يؤدي الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين صحتك العامة وقدرتك على الحركة والقدرة على التحمل. يؤدي إلى استهلاك أفضل للفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى وكذلك الأكسجين في جسمك. ومع ذلك ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فسوف تفوتك في النهاية تمرينًا. ومن هذه النقطة يصبح الأمر أسهل وأسهل ليس ممارسه الرياضه. قريبًا لن تتمرن على الإطلاق. إذا كان التمرين المتسق مفيدًا جدًا لصحتك ، فما الذي يحدث عند تخطي بضع جلسات ، أو التوقف عن التمرين المطول ، أو عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة؟

بعد فترة وجيزة من بدء التراجع (إيقاف تسلسل التمرين الطبيعي) ، تبدأ تغييرات ملحوظة في جسمك بناءً على مستوى لياقتك. يؤثر عدم ممارسة الرياضة على مظهرك وشعورك وتمثيل نفسك. يسرع عملية الشيخوخة. يمكن أن تتأثر صحة القلب والأوعية الدموية والبنية العضلية ووظيفة الدماغ والعواطف والتركيز. لديك خطر مرتفع للإصابة بأمراض مزمنة.

الدكتور هاري بينو ، المدرب الشخصي وأخصائي إعادة التأهيل ، أخصائي فيزيولوجيا التمرين ، استشاري وعازف ماراثون متمرس ، يقتبس بشكل كبير من قبل الكثيرين حول موضوع الإلغاء. تأتي معظم المراجع من أغسطس 2015 بريد بواسطة جورج دفورسكي ، مدونة io9. في هذا المقال ، يقول الدكتور بينو ذلك إنه لأمر صادم أن نرى ما يحدث للجسد. بدأنا في رؤية الكثير من التغييرات في العضلات والقوة ومستويات الدهون - إنها تؤدي حقًا إلى تدهور صحتك البنيوية [...] كلما كنت أكثر لياقة ، كلما سقطت أكثر . كلما كانت حالتك أفضل ، زادت سرعة خسارتك لوضع اللياقة البدنية الذي اكتسبته عن جدارة.

تنخفض مستويات اللياقة البدنية للرياضيين بمعدلات متفاوتة بناءً على ما إذا كانت القوة أو فقدان القلب والأوعية الدموية معرضة للخطر. وفقًا لأندرياس بيرجدال ، الأستاذ المساعد ، فسيولوجيا القلب والأوعية الدموية في جامعة كونكورديا في مونتريال ، ... ما ينطبق على رياضي النخبة بعد أسبوع واحد ، قد يستغرق الفرد المستقر شهرًا أو شهرين لتجربته . يعتمد المدى الدقيق الذي ستفقده لياقتك على المدة التي تقضيها في مرحلة عدم التمرين ومكانك في شريط اللياقة البدنية.

الجزء الجيد هو أنه بغض النظر عن سبب سقوطك من عربة التمرين - الكسل ، والإرهاق ، والمرض ، والتعارض في الجداول ، والإصابة ، وما إلى ذلك - يمكن على الأرجح عكس هذه الظروف إذا استأنفت روتين التمرين والحياة الصحية. وللتذكير بحاجتك إلى اختيار النشاط اليومي ، إليك فيما يلي ملخصًا مفصلاً لما تكتشفه الأبحاث سيحدث لجسمك عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة.

فقدان تكييف القلب

تكييف القلب ، أو الكارديو باختصار ، هو نوع من التمارين لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة لبضعة أسابيع ، فإنك تفشل في تقوية قلبك ورئتيك مما يدفعك إلى نمط حياة جاد خامل. يتسبب وقت الراحة هذا في إضعاف القلب وتخزين الدهون الإضافية في الجسم. هل لاحظت تحديات عند صعود الدرج أو مطاردة القطة أو المشي لمسافة قصيرة؟ تكييف القلب يسقط أسرع من قوة عضلاتك ؛ ومع ذلك ، فمن الأسهل بكثير استعادتها.

