي لا تستطيع الفرشاة الوصول إليها. هذا يمنع البكتيريا من تحويل أسنانك إلى كناري أصفر مما يؤدي في النهاية إلى تلف الأسنان بمرور الوقت.

نعلم جميعًا أنه يجب عليك تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا ، ولكن كم مرة يجب أن نستخدم الخيط في اليوم؟

وفقًا لفريق Water Tower Dental Care ، فإن استخدام الخيط مرة واحدة يوميًا أكثر من كافٍ لإبعاد هذه البكتيريا لأنها تشكل وباءً بعد 24 ساعة.[3]

4. إنشاء نظام نوم صحي لنفسك

هناك الكثير من الأشخاص الناجحين الذين يعيشون من 3 إلى 5 ساعات من النوم في الليلة ؛[4]لكن ماريا كاري تقول إنها تحتاج إلى 15 ساعة من النوم يوميًا.[5]

الآن السؤال هو: كم تحتاج من النوم؟

لا أحد يعرف ، لذلك يجب أن تجربها. خطط لنومك وسجل شعورك بعد الاستيقاظ. ابحث عن مكانك الجميل.

ليس عليك حتى اتباع جدول نوم أحادي الطور (المعروف باسم النوم دفعة واحدة). يمكنك تجربة جداول النوم متعددة الأطوار مثل Uberman Sleep Cycle أو ببساطة الحصول على قيلولة (1 - 1.5 ساعة من النوم) في فترة ما بعد الظهر.

ابدأ التجربة الآن!دعاية

5. تتبع يوم كامل من الأكل

يمكن أن يؤدي تتبع تناولك للطعام ليوم واحد فقط إلى تغيير كل شيء. باستخدام تطبيق مثل MyFitnessPal يوضح ما أكلته وكل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لتلك الأطعمة.

قاعدة واحدة: تتبع كل شيء حرفيًا.

عندما تتبع يومًا نموذجيًا لتناول الطعام ؛ سترى ما تأكله عادة ، حتى البسكويت الذي تسللت إليه في الليل.

إن الوعي بحقيقة ما تأكله يمكن أن يغير بشكل لا شعوري عادات الأكل غير الصحية إلى عادات الأكل الصحية.

في المرة القادمة التي تشتهي فيها قطعة شوكولاتة ، فإن خيار تناول قطعة من الفاكهة يدور في ذهنك.

سوف تدرب نظام حياتك الصحي على الاحتفاظ بقدر ما تختار شيئًا لدعم نمط حياتك الصحي بدلاً من شيء غير صحي.

في المرة القادمة التي تشتهي فيها وجبة غير صحية ؛ تناول وجبة خفيفة صحية بدلاً من ذلك وانظر كيف تشعر حيال نفسك:

15 وجبة خفيفة صحية يجب أن تتناولها دائمًا في المنزل

6. اجعل التمرين ممتعًا

يجب ألا تشعر ممارسة الرياضة بأنها التزام ؛ يجب أن يكون ممتعا!

يمكنك جعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي من خلال تطبيق تعديلات بسيطة على حياتك:

  • امشِ إلى العمل بدلًا من التنقل (لكن لا تأخري في العمل!)
  • بدلًا من مشاهدة التلفاز ، امشي مع الكلب أو تمشَّ مع أحد أفراد أسرته.
  • استخدم مكتبًا قائمًا / جهاز المشي بدلاً من المكتب العادي.

ملاحظة: استشر مدربًا محترفًا أو طبيبًا إذا كنت تريد التدرب مثل رياضي متشدد.

7. اجلس أقل

يزيد وقت الجلوس من فرص الوفاة. في دراسة؛ وجدوا أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر (غير نشيطين) لديهم فرصة أكبر للوفاة من الأشخاص الذين يجلسون بشكل أقل (نشاطًا).[6]

إذا كنت تمارس الرياضة ولكنك تجلس كثيرًا ، فأنت لا تزال غير صحي.

لذا انزل عن هذا الكرسي وتحرك. اضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة وتأكد من المشي لمدة 5 دقائق.

انه سهل؛ قلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس. إليك الطريقة:

أبسط طريقة لجعلك تجلس أقل

8. زن نفسك يومياً

ينطبق هنا نفس مبدأ تتبع مدخولك الغذائي اليومي.

قم بوزن نفسك بين 1-7 أيام باستمرار في نفس الوقت (يفضل بعد الاستيقاظ مباشرة). واكتبها على قطعة من الورق.

أثبتت الأبحاث أن قياس وزنك يوميًا يمكن أن يمنع بالفعل زيادة الوزن ويزيد من فقدان الدهون.[7]

لا تكره نفسك لذلك. كن على علم به وتغيير حيث يمكنك.

9. تخطيط وإعداد وجباتك الصحية

يؤدي التخطيط المسبق لوجباتك إلى التخلص من الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تتناولها فيما بينها ومقدار الجهد الذي يتطلبه تحديد ما تأكله.

هناك العديد من الفوائد للتخطيط لوجباتك:دعاية

  • يوفر الوقت والمال
  • يساعد على تجنب الخيارات غير الصحية
  • يجعل التسوق أسهل

هناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في التخطيط لوجباتك . يشمل تخطيط الوجبات الصحية الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة الصحية طوال اليوم.

إن تحضير طعامك دفعة واحدة يوفر الوقت على مدار الأسبوع. اختر يومًا واحدًا (معظم الناس يفعلون ذلك يوم الأحد) في الأسبوع لاستثمار بضع ساعات في تحضير وجباتك للأسبوع.

إليك بعض الأفكار الملهمة لوجبات صحية:

40 وجبة صحية ولذيذة حقًا يمكنك صنعها بأقل من 5 دولارات

10. احصل على المزيد من فيتامين ن (أتور)

مبدأ آخر رائع يجب تضمينه في حياتك لقيادة نمط الحياة الصحي الذي يستحقه جسمك هو البقاء بالقرب من الطبيعة قدر الإمكان.

وهذا يعني تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة ، والمزيد من الأطعمة العضوية ، والمزيد من النباتات والمكسرات.

اهدف إلى تناول المزيد من الفاكهة والمكسرات والخضروات بدلاً من الجبن والحبوب ولحم الخنزير المقدد ، إلخ.

يجب عليك أيضًا التأكد من قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة. بهذه الطريقة ستحصل على المزيد من فيتامين د بسبب ضوء الشمس.

11. أحب نفسك

هناك علاقة وثيقة بين الصحة العقلية والصحة البدنية.[8]لذا ، فإن حب نفسك أكثر من خلال التحدث بشكل إيجابي مع نفسك أو وجود المزيد من الحب في حياتك يزيد من الصحة العقلية والجسدية.

جزء رائع آخر من طبيعتنا هو أنه يمكننا أن نجعل أجسادنا تشفي الجروح.[9]كيف؟ الجواب البسيط: الأوكسيتوسين.

لمس نفسك يطلق الأوكسيتوسين. فقط ضع يديك على بطنك أو في أي مكان تريده.

أو اتصل بأمك. أعني ذلك؛ كما أن سماع صوت أحد أفراد أسرته يطلق الأوكسيتوسين.[10]

12. خفض تناول السكر والصوديوم

نستهلك 82 جرامًا من السكر المضاف[أحد عشر]و 3.4 جرام من الصوديوم (ملح = صوديوم × 2.5) في اليوم.[12]هذا أعلى بكثير من المدخول الموصى به ، وهو:

  • الأعلى. 25 جرام سكر مضاف للنساء و 38 جرام سكر مضاف للرجال.[13]
  • الأعلى. 1.5 جرام من الصوديوم يوميًا.

توجد السكريات المضافة والصوديوم في الغالب في الأطعمة المصنعة مثل الخبز والبيتزا والشوكولاتة ومشروبات الصودا.

قبل أن تستهلك الشيء التالي ، تحقق من الملصقات أولاً. ابحث عن كمية السكر والصوديوم الموجودة فيه. إذا كنت جادًا حيال ذلك ؛ يمكنك حتى أن تقرر تعقبه.

فوائد استهلاك كميات أقل من السكر والصوديوم هي:

  • تقليل فرص الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب.[14]
  • منع ارتفاع ضغط الدم.
  • منع تراكم مقاومة الأنسولين.

13. توقف عن العادات غير الصحية

التدخين أو شرب الكحول أو تناول الكثير من الوجبات الخفيفة في الليل. نعلم جميعًا أن هذه عادات غير صحية لكننا كنا جميعًا هناك.

