20 فطورًا صحيًا ولذيذًا لخسارة الوزن
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. أستطيع أن أشعر أنك تدير عينيك نحوي عبر الشاشة. ولكن ، كما هو الحال مع معظم العبارات التي يبدو أنها مبالغة في الاستخدام ، هذا صحيح! الإفطار ضروري!
أعلم أن تخطي ذلك قد يبدو مغريًا. أعني ، مرحبًا ، لقد وقعت في فخ الاعتقاد بأن تخطي تلك الوجبة سيتحدى بطريقة سحرية كل النصائح التي أسمعها ويساعدني على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به لتهيئة نفسك ليوم من النجاح هو أن تبدأه بوجبة فطور لذيذة ومغذية.
أعلم أن هذا يمكن أن يكون صراعًا حقيقيًا للبعض منا. من لديه الوقت لتحضير الوجبات وطهيها؟ وكيف تعرف حتى من أين تبدأ؟ هذا ، يا أصدقائي ، ما أنا هنا لأريكم إياه!
أنا على وشك إرشادك خلال وجبة الإفطار الصحية المفضلة لدي لفقدان الوزن والتي يمكنك إضافتها إلى طقوسك الصباحية السريعة والسهلة.
لقد ولت أيام تناول ألواح الجرانولا التي تذوق الأوساخ! هذه الوصفات العشرين اللذيذة في الصباح ستجعل تناول الطعام الصحي في صباح مزدحم يشعر وكأنه نسيم وطعم أفضل من تلك الكعك الذي ضحيته من أجل نمط حياتك الصحي الجديد!
1. الشوفان بين عشية وضحاها
أنت تعرف بالفعل كل شيء عن قوة الشوفان ولكن في بعض الأحيان ، الجهد الإضافي لغلي بعض الماء في فنجانك لا يبدو جذابًا. إليك الحل:
اصنع مجموعة من حوالي 5 برطمانات شوفان ، واحدة لكل يوم عمل ، لحفظها في الثلاجة. أنا
أحب إضافة مغرفة أو اثنين من البروتين هناك أيضًا! إنه يخلق مزيجًا مثاليًا من العناصر الغذائية الكبيرة للحفاظ على توازنك وشبعك طوال اليوم.
2. بودنغ بذور الشيا
إن الشيء العظيم في الشيا هو أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من أوميغا 3 - وهو عنصر غذائي معروف بموازنة الهرمونات وتقليل الالتهاب وفقدان الوزن. تعد إضافة هذا الإفطار المليء بالطاقة إلى ترسانتك طريقة مؤكدة للوصول إلى أهداف لياقتك!
في حين أن هذه الوصفة اللذيذة تتطلب شراب القيقب ، فأنا أحب استخدام 100٪ ستيفيا أو فاكهة الراهب بدلاً من ذلك لخفض مؤشر نسبة السكر في الدم والحفاظ عليها أكثر وفرة لفقدان الوزن
3. عين القراصنة الفلفل
دعاية
عين القراصنة ، بيض إن ذا هول ، بيض في خبز ... في حين أن هذا الإفطار الكلاسيكي قد يكون له العديد من الأسماء المختلفة ، فإنه لا يزال المفضل لدى الأسرة! يضيف هذا الاختلاف ببساطة لمسة جديدة إلى الكلاسيكية القديمة ، مما يجعلها أكثر صحة من أي وقت مضى!
4. نخب الأفوكادو
أنا متأكد من أنك لست متفاجئًا برؤية هذا في القائمة. عارضات الأزياء مثل Romee Strijd جلبوا هذا الإفطار إلى الشهرة بسرعة!
إنه سريع وسهل ولذيذ وجيد التقريب. لذا بالطبع ، من منا لا يريد أن يأخذ قطعة من ذلك؟
5. أكياس عصير
كيف يمكن أن تصبح العصائر أسهل؟ عن طريق التعبئة المسبقة للأكياس المجمدة لهم بالطبع! إنه يجعل الأمر حرفيًا أمرًا سهلاً مثل رمي كيس مليء بالمكونات في الخلاط ، والضغط على الزر ، والازدهار! ها أنت ذا! وجبة مغذية لتمنحك الطاقة طوال اليوم!
6. فطائر الموز
أوه ، إذن لم تعتقد أن الفطائر ستجعل هذه القائمة ، أليس كذلك؟ مفاجئة! هذه الفطائر اللذيذة سهلة التحضير بسرعة فائقة. علاوة على ذلك ، ما عليك سوى مكونين: الموز والبيض فقط. يمكنك حتى العثور على وصفات نباتية.
في حين أن هذه قد تكون أكثر كثافة بقليل من فطائرك التقليدية ، فلن تخذل! هم D-E-L- I-C-I-O-U-S! وبالطبع ، إذا رأيت اتجاهًا يحدث هنا ، فسيكون ذلك جيدًا أيضًا.