ل دراسة لمدة أربعة أسابيع من تسعة رياضيين مدربين تدريباً جيداً على التحمل آثار التراجع على القدرة على التحمل والتغيرات الأيضية أثناء التمرينات الشاقة الطويلة خلص إلى أن أربعة أسابيع من عدم النشاط أدت إلى انخفاض بنسبة 21٪ في الحد الأقصى من VO2 - أقصى قدرتها على استيعاب ونقل واستخدام الأكسجين أثناء التمرين. حددت أيضًا أن قدرة التحمل تتقلب بشكل كبير أثناء عدم التمرين دون تغييرات في VO2 كحد أقصى. زادت قيم العضلات بشكل ملحوظ عند الإرهاق في حالة الانقطاع. يمكن أن تساهم العضلات المرتفعة عند الإرهاق في الشعور بالإرهاق عند ممارسة الرياضة لفترات طويلة.دعاية

في دراسة من الدورة الزمنية لفقدان التكيفات بعد التوقف عن تدريب التحمل المكثف المطول ، انخفض VO2 max بنسبة 7 ٪ خلال أول 21 يومًا من عدم النشاط واستقر بعد 56 يومًا عند مستوى 16 ٪ أقل من القيمة الأولية التي تم تدريبها. بعد 84 يومًا من عدم التمرين ، كان الأشخاص التجريبيون لا يزال لديهم VO2 max أعلى من ثمانية أشخاص خاضعين للتحكم في الجلوس لم يتدربوا مطلقًا. انخفضت الإنزيمات في الدم المرتبطة بأداء التحمل بنسبة 50 بالمائة. يؤدي إنهاء تمارينك المعتادة إلى الإضرار بتدفق الدم وقلبك.

في تكييف القلب ، تصبح عضلة قلبك أقوى. لديك معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة ووظيفة رئة أكثر صحة. تمكنك هذه المزايا من العمل بجدية أكبر لفترات أطول ، مع زيادة القوة والمتانة. أيضًا ، قد تلاحظ ضغطًا أقل ومزاجًا أفضل. أنت تفقد هذه المزايا عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة.

ارتفاع ضغط الدم

بالنسبة لغالبية الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، فإن التمرين المتسق يساعد في خفض من ضغط الدم لديهم. لذلك ، ليس من المنطقي أنه عندما نتوقف عن ممارسة الرياضة ، فإن ذلك يرفع ضغط الدم لدينا. على الرغم من الإجماع العام على هذا الادعاء ، هناك تناقض كبير فيما يتعلق بالمسألة. يظهر هذا في ملف دراسة على العلاقة بين استجابات ضغط الدم للتمرين بعد التدريب وفترات الانقطاع.

فحصت العلاقة بين استجابات ضغط الدم بعد 6 أشهر من التدريب ، تليها أسبوعين من التوقف. تكونت عينة الاختبار من الرجال المستقرين ، في منتصف العمر ، الذين يعانون من السمنة المفرطة (38) ، والنساء (37) يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وخلل شحميات الدم الخفيف إلى المتوسط ​​(كمية غير طبيعية من الدهون ، أو الدهون ، في الدم) ، والجلوكوز الصائم الطبيعي. أظهرت نتائج الاختبار تباينًا كبيرًا في استجابات ضغط الدم ؛ تم اكتشاف الارتباطات السلبية.

استجاب بعض الأفراد والبعض الآخر لم يستجيب لممارسة الرياضة كوسيلة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن النتائج أشارت إلى ذلك التمرينات يخفض ضغط الدم ، بينما يرتفع ضغط الدم ويعود إلى قيم ما قبل التدريب مع الإلغاء ؛ عانى العديد من المشاركين في الدراسة من نتائج معاكسة. سجلوا زيادة في ضغط الدم مع التدريب على ممارسة الرياضة ؛ قاموا بالتسجيل انخفض ضغط الدم بعد التراجع . من الواضح أن هذه الظاهرة تتطلب مزيدًا من الدراسة.