أهم شيء هنا هو التخلص من العادات غير الصحية واستبدالها بالعادات الصحية.

التغيير بسيط نسبيًا ؛ يمكن القيام بذلك في خطوتين بسيطتين:

  1. أولا؛ أنت بحاجه إلى حدد سبب مشاركتك في هذه العادة غير الصحية. تحتاج إلى العثور على المشغل / الإشارة التي تؤدي إلى الإجراء. قد يكون سبب رغبتك في التدخين هو أنك بحاجة إلى طريقة للتواصل الاجتماعي ؛ الذي في هذه الحالة يمكن أن يكون التدخين.
  2. الآن يمكنك التفكير في طرق أخرى لتلبية احتياجاتك. لذا ، حافظ على نفس الدافع / الإشارة (= الحاجة إلى التحفيز الاجتماعي) ونفس المكافأة (= التفاعل الاجتماعي). الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى تغييره هو الروتين (= التدخين). يمكنك تحويل هذا في تناول القهوة مع زميل أو صديق. بهذه الطريقة لا تزال تحصل على التحفيز الاجتماعي ، لكنك تحسنت وخلقت عادة صحية.

14. فحوصات صحية منتظمة

يفترض الناس عندما يشعرون أنهم بخير أنهم يعيشون أسلوب حياة صحي. لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. من الصعب الحصول على كل شيء في توازن مثالي.

إن فحص دمك بحثًا عن أمراض معينة ليس ضارًا أبدًا. قد تشعر ببعض الإرهاق (حرفيًا) بعد ذلك ، ولكن على الأقل ستعرف كيف تبدو صحتك.دعاية

قد يكون فحص دمك كل 6 أشهر كافيًا لاكتشاف بعض أوجه القصور والأخطار المحتملة. تقدم بعض الشركات اختبارات الدم المتقدمة التي تقدم نظرة عامة على المجالات التي يمكنك تحسينها.

إلى جانب إجراء فحص الدم ، هناك أيضًا العديد من الاختبارات الأخرى المتعلقة بالصحة التي يمكنك إجراؤها.

15. بناء علاقات صحية

يؤثر الأشخاص الذين تحيط بهم على سلوكياتك ، لذا اختر أصدقاء لديهم عادات صحية. - دان بوتنر

إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة صحي ، فلا تقضي معظم وقتك مع أشخاص لا يعيشون أسلوب حياة صحي.

الحل بسيط ولكنه ليس سهلاً:

قلل مقدار الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين لديهم عادات غير صحية وزد من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين لديهم عادات صحية.

إذا لم يكن لديك الكثير من الأصدقاء الذين لديهم عادات صحية ، فابحث عن الأشخاص الذين لديهم عادات صحية. البحث في المجتمعات التي تركز فيها العادات الصحية مثل الأشخاص النباتيين أو النباتيين ؛ تركز مجموعات Facebook حول هذا الموضوع ؛ المدونون في مجال الصحة أو توظيف مدرب صحي وتصبح اسفنجة معرفة (تمتص جميع المعلومات التي يوفرها الشخص).

هناك الناس السامة من الذي تحتاج للتخلص منه ، وأحيانًا ، قد تحتاج إلى تكوين صداقات ترتبك.

16. زيادة طاقتك

هناك العديد من الطرق لزيادة طاقتك ولكن أفضل تغيير يمكنك القيام به هو أن تعيش أسلوب حياة صحي يوفر مستويات طاقة مستدامة طوال اليوم.

من المهم مراقبة نوع الكربوهيدرات الذي تتناوله. هناك ثلاث فئات رئيسية:

  • الكربوهيدرات البسيطة (A.K.A. sugar) التي تمنحك دفعة من الطاقة على المدى القصير.
  • الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة. البازلاء والفول. يمكن تقسيمها إلى كربوهيدرات مكررة (معالجة) وغير مكررة (غير مصنعة). غير المكرر هو خيار نمط الحياة الصحي لأنه لا يزال يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
  • الألياف الموجودة في معظم الخضروات تساعد على الهضم.

سيؤدي التركيز على الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة إلى مستويات طاقة مستدامة طوال اليوم. قم بتضمين الكثير من الخضروات والمصادر الصحية للبروتين ، وأنت على ما يرام.

إلى جانب الاضطرار إلى التعامل مع طاقتنا الجسدية ؛ في بعض الأحيان يتعلق الأمر بالطاقة العقلية. تحقق من هذا المقال حول كيفية زيادة الطاقة العقلية:

15 طريقة لزيادة مستويات الطاقة العقلية

17. لا تفوت وجبة الإفطار

يقول الكثير من الناس أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في جميع الوجبات. ويرجع ذلك أساسًا إلى تناول نسبة عالية من البروتين ،[خمسة عشر]وغنية بالألياف[16]الوجبة مباشرة بعد الاستيقاظ مرتبطة بفقدان الدهون.

فوائد تناول وجبة فطور صحية هي:

  • زيادة فقدان الدهون
  • تحسين التركيز والأداء
  • المزيد من القوة والتحمل
  • خفض مستويات الكوليسترول

بعض مصادر الإلهام في وجبة الإفطار لتحافظي على نشاطك طوال اليوم:

31 وصفة إفطار صحية ستعزز طاقتك بشكل كبير

18. زيادة تناول الألياف

الفوائد الرئيسية للألياف هي:

  • يساعدك على قضاء الحاجة ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك[17]
  • خفض مستويات الكوليسترول
  • يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء الامتصاص[18]
  • يزيد من فقدان الدهون (انظر النصيحة رقم 16 لنمط الحياة الصحي)

يمكن العثور على الألياف في

  • الشوفان
  • فاصوليا
  • الخضار مثل القرنبيط والبروكلي
  • جزر

اكتشف المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف هنا:

20 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لإضافتها إلى خطة وجبتك

19. اختر الوجبات بترتيب عكسي

يميل الناس عادة إلى اختيار الوجبة بالترتيب من 1. كربوهيدرات ، 2. بروتين و 3. خضروات.دعاية

يؤدي القيام بذلك بالعكس إلى التأكد من وضع المزيد من الخضار على طبقك وتقليل الكربوهيدرات. تأكد من ملء نصف طبقك بالخضروات وتشعر بالفوائد مثل:

  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بما في ذلك السكتات الدماغية والنوبات القلبية
  • الحماية ضد أنواع معينة من السرطانات[19]
  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

جربه في المرة القادمة التي تضع فيها وجبة معًا!

20. اكتشف هوايات جديدة

الأشخاص السعداء هم أكثر عرضة بنسبة 35 في المائة للعيش أكثر من الأشخاص غير السعداء. - أندرو ستيبتو وجين واردل

أن تكون سعيدًا قد يعني شيئًا مختلفًا لكل فرد. ما هو مؤكد على الرغم من ذلك هو أن الاستمتاع بوقتك بينما يمكن أن يؤدي بلا شك إلى السعادة.

جرب هوايات جديدة واستكشف خياراتك. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها ؛ يمكنك حتى إجراء تحدٍ لتجربة أكبر قدر ممكن.

ابحث عن مصدر إلهام للهوايات التي يمكنك تجربتها هنا:

هذه القائمة المكونة من 50 هوايات منخفضة التكلفة ستثيرك

أو إذا كنت لا تزال تتساءل عما يمكنك تجربته ، فيمكن أن يساعدك ذلك:

كيف تجد الشخص الذي يناسب شخصيتك

21. الغش اليوم!

يربط الكثير من الناس يوم الغش بالأشخاص الضعفاء جدًا للحفاظ على نظامهم الغذائي الصحي.

أحد أسباب تطبيق يوم الغش في نظامك الغذائي يعتمد فقط على تحسين حالتك المزاجية والتحفيز على الاستمرار في النظام الغذائي.

التزم بنظام غذائي صحي لنمط الحياة 6 أيام في الأسبوع واختر يومًا واحدًا للغش (عادة يوم واحد في عطلة نهاية الأسبوع).

ستشعر بالإغراء طوال الأسبوع ولكن إليك الحل ؛ اكتب كل شيء تحت إغراءك.

إذا كنت ترغب في تناول الأوريو يوم الثلاثاء ولكن السبت هو يوم الغش ؛ قم بتدوينها حتى تتمكن من شرائها في يوم الغش الخاص بك وتأكل نفسك حتى الموت (ليس حرفيا).

