إذا كان تصورك الذاتي الحالي لا يخدمك بطرق تسمح لك بأن تكون أفضل ما لديك وتحقق الأهداف التي تهدف إليها ، فقد حان الوقت لتحويلها إلى قوة من أجل الخيرباستخدام الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.

تلك التقييمات القاسية من ناقدك الداخلي الذي يتحدث بفظاظة عن عدم الجدارة كان لها ما يكفي من البث. لم تعد ترغب في السماح لميزات متلازمة المحتال بشل حركتك أو تفريغ أي بالون من الإثارة والأمل في تحقيق أهدافك.

إن إدراكك لذاتك يتعلق بالعلاقة التي تربطك بها نفسك . الخبر السار هو أنه نظرًا لأنك تمتلك هذا الإدراك الذاتي ، فأنت أفضل وأقوى وكيل قادر على تغييره.

فيما يلي 7 نصائح حول كيفية تغيير إدراكك لذاتك وإطلاق العنان لإمكانياتك.

1. تعلم أن تنفصل عن توقعات الآخرين

ببساطة قطع العلاقات مع أي شخص يتجاهل النقد السلبي الذي يجعلك تشعر بأنك أقل من البشر سيؤدي إلى وجود وحيد بشكل لا يصدق. ما يمكن أن يخدمك بشكل أفضل هو التعرف على الوقت الذي قد يقوم فيه شخص ما بإسقاط صورته الذاتية عليك.

غالبًا ما تكون الإسقاطات طريقة غير واعية ندافع عن أنفسنا بها لنشعر بتحسن عاطفيًا وعقليًا تجاه تلك الجوانب من أنفسنا التي نعتبرها معيبة^[1]. ننسب الأشياء التي لا نحبها في أنفسنا إلى شخص آخر لأن الألم والانزعاج الناتج عن الاعتراف بأوجه قصورنا كبيرة للغاية.

فكر في الصديق على العشاء الذي يهيمن على المحادثة ويتحدث بشكل عام عن الآخرين ولكنه يخبرك أنك وقح عندما تقاطعهم. فكر في الشريك الذي يدعي أنه يسعى إلى الكمال ويكافح دائمًا للوفاء بالمواعيد النهائية ولكنه يقول إن عملك لن يكون جيدًا أبدًا لأنك تعطي الأولوية لتحقيق الأهداف على القيام بعمل أفضل جودة.

عندما تكون في الطرف المتلقي للنقد الحاد البغيض ، فهناك احتمال كبير أن يقوم شخص آخر بإسقاطه. إنهم يظهرون لك عن غير قصد كيف يرون العالم.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تأكيداتهم صحيحة أو صحيحة. إذا كان هناك أي شيء ، فهو ببساطة مسألة رأي.

2. التعرف على كيفية تشكيل الآخرين لتصورك لذاتك

خلال بحثها السابق ، اكتشفت كارول دويك أن دافع الأطفال وأداءهم يتأثران بشدة بكيفية تشجيعهم للآباء وشخصيات السلطة.

يقدم بحثها إرشادات يمكن أن تؤثر أيضًا على تقدير الطفل وكفاءته الذاتية وإدراكه لذاته أثناء نموه خلال فترة المراهقة وحتى مرحلة البلوغ^[اثنين].دعاية

• علم الأطفال كيف يمكن لجهودهم أن تؤثر على النتائج وأدائهم بدلاً من تصنيفهم وفقًا للنتائج التي قد يحققونها (أي فنان جيد ، عبقري ، موهوب).
• على عكس إخبار الأطفال بأنهم جيدون أو سيئون ، محبوبون أو غير محبوبين اعتمادًا على سلوكهم ونتائج الأداء ، امتدح جهودهم على الرغم من النتائج.
• وفر مساحة لمشاعر الأطفال الإيجابية والسلبية بدلاً من أن تكون محبوبًا وعاطفيًا وداعمًا فقط عندما يكون حسن التصرف أو الأداء بمستوى معين.

سلط بحث دويك الضوء على المصادر المحتملة للعديد من التصورات الذاتية التي نطورها كبالغين. كبالغين ، يمكننا أن نرى كيف ولماذا فكرنا في أنفسنا بالطرق التي نفكر بها^[3].

