هل تعتقد أن قوة عقلك محدودة؟ إذا قمت بذلك ، فربما تعتقد بالفعل أن أداؤك العقلي قد وصل إلى ذروته.

فكر مرة اخرى.

لا يمكن تعزيز قوة الدماغ وتوسيع نطاقها فحسب - بل هي أيضًا بلا حدود عمليًا.

على سبيل المثال ، هل تعلم أن الرئيس الأمريكي ثيودور روزفلت يمكن أن يقرأ من ذاكرته صفحات صحيفة كاملة؟^[1]كان أيضًا قارئًا سريعًا يُزعم أنه كان يقرأ كتابين إلى ثلاثة كتب يوميًا. (يكافح معظم الناس لقراءة كتابين إلى ثلاثة كتب في الشهر!)دعاية

يمكن بالتأكيد تعزيز قوة عقلك ووضوح عقلك. وليس فقط من خلال التمارين الذهنية ، ولكن أيضًا من خلال إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.

زيت السمك هو معزز قوي لقوة الدماغ

إذا لم تصادف زيت السمك من قبل ، فسأقدم لك لمحة موجزة عن ماهيته وكيف يمكن أن يفيد عقلك.

الأسماك مثل الماكريل والسردين والسلمون والتونة محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأحماض الدهنية هي مغذيات متعددة الاستخدامات وقوية وحيوية لعقل يعمل بصحة جيدة. أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية الرئيسية في زيت السمك هو DHA. أظهرت الأبحاث أن حوالي 40٪ من الأحماض الدهنية في أغشية خلايا الدماغ هي DHA.^[اثنين]

بعبارات أخرى، زيت السمك مليء بالعناصر الغذائية التي يحتاجها عقلك. عندما يحرم عقلك من هذه العناصر الغذائية ، فقد تكون عرضة للإرهاق أو ضعف الذاكرة أو تقلبات المزاج أو حتى الاكتئاب. على العكس من ذلك ، عندما تقدم إمدادًا منتظمًا من هذه العناصر الغذائية إلى عقلك ، فمن المحتمل أن تعزز ذاكرتك وأدائك العقلي بشكل عام. ^[3] دعاية

زيت السمك مكمل قوي لعقلك ، وكما سترى بعد قليل ، فإن هذا البيان مدعوم بالبحث العلمي.

تعمل مكملات زيت السمك على تحسين ذاكرتك حتى لو وصلت بالفعل إلى السبعينيات من العمر

نظرت دراسة حديثة أجراها Martek Biosciences في آثار الصحة العقلية لتناول مكملات DHA (900 ملليغرام ، مرة واحدة يوميًا لمدة ستة أشهر).^[4]

أخذت الدراسة 485 شخصًا بمتوسط ​​عمر 70 ، وقسمتهم إلى قسمين. تلقى النصف الأول مكملات أصلية من DHA - بينما حصل النصف الثاني على دواء وهمي.

خضع المشاركون لاختبارات الذاكرة في بداية الدراسة ونهايتها. كانت النتائج رائعة.دعاية

أظهرت اختبارات الذاكرة الأولية أن المشاركين في الدراسة لديهم متوسط ​​13 خطأ من أصل 30 خطأ. بعد ستة أشهر ، بمجرد الانتهاء من اختبارات الذاكرة النهائية ، خفض المشاركون الذين تناولوا الدواء الوهمي معدل الخطأ لديهم بمقدار 2.4. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين تناولوا المكملات المشروعة خفضوا معدل الخطأ لديهم بمقدار 4.5. هذا فرق بنسبة 87 في المائة بين أولئك الذين يأخذون الدواء الوهمي وأولئك الذين يأخذون المقالة الأصلية.

من الجدير بالذكر أن مستويات الدم من DHA تضاعفت خلال فترة الدراسة للمشاركين الذين أخذوا حسن النية المكملات. ومن المثير للاهتمام ، وجد الباحثون أنه كلما ارتفع مستوى DHA في الشخص - كان أداؤه أفضل في اختبارات الذاكرة.

من الواضح أن مكملات زيت السمك (مع محتواها الغزير من حمض الدوكوساهيكسانويك) يمكن أن تساعد في تحسين ذاكرتك. حتى لو كنت قد بلغت السبعينيات من العمر بالفعل.

أهم النصائح لإضافة زيت السمك إلى نظامك الصحي

يتوفر زيت السمك في صورة سائلة ، ولكن (نظرًا لمذاقه غير المحبب) هو الأكثر شيوعًا في شكل كبسولات. حتى أن بعض الشركات تقدم كبسولات زيت سمك قابلة للمضغ مملوءة بنكهات الفاكهة مثل التوت أو البرتقال.دعاية

أين يمكنني شراء مكملات زيت السمك؟

لحسن الحظ ، مكملات زيت السمك متوفرة بسهولة. من المحتمل أن تجدهم في متجرك الصحي المحلي والسوبر ماركت. هناك أيضًا العديد من المواقع ذات السمعة الطيبة التي تقدم مكملات زيت السمك. وتشمل هذه أمازون و سفن سيز.

محظوظ بالنسبة لك ، يمكنك شراء مكمل زيت السمك من متجر Lifehack أيضًا. الدفع مكمل زيت السمك Infuel Omega 3 في متجر Lifehack الآن.

ما هو المبلغ الأمثل لأخذها؟

إذا كنت تتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الزيتية أسبوعيًا ، فقد تتناول كمية صحية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك ، فإن المكملات هي السبيل للذهاب. تقترح بعض المنظمات الصحية تناول 250 إلى 500 ملليجرام يوميًا من EPA و DHA للبالغين الأصحاء. بينما يوصي الدكتور آكس بتكميل نظامك الغذائي بـ 1000 ملليجرام من زيت السمك يوميًا.^[5](إذا كنت تتناول دواء حاليًا ، أو لديك حساسية من الأسماك أو المحار ، فيرجى استشارة طبيبك قبل تناول زيت السمك.)

مكملات زيت السمك هي وسيلة فعالة ومدعومة علميًا لتقوية ذاكرتك وقوة عقلك. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للأمراض الجسدية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الخصوبة.دعاية

إذا كنت تعاني من الإرهاق الذهني وفقدان الذاكرة - فلماذا لا تعطي فرصة لمكملات زيت السمك؟

المرجعي