هناك نوعان من القواعد إذا كنت ترغب في تحويل ذلك إلى عادة صحية:

  1. تقليل ارتفاع الأنسولين من خلال التأكد من أن وجبتك الأولى (يجب أن يكون الإجمالي 300-500 سعرة حرارية) من اليوم ليست وجبة غش بل غنية بالبروتين (30 جرامًا على الأقل) ووجبة غنية بالألياف. قبل الوجبة الثانية (والتي يمكن أن تكون وجبة غش) يجب أن تستهلك كمية صغيرة من الفركتوز مثل عصير الجريب فروت. يجب عليك أيضًا إضافة بوليكوسانول وحمض ألفا ليبويك ومستخلص الشاي الأخضر والثوم (PAGG). وتستهلك عصائر الليمون طوال اليوم على شكل عصير ليمون في الماء أو الطعام أو بأي طريقة أخرى.
  2. زيادة سرعة الهضم عن طريق استهلاك الكافيين ومزيج من الثيوبرومين (الموجود في الشوكولاتة الداكنة) والثيوفيلين (الموجود في الشاي الأخضر).
  3. أخيرا وليس آخرا، شد عضلاتك لفترة وجيزة طوال اليوم. إنه أمر غريب ولكن القيام بتمارين مثل القرفصاء الهوائية والضغط على الحائط وسحب الصدر (باستخدام العصابات) لمدة 60-90 ثانية قبل تناول الطعام بدقائق قليلة و 90 دقيقة بعد تناول الطعام ينقل ناقل الجلوكوز من النوع 4 (GLUT-4) إلى سطح خلايا العضلات التي يتسبب في امتصاص العضلات للسعرات الحرارية بدلاً من تحويلها إلى دهون.

تأكد من اتباع هذه القواعد في يوم الغش الخاص بك ، ولن تشعر بالذنب حيال ذلك!

22. تخلص من الدهون

آخر نصيحة لقيادة نمط الحياة الصحي الذي تريده هي فقدان الدهون. عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن في جميع أنحاء العالم آخذ في الازدياد . [عشرون]هذا يعني أن المزيد والمزيد من الناس يحتاجون إلى مبادئ بسيطة يجب اتباعها لفقدان الدهون.

فيما يلي المبادئ الأساسية لفقدان الدهون:

  1. تجنب الكربوهيدرات البيضاء مثل جميع أنواع الخبز والأرز (أيضًا الأرز البني) والحبوب والبطاطس وتورتيلا المعكرونة والأطعمة المقلية مع الخبز. تجنب الكربوهيدرات البيضاء وأنت على ما يرام.
  2. يجب عليك أيضا تجنب تناول جميع الفواكه باستثناء الأفوكادو والطماطم (باستثناء بعد 30 دقيقة من الانتهاء من تمرين المقاومة ، فإن هذا مهم أيضًا للكربوهيدرات البيضاء).
  3. تناول نفس الوجبات مرارًا وتكرارًا ، هذا يجعل من السهل الحفاظ على النظام الغذائي. اصنع 3-4 إلى وجبات الطعام والتزم بها. اختر لكل وجبة مصدرًا رئيسيًا للبروتين (بياض بيض مع بيض كامل ، صدر دجاج ، لحم بقري ، سمك ، لحم خنزير أو أي بديل نباتي) ، البقوليات (عدس أو أسود / أحمر / بورلوتي / فول الصويا) والخضروات (السبانخ ، البروكلي ، القرنبيط ، الفاصوليا الخضراء ، إلخ).
  4. لا تشرب السعرات الحرارية. في حين أن؛ اشرب الماء والنبيذ الأحمر (كوبان كحد أقصى في اليوم).
  5. توقف عن النظام الغذائي ليوم واحد. هل لديك يوم غش! انظر النصيحة 20 للحصول على معلومات حول كيفية تنفيذ يوم الغش في نظامك الغذائي.

قبل أن تغادر ، هناك شيء آخر ...

قبل أن تمضي قدما لقراءة المقال التالي للعيش بأسلوب حياة صحي يستحقه جسمك الالتزام بتطبيق نصيحة واحدة على الأقل من أصل 21 نصيحة أعلاه لمعرفة ما تشعر به حيال عيش نمط حياة صحي.

