اعتقدت ذات مرة أن لدي نفور من الجري. كان الصيف ذاهبًا إلى سنتي الجامعية الأولى عندما شخصت نفسي بأنني أعاني من حساسية من الجري. كنت في فريق كرة السلة وفي كل عام قبل أن نبدأ التدريب الرسمي ، كان على جميع اللاعبين أن يجروا مسافة ميل واحد في وقت تأهيل حدده الجهاز الفني. كان على الحراس ، الذين كنت أحدهم ، أن يركضوا مسافة ميل أقل من خمس دقائق وثلاثين ثانية. للوهلة الأولى بدا هذا ممكنًا ، حتى حاولت ذلك. لقد فشلت محاولتي الأولى في الوصول في ست دقائق وسبع وعشرين ثانية. كان أسوأ جزء هو أنك إذا لم تتأهل ، كان عليك أن تحاول ذلك خلال الأسابيع الأربعة المقبلة كل يوم جمعة.

أخافت أيام الجمعة الأربعة القادمة. بعد فشلي في إجراء التخفيضات لمدة خمسة أسابيع متتالية ، كان الجري شيئًا أؤجله بأي ثمن.

لقد مرت سنوات قبل أن أرتدي حذاء الجري الخاص بي وخرجت من الباب للجري مرة أخرى ، ومع ذلك ، عندما غيرت وجهة نظري حول الجري وركزت على جميع الفوائد المحتملة للركض بدلاً من التركيز على النتيجة (مثل محاولة الجري ميل في أقل من خمس دقائق وثلاثين ثانية) لقد وقعت في حب الجري.

الآن ، أجري ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع وأحبها تمامًا.دعاية

يمكن ويجب أن يكون الجري عنصرًا أساسيًا في صحتك وعافيتك. فيما يلي 15 سببًا رائعًا لماذا:

1. إنه مجاني

الجري هو أحد التمارين القليلة التي لا تتطلب أي معدات أو تشغيل عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الركض في أي مكان مجانًا.

2. تكوين صداقات جديدة

أصبح الجري نشاطًا بدنيًا شائعًا ليس فقط مفيدًا لصحتك الجسدية ، ولكنه أيضًا بمثابة جسر للقاء أفراد آخرين مثل التفكير والأصدقاء المحتملين مدى الحياة. على طول الطريق ، عند الانضمام إلى نادي الجري ، ستصادف عدائين ذوي خبرة يمكنهم تقديم نصائح رائعة لك حول جميع الأشياء التي تعمل مثل التغذية ، والركض والشفاء.

3. تخفيف التوتر

يؤدي تشغيل المطبات إلى زيادة إنتاج الناقلات العصبية ، الإندورفين. ربما تكون قد سمعت عن هذا المتسابق الذي يجعلك تتمتع بعقلية هادئة ومتفائلة ومتوازنة.دعاية

أربعة. يلهم

عندما تصبح أكثر اتساقًا في الجري ، سيلاحظ الناس ذلك. سيبدأون في سؤالك عن سبب امتلاكك الكثير من الطاقة أو كيف تمكنت من التخلص من 12 رطلاً. سيكون لديك قريبًا منصة لمشاركة فرحتك في الجري مع الآخرين ، والأرجح أنها تلهمهم للقيام بالركض بأنفسهم.

5. ضع النقود في جيبك

نظرًا لأنك لن تدفع اشتراكًا في صالة الألعاب الرياضية للاستمتاع بجميع مزايا الجري ، فستخصص حوالي 360 دولارًا سنويًا!

6. التأمل في الحركة

كلما زادت مستويات الإندورفين أثناء الجري ، ستهدأ عقلك وتبدأ في التركيز على مهمة واحدة قيد التنفيذ ، وهي الجري. ستدخل قريبًا حالة تكون فيها المضايقات اليومية التي عادة ما تسحبك إلى أسفل ، مجرد أحداث ستمر قريبًا ، بدلاً من تحديد لحظات في حياتك.

7. ابق متيقظًا عقليًا

يعزز الجري من قوة عقلك الإجمالية حتى تتمكن من العمل بأعلى مستويات خلال اليوم. هناك نوعان من المواد الكيميائية الرئيسية في الدماغ التي يتم إطلاقها عند الجري والتي تحافظ على نشاطك الذهني ؛ الدوبامين ، مما يزيد من القدرة على التعلم والانتباه ؛ نوربينفرين ، مما يؤثر على الدافع والإثارة.دعاية

8. عش مطولا

بالحفاظ على جدول جري معتدل ، لن تحافظ على قوام رشيق فحسب ، بل ستزيد من قوتك أيضًا طول العمر

9. يستغرق الأمر 5 دقائق فقط في اليوم

إذا لم تكن عداءًا بالفطرة ، فهذا جيد. ليس عليك أن تبدأ في الجري في سباقات الماراثون. في الواقع ، كل ما يتطلبه الأمر هو خمس دقائق في اليوم. مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب يوضح أن خمس دقائق فقط من الجري يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر موتك قبل الأوان.

10. أطلق النار على التمثيل الغذائي الخاص بك

من خلال الجري باستمرار ، سوف تحمي نفسك من عملية التمثيل الغذائي البطيئة والزاحفة. سوف تؤثر على اكتساب كتلة العضلات الخالية من الدهون في جميع أنحاء ساقيك وجذعك من خلال الحفاظ على جدول زمني. مع تقدمك في العمر أو انخفاض النشاط البدني أو كليهما ، تنخفض كتلة جسمك النحيل أيضًا. هذا هو السبب الرئيسي في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الدهون.

أحد عشر. ستكون ركبتيك على ما يرام

على عكس ما قد تكون سمعته ، فإن الجري لن يقتل ركبتيك. في الحقيقة أ جدول تشغيل معتدل يمكن أن تكون مفيدة لك المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، وجود فهم أساسي لـ شكل تشغيل جيد سوف يساعد في منع أي نوع من الإصابة.دعاية

12. استعد

لم يعد الجري والموضة هويتين منفصلتين. من الأنيق أن ترتدي معدات الجري الخاصة بك لتناول الغداء أو لقاء الشاي الأخضر مع صديق.

13. نظم حركات أمعائك

هل تعالج الإمساك؟ يمكن أن يساعد الجري. من خلال رفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم مع الجري ، ستقلص عضلاتك المعوية في نفس الوقت دون أن تدرك ذلك. سيساعد هذا الإجراء في المقابل على تحريك البراز بسرعة وكفاءة.

14. اقلبه!

تجعلك الموسيقى ، خاصة مع صوت جهير قوي ووتيرة متفائلة ، تشعر بالقوة والثقة. إنه يضخك. هذا دراسة من جامعة نورث وسترن تثبت أن الموسيقى يمكن أن تجعلك تشعر بأنك لا تقهر. ما هي أفضل طريقة لأخذ كل هذه الطاقة الإيجابية والخروج للركض؟

خمسة عشر. كن رشيقًا ومثيرًا

أخيرًا وليس آخرًا ، من خلال الجري ، يمكنك أن تنحني ، وتحرق الدهون وتبدو رائعة. العدائين المنتظمين الذين يقرنون نشاطهم البدني بنظام غذائي متوازن يتكون من أطعمة كاملة ، يحافظون دائمًا على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم.دعاية

رصيد الصورة المميز: http://depositphotos.com/portfolio-2069237.html عبر موقع Depositphotos.com