تلعب الذاكرة دورًا أساسيًا في حياتنا ، سواء على المدى القصير أو الطويل. إذا كنت تتساءل عن كيفية تحسين الذاكرة ، فأنا هنا لأخبرك أن هناك طرقًا طبيعية وفعالة للقيام بذلك.

على الرغم مما قد تعتقده ، فإن تحسين قدرتك على تذكر المعلومات ممكن بالتأكيد. تحتاج فقط إلى معرفة الطرق الصحيحة للقيام بذلك.

دعنا نتعمق في أول سبع طرق سهلة لتحسين الذاكرة بكفاءة وتقليل مخاطر فقدان الذاكرة.

1. تأمل

نحن نعيش في عالم من المعلومات التي لا تتوقف على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إنه مثل شلال ينقل الأخبار والبيانات والحقائق والأرقام إلى أذهاننا الواعية إلى ما لا نهاية.

لسوء الحظ ، فإن أدمغتنا ليست مصممة لاستيعاب هذه الكمية الهائلة من المعلومات. فلا عجب إذن أن يكافح معظم الناس لتذكر المعلومات وتذكر الأشياء.

حتى إذا كنت تعتقد أن لديك ذاكرة جيدة وأنك تشعر بالارتياح تجاه تعدد المهام ، فستدرك أيضًا أنه لا يوجد سوى الكثير من المعلومات التي يمكن لعقلك معالجتها في وقت واحد. تشير الأبحاث إلى أنه كلما زادت المعلومات والمشتتات التي تتلقاها ، كلما كان من الصعب عليك نقل المعلومات إلى ذاكرتك طويلة المدى^[1].

لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد التأمل.

حتى لو كنت تتأمل لمدة 10 دقائق فقط في اليوم ، فسوف تعزز قدرتك على التركيز ، وهذا بدوره سيسهل عليك تذكر الحقائق المهمة.

في حين أن أي قدر من التأمل سيفعل شيئًا لمساعدة ذاكرتك ، فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن التأمل اليومي القصير لمدة 8 أسابيع وليس 4 أسابيع يقلل من حالة المزاج السلبي ويعزز الانتباه والذاكرة العاملة وذاكرة التعرف بالإضافة إلى انخفاض درجات قلق الحالة^[2].

لذلك ، إذا كنت تبحث عن أكبر قدر من الفوائد ، فحاول التمسك بممارسة التأمل لمدة 8 أسابيع على الأقل.

ومع ذلك ، لا يجب أن يكون التأمل مجرد إغلاق عينيك والجلوس في وضع اللوتس.يفضل بعض الناس ببساطة القيام بنزهة قصيرة في الطبيعة. هذا يصفي ذهنهم ويهدئهم ، ولا يزال يوفر دفعة مهمة للغاية لتركيزهم.

2. احصل على قسط وفير من النوم

إذا كنت محرومًا من النوم أو كنت لا تنام جيدًا ، فمن المحتمل أنك غير قادر على التذكر جيدًا أيضًا.هذا لأن النوم والذاكرة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

إذا كنت تعيش حياة مزدحمة وتجد نفسك بانتظام لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيؤثر ذلك سلبًا على قدراتك المعرفية ، بما في ذلك ذاكرتك.دعاية

إذا كنت تريد معرفة كيفية تحسين الذاكرة ، فما مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه؟

حسنًا ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية^[3]، فأنت بحاجة إلى ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا حصلت على هذا القدر من النوم بانتظام ، فسترى تحسنًا ملموسًا في قدرتك على تذكر الأشياء واسترجاعها في غضون أيام قليلة.^[4].

لا يعد الحفاظ على دورة نوم مناسبة أمرًا سهلاً دائمًا (خاصةً عندما يتم إطلاق أحدث سلسلة من Netflix!) ،ولكن إذا كنت تهتم بتحسين ذاكرتك طويلة وقصيرة المدى، فمن الأهمية بمكان أن تحاول الحصول على القدر الموصى به من النوم كل ليلة على الأقل.

جرب هذه الأشياء الثلاثة لتحسين دورة نومك بشكل طبيعي:

• احصل على وقت نوم ثابت (يفضل قبل الساعة 10 مساءً)
• لا تأكل بعد فوات الأوان
• تأكد من أن غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان

النوم نشاط ثمين. إنه يجدد جسمك ويصفى ذهنك ويساعد في تخزين واسترجاع المعلومات.

ومع ذلك ، لا تنم بعد ، لأنني أريد أن أخبرك عن طريقة رائعة أخرى لزيادة الذاكرة.

3. تحدي دماغك

متى كانت آخر مرة تحدت فيها عقلك؟

أنا لا أقصد التحدي بمعنى الإفراط في تناول الطعام أو قلة النوم. أنا أشير إلى توسيع قدراتك العقلية من خلال أشياء مثل الألغاز المتقاطعة ، سودوكو ، وألعاب الذاكرة.

لتوسيع بنك الذاكرة الخاص بك ، ولجعل عملية الاسترجاع الخاصة بك حادة للغاية ، تحتاج إلى تحدي عقلك باستمرار.

