21 فكرة غير بديهية لكسر الدماغ لزيادة إنتاجيتك

يتحدث كل برنامج مساعدة ذاتية عن أهمية أخذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة لزيادة إنتاجيتك.

تمنحنا فترات الراحة الوقت الذي نحتاجه بشدة لإراحة أعيننا ، والتحرك ، وتمديد عضلاتنا المتيبسة ، والحصول على المزيد من الدم والأكسجين المتدفق إلى دماغنا ، للاسترخاء والحصول على نظرة جديدة لمشاكل العمل المعقدة.

هناك مشكلة واحدة فقط - غالبًا ما ننسى تناولها. (ملاحظة: الذهاب إلى الحمام أو تناول فنجان من القهوة أو الاطلاع على تحديثات Facebook لا يهم ، لأن هذه الأنشطة بالكاد تمنحنا الوقت الكافي لتنشيط أجسامنا واستعادة تركيزنا وإنتاجيتنا).

قد يبدو الأمر غريبًا ، إلا أن أخذ فترات راحة منتظمة طوال يوم العمل يتطلب الانضباط والقليل من التخطيط. في الواقع ، السبب وراء دفع الكثير من الناس لأنفسهم إلى أقصى حد من الإرهاق بسيط - لا يمكنهم التفكير في أي أنشطة مثيرة للاهتمام يمكنهم القيام بها ، خلال وقت استراحتهم لذلك ينتهي بهم الأمر بالعمل لمدة 4-5 ساعات متواصلة حتى يقدم لهم الجسم تذكيرًا مؤلمًا.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فإليك 21 فكرة غير بديهية لكسر الدماغ تساعد على استعادة طاقتك ، وزيادة تركيزك ، وزيادة الإنتاجية وتجنب الإرهاق في العمل.

1. استمع إلى التأمل الإرشادي

هناك الكثير من التأملات لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة والتي تسمح لك بإثارة إبداعك والتخلص من توتر العضلات وتأخذ عقلك في العمل الذي تقوم به.دعاية

كل ما عليك فعله هو ارتداء سماعة الرأس وإغلاق عينيك والاستمتاع بالهدوء والاسترخاء حتى في خضم فوضى العمل.

هذه واحدة من أجلك: التأمل الصