القهوة هي طريقة حياة لكثير من الموظفين. يمنحهم الكافيين الدفعة التي يحتاجونها لمساعدتهم على قضاء يومهم. ولكن كما نعلم ، مثل ارتفاع السكر ، يزول الكافيين في النهاية. سؤال المليون دولار في المكتب بالنسبة لكثير من الناس يجب أن يكون غوغل هو ، كيف تبقى مستيقظًا في العمل بدون كافيين؟

وفقًا لمؤسسة غالوب ، فإن 85٪ من العمال لا يشاركون في العمل.^[1]وهذا يعني أن غالبية القوى العاملة في جميع أنحاء العالم تنظر إلى عملهم بشكل سلبي أو يقومون بالحد الأدنى المطلوب للاحتفاظ بوظائفهم. نتيجة لذلك ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الناس يتعبون في المكتب.

ربما أنت مثل أحد عملائي. يبدأ كل صباح يومه مثل كثير من الناس في جميع أنحاء العالم. يتوجه إلى المطبخ ، ويضع كبسولة في آلة نسبريسو الخاصة به ، ثم يجلس أمام التلفزيون بينما يحتسي قهوته الذواقة. ثم ، على مدار اليوم ، سيحصل على كوب أو كوبين آخرين ، خاصة إذا كان ساندمان يزور.

وفقًا لمجلس السلامة الوطني ، فإن 43٪ من العمال محرومون من النوم ، لذا فليس من غير المألوف رؤية أشخاص يحملون فنجانًا من القهوة على مكاتبهم.^[2]أضف الاجتماعات التي يبدو أنها تطول والساعات التي نقضيها أمام شاشة الكمبيوتر وستكون المعركة من أجل تركيزنا حقيقية للغاية.

أصبح الكافيين هو الدواء المفضل للملايين. يستخدم الناس القهوة لإعادة التركيز على أنفسهم. حتى أن ستاربكس جعلت القهوة رائعة ورائعة ، ناهيك عن الثمن. لكن هذا لا يعني أنه مفيد لنا. لحسن الحظ ، هناك طرق أفضل وأكثر صحة للبقاء مستيقظًا.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية البقاء مستيقظًا في العمل بدون قهوة.دعاية

1. H2O

نعلم جميعًا أهمية شرب الماء. ما لا يدركه معظم الناس هو التأثير الذي يمكن أن يحدثه على تركيزنا وإنتاجيتنا. إذا كنت قد سافرت على متن طائرة لمدة 6 ساعات أو أكثر ، عند الهبوط ، سيشعر جسمك بثقل. السبب هو الجفاف. يمكن للأدرينالين من إثارة التوجه إلى ديزني لاند مع عائلتنا أن يخفي خمولنا لفترة طويلة فقط. بمجرد أن يرتدي ، سوف يشعر به جسمنا.

نفس الشيء يحدث في المكتب. كلما زادت نسبة الجفاف في أجسامنا كانت وظائفها أسوأ. يرتبط الصداع إلى حد كبير بالجفاف. ترطيب أجسامنا له العديد من الفوائد الصحية غير المرئية نسبيًا بما في ذلك التخلص من السموم من مجرى الدم وتحسين الهضم وترطيب المفاصل والعينين وزيادة التركيز.

ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها؟ وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب ، يجب أن تشرب النساء حوالي 2.7 لترًا يوميًا ، بينما يجب أن يشرب الرجال حوالي 3.7 لترًا.^[3]

على الرغم من معرفتنا بضرورة شرب المزيد من الماء ، لا يفعل الكثير من الناس ذلك لماذا هذا؟ ببساطة - الملل. إنه يفتقر إلى الذوق. كوكا كولا أو ماونتن ديو أو مونستر إنيرجي هي ما يلجأ إليه الناس بدلاً من ذلك. لا يضر احتوائهم على مادة الكافيين أيضًا ، مما يمنحهم جرعة مضاعفة من الطاقة على شكل سكر وكافيين.

كيف نحارب هذا؟ سهل ، عن طريق جعل الماء باردًا. قم بإضفاء الحيوية على المياه الخاصة بك عن طريق إضافة مكعبات الثلج المصنوعة من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ أو إضافة أسافين من الفاكهة إلى المياه الخاصة بك مع إضافة لمحة من النكهات المفضلة لديك.

اقتراح: تنزيل أحد التطبيقات أو قم بإعداد منبهات لإعلامك طوال اليوم بشرب الماء. جسمك سوف شكرا لكم.دعاية

2. نوم هانئ

مثل الماء ، هذا يجب أن يذهب دون أن يقول. يجب أن يحدث ذلك ، ولكن مع حرمان 43٪ من العمال من النوم ، يجب أن يقال هذا مرارًا وتكرارًا. الكثير من الناس يقصرون نومهم بسبب العمل أو المتعة.

بالنسبة لمعظم الناس ، ليس هناك ما يكفي من الوقت في اليوم للقيام بكل ما يريدون. إن حرق زيت منتصف الليل قبل عرض تقديمي أو مشروع كبير أمر مفهوم ولكن على المدى الطويل ، سيعاني جسمنا وأدائنا إذا دفعنا أجسادنا بقوة.

قبل بضع سنوات ، ابتكرت وول ستريت جورنال مصطلح النخبة التي لا تنام ، في إشارة إلى مجموعة صغيرة من الأشخاص الذين يحتاجون فقط إلى قدر قصير من النوم كل ليلة. يقدر العلماء أنهم يشكلون حوالي 1 ٪ فقط من السكان.^[4]هل يمكن أن يكون واحد منهم. أنت فقط من يعرف مدى فعاليتك في النوم لبضع ساعات. أنا لست واحدًا منهم ، ومن المحتمل أنك لست كذلك. لقد قابلت شخصًا واحدًا فقط يناسب هذا القانون ، لكن تأثيره على أجسادهم لا يزال غير معروف.

كلنا فريدون. يعمل كل من أجسامنا بشكل مختلف قليلاً ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، هناك حاجة إلى سبع إلى ثماني ساعات في اليوم للحصول على الأداء الأمثل. ولكن الأمر لا يتعلق فقط بالكمية ولكن بالجودة أيضًا ، ولهذا السبب من المهم الحصول على تهدئة لمدة 30 دقيقة قبل النوم.

قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات. إذا أمكن ، قم بالتبديل إلى الضوء الأصفر. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم ببساطة بإطفاء الأنوار. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك. افعل كل ما في وسعك لجعل بيئتك مواتية للنوم. أخيرًا ، قراءة فصل أو فصلين في كتاب جيد لتشعر بالنعاس هي طريقة رائعة للاستعداد للنوم. سيؤدي القيام بهذه الأشياء البسيطة إلى تحسين نوعية نومك بشكل كبير.

اقتراح: قم بإنشاء روتين يومي لتهدئة نفسك لضمان جودة نومك.دعاية

3. 80٪ القاعدة

في اليابان ، هناك تعبير ، 8 bun me ، والذي يشير إلى الأكل حتى تصل إلى 80٪ من الشبع. إنها في الواقع ضربة عبقرية ، خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنجاز المزيد في العمل. تُعد معرفة كيفية البقاء مستيقظًا في العمل بدون الكافيين تحديًا حقيقيًا لكثير من الناس ، ولكن تعديل نظامك الغذائي هو مكان رائع للبدء.

عندما انتقلت إلى اليابان لأول مرة ، غالبًا ما وجدت أن الوجبات أصغر بكثير من تلك الموجودة في أمريكا. أنا لن أكذب ، لقد أزعجتني في البداية. وجدت نفسي ما زلت جائعًا بعد الغداء. مع مرور الوقت ، تم تعديل جسدي.

مشكلة المعدة الممتلئة هي أنها تسحب الدم بعيدًا عن دماغنا ، ولهذا السبب يشعر الكثير من الناس بالنعاس بعد الغداء. سيسمح لك عدم الشعور بالشبع بعد الغداء بالعمل على مستوى أعلى في المكتب.

لقد تعلم معظمنا أن يتناول وجبة فطور خفيفة ، ووجبة غداء أكثر قوة ، ووجبة كبيرة على العشاء. ومن المفارقات أنه ينبغي أن يكون العكس. المشكلة هي أن الوجبة الكبيرة على العشاء شيء لا يريد معظم الناس تغييره. لذلك يجب أن نذهب للعمل على الوجبتين الأخريين.

بالنسبة لكثير من الناس في الغرب ، تتكون وجبة الإفطار من الموز أو الحبوب أو زبدة الفول السوداني وساندويتش الهلام. لذلك ، بحلول وقت الغداء ، ليس من المستغرب أنهم جائعون. الغداء الكبير يقودهم إلى الشعور بالنعاس في فترة ما بعد الظهر. بدلًا من ذلك ، ضع في اعتبارك تناول وجبة فطور أكثر أهمية ستراك طوال اليوم. بهذه الطريقة ، لا يمكن أن يكون وقت الغداء أكثر من وجبة خفيفة ، مما يسمح لعقلك بالبقاء متيقظًا حتى تنتهي من اليوم.

اقتراح: يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي إلى تحسين الإنتاجية في المكتب.دعاية

4. التنفس

التنفس هو أسلوب آخر مقوم بأقل من قيمته الحقيقية لتعزيز أدائنا. باتريك ماكيون ميزة الأكسجين ، جيمس نيستور التنفس: العلم الجديد لفن ضائع ، و Wim Hof’s طريقة ويم هوف: قم بتنشيط إمكاناتك البشرية الكاملة كل ذلك يتعمق في قوة التنفس والأكسجين.

بريندون بورشارد ، مؤلف كتاب تذكرة الحياة الذهبية: قصة عن الفرص الثانية ومنشئ أكاديمية High-Performance ، يقول ، لا آمل أن أمتلك الطاقة. أنا مولّد الطاقة. يقوم بذلك من خلال سلسلة من تمارين التنفس والتمارين البدنية ومن اللافت للنظر مدى فاعليتها في مساعدتنا على تعزيز الأداء.

اقتراح: خذ الوقت الكافي لتتعلم كيف تتنفس لأنها يمكن أن تكون وسيلة فعالة لزيادة الطاقة أو الاسترخاء في جسمك.

5. كافئ جسدك

حل آخر طويل الأمد لمساعدتنا على البقاء مستيقظين في العمل هو مكافأة أجسادنا. أجسامنا تعمل بجد من أجلنا. يمكن أن يؤثر الطحن اليومي على أجسادنا بمرور الوقت ، ولهذا السبب من الأهمية بمكان مكافأة أجسادنا.

التدليك طريقة ممتازة لتقليل الألم ووجع العضلات مع تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم. يمكن أيضًا أن تحقق الحمامات الدافئة اللطيفة نتائج مماثلة. تساعد التدليكات والحمامات في محاربة الأرق وتقليل الإصابات والقلق وتخفيف آلام المفاصل وغير ذلك الكثير.^[5][6]

اقتراح: قم بجدولة جلسات تدليك منتظمة في الشهر.دعاية

الحد الأدنى

يعد تعلم كيفية البقاء مستيقظًا في العمل تحديًا حقيقيًا لملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يلجأ الكثيرون إلى الكافيين في شكل قهوة لمنحهم الدفعة التي يحتاجون إليها ، لكنه حل قصير الأمد لمشكلة طويلة الأمد. بدلا من ذلك ، يجب أن نركز على تغيير القليل من عاداتنا اليومية . ستذهلك النتائج ومع أي حظ ، ستتمكن من تقبيل وداع عادة الكافيين.

مزيد من النصائح حول كيفية البقاء مستيقظًا في العمل

• كيف تبقى مستيقظًا وحيويًا بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني
• كيف تبقى مستيقظًا لتستمر في العمل؟
• 8 طرق للبقاء مستيقظا بعد الغداء

رصيد الصورة المميز: ايليا بافلوف عبر unplash.com

المرجعي