تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب عضلاتك. يمكنك الجري بالخارج أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة لتدريب قدرة التحمل . أو ربما لا تفعل أيًا من هذين الأمرين ، لكنك لا تزال تتمنى أن تمارس المزيد من التمارين. نحن نقضي الكثير من الوقت في التركيز على تحسين أجسامنا. ألا يجب أن تركز أيضًا على تعلم كيفية تدريب عقلك؟

عندما تقوم بتدريب دماغك ، سوف تقوم بما يلي:

• تجنب المواقف المحرجة. تتذكر وجهه ولكن ما اسمه؟
• كن متعلمًا أسرع في جميع أنواع المهارات المختلفة. لا توجد مشكلة بالنسبة لك في اكتساب لغة جديدة أو مهارة إدارية جديدة.
• تجنب الأمراض التي تصيبك كلما تقدمت في العمر. فكر في الخرف ومرض الزهايمر.

استمر في القراءة لتتعلم كيفية تدريب عقلك وتحسين مهاراتك المعرفية ، وكذلك ذاكرتك قصيرة وطويلة المدى.

1. اعمل ذاكرتك

ابتكرت Twyla Tharp ، مصممة الرقصات الشهيرة في مدينة نيويورك ، تمرين الذاكرة التالي:

عندما تشاهد أحد عروضها ، تحاول أن تتذكر أول 12 إلى أربعة عشر تصحيحًا تريد مناقشتها مع فريق الممثلين دون كتابتها.

إذا كنت تعتقد أن هذا أقل من إنجاز ، ففكر مرة أخرى. في كتابها ، العادة الإبداعية ، تقول إن معظم الناس لا يتذكرون أكثر من ثلاثة.

لقد تم دعم ممارسة تذكر الأحداث أو الأشياء ثم مناقشتها مع الآخرين من خلال دراسات لياقة الدماغ. تساعد أنشطة الذاكرة التي تشترك في جميع مستويات عمليات الدماغ - الاستلام والتذكر والتفكير - على تحسين وظيفة الدماغ.

الآن ، قد لا يكون لديك راقصين لتصحيحها ، ولكن قد يُطلب منك تقديم ملاحظات حول عرض تقديمي ، أو قد يسألك أصدقاؤك عن الأشياء المثيرة للاهتمام التي رأيتها في المتحف. هذه فرص رائعة لتدريب عقلك عمليًا عن طريق استعراض عضلات ذاكرتك.

ما هي أبسط طريقة لمساعدة نفسك على تذكر ما تراه؟ تكرار. دعاية

على سبيل المثال ، لنفترض أنك قابلت للتو شخصًا جديدًا:

مرحبا اسمي جورج

لا ترد فقط بـ ، سعيد بلقائك. بدلاً من ذلك ، قل ، سعدت بلقائك يا جورج. بعد ذلك ، حاول تسلل اسمه إلى أجزاء أخرى من المحادثة: لقد أحببت هذا الفيلم أيضًا يا جورج!

2. افعل شيئًا مختلفًا بشكل متكرر

من خلال القيام بشيء جديد مرارًا وتكرارًا ، فإن عقلك يربط مسارات جديدة تساعدك على القيام بهذا الشيء الجديد بشكل أفضل وأسرع من خلال تحسين الوظائف المعرفية المحددة.

فكر مرة أخرى عندما كنت في الثالثة من عمرك. كنت بالتأكيد قوية بما يكفي لحمل السكين والشوكة على ما يرام. ومع ذلك ، عندما كنت تأكل كل شيء بمفردك ، كنت تخلق فوضى.

لم تكن مسألة قوة ، كما ترى. كان الأمر يتعلق بتنمية مسارات عصبية أكثر وأفضل من شأنها أن تساعدك على تناول الطعام بمفردك تمامًا كما يفعل الشخص البالغ. وبتكرار كافٍ ، حققت ذلك!

كيف ينطبق هذا على حياتك الآن؟

لنفترض أنك ماطل. كلما لم تماطل أكثر ، كلما علمت عقلك ألا ينتظر حتى اللحظة الأخيرة لتحقيق الأشياء.

الآن ، ربما تفكر ، بالطبع ، إذا لم يكن التسويف بهذه السهولة!دعاية

ومع ذلك، من خلال القيام بشيء صغير حقًا لن تفعله عادةً ، ولكنه في اتجاه إنجاز هذه المهمة ، ستبدأ في إنشاء تلك المسارات العصبية الثمينة الجديدة.

إذا كنت تؤجل تنظيم مكتبك ، خذ ورقة واحدة وضعها في مكانها الصحيح. أو يمكنك أن تصبح أصغر. انظر إلى قطعة واحدة من الورق وحدد مكان وضعها: سلة المهملات؟ الخزانة اليمنى؟ غرفة اخرى؟ أعطها لشخص ما؟

لا تحتاج في الواقع إلى تنظيف تلك الورقة ؛ ما عليك سوى أن تقرر ما ستفعله بها من أجل تدريب عقلك.

هذه هي الطريقة الصغيرة التي يمكنك أن تبدأ بها. ومع ذلك ، لا تزال هذه المسارات العصبية قيد البناء. تدريجيًا ، ستحول نفسك من شخص ماطل إلى مسوف إلى متخذ للحركة في الوقت الحالي.

3. تعلم شيئا جديدا

قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن كلما زاد استخدامك لعقلك ، كان أداءه أفضل بالنسبة لك.

على سبيل المثال، تعلم آلة جديدة يحسن مهاراتك في ترجمة شيء تراه (الموسيقى الورقية) ، إلى شيء تفعله بالفعل (العزف على الآلة الموسيقية).

إن تعلم لغة جديدة يعرض عقلك لطريقة مختلفة في التفكير وطريقة مختلفة للتعبير عن نفسك.

يمكنك حتى أن تأخذها حرفيا خطوة كذلك ، وتعلم كيفية الرقص. أظهرت الأبحاث أن تعلم الرقص يساعد كبار السن على تجنب مرض الزهايمر^[1].

إذا كنت تريد تعلم أشياء جديدة بشكل أكثر فاعلية ، فحدد أسلوب التعلم الخاص بك أولاً. من خلال فهم أسلوب التعلم الخاص بك ، يمكنك تعظيم نقاط قوتك في التعلم والتعلم بشكل أسرع. لا تعرف أسلوب التعلم الخاص بك؟ يأخذ هذا التقييم مجانًا واكتشف ذلك.دعاية

4. اتبع برنامج تدريب الدماغ

يمكن لعالم الإنترنت أن يساعدك على تحسين وظائف عقلك أثناء الجلوس على الأريكة بتكاسل. على سبيل المثال ، فئة المسار السريع المجانية - أطلق شرارة عبقرية التعلم الخاصة بك يمكن أن تساعدك على تحسين ذاكرتك والتفكير بشكل أسرع وتدريب عقلك على تعلم أي شيء بشكل أسرع.

5. اعمل على جسمك

في الواقع، التمرين لا يعمل فقط على جسمك ، لكنه يحسن أيضًا لياقة دماغك.

حتى أن التمرين لفترة وجيزة لمدة 20 دقيقة يسهل معالجة المعلومات ووظائف الذاكرة^[اثنين]. ولكن الأمر لا يقتصر على ذلك - فالتمرين يساعد عقلك في الواقع على إنشاء تلك الروابط العصبية الجديدة بشكل أسرع. سوف تتعلم بشكل أسرع ، وسوف يرتفع مستوى اليقظة لديك ، وستحصل على كل ذلك بتحريك جسمك.

تذكر ، من خلال تدريب عقلك على القيام بشيء جديد بشكل متكرر ، فأنت في الواقع تغير نفسك بشكل دائم.

6. قضاء الوقت مع أحبائك

إذا كنت ترغب في تدريب عقلك وتطوير القدرات المعرفية المثلى ، فعليك أن تفعل ذلك علاقات هادفة في حياتك. يساعدك التحدث مع الآخرين والتفاعل مع أحبائك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، ويمكن أيضًا أن يرفع من حالتك المزاجية.

إذا كنت منفتحًا ، فهذا يحمل وزنًا أكبر بالنسبة لك. في فصل دراسي في جامعة ستانفورد ، تعلمت أن المنفتحين في الواقع يستخدمون التحدث إلى أشخاص آخرين كطريقة لفهم أفكارهم ومعالجتها.

أتذكر أن المعلمة أخبرتنا أنه بعد أن قال اختبار الشخصية إنها منفتحة ، فوجئت. لطالما اعتبرت نفسها انطوائية. ولكن بعد ذلك ، أدركت أن التحدث مع الآخرين ساعدها في تأطير أفكارها الخاصة ، لذلك قبلت مكانتها الجديدة باعتبارها منفتحة.

7. تجنب الكلمات المتقاطعة

كثير منا ، عندما نفكر في كيفية تدريب عقلك ، يفكر في ذلك الكلمات المتقاطعة . وهذا صحيح - تعمل ألغاز الكلمات المتقاطعة على تحسين طلاقتنا ، ومع ذلك فقد قدمت الدراسات وجهات نظر متضاربة وأظهرت أنها ليست كافية في حد ذاتها إذا كنت تبحث عن تدريب عقلك والوقاية من أمراض مثل مرض الزهايمر^[3].

في حين أنها قد تكون ممتعة ، إلا أنها لا تفعل الكثير لشحذ عقلك. دعاية

بالطبع ، إذا كنت تفعل هذا من أجل المتعة ، فابدأ بكل الوسائل. إذا كنت تقوم بذلك من أجل صحة الدماغ ولياقته ، فقد ترغب في اختيار نشاط آخر يتضمن مهارات حل المشكلات على مستوى أعلى

8. تناول الطعام بشكل صحيح - وتأكد من تضمين الشوكولاتة الداكنة

تساعد الأطعمة مثل الأسماك والفواكه والخضروات عقلك على الأداء الأمثل على المدى الطويل. ومع ذلك ، قد لا تعرف ذلك الشوكولاته الداكنة يمنح عقلك دفعة جيدة أيضًا^[4].

عندما تأكل الشوكولاتة ، ينتج دماغك الدوبامين ، ويساعدك الدوبامين على التعلم بشكل أسرع والتذكر بشكل أفضل. ناهيك عن أن الشوكولاتة تحتوي على مركبات الفلافانول التي لها وظائف مضادة للأكسدة يمكنها تحسين طريقة عمل دماغك^[5].

في المرة القادمة التي تواجه فيها شيئًا صعبًا ، تأكد من تناول قضمة أو اثنتين الشوكولاته الداكنة !

الخط السفلي

الآن بعد أن عرفت كيفية تدريب عقلك ، حان الوقت لاختيار إحدى الخطوات المذكورة أعلاه والبدء.

سيستغرق تحسين قدرتك على التعلم والتذكر وقتًا ، ولن ترى النتائج بين عشية وضحاها ، ولكنك ستكرس نفسك لروتين تدريب الدماغ ، وسترى النتائج بالتأكيد. ضع هذه المعرفة موضع التنفيذ وكن أذكى من أي وقت مضى!

المزيد عن كيفية تدريب دماغك

• كيفية زيادة قوة الدماغ وتقوية الذاكرة وتصبح أكثر ذكاءً 10 مرات
• 7 عادات لتدريب الدماغ لتعزيز قوة دماغك بسهولة
• أفضل 12 غذاءً للعقل يحسن الذاكرة ويعزز قوة الدماغ
• كيفية تحسين ذاكرتك: 7 طرق طبيعية (وفعالة للغاية)

رصيد الصورة المميز: إلى Jentzsch عبر unsplash.com

المرجعي