هناك مجموعة كاملة من فيتامينات ومكملات الذاكرة المزعومة لمساعدتك على التركيز وتعزيز وظائف عقلك. لسوء الحظ ، هناك أيضًا الكثير من المعلومات الخاطئة والدراسات المراوغة والأشياء التي لا نعرفها عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات التي تساعد بالفعل في الذاكرة والتركيز.

ستبحث هذه المقالة في البحث الحالي لاختيار أربعة من أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لتعزيز ذاكرتك ووظيفة الدماغ بشكل عام.

جدول المحتويات

1. مكملات الفيتامينات مقابل المكملات الغذائية
2. ماذا تقول الأبحاث عن الفيتامينات والمكملات الغذائية
3. كيف تعمل فيتامينات ومكملات الذاكرة؟
4. أفضل مكملات الدماغ
5. الخط السفلي
6. مزيد من النصائح حول تعزيز قوة الدماغ

مكملات الفيتامينات مقابل المكملات الغذائية

أولاً ، لنتحدث عن الفرق بين الفيتامينات والمكملات الغذائية. الفيتامينات هي ببساطة مركبات عضوية ضرورية بكميات صغيرة للحفاظ على الحياة^[1]. نحن نتحدث هنا عن فيتامين أ وب وج. توجد الفيتامينات في الأطعمة الصحية غير المصنعة التي تتناولها كل يوم ، وهي متوفرة أيضًا كمكملات يومية في شكل حبوب أو كشخصيات كرتونية قابلة للمضغ وصالحة للأكل.

المكملات هي مجرد حبوب أو سوائل أو شخصيات كرتونية إضافية تستهلكها بالإضافة إلى الطعام الفعلي الذي تتناوله. يمكن أن تشمل المكملات ، على سبيل المثال لا الحصر ، الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب ولبنات بناء الهرمونات والمركبات الأخرى التي يتم تصنيعها أو استخلاصها من مصادر طبيعية.

ماذا تقول الأبحاث عن الفيتامينات والمكملات الغذائية

الآن ، نحن بحاجة إلى الحديث عن الحالة الراهنة للأبحاث حول فيتامينات الذاكرة ومكملات الدماغ.

يبدو أن الإجماع الحقيقي الوحيد هو أنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث للإجابة حقًا عن الفيتامينات والمكملات الغذائية الأفضل لذاكرتك.

المكملات هي تجارة كبيرة. في عام 2015 ، أنفق الأمريكيون 643 مليون دولار على المكملات الغذائية ، وربع الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يتناولونها بانتظام^[اثنين]. هذا مبلغ كبير من المال يتم إنفاقه على صناعة غير منظمة للغاية ولا تخضع لأبحاث كافية.

إليك ما نعرفه:

يحتاج الدماغ إلى الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل صحيح. لدينا أيضًا بعض الدراسات على الفئران وفي عينات صغيرة من البشر تظهر بصيصًا أوليًا من الأمل^[3]أن بعض فيتامينات الذاكرة ومكملات الدماغ قد يكون لها أيضًا آثار إيجابية على أدمغتنا.دعاية

كيف تعمل فيتامينات ومكملات الذاكرة؟

تعمل الفيتامينات والمكملات الغذائية بعدة طرق مختلفة لتحسين الذاكرة ووظائف المخ. لذلك ، دعونا نوضح كيف تعمل بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية الرئيسية.

نوتروبيكس

يقع أي فيتامين أو مكمل يساعد الذاكرة في فئة تسمى منشط الذهن. Nooptropic هو مصطلح يشير إلى أي مادة طبيعية أو اصطناعية لها تأثير إيجابي على الذاكرة.^[4]

يعمل كل نوع من أنواع منشط الذهن بشكل مختلف في الجسم للتأثير على الذاكرة.

مضادات الأكسدة

بعض منشط الذهن هي مضادات الأكسدة. تندرج الفيتامينات مثل فيتامين هـ في هذه الفئة.

تساعد مضادات الأكسدة الذاكرة عن طريق حماية الخلايا من الجذور الحرة. عندما تتراكم الجذور الحرة في الجسم (منتج ثانوي طبيعي لعملية التمثيل الغذائي والشيخوخة والتعرض للسموم البيئية) ، فإنها تسبب تلفًا خلويًا ، لذلك تساعد مضادات الأكسدة الذاكرة عن طريق منع وعكس بعض هذا الضرر.

