ساعة الغداء هي وقت رائع من اليوم آمل أن يتضمن طعامًا لذيذًا يغذي جسمك واستراحة تشتد الحاجة إليها من الطحن اليومي. إذا كنت مثل معظم الناس ، يبدو أن النصف الثاني من اليوم أصبح بطيئًا لدرجة أن الوقت يتوقف . بمجرد عودتك إلى العمل بعد ساعة الغداء ، قد تجد نفسك في حالة تشبه الغيبوبة حيث يتطلب إبقاء عينيك مفتوحتين جهدًا مركّزًا بشكل مكثف. أود اليوم أن أشارككم 8 طرق للبقاء مستيقظًا بعد الغداء لمنحك المزيد من النشاط في خطوتك. لنفعلها!

خذ نزهة سريعة بالخارج

يحتاج جسمك بشكل طبيعي إلى القيلولة في فترة ما بعد الظهيرة ، لذا قم بالسير سريعًا قبل العودة إلى الوراء. ستحرق بعض تلك السعرات الحرارية التي أكلتها للتو ، وترخي جسمك - قبل ربطه بمكتبك - واحصل على أشعة الشمس ، والتي ستمنح جسمك بعض فيتامين د الذي تشتد الحاجة إليه ، العنصر الأخير في تلك القائمة له الفوائد التالية:دعاية

• يزيد الطاقة والمناعة والمزاج واليقظة
• يقلل من الإجهاد والتوتر وآلام الجسم والألم
• يوفر بشرة أكثر صحة وحيوية

قم ببعض تمارين الإطالة على مكتبك

يمكن أن يؤدي الجلوس على مكتبك إلى آلام الظهر المزمنة وضعف الموقف ، ومن يريد ذلك؟ لا أحد ، في أي مكان ، على الإطلاق ، لذا قم ببعض تمارين الإطالة السريعة لإيقاظ جسدك وتمديد مكامن الخلل. انهض وقم بعمل تمارين إطالة بسيطة مرتين أو ثلاث في الساعة للحصول على تمرين التباهي الذي يعبر عن الثقة والبقاء مستيقظا بعد الغداء.

تغذي جسمك بالتغذية الجيدة

إذا كان غدائك يحتوي على صودا محملة بالسكر وكربوهيدرات معالجة من مطعم للوجبات السريعة أسفل المبنى ، فلا تتفاجأ عندما تنهار طاقتك في غضون ساعة. بدلًا من ذلك ، تناول وجبة تحتوي على دهون صحية وبروتين. تتضمن بعض الخيارات الإيجابية أشياء مثل:دعاية

• دجاج مشوي أو سلطة ستيك
• اللوز والجوز وأنواع المكسرات الأخرى
• الموز ، والتفاح ، والبرتقال ، والتوت ، أو أي فاكهة أخرى لذيذة يرغبها قلبك

قد ترغب في التفكير في إعداد وجبة غداء صحية في الليلة السابقة حتى تكون جاهزة للذهاب ، ويمكنك فقط حملها والنفاد في الصباح.

رشي بعض الماء البارد على وجهك

الشعور بالترنح الشديد؟ إسمح لنفسك بالدخول إلى الحمام واستيقظ برشة من الماء البارد لتستعيدها مرة أخرى.دعاية

امضغ العلكة

هل مللت من عقلك وغير قادر على التركيز؟ احتفظ ببعض العلكة على مكتبك وافقع قطعة منه عندما تصبح الأوقات صعبة. سيبقيك هذا متيقظًا عن طريق تحفيز عضلات وجهك وزيادة تدفق الدم إلى رأسك.

اضحك على محتوى قلبك

قبل أن تعود مرة أخرى ، شاهد مقطع فيديو مضحكًا على YouTube أو اقرأ شريطك الهزلي المفضل واستمتع بضحك شديد. سيعزز هذا حالتك المزاجية ويساعدك على البقاء مستيقظًا. للحصول على نقاط المكافأة ، امنح أحد زملائك في العمل الفرصة ليبين لك مدى هستيريتهم من خلال مطالبتهم بإخبارك بإحدى النكات المفضلة لديهم.دعاية

امنح عينيك استراحة

التحديق في شاشة الكمبيوتر بلا هوادة سيجهد عينيك ويسبب التعب والإرهاق. كل بضع دقائق ، ركز انتباهك في مكان آخر للحظة وجيزة. يمكنك جعل هذه المرة أكثر إنتاجية من خلال الحصول على دفتر ملاحظات وإعداد قائمة سريعة بالمهام المهمة التي تحتاج إلى إنجازها قبل انتهاء اليوم.

كن على علم بمصدر أمراضك

ستمنحك النصائح السبعة الأخرى حلاً سريعًا يساعدك على البقاء مستيقظًا بعد الغداء ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على دفعة ثابتة من الطاقة لتحملك خلال أيامك ، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب شعورك بالتعب الشديد في المقام الأول . هل تنام 6-8 ساعات كل ليلة؟ هل تغذي جسمك بالطعام الصحي الذي سيوفر لك التغذية الجيدة التي تستحقها؟ قد لا تكون التغييرات في نمط الحياة مثيرة ، لكنها أفضل رهان لك إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من النشاط واليقظة كل يوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد ترغب في التحقق من هذه الطرق الثمانية لتحسين نومك.دعاية

كيف تبقى مستيقظا بعد الغداء؟

إذا كان لديك أي نصائح لإضافتها إلى هذه القائمة ، فيرجى إخبارنا عنها في التعليقات!