اقترحت ردود الفعل من قراء Lifehack مثلك أن تطبيقات تدريب الدماغ هي طريقة فائقة الفعالية للقيام بذلك. عند استخدامها بانتظام ، يمكن أن تعزز هذه التطبيقات تركيزك ومدى انتباهك وقدرتك على حل المشكلات والذاكرة.

هناك المئات من هذه التطبيقات المتاحة (معظمها مجاني) ، لكنني أوصي بالبدء بواحد من الثلاثة الكبار:

• قمة (Android / iOS ، مجانًا ، 10 ملايين + تنزيل)
• اللمعان (Android / iOS ، مجانًا ، 10 ملايين + تنزيل)
• رفع (Android / iOS ، مجانًا ، أكثر من 5 ملايين تنزيل)

إذا كنت تقضي عادةً جزءًا كبيرًا من الأسبوع في لعب ألعاب الكمبيوتر ، فبدلاً من إطلاق النار على أعدائك وقتلهم ، فلماذا لا تدع بعضهم يعيش بينما تركز انتباهك على تعزيز قوة عقلك!دعاية

إن تحدي عقلك سيقوي مساراتك العصبية ويعزز قدراتك العقلية. لكن لا تأخذ كلامي فقط ؛ جرب أحد التطبيقات أعلاه وشاهد الفوائد الإيجابية لنفسك.

4. خذ المزيد من فترات الراحة

عندما أفكر في أيامي كرائد أعمال ناشئ ، أتذكر بوضوح أنني عملت كل الساعات تحت الشمس - والعديد من الأعمال تحت القمر أيضًا!

في ذلك الوقت ، كنت أعتقد أن فترات الراحة كانت للضعفاء ، ولكي أصبح ثريًا وناجحًا ، كنت بحاجة إلى سفك الدماء والعرق والدموع.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد معرفة كيفية تحسين الذاكرة ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة هو أفضل طريقة للحفاظ على إنتاجيتك وإبداعك وحيويتك للفرص. إنها أيضًا أفضل طريقة لتعلم معلومات جديدة.

عادةً ، عند دراسة الكثير من المعلومات الجديدة ، سيقضي معظم الأشخاص ساعات في قراءتها في محاولة لتعلم المحتوى وتذكره في أسرع وقت ممكن. للأسف ، لقد تغاضوا عن شيء ما.

خلصت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة إلينوي في عام 2011 إلى أن الدماغ مبني لاكتشاف التغيير والاستجابة له ... والاهتمام المطول بمهمة واحدة يعيق الأداء في الواقع^[5].

هذا يقوم على ما يسمى بإنقاص اليقظة. يمكن تطبيق هذا على أشياء كثيرة. على سبيل المثال ، غالبًا لا نلاحظ أن الشعور بالملابس يلمس أجسادنا لأن دماغنا يعتاد على الإحساس. ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير الملابس ، فمن المحتمل أن تلاحظ الاختلاف في الملمس ودرجة الحرارة لبضع دقائق.

عندما تأخذ استراحة من حفظ المعلومات ، فإنها تعيد تركيز انتباهك وطاقتك ، مما يؤدي إلى زيادة التركيز بشكل عام.

إنه مشابه للتمرين البدني. لن تحاول التدريب بقوة لمدة أربع ساعات متتالية. بدلاً من ذلك ، يجب أن تأخذ فترات راحة منتظمة لمنح رئتيك وقلبك وعضلاتك الوقت الكافي للتعافي. سيؤدي عدم القيام بذلك إلى تقلصات العضلات والإجهاد المفرط.

بشكل أساسي ، تأكد من حصولك على فترات راحة منتظمة عند تعلم معلومات جديدة. أوصي باستراحة لمدة 10 دقائق على الأقل كل ساعة. (قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على ملف طريقة الطماطم .)

5. تعلم مهارة جديدة

أحب هذا الاقتباس ، لأنه صحيح بنسبة 100٪ ولكن كثيرًا ما يتم تجاهله:

التعلم لا يستنفد العقل أبدًا. -ليوناردو دافنشي

من واقع خبرتي في المساعدة على تطوير وظائف العشرات من موظفي Lifehack ، يمكنني القول بشكل قاطع أن المشاركة في أنشطة هادفة وذات مغزى تحفز العقل. كما أنه يقلل من التوتر ويعزز الصحة والرفاهية.دعاية

دعني أعطيك مثالاً على هذا:

تخيل أنك تعمل في مؤسسة مالية عالمية في أحد مراكز الاتصال الخاصة بها. تستقبل أكثر من 100 مكالمة في اليوم ، كثير منها شكاوى. عندما بدأت العمل قبل بضعة أشهر ، كنت متحمسًا للعمل بدوام كامل ولديك اسم عائلي.

لسوء الحظ ، سرعان ما تحول حماسك الأولي إلى إحباط.

بدأت مكالمات الشكوى اللانهائية تلقي بظلالها عليك. وقد أزعجك المشرفون أيضًا ، لأنهم كانوا مهتمين جدًا بإدارتك التفصيلية بدلاً من السماح لك بالعمل بطريقتك الخاصة.