تجديد

بعض منشط الذهن يساعد الذاكرة عن طريق الذهاب إلى أبعد من مضادات الأكسدة. قد يساعد البعض ، مثل فطر Lion’s Mane ، في تحفيز نمو الخلايا الجديدة. هذا التجديد من شأنه أن يساعد الذاكرة عن طريق تحفيز نمو عصبي جديد.

تعتمد الذاكرة على مسارات عصبية قوية ، لذلك قد تكون منشطات الذهن التي تحفز نمو الخلايا مكملات فعالة بشكل خاص.

المنشطات

لكي نتذكر ، علينا أن نكون مستيقظين ومتيقظين. الجزء الأول من الذاكرة هو الإدراك ، لذا فإن منشط الذهن مثل الكافيين يساعدنا على الاستيقاظ بما يكفي للإدراك في المقام الأول. يمكن بعد ذلك تحويل هذه التصورات الحسية إلى ذكريات.

أدابتوجينات

يعتقد أن Adaptogens تنظم الغدد الكظرية ، مما يساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، لكن يعتقد البعض أن محولات التكيف تساعد في التحكم في مستويات الهرمون ، مما يساعد جهاز المناعة لديك ، ومستويات الطاقة ، وعمل الدماغ^[5].دعاية

تقليل الالتهاب

طريقة أخرى بعض منشط الذهن تساعد الذاكرة تقليل الالتهاب في الدماغ. تعتمد الذاكرة على روابط عصبية قوية ، والالتهاب يضر بهذه الروابط. لذلك ، قد يكون منشط الذهن الذي يخفف من هذا الالتهاب مفيدًا للأشخاص في تحسين الأداء الإدراكي والذاكرة.

تحسين النوم

بدأت الأبحاث تظهر أن النوم قد يكون أيضًا مهمًا للذاكرة. تشير الدراسات إلى أن الذاكرة قد تتطلب عملية نسيان نشطة أثناء نوم حركة العين السريعة^[6].

أثناء نومنا ، نقوم بالفعل بإزالة مسارات الذاكرة الأقل أهمية. يساعد هذا في تقوية الذكريات المهمة ، لذا فإن النوم عنصر حاسم في الذاكرة. أي منشط الذهن يحسن نومنا قد يساعد أيضًا في تقوية الذاكرة وعمل الدماغ.

إذن ، ما هي فيتامينات الذاكرة الأربعة ومكملات الدماغ التي تتصدر القائمة؟

أفضل مكملات الدماغ

إذا كنت تتطلع إلى تعزيز ذاكرتك ، فجرب أيًا من هذه المكملات.

1. فيتامين هـ

إذا كنا نتحدث فقط عن الفيتامينات ، فسأستثمر أموالي فيتامين هـ. لتقوية الذاكرة.

فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يحمي الخلايا من الجذور الحرة. عندما يكون هناك الكثير من الجذور الحرة في الجسم ، فإنها تتسبب في تلف الخلايا. لذلك ، يساعد فيتامين هـ في إبطاء عملية الشيخوخة (تلف الخلايا) ، بما في ذلك ظهور الخرف المرتبط بمرض الزهايمر.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (هـ) أداؤوا بشكل أفضل في الاختبارات المعرفية والذاكرة وتأخير الخرف المرتبط بمرض الزهايمر بشكل كبير. لتعزيز تأثيرات فيتامين هـ بشكل أكبر ، أظهرت بعض الدراسات أيضًا أنه يعمل بشكل أفضل مع مستويات كافية من فيتامين سي^[7].

2. ماني الأسد

لقد كان فطر Lion’s Mane موجودًا في الطب الصيني منذ آلاف السنين ولكنه قد لا يكون على رادارك حتى الآن. أظهرت بعض الدراسات الأولية على الفئران أنه قد يحسن الذاكرة ويحمي الدماغ.دعاية

يمتلك Lion’s Mane تأثيرات مضادة للأكسدة في الجسم ، ويقاوم تلك الجذور الحرة ، ولكنه قد يحفز أيضًا عامل نمو الأعصاب. كما توضح الدكتورة ماري سابو إل إيه سي DACM:

تحفز هذه البروتينات إنتاج خلايا دماغية جديدة وتدعم صحة الخلايا الموجودة. كما أنها تدعم مرونة الميالين والدماغ.^[8]

المايلين هو المادة الدهنية الموجودة حول محاور الخلايا العصبية. المحاور تشبه الأسلاك بين الخلايا ، لذلك عندما نتحدث عن الذاكرة ، فإن حماية أغطية المحاور تشبه حماية الغطاء البلاستيكي للأسلاك الكهربائية. عندما يتم اختراق الغطاء ، يكون السلك نفسه أيضًا.

