تؤكد المزيد والمزيد من الأبحاث أن ممارسة اليوجا بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين صحتك العاطفية والعقلية. في الواقع ، هناك دليل قوي على أن اليوجا تساعد في تحسين الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون بها آلام أسفل الظهر و الاكتئاب والقلق وحتى ظروف المناعة الذاتية . يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل اكتئاب ما بعد الولادة. بالإضافة إلى تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية ، تمنحك اليوجا أيضًا قدرًا أكبر المرونة والجسم المتناغم .

تركز اليوغا بشكل أساسي على تنفسك أثناء وضعك ، مما يخلق إطارًا ذهنيًا أكثر تأملاً. هذا يعزز اليقظة ، والتي ثبت أنها تساعد أولئك الذين يكافحون مع بعض سلوكيات إدمانية .

أفضل سبب للتفكير في اليوجا هو تنوعها. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك في أي مكان. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى قضاء ساعة في استوديو يوغا رفيع المستوى للاستمتاع بفوائد هذا العلاج المذهل ، فأنت مخطئ. لست بحاجة إلى اقتطاع الكثير من الوقت أو امتلاك الكثير من المال أو البراعة الرياضية. كل ما تحتاجه هو حصيرة وإرشادات حول كيفية ضرب تلك الأوضاع الشافية.

في حين أن جميع أوضاع اليوجا مفيدة ، فإليك ثماني وضعيات للقوة يمكنك القيام بها في حوالي 10 دقائق لاكتساب كل مزايا اليوجا الجيدة عندما تكون مضغوطًا للوقت. إليك ما يمكن أن تتوقعه إذا فعلت ذلك هذا الروتين اليومي.

ستكسب سيقان قوية

ال وضعية الكرسي أمر لا بد منه للحصول على ساقين براقة. يقوي الكاحلين والفخذين والعجول والعمود الفقري أثناء شد الكتفين والصدر.

دعاية

مصدر الصورة: بالوما أ. كابانا ، مصور عبر كومبفايت العاصمة

ستحقق توازنًا أفضل

ال تشكل المحارب يساعد على خلق القدرة على التحمل العضلي والتوازن. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر في الكتفين المتجمدين مع شد الذراعين والساقين وأسفل الظهر أثناء العمل على الحفاظ على الاستقرار.

ستعمل على تطوير المرونة والأكتاف القوية

ال تشكل الدلفين لا يمنح جسمك تمددًا جيدًا بشكل عام فحسب ، بل يساعد حمل الجزء العلوي من جسمك بذراعيك على شد كتفيك. كما أنه يفتح الجزء الأمامي من جسمك بينما يساعد في تخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.

مصدر الصورة: أماندا D_TX عبر كومبفايت العاصمة دعاية

ستنشئ قلبًا صلبًا

ال دولفين بلانك يشد جذعك بالكامل أثناء شد عضلات البطن وعضلات المؤخرة لدعم العمود الفقري. إذا قمت بإرخاء تلك العضلات ، فسوف يسقط شكلك بالكامل. إذا وجدت أن هذا الوضع سهل للغاية ، فحاول رفع إحدى رجليك عن الأرض لزيادة إشراك عضلاتك الأساسية وتوازنك. إذا كنت تريد بعض القيمة المطلقة ، فإن هذا الوضع سيساعدك في الوصول إلى هناك.

مصدر الصورة: متوسط ​​ارتداء الأمهات للرؤوس عبر كومبفايت العاصمة

ستفقد مقابض الحب هذه

ال لوح جانبي سيقوي عضلاتك الخاصة ، حيث يمكن أن تتطور مقابض الحب. مثل العديد من أوضاع اليوجا الأخرى ، يعمل هذا أيضًا على تحسين توازنك ومرونتك.

مصدر الصورة: amproshoot عبر كومبفايت العاصمة دعاية

شد ذراعيك وظهرك

ال لوح يشبه في الأساس الضغط على الجزء العلوي من تمرين الضغط. يعمل على تناغم جميع عضلات الجسم الأساسية. تعانق عضلات ظهرك عمودك الفقري بينما تدعم ذراعيك الجزء الأكبر من وزنك وتحافظ عضلات البطن على استقامة جسمك. إذا لم تشتبك مع قلبك ، سيتخلى جسمك عن محاربة الجاذبية والترهل ؛ لذا حاول أن تبقي جسمك مستقيماً مثل السهم.

مصدر الصورة: متوسط ​​ارتداء الأمهات للرؤوس عبر كومبفايت العاصمة

ستحصل على أذرع متذبذبة

إذا استمرت ذراعيك في التلويح لفترة طويلة بعد أن توقفت ، فهذه وضعية رائعة لتقوية سلاحك. ال تشكل الموظفين بأربعة أطراف يساعد حقًا في تقوية الذراع بالكامل ، نظرًا لأنك تستخدم تلك العضلات لتحقيق التوازن ودعم معظم وزنك.

مصدر الصورة: yogicphotos عبر كومبفايت العاصمة دعاية

ستعمل على تحسين الوضع والاستقرار

إذا كنت تعاني من وضعيات سيئة ، يمكن أن تساعدك اليوجا. في حين أن اليوجا ليست النوع الوحيد من ممارسة يمكن أن تحسن الموقف ، فهو بالتأكيد أحد السبل الرئيسية لتحقيق موقف أفضل. ال تشكل القارب يشرك عضلات البطن العميقة ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الورك والعمود الفقري. تأكد من الحفاظ على بطنك ثابتًا ولا ترخي كتفيك في هذا الوضع.

مصدر الصورة: إيفاكسبرا عبر كومبفايت العاصمة

إذا تمكنت من تكوين عادة اليوجا هذه لمدة عشر دقائق ، فستجد أنها أصبحت ملاذًا رائعًا من جنون الحياة المحموم. لا تنس أن تتنفس بعمق أثناء كل وضع. أحد الأسباب العديدة التي تجعل اليوجا لها الكثير من الفوائد هي العميقة والإيقاعية عمليه التنفس التي تستخدمها. حاول أيضًا الحفاظ على الوضع لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس بطيئة على الأقل. ومع ذلك ، إذا شعرت أنك تفقد مستواك ، فلا بأس أن تأخذ قسطًا من الراحة.

ليس هناك شك في أن الحياة مرهقة وسريعة الخطى. ومع ذلك ، ستجد أنه ليس من الصعب حقًا تحسين رفاهيتك بشكل عام من خلال استثمار عشر دقائق فقط يوميًا للعمل على صحتك. حان الوقت للاستمتاع بفوائد اليوجا العديدة. لذا خصص الوقت! صحتك تستحق العناء!