الآن ، في القصة أعلاه ، قد تكون النهاية هي أنك تحملت وظيفة لم تعجبك وقادت حياة عمل مملة ومحبطة لسنوات وسنوات. ومع ذلك ، فإن النهاية البديلة هي: لقد وجهت عدم رضاك ​​إلى تعلم مهارة جديدة (ترميز الكمبيوتر).

لقد استغرقت عامًا أو عامين لتصل إلى السرعة ، لكنها سمحت لك بالترقية بنجاح في حياتك المهنية ، وجعل التعلم المستمر وظيفة مركز الاتصال أكثر احتمالًا.

من الواضح أن تعلم مهارات جديدة يمنحك الزخم والتركيز والشيء الذي تهدف إليه. يحب عقلك التعلم ، ويجب عليك الاستفادة من ذلك بالبحث دائمًا عن معلومات جديدة. عندما يصبح التعلم عادة ، ستجد أن قدرتك على تذكر الأشياء واسترجاعها بسهولة تصبح عادة أيضًا.

إذا كنت تريد معرفة كيفية تعلم شيء جديد كل يوم ، فتحقق من ذلك هذه المقالة .

6. ابدأ العمل

إذا كنت لا تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فإليك سبب آخر للقيام بذلك:

التمرن لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع سيحسن ذاكرتك طويلة المدى^[6].

زيادة الأنشطة البدنية المنتظمةيتدفق الدم في جسمك ويزود الدماغ بالأكسجين والمواد المغذية الإضافية. إن الدماغ الذي يتغذى جيدًا هو دماغ يعمل بشكل جيد!

حتى إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين عالية الكثافة لمدة 60 ثانية يوميًا توفر العديد من فوائد إجراءات التمرين الأطول^[7].

مهتم في البدء؟دعاية

فيما يلي خمس طرق مختلفة ستساعدك في التمرين:

• الانضمام إلى الصالة الرياضية
• انضم إلى فريق رياضي
• اشترِ دراجة
• مارس رياضة المشي لمسافات طويلة
• ارقص على موسيقاك المفضلة

7. تناول أطعمة صحية

أنا متأكد من أنك سمعت التعبير: أنت ما تأكله.

هذا ينطبق على عقلك أيضًا.

يساعد الطعام الذي تتناوله في تحديد قدرة عقلك على تخزين المعلومات واسترجاعها. النظام الغذائي السيئ (فكر في الوجبات السريعة + الصودا!) لا يضر بصحتك الجسدية فحسب ، بل يضر بصحتك العقلية أيضًا.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة المفيدة بشكل خاص لعقلك وذاكرتك. وتشمل هذه: العنب البري ، والكرفس ، والشوكولاته الداكنة. لكن أي فواكه أو خضروات أو أطعمة غنية بمضادات الأكسدة سيكون لها تأثير إيجابي على عقلك وذاكرتك. إليك بعض الأفكار:15 نوعًا من الأطعمة التي ستعزز من قوة دماغك

على العكس من ذلك ، فإن الأطعمة عالية المعالجة وتلك المحملة بالسكر سيكون لها تأثير سلبي على ذاكرتك. ويرجع ذلك إلى أنها توفر عناصر غذائية غير كافية لدماغك ، مما يؤدي بك إلى المعاناة بسهولة من الإرهاق الذهني.

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية ، فتناول الكثير من هذه الأطعمة واشربها من أجل صحة الدماغ:

• كركم - يساعد على نمو خلايا المخ الجديدة
• بروكلي - يحمي الدماغ من التلف
• المكسرات - يحسن الذاكرة
• شاي أخضر - يعزز أداء الدماغ والذاكرة والتركيز^[8]
• زيت سمك - مكملات زيت السمك يمكن أن تزيد من قوة عقلك

هنا المزيد من خيارات غذاء الدماغ يحسن الذاكرة!

تذكر أيضًا أن دماغك يحتوي على حوالي 75٪ من الماء ، لذلك يمكن أن يكون للجفاف تأثير كبير على طريقة عمل دماغك. ابق رطبًا إذا كنت تريد حقًا تحسين الذاكرة!

افكار اخيرة

آمل بصدق أن تكون طرق تعزيز الذاكرة السبع التي غطتها في هذه المقالة مفيدة لك.

لست بحاجة إلى تنفيذها جميعًا ، ولكن يمكنك تجربة تلك التي تعجبك.

ولكن ، إذا كنت جادًا بشأن تحسين ذاكرتك بشكل كبير وتجنب التدهور المعرفي ، فابدأ الآن في تبني طريقة أو أكثر من الطرق التي اقترحتها.

المزيد عن كيفية تحسين الذاكرة

• كيفية زيادة قوة الدماغ وتقوية الذاكرة وتصبح أكثر ذكاءً 10 مرات
• 11 تكتيكات لزيادة قوة الدماغ والذاكرة والتحفيز
• هل تعمل مكملات الذاكرة؟ 10 ملاحق لتعزيز قوة الدماغ

رصيد الصورة المميز: إريك وارد عبر unplash.com دعاية

المرجعي