صواريخ سكروز في الدم

تؤدي الحياة المستقرة إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. عندما تفشل في ممارسة الرياضة ، لا تستطيع عضلاتك وأنسجتك الأخرى امتصاص السكر من جلوكوز الدم للحصول على الطاقة. وبالتالي ، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل حاد. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد 5 أيام من عدم النشاط لكل فرد مقالة - سلعة أرسلت بواسطة Prevention.com. كل هذا يؤدي إلى زيادة حجم البطن نتيجة فقدان القدرة على حرق الدهون وبطء عملية التمثيل الغذائي. إن حمل وزن زائد حول المنتصف أمر خطير للغاية.

بعد أسبوع من التمرين ، يجب أن تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض. يمكن أن يحدث هذا الانعكاس حتى بالنسبة لمرض السكري من النوع 2 وفقًا للدكتور جيمس ثيفولت ، جامعة ميسوري. هو يحذر ، إذا بقيت مستقرًا ، فإن قراءات الجلوكوز الزاحفة باستمرار يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. يمكن تجنب السكتات الدماغية وأمراض القلب والسكري مع أقل من 30 دقيقة من التمارين المستمرة في اليوم.دعاية

تنكس العضلات

في البداية عندما تتحول من شخص لائق إلى شخص مستقر ، لا يزال اختصاصيو فسيولوجيا التمرين يعتبرون بصحة جيدة ؛ ولكن ، يتم تصنيفك على أنك فرد غير مشروط. لذلك ، بغض النظر عن السبب ، عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يكون هناك تأثير سلبي. يبدأ ضمور العضلات ، وتبدأ في مواجهة مشاكل في المفاصل والأربطة. يبدأ جسمك في فقدان توتر العضلات ويصاب بضمور العضلات ، خاصة إذا كنت معتادًا على تدريبات المقاومة المنتظمة. مدى سرعة فقدان كتلة العضلات يعتمد على عمرك. كلما تقدمت في العمر ، كلما فقدت عضلاتك بشكل أسرع.

تبدأ عضلاتك الرباعية والعضلة ذات الرأسين في الانكماش بسرعة إلى حد ما. ومع ذلك ، حتى لو لم تكن رياضيًا مدربًا جيدًا ، في غضون 10-28 يومًا ، ستلاحظ تضاؤلًا في قوة العضلات وفقدانًا في القوة ، بما في ذلك السرعة وخفة الحركة ، والتنقل ، والانتقال من جانب إلى آخر ، والقدرة على التوقف عند عشرة سنتات ، وفقدان التنسيق يقول الدكتور هاري بينو.

يمكن للتمارين المنتظمة أن تبطئ من تنكس العضلات ولا توقفه تمامًا. في غضون أسبوع تقريبًا ، تفقد عضلاتك بعضًا من قدرتها على حرق الدهون ويتباطأ التمثيل الغذائي لديك. نتيجة لذلك ، لن تتحول عضلاتك إلى دهون بعد التوقف عن ممارسة الرياضة - هذه خرافة ؛ لكنهم سيبدأون في التراجع. ستبدأ الدهون في التراكم و غطاء، يغطي معهم.

فقدان القوة

عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، فإن قوتك تدوم أكثر من تحملك البدني. يحدث فقدان القوة لدى غالبية الأشخاص بعد حوالي أسبوعين ونصف إلى ثلاثة أسابيع من الخمول بالنسبة الى مولي جالبريث ، أخصائية معتمدة في القوة والتكييف ؛ المؤسس المشارك لـ Girls Gone Strong. لا ينطبق هذا على رياضيي التحمل والقوة ذوي المهارات المتخصصة. تميل القوة العضلية التي عملوا بجد لتجميعها إلى الانخفاض بمعدل أسرع.

ل دراسة أجرته كلية علوم الرياضة ، جامعة مورسيا ، مورسيا ، إسبانيا ، بعنوان التأثيرات الفسيولوجية للتدرج والحجز في زوارق الكاياك من الطراز العالمي . نتائجهم مدعومة أظهرت الأبحاث السابقة أن [التوقف عن التدريب] على المدى القصير يؤدي إلى انخفاض أكبر في قوة العضلات وقوتها لدى الرياضيين ذوي المستوى الأعلى المدربين على المقاومة والتحمل مقارنةً بنهج [التدريب المنخفض].