مثل جميع منشطات الذهن الأخرى ، هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول Lion’s Mane ، لكن الدراسات المبكرة تبدو مشجعة. قد يساعد في تحفيز النمو العصبي وحماية خلايا الدماغ وإزالة الجذور الحرة ، مما قد يساعد في تحسين ذاكرتك.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تم إجراء الكثير من الأبحاث حول زيت سمك وكيف تؤثر على صحة الدماغ بشكل عام. تمامًا مثل فيتامين هـ ، يجب أن نحصل على الأحماض الدهنية في زيت السمك في نظامنا الغذائي الفعلي. ولكن إذا لم تقم بذلك ، فقد يكون المكمل هو بالضبط ما طلبه الطبيب (ومرة أخرى ، يرجى مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات).

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية. يشير 3 في أوميغا 3 إلى 3 أحماض دهنية مختلفة في أوميغا 3: EPA و DPA و DHA.

لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتوضيح أي الأحماض الدهنية لها تأثير على الدماغ ، لكن الدراسات الأولية تظهر أن أوميغا 3 ، وخاصة DHA ، هي أهم الأحماض الدهنية لذاكرة البالغين غير المعوقين.^[9].

توجد أوميغا 3 في أغشية الخلايا ، وقد أظهرت الدراسات أن استهلاكها قد يساعد في حماية صحة الخلايا في الدماغ من خلال المساعدة في بناء أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم.^[10].

4. رهوديولا الوردية

هناك عشب يسمى Rhodiola Rosacea والذي قد يساعد أيضًا في التعب العقلي والجسدي. رهوديولا الوردية هي مادة متكيفة ، مما يعني أنها تساعد في تنظيم الغدد الكظرية. هذا يساعدك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.دعاية

وبحسب د. سابو:

أظهرت دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي على الأطباء العاملين في الوردية الليلية أن [Rhodiola Rosacea] كان مفيدًا في تعزيز وظائف الدماغ الإدراكية عند تناوله يوميًا في شكل مكمل.

لذلك إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي للمساعدة في تحملك المعرفي ، فقد يكون Rhodiola Rosacea هو الشيء المناسب لك.

الخط السفلي

لذا ، ما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك عند التفكير في فيتامينات الذاكرة ومكملات الدماغ؟

لا يوجد حتى الآن ما يكفي من الأبحاث لتحديد أي فيتامينات الذاكرة هي الأفضل أو المكملات الغذائية التي ستعزز دماغك أكثر من غيرها. ما يتفق عليه معظم الأطباء هو أن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة طبيعية غير مصنعة ، ونمط حياة نشط بدنيًا ، وراحة ليلية جيدة ، وعلاقات اجتماعية قوية هي في الواقع أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لذكرياتنا وأدمغتنا بشكل عام.

ومع ذلك ، إذا كنت تجري هذه التغييرات الإيجابية من خلال نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والعلاقات ، فقد لا تزال تفكر في المكملات. استشر طبيبك أولاً لأن مشاكل الذاكرة قد تكون علامة على شيء أكثر خطورة. كما يوضح الدكتور سابو:

يمكن أن تكون مشاكل الذاكرة والتركيز أعراضًا لحالات أخرى مثل قصور الغدة الدرقية أو القلق أو الاكتئاب أو الأرق. يمكن أن يكون أيضًا علامة مبكرة على مرض الزهايمر أو الخرف لدى كبار السن. في حين أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في هذه الأعراض ، فإن الحصول على التشخيص الصحيح والرعاية الطبية من أحد الأطباء والدعم المستهدف من ممارس شامل يمكن أن يكون أفضل مسار للرعاية المستمرة.

لذا ابحث عن رأي خبير واطرح أسئلة مستنيرة حول منشط الذهن ، ومضادات الأكسدة ، لتصل إلى قرارك الخاص بشأن فيتامينات الذاكرة ومعززات الدماغ الأفضل بالنسبة لك.

مزيد من النصائح حول تعزيز قوة الدماغ

• هل تحسين الذاكرة ممكن؟ 12 طريقة تعمل بالفعل
• كيفية زيادة قوة الدماغ وتقوية الذاكرة وتصبح أكثر ذكاءً 10 مرات
• أفضل 12 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على تحسين الذاكرة وصحة الدماغ
• كيفية زيادة قوة الدماغ: 10 طرق بسيطة لتدريب دماغك

رصيد الصورة المميز: بن سويت في unsplash.com دعاية

المرجعي