الآن ، هذا ليس ضوءًا أخضر لإلقاء كل اللوم على والديك ومعلميك ، بل بالأحرى أن تدرك أنك قد تحمل العبء الكامل للتصورات الذاتية غير المفيدة التي لا يتم أخذها في الاعتبار بشكل كامل. يمكنك أيضًا التعرف على واختيار القيام بشيء حيال تلك التصورات الذاتية التي لا تفيدك.

اسال نفسك:

هل كيف أرى نفسي يجعلني أشعر بتحسن أو أسوأ تجاه نفسي؟

هل كيف أرى نفسي يخلق عقبات بين مكاني ، وما أشعر به ، وأين أريد أن أكون ، وكيف أريد أن أشعر؟

استمر في ممارسة وعيك بكيفية رؤيتك لنفسك في الوقت الحاضر ، وفكر في كيفية تأثير ذلك عليك ، وابدأ في استكشاف كيفية وضع نفسك في أعظم موقع قوة لتغيير ذلك.

3. تعلم كيف تخدم التصورات الذاتية السلبية غرضًا ما

صاغ المعالج النفسي المشهور عالميًا ريتشارد شوارتز إطارًا علاجيًا مذهلاً يسمى أنظمة العائلة الداخلية من خلال سماع كيف سيتحدث العملاء عن الأجزاء الداخلية من أنفسهم^[4].

على غرار كيف يكون لأفراد عائلاتنا أدوارًا مختلفة حسب حق الميلاد ، وسمات وخصائص شخصية مختلفة ، يقترح شوارتز أن لدينا جميعًا نظامًا داخليًا يتكون من شخصيات فرعية أو أجزاء داخل نفسنا تساعد في تكوين تصورنا الذاتي.

هل فكرت يومًا أنه يجب عليك أن تقرر بطريقة ما ولكن صوتًا آخر بداخلك قال لك أن تفعل العكس؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن يساعدك إطار العمل هذا ليس فقط على ترويض الأصوات غير المفيدة والتصورات الذاتية ولكن أيضًا اكتشاف الآخرين الذين يمكنهم مساعدتك في إزالة إمكاناتك الخفية.

صاغ شوارتز ثلاثة أنواع رئيسية من الشخصيات الفرعية:دعاية

• المنفيين هم أولئك الذين غالبًا ما يعانون من الألم العاطفي من الهجر ، والرفض ، والاستغلال ، والحكم عليهم بشكل سلبي من قبل أفراد آخرين أو أجزاء أخرى داخل نظامنا الداخلي.
• المديرين هم أولئك الذين يوجهون ويتحكمون في تجنب المواقف والتفاعلات التي قد تضر أكثر بجزء / أجزاء المنفى. غالبًا ما تكون هذه الأجزاء منا فكرية للغاية وجيدة في حل المشكلات ولكنها تدفع المشاعر بعيدًا.
• رجال الاطفاء هي تلك الأجزاء منا التي تبدأ في العمل في حالات الطوارئ عندما نفاجأ. عندما يتم تشغيل أجزاء المنفى منا ، يمكن لأجزاء مكافحة الحرائق هذه القفز إلى التهدئة وتهدئة تعبيرهم العاطفي. الأكل العاطفي أو تبذير مدخراتنا على الملابس لجعل أنفسنا نشعر بتحسن هي أمثلة على الطرق التي نتطلع إليها لإخماد النيران العاطفية المشتعلة.

بغض النظر عن الخصائص المختلفة لهذه الأجزاء التي لدينا داخلنا ، فإنها تخدم جميعها غرضًا أساسيًا ولكن بطرق مختلفة: إلى احمينا و تبقي لنا آمنة .

عندما نتعلم أن نرى كيف ولماذا يفعلون ذلك ، فإننا نلغي حاجتنا لمحاربة تصوراتنا الذاتية.

لم يعد علينا محاربة الأصوات السلبية في رؤوسنا. يمكننا الآن توجيهها واستخدامها لصالحنا لمساعدتنا في الوصول إلى حيث نريد الآن أن نذهب.