علاوة على ذلك ، يبدو أن قوة العضلات معرضة بشكل خاص للتراجع عن الرياضيين الذين يعانون من ظروف عالية ، حيث يتم فقدانها بمعدل أسرع من القوة القصوى. قد تشير هذه النتائج إلى الحاجة إلى الحد الأدنى من برنامج الصيانة [تدريب منخفض] لتجنب التدهور المفرط في الوظيفة العصبية العضلية والكتلة الخالية من الدهون في الحالات التي تتطلب استراحة طويلة (أطول من 2-3 أسابيع) من التدريب .

زيادة وزن الجسم والدهون

إذا كنت تأخذ إجازة طويلة من ممارسة الرياضة ... وإذا واصلت الانغماس في الأطعمة التي تستمتع بها - الحفاظ على جسمك ممتلئًا جيدًا بالمأكولات الشهية ذات السعرات الحرارية العالية - فستكون لخلاياك الدهنية وليمة ، مما يتسبب في زيادة وزن جسمك. ممارسة أقل يعني انخفاض التمثيل الغذائي وحرق أقل للدهون. نتيجة لذلك ، يزداد وزنك ويزداد وزنه.دعاية

في فبراير 2014 ، أ دراسة مع خمسة وخمسين من لاعبي كرة القدم المحترفين الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة لمدة ستة أسابيع. هذا البحث على التناقض بين أداء التمرين ، وتكوين الجسم ، واستجابة الستيرويد الجنسي بعد فترة ستة أسابيع من التوقف في لاعبي كرة القدم المحترفين 'اختتمت بزيادات محددة في نسبة الدهون في الجسم وزيادة في وزن الجسم من قبل هؤلاء الرياضيين.

أظهرت نتائج الدراسة كذلك تراجعًا كبيرًا في الاختلافات في أداء التمارين الهوائية والقوة والركض. لذلك ، هناك حاجة بالتأكيد إلى برامج التدريب خارج الموسم من قبل الرياضيين ذوي المهارات العالية من أجل التعافي العقلي والبدني الكافي ، والحفاظ على مستويات تكوين الجسم الأكثر عملية.

التغييرات المزاجية والدماغية

بدون ممارسة الرياضة ، يكون لديك نقل غير فعال للأكسجين إلى الدماغ. جسمك غير قادر على قمع المواد الكيميائية التي تسبب الاكتئاب. لا يمكنه إطلاق المواد الكيميائية التي تقلل من الاكتئاب. تحدث هذه التغييرات في غضون فترة زمنية قصيرة ، وتجعلك متعبًا وغير قادر على التركيز وسريع الانفعال وقاتم. يغريون تدني احترام الذات.

في ال مقالة - سلعة و يمكن للاكتئاب أن يتلف الدماغ ، الذي نشرته ScienceNordic ، صرح البروفيسور بول فيديبيش ، المتخصص في الطب النفسي في مركز أبحاث الطب النفسي في مستشفى جامعة آرهوس (الدنمارك) ، أن الاكتئاب يترك بصماته على الدماغ لأنه يؤدي إلى انخفاض بنسبة 10 في المائة في قرن آمون. في بعض الحالات ، يستمر هذا الانخفاض عندما ينتهي الاكتئاب نفسه. تغيرات الحالة المزاجية التي تؤدي إلى الاكتئاب يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ بشكل دائم مما يؤدي إلى صعوبة في التذكر والتركيز.

ل فريق البحث الفنلندي أجرى دراسة باستخدام 10 مجموعات من التوائم الذكور المتطابقين الذين تتراوح أعمارهم بين 32 و 36 عامًا. على الرغم من أنهم حافظوا على نفس المستوى من النشاط البدني وحافظوا على أنظمة غذائية مماثلة لمعظم حياتهم ، إلا أن عادات ممارسة الرياضة اختلفت على مدى السنوات الثلاث الماضية. كانت الدراسة صغيرة وليست تجربة عشوائية ذات شواهد رسمية ؛ لكن مع ذلك ، كانت النتائج مذهلة. هناك مسألتان أحدثتا تغييرات كبيرة في نتائج الاختبار: 1) التمرين المتسق و 2) الافتقار إلى التمرين المتسق أو في حالة واحدة ، لا شيء على الإطلاق.