7. فطائر البروتين
مفاجأة مرة أخرى! أعرف ما الذي تفكر فيه ، المزيد من وصفات الفطائر؟ اعتقدت أن هذا كان منشورًا عن وجبات الإفطار الصحية. إنه كذلك ، لكن هذا لا يمنع الفطائر من إعدادها مرتين في هذه القائمة. هذه الوصفة رائعة لمحبي اللياقة البدنية الذين يبحثون دائمًا عن دفعة إضافية من البروتين!دعاية
8. وافل أومليت
من يقول أن صانع الوافل يجلس غير مستخدم لأن ركلتك الصحية يجب ألا تستخدم؟ تبين أن صانعات الوافل هي طريقة ممتازة لإعداد وجبة فطور سريعة أثناء التنقل! يمكنك حتى تناول بياض البيض للحصول على وجبة فطور غنية بالبروتين وخالية من الدهون
9. آيس كريم منخفض السعرات الحرارية
تستخدم هذه الوصفة الجيلاتين كأساس لوجبة مخفوقة شهية. في حين أنه لا ينبغي بالضرورة توقع الآيس كريم الكلاسيكي السميك ، إلا أن هذه النسخة الأخف وزنا والأكثر رقة لا تزال تشكل بديلاً رائعًا. وبما أن الجيلاتين عبارة عن بروتين 100٪ ، فلا يزال بإمكانك الحصول على شفاء للأمعاء وبناء العضلات وتعزيز التوازن من هذه الوجبة!
10. وعاء عصير التوت
لا يجب أن تكون كل أوعية العصير إنجازًا كبيرًا. وعاء العصير هذا بسيط للغاية ولا يزال لذيذًا! يصادف أن يكون هذا هو تخصص بيكر مينيماليست.
11. هويفوس رانشيروس
في حين أن هذا الإفطار قد يبدو وكأنه إنجاز كبير جدًا في صباح العمل ، إلا أنه لا يزال من السهل جدًا أن تحفزه! أعتقد أن هذا يعد وصفة مثالية لعطلة نهاية الأسبوع إذا كنت مستعدًا لتبديل الأشياء قليلاً!
12. جيلو
نعم ، يمكن أن يكون جيلو فطورًا مقبولًا تمامًا! صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون الجيلاتين بحد ذاته جيدًا لك اعتمادًا على المصدر.دعاية
أنا أحب جيلاتين البحيرات الكبرى ، حيث يتم الحصول عليها من مصادر طبيعية. هذه المصادر الطبيعية للجيلاتين مليئة بكميات عالية من البروتين وخصائص علاج الأمعاء! تبدأ الصحة في القناة الهضمية ، وهذه الوصفة يمكن أن تساعد في تحقيق ذلك!
13. فطائر البيض
جثث المخترعين دليل على أن خطط وجباتهم تعمل بالتأكيد! ابتكرت Tone It Up فكرة الإفطار السريعة والسهلة هذه: إمبراطورية ثورية! الشيء الوحيد الذي تكرره هؤلاء الفتيات دائمًا هو البروتين ، البروتين ، البروتين. ستكون هذه اللدغات منخفضة السعرات الحرارية هي بالضبط ما يتطلبه الأمر لمساعدتك على الوصول إلى وحدات الماكرو البروتينية يوميًا!
14. السلطة حتى تاكو
من قال أن سندويشات التاكو للعشاء فقط؟ ليس انا! هذا البروتين اللذيذ المليء بالبروتين محشو بالبيض والفيتا والفاصوليا وكل شيء آخر على ما يبدو سوف تحتاجه للبقاء ممتلئًا حتى الغداء!
قل وداعا لنغمات منتصف النهار! من المؤكد أن هذا سيبقيك ممتلئًا بعد وقت الغداء.
15. كيشي في القدح
يبدو الأمر وكأن أمريكا خرجت لإثبات أنه يمكن صنع أي شيء في كوب! لكن كيشي؟ من كان يعلم أن فطور الملوك هذا يمكن طهيه في أقل من 5 دقائق !؟
إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإفطار مثل الملوك أثناء التنقل ، أضف هذا بالتأكيد إلى كتاب الطبخ الصباحي الخاص بك!
16. بروتين براوني في كوب
لما؟ الكعك في قائمة طعام الإفطار؟ حسنا لما لا؟ مرحبًا ، إذا كانت الفطائر عبارة عن وجبة إفطار عادية (بان كيك. من تخدع؟) فلماذا لا تضيف القليل من الشوكولاتة الطيبة إلى هذا المزيج؟دعاية
على الرغم من حلاوتها اللذيذة ، إلا أن كعكات البروتين صحية بشكل خادع. مع مسحوق البروتين كأساس ، لا يختلف كثيرًا عن عصير الصباح.
17. دونات ماتشا جليزد
إبداع عبقري آخر لهجة الفتيات ، هذا الماتشا دونات مصنوع بالكامل تقريبًا من مسحوق البروتين! لن تشعر بالحرمان لأن خط الخصر لديك يتقلص مع إصدارات الإفطار الرائعة هذه. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك ركلة الماتشا الإضافية تعمل طوال الصباح!