4. أعد صياغة لغتك لممارسة الانفصال الصحي

لا تحتاج إلى الخضوع لعلاج مكثف للاستفادة من بعض تقنيات إعادة صياغة اللغة البسيطة. عندما تقوم بتغيير بضع كلمات في السرد الذي يصف الذات ، يمكنك تغيير التأثير الذي يمكن أن يحدثه السرد عليك بشكل جذري.

عندما تنظر إلى الجمل الأربع التالية ، يكون لديك إحساس بأي منها يشعر بأكبر قدر من الاستنكار للذات وأي منها يشعر الأقل:

• لا احد يحبني. أنا ببساطة لست جذابًا.
• في الوقت الحالي ، أشعر أن لا أحد يحبني. في الوقت الحالي ، لا أشعر بالجاذبية.

أي بيان يشعر بالأثقل؟ هل لاحظت التغييرات في الجمل؟

تميل التصورات الذاتية التي نصنعها إلى أن تكون مجرد أبيض وأسود. نميل أيضًا إلى تطبيقها بشكل غير دقيق وشامل لتغطية جميع السياقات والمواقف ، لا سيما عندما تكون عواطفنا هي الأشد حدة.

إعادة صياغة روايتك الذاتية أسهل من محاولة إزالتها بضربة واحدة. اعلم أن إدراكك لذاتك ما هو إلا انعكاس لمشاعر عابرة تشعر بها في لحظات معينة من الزمن ، وستصبح أفضل في الحفاظ على قيمتك الذاتية.

5. نسيان التأكيدات الإيجابية وممارسة التصورات الذاتية الصادقة

بصفتي مدربًا ومستشارًا ، غالبًا ما كان لدي عملاء يأتون إليّ ويريدون إسكات أي حديث سلبي عن النفس يعبرون عنه تجاه أنفسهم على الفور. صحيح أن العقل الباطن لدينا يطور حوارًا داخليًا أكثر صحة بمرور الوقت مع الممارسة المنتظمة والمتكررة المتمثلة في إطعامه تغذية نفسية أفضل. ومع ذلك ، لا يوجد مبلغ الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أن يحول التصورات السلبية للذات إذا لم نعتقد أنها يمكن أن تكون صحيحة.

إذا كانت لديك صورة جسد فقيرة ، يمكنك أن تخبر نفسك حتى تصبح أزرق في وجهك أنه ليس لديك ما يدعو للقلق عندما تنظر في المرآة. ستظل متحررًا من القيود العقلية والعاطفية التي يحملها هذا الإدراك الذاتي.

سيكون من دواعي سرورك معرفة أن الإجابة ليست في تدوين يوميات لا نهاية له أو كتابة تأكيدات إيجابية مئات المرات في اليوم. هناك طريقة أسرع وأكثر فعالية!دعاية

قم بتطوير العبارات التي تعتقد بالفعل أنها ترشدك للنظر في الاتجاه الذي تريد أن ترى نفسك فيه:

أنا أعمل من أجل تحسين كيف أرى و / أو أشعر تجاه نفسي.

أنا أتعلم وأمارس كيف أقوم بتعديل هذا الجانب من نفسي حتى يخدمني بشكل أفضل.

لاحظ كيف لا يوجد ذكر للبحث عن تحسين أو حذف جانب من جوانب شخصيتك في أي من هذه العبارات؟

سيكون عقلك الباطن أكثر توافقًا معك باستخدام العبارات المذكورة أعلاه لأنك أكثر تقبلاً عاطفيًا له.هو - هي يشعر آمن وصادق وحقيقي.

تدرب على المزيد من اللغة والعبارات مثل هذه أعلاه وستنمو لديك إدراكًا لا يصدق للذات سيأخذك إلى ما هو أبعد مما شعرت في الأصل أنك تستحقه.

6. اجمع بين عقلية النمو والصور لتفكيك إمكاناتك

يعد استخدام الصور أداة ذهنية قوية بشكل لا يصدق لمساعدتك على تطوير تصورات ذاتية أكثر إفادة ستساعدك في التحرك نحو أهدافك الأولية. اجمع هذا مع أسئلة عقلية النمو البسيطة ، وستكون في طريقك لإطلاق العنان لإمكانياتك.