وجد أن التوائم الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم نسب دهون أقل في الجسم. كانت مستويات التحمل لديهم أعلى ، وكان لديهم المزيد من مادة الدماغ الرمادية (لمعالجة المعلومات) ، بشكل أساسي في المناطق التي تتحكم في التوازن والوظيفة الحركية. ومع ذلك ، فإن التوائم الذين يمارسون الرياضة بشكل أقل ، ويعيشون أنماط حياة أكثر استقرارًا خلال السنوات الثلاث السابقة ، ويحملون في المتوسط ​​سبعة أرطال أكثر من الدهون في الجسم ، ولديهم قدرة أقل على التحمل ، ويقتربون من مقاومة الأنسولين - وهي علامة على حالة استقلابية مبكرة ومن المحتمل النوع 2 داء السكري. هذه الدراسة هي تحذير كبير لما سيحدث لجسمك عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، ومدى ضرر ذلك بعد فترة وجيزة فقط.

أعراض الانسحاب

كثير من الناس حول العالم مدمنون على القمار والكحول والمخدرات والجنس. ومع ذلك ، فإن البعض الآخر منهمك في ممارسة التمارين البدنية الشاقة. عندما تتوقف هذه الأنشطة ، يخضع جميع المشاركين لأعراض الانسحاب. وفقًا لقسم الإرشاد والخدمات النفسية بجامعة كاليفورنيا ، سانتا كروز ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثافة كل يوم ، والذين يمارسون التمارين الرياضية للتعامل مع ضغوطهم ، قد يتعرضون للانسحاب عند التوقف. من المحتمل أن يعانون من تغيرات في أنماط نومهم وأدائهم ومستويات طاقتهم وقدرتهم على التركيز أو الشعور بالألم والألم.دعاية

دكتوراه. طالب علم ميا بيك ليختنشتاين من جامعة جنوب الدنمارك أجروا أول دراسة عن إدمان اللياقة البدنية. هي تقول و إذا تم منع أي شخص مدمن على ممارسة الرياضة البدنية من التدريب ، فسوف يعاني هذا الشخص من أعراض الانسحاب مثل الأرق والإحباط والشعور بالذنب. إنه مشابه لإدمان الكحول ، حيث تلعب أعراض الانسحاب دورًا كبيرًا بشكل لا يصدق في الحياة الاجتماعية للمدمن وحياته الأسرية وحياته العملية.

استنتاج

لذلك ، بمجرد التوقف عن التمرين ، يكون قياس امتصاص الأكسجين VO2 Max الخاص بك هو أول ما يتأثر سلبًا. أنت تؤدي تلقائيًا إلى انخفاض في التنسيق والتحمل والقوة والقوة ؛ قدرتك على التحمل والمرونة والطاقة كل ذلك في غضون أسابيع قليلة. هذه عناصر مهمة جدًا للياقة البدنية ؛ لذا فإن الخسارة شديدة. إلى جانب ضمور العضلات ، فإن هذا يعرض نظام القلب والأوعية الدموية للخطر.

إذن ما هو الجسم ليفعل؟ يمكنك النزول من تلك الأريكة والعودة إلى ممارسة روتينية ثابتة. ثلاثون دقيقة فقط من التمارين الهوائية اليومية تقوي قلبك ، وتحسن حركة جسمك بالكامل وجذعك. إذا كنت مصابًا أو مريضًا أو مريضًا في الفراش ، فتحدث مع طبيبك ومعالجك لمعرفة نوع التمارين التي يمكنك القيام بها بأمان. يعد عدم ممارسة الرياضة خيارًا يهدد الحياة ، خاصةً عند التوقف فجأة.

إذا كان الهدف من التمرين هو الاستفادة من صحتك ورفاهيتك ، فيجب أن يكون هناك قرار واعي لبدء ومتابعة روتين تمرين منظم. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إنشاء والحفاظ على التوازن بين مقدار التمرين ومقدار الوقت المسموح به للتعافي من جلسات التمرين. يجب أن تسبق الجودة الكمية دائمًا.

رصيد الصورة المميز: من LiveScience.com عبر 4.bp.blogspot.com