إذا كنت ترغب في ذلك ، فقم بتطبيق المزيد من النصائح على حياتك.

لاختتام هذه المقالة ؛ فيما يلي بعض التوصيات الأخرى للعيش بأسلوب حياة صحي يستحقه جسمك :

  • يقرأ الجسم لمدة 4 ساعات تيم فيريس للحصول على مشورة ممتازة بشأن كيفية تحسين كل ما يتعلق بالجسم.
  • اطلب النصيحة أو اقرأ كتاب دكتور دوج ماكجف ل بناء اللياقة البدنية التي تريدها.
  • اقرأ موقع Dan Buettner (الوجه الخلفي قصة المناطق الزرقاء ) إذا كنت مهتما في زيادة عمرك.
  • لتحويل حياتك في 14 يومًا ؛ اقرأ مقالًا رائعًا آخر كتبه المساهم في Lifehack جيسي هايز.

رصيد الصورة المميز: Pexels عبر pexels.com دعاية

المرجعي

[1] ^ EJCN: الماء كمغذٍ أساسي: الأساس الفسيولوجي للترطيب
[اثنين] ^ البريد عبر الإنترنت: يغسل 12٪ فقط من الناس أيديهم قبل تناول الطعام - على الرغم من كونها غير صحية أكثر من مقعد الحديقة أو سكة السلم الكهربائي
[3] ^ برج المياه للعناية بالأسنان: هل يمكنك استخدام الخيط كثيرًا؟
[4] ^ مهتم بالتجارة: 19 الناجحون الذين بالكاد ينامون
[5] ^ مهتم بالتجارة: عادات النوم الغريبة للأشخاص الناجحين
[6] ^ مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية ، باتون روج ، لوس أنجلوس ؛ والمعهد الكندي لبحوث اللياقة ونمط الحياة ، أوتاوا ، أونتاريو ، كندا: وقت الجلوس والوفيات من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان
[7] ^ جينيفر أ.ليندي ، روبرت دبليو جيفري ، سيمون أ. فرينشنيكولاس ب. برونكريموند جي بويل: الوزن الذاتي في تجارب الوقاية من زيادة الوزن وفقدان الوزن
[8] ^ يوليوس أورنبيرجر ، إليونورا فيشراب ، مات ساتون: العلاقة بين الصحة الجسدية والعقلية: تحليل وساطة
[9] ^ NCBI: السلوك الزوجي ، الأوكسيتوسين ، الفازوبريسين ، التئام الجروح.
[10] ^ الجمعية الملكية: يمكن أن تطلق الأصوات الاجتماعية الأوكسيتوسين في البشر
[أحد عشر] ^ علم السكر: كم هو أكثر من اللازم؟
[12] ^ الأخبار الطبية اليوم: يحتاج الجميع إلى الملح من أجل توازن السوائل ووظيفة العضلات والأعصاب. لكن الكثير من الملح يضر بنا ، كما نسمع. إذن كم نحتاج؟
[13] ^ جمعية القلب الأمريكية: تناول السكريات الغذائية وصحة القلب والأوعية الدموية
[14] ^ خط الصحة: أهم 9 أسباب لتجنب السكر
[خمسة عشر] ^ تايلور وفرانسيس على الإنترنت: آثار الأنظمة الغذائية عالية البروتين على توليد الحرارة والشبع وفقدان الوزن: مراجعة نقدية
[16] ^ جوان سلافين دكتوراه ، R.D: الألياف الغذائية ووزن الجسم
[17] ^ دي بي بوركيت ، إيه آر بي ووكر ، رسام NS: تأثير الألياف الغذائية على البراز وأوقات العبور ودورها في التسبب بالمرض
[18] ^ ال bmj: الألياف الغذائية ونظائرها من الألياف وتحمل الجلوكوز: أهمية اللزوجة.
[19] ^ مجلة التغذية: تحمي المواد الكيميائية النباتية من النباتات الصليبية من السرطان عن طريق تعديل التمثيل الغذائي للسرطان
[عشرون] ^ المشرط: الانتشار العالمي والإقليمي والوطني لزيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والبالغين خلال الفترة 1980-2013: تحليل منهجي لدراسة العبء العالمي للأمراض لعام 2013