18. بيغل السلمون المدخن
هل سبق لك أن جربت جبنة Lox-Flavored؟ تصور ذلك مرات 10! كعك السلمون الرائع هذا طازج ولذيذ ، مما يمنحك بداية لذيذة لصباحك.
السلمون مليء بالأوميغا 3 والبروتين بينما يمنحك الخبز كل الألياف والكربوهيدرات التي تحتاجها لبداية الصباح. في المرة القادمة التي تشعر فيها بأن صباحًا سريعًا قادمًا ، ضع هذا معًا وستشعر كما لو أن وجبة الإفطار الخاصة بك كانت لذيذة.
20. طاجن توست فرنسي رول القرفة
هل تطبخ لطاقم؟ هذه الكسرولة هي الخيار الأمثل للأشخاص الذين يطبخون لمجموعات كبيرة دون عناء البقاء في المطبخ. إذا كنت تتطلع حقًا إلى إقناع الشركة ، فتحقق من هذا باعتباره بداية جديدة!
20. لاتيه شفاء جيد
يقدم هذا المشروب إضافة رائعة لأنه يضيف كمية كبيرة من البروتين المعوي مع الجيلاتين ويضبط يومك بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، فإن مشروب القهوة هذا هو في الواقع مزيل للسموم وخالي من الكافيين! سترتشف الأعشاب بينما تعتقد أنك بالفعل تشرب المشروب المفضل لأمريكا.
لقد كان هذا اللاتيه المفضل لدي منذ فترة حتى الآن. يبدو أن الحصول على أول شيء في الصباح يريح معدتي ويهيئ لي ليوم من النجاح!دعاية
نصائح إضافية
- إعداد الوجبة هو المفتاح! حدد وقتًا محددًا كل أسبوع لإنجاز جميع خططك التحضيرية. قم بتقطيع الخضار ، واذهب للتسوق ، واصنع أكياس العصائر الخاصة بك ، وما إلى ذلك ، فإن القيام بذلك سيساعدك حقًا على إبقائك على المسار الصحيح عندما تقضي صباحًا سريعًا.
- ضع خطة وجبات لكل أسبوع. إذا لم يكن لديك خطة وجبات ، فمن المحتمل أن تجد نفسك تصل إلى أنواع خاطئة من الطعام عندما تضرب عن الطعام. خطط مسبقًا عن طريق تخصيص كل واحدة من وجباتك للأسبوع القادم. سيساعد ذلك حقًا ميزانيتك عند الذهاب للتسوق من البقالة أيضًا!
- خطط لوجبات قليلة فقط كل أسبوع. عندما أستعد للوجبات ، أجد حوالي 2 إلى 3 وجبات الإفطار والغداء والعشاء. بصراحة يجعل الأمور أسهل بكثير لتكون قادرًا على إعداد وجبات ضخمة مسبقًا وتقسيمها على مدار الأسبوع بدلاً من إعداد وصفة معقدة مختلفة لكل وجبة.
- إتقان وصفات 5 دقائق! الشوفان بين عشية وضحاها ، بودينغ الشيا ، سلطة في برطمانات ، عصير في كيس ، وغيرها من الوصفات لا يستغرق تحضيرها أي وقت. اجعل هذه الوجبات طعامك الأساسي. من المرجح أن تلتزم بخطة الوجبات إذا لم يستغرق الأمر ساعات من الأسبوع للتحضير.
- استخدم تطبيق التسوق. أنا أحب التطبيق التحضير نظرًا لمدى بساطة التخطيط للوجبات بالنسبة لي. ما عليك سوى إضافة أي وصفة عبر الإنترنت تريد وضعها في خطة الوجبة الخاصة بك ويقوم بتقسيم جميع المكونات لتلتقطها! إنه موفر حقيقي للوقت!
- حاول صنع الأطعمة الأساسية بكميات كبيرة. عندما كنت أقوم بتحدي نباتي خام ، كنت أتناول طعامًا معدًا ليوم واحد كل أسبوع وأعد كمية هائلة من أرز القرنبيط ، ونودلز الخضار ، وقطع الخضار ، وأي شيء آخر أعتقد أنه يمكنني استخدامه لتناول وجبة نباتية سريعة. لقد ساعد هذا حقًا في الحفاظ على وجباتي طازجة وممتعة في منتصف أسبوع طويل وحافل.
المزيد عن إنقاص الوزن
- 25 وصفة عشاء صحية سريعة وسهلة لتجربها (وتذهب إلى باليو) هذا الأسبوع
- لماذا تكافح من أجل إنقاص الوزن (وكيفية إصلاحه)
- 14 وصفة صحية سهلة للأشخاص المتنقلين
- 20 وصفة عصير وعصير للطاقة والحيوية
- هل تحتاج إلى الدافع لفقدان الوزن؟ 17 فكرة للحصول على الإلهام الآن
رصيد الصورة المميز: بروك لارك عبر unplash.com
