أفضل 4 تمارين للمبتدئين للقيام بها في المنزل

أفضل 4 تمارين للمبتدئين للقيام بها في المنزل

يمكنك البدء في الحصول على لياقتك اليوم! فيما يلي أربعة تمارين سهلة للمبتدئين يمكنك القيام بها في المنزل والاستمرار في القيام بها مع تقدم مستوى لياقتك. في حين أن هذا موجه للمبتدئين ، فإن هذه التمارين مفيدة لأي شخص - خاصة الأشخاص المشغولين. عندما لا تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو عندما تكون مسافرًا ، فكل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة لبذل أقصى جهد. لا داعي لترك ضيق الوقت ذريعة لإهمال لياقتك.

لا يجب أن يكون اتخاذ تلك الخطوة الأولى نحو جسم قوي أمرًا صعبًا. فيما يلي بعض تمارين المبتدئين البسيطة التي يمكن أن تبدأ في تقوية وبناء جسمك.

خذ هذا التحدي. قم بكل من هذه التمارين من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة شهر. ستندهش من مدى قوة جسمك بالكامل ، وستكون جاهزًا لمواجهة تحديات اللياقة الجديدة. لقد فزت ببعض جوائز اللياقة البدنية كجندي مشاة البحرية الأمريكية ، ووجدت دائمًا أن الاتساق والبساطة يفوزان باليوم. المبالغة في ذلك ، الروتين المعقد ، وما إلى ذلك يبدو دائمًا أنه يعيق طريقي. ولكن عندما كنت متسقًا وبسيطًا ، تمسكت به واستمر في التحسن. يمكنك تجربة نفس النتائج.



سواء كان لديك 10 دقائق أو ساعة ، استخدم الوقت المتاح لديك من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع وسترى النتائج. ستحفزك هذه النتائج على زيادة مجهودك وتوسيع نطاق معرفتك واتساعك ومستوى لياقتك.دعاية



تمرينات رياضية

عمليات الدفع الضيقة 2

الفوائد الصحية: الصدر والعضلة ذات الرأسين والقوة الأساسية. مبتدئ إلى متقدم.

خطوات بسيطة: ابدأ بتوجيه يديك للأمام على الأرض ، ومباعدتين بعرض الكتفين ، والصدر على بعد بضع بوصات من الأرض. حافظ على جسمك مستقيماً مستريحًا على أصابع قدميك ويديك. ادفع لأعلى إلى امتداد ذراع كامل ثم حرر لأسفل إلى بضع بوصات فوق الأرض. يكرر. أبقِ رأسك متجهًا للأسفل أو للأمام قليلًا. كرري 3 مجموعات على الأقل. إذا لزم الأمر ، يمكنك إراحة وزنك على ركبتيك بدلاً من أصابع قدميك لتسهيل الأمر. ابدأ بـ 5 إلى 10 عمليات تكرار لكل مجموعة وقم بالبناء من هناك.



الألواح

دعاية

امرأة رياضية تمارس تمارين بلانك في صالة اللياقة البدنية

الفوائد الصحية: قوة أساسية. مبتدئ إلى متقدم.



خطوات بسيطة: ضع مرفقيك تحت كتفيك مع إخراج يديك مباشرة. اجعل رأسك ينظر إلى الأسفل أو للأمام قليلاً وجسمك مستقيمًا. انتظر لأطول فترة ممكنة ، حتى لا تتمكن من الحفاظ على جسمك مستقيماً ، ثم توقف. افعل هذا 3 مرات. قد تبدأ من 15 إلى 30 ثانية فقط. اعمل في طريقك لمدة تصل إلى دقيقتين أو أكثر.

تمرين بيربي

marines_burpee_zps32e8f5d2

الفوائد الصحية: تمارين الجسم بالكامل ، والقوة ، والقلب والأوعية الدموية. مبتدئ إلى متقدم.دعاية

خطوات بسيطة: ابدأ من وضعية الوقوف وذراعيك على جانبيك. اثنِ ركبتيك وانزل إلى الأرض حتى تلمس يديك. اركل ساقيك للخلف وانتقل إلى وضع تمرين الضغط ، ثم اركل رجليك للأمام واقفز لأعلى. يكرر. ابدأ ببطء واستمر لمدة دقيقة. قم بزيادة سرعتك ومقدار الوقت الذي تتقدم فيه. أطلق النار لمدة 5 إلى 10 دقائق من تمارين بيربي.

حبل القفز

اللياقة البدنية والرياضة والناس وممارسة ونمط الحياة مفهوم - رجل وامرأة يتخطيان بحبل القفز في الهواء الطلق

الفوائد الصحية: القلب والأوعية الدموية ، والقوة الأساسية ، وقوة الذراع ، وقوة الساق ، ولياقة الجسم بشكل عام.

خطوات بسيطة: شراء حبل القفز ، والعودة إلى مهارات طفولتك والقفز! اجعل رأسك يتطلع للأمام ويديك حول ارتفاع النفايات. ابدأ بأهداف صغيرة ، قل دقيقة دون توقف ، ثم زدها إلى 10 دقائق أو أكثر.دعاية

اللياقة البدنية تبدأ اليوم!

ممارسة الرياضة تسبب الإدمان بمجرد أن تجعلها عادة. بناء العادة أكثر أهمية مما تفعله أو المدة التي تمارسها. تستغرق معظم العادات ثلاثة أشهر لتثبت ، لذا إذا كنت مبتدئًا ، ابدأ عادتك بالالتزام بثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. لا يهم مقدار الوقت - افعل ما يمكنك القيام به ، حتى لو كانت خمس دقائق فقط من التمارين المذكورة أعلاه. بمجرد أن تحول هذا الروتين إلى عادة وتبدأ في الشعور بالنتائج ، فإن زيادة كمية ونوع التمارين التي تقوم بها سيكون أمرًا سهلاً. وحتى إذا بدت هذه التمارين البسيطة مربكة ، فتذكر أبسط شيء مضمون للمضي قدمًا في لياقتك: اذهب للخارج للتمشية!

لمزيد من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في مكتبك ، تحقق من هذا حلقة الوصل!

رصيد الصورة المميز: vadymvdrobot عبر stock.adobe.com