باستخدام مثال ، لنفترض أنك لا تشعر أنه ليس لديك ما يلزم للتقدم لوظيفة معينة.

يتمثل الجزء الأول من التمرين في تطوير أسئلة عقلية النمو والتوسع بشكل هزلي والاستمتاع بإجاباتها:

1. ماذا لو كان لدي ما يكفي من المهارة والخبرة والمعرفة والثقة؟
2. كيف أقترب من التقدم للوظيفة؟
3. كيف سأشعر عندما تقدمت للوظيفة؟
4. كيف سأشعر عند تقديم طلبي أو إجراء مقابلة؟

الجزء الثاني الآن هو إحياء تلك الإجابات المحتملة. بث الحياة في مشهد فيلم صغير بهذه الاحتمالات التي تخلقها في خيالك. تخيل البيئة التي تحيط نفسك بها أثناء تحضيرك لطلب الوظيفة.

عندما تشغل حواسك الجسدية الخمس أثناء التصوير ، يمكنك إثارة الاستجابات الجسدية والعاطفية التي تشير إلى عقلك إلى أهمية ما تركز عليه. كلما مارست الصور التي ترسم فيها تصورًا ذاتيًا أكثر صحة ومفيدة ، زاد نظام التنشيط الشبكي لديك^[5]سوف نبحث عن فرص لهذا ليؤتي ثماره في الواقع.دعاية

يمكنك معرفة المزيد من تقنيات التصور بتنسيق هذا المقال .

7. عمدًا ، مارس تصورات ذاتية أكثر صحة

تظل إمكاناتنا الخفية غير مستغلة عندما لا نتحرك نحوها أهداف محددة بوضوح .

من خلال التعرف على تصورنا الذاتي غير المفيد ، يمكننا البدء في تشكيل تلك التي ليست فقط أكثر صحة بالنسبة لنا ولكنها مفيدة أيضًا من الناحية الإستراتيجية بالنسبة لنا في التحرك نحو ما نريد تجربته وفعله ونمتلكه.

عندما تنظر بعد ذلك إلى هدف معين ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:

1. ما هي الصفات التي أمتلكها بالفعل والتي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف؟
2. ما الذي أعرفه بالفعل ويمكن أن يساعدني في تحقيق هذا الهدف؟
3. كيف يمكنني وضع نفسي لاكتساب المهارات والمعرفة التي من شأنها أن تساعدني في تحقيق هذا الهدف؟
4. ما هي الخيارات على طول الطريق التي ستمنحني فرصًا لتجربة الرضا والسعادة والوفاء بالطرق التي تهمني؟
5. حتى لو لم أحقق هذا الهدف ، هل سأظل أشعر بالرضا عن نفسي طوال الجهود التي أبذلها لتحقيق ذلك؟

هذه الأسئلة ليست فقط قائمة على نقاط القوة. كما أنهم يوجهونك لاتخاذ الخيارات وخلق الفرص التي تساعدك على الشعور بمستويات أعلى وأكثر صحة للوفاء.

تحقيق الهدف قد يحدث أو لا يحدث. بغض النظر ، من المؤكد أن إدراكك لذاتك سيخضع لتحولات قوية وإيجابية على العديد من المستويات.

افكار اخيرة

ستساعدك هذه النصائح السبعة على إدراك إمكاناتك وتغيير تصورك الذاتي بشكل إيجابي.

من خلال تعلم كيفية ممارسة القبول والتعاطف تجاه نفسك وكيفية الحصول على علاقة أفضل مع نفسك ، يمكنك تطوير مفاهيم ذاتية تساعدك على التخلص من إمكاناتك الخفية.

ستشع توهجًا صحيًا ملموسًا تقريبًا بإحساس قوي بالذات سيأخذك إلى أي مكان تريد الذهاب إليه!

مزيد من النصائح حول تحسين إدراكك لذاتك

• ما هي الصورة الذاتية (وكيف تغيرها لحياة أكثر سعادة)
• كيف تعيد اكتشاف نفسك وتغيير حياتك
• كيف يمنحك التأمل الذاتي حياة أكثر سعادة ونجاحًا

رصيد الصورة المميز: فينس فليمينغ عبر unplash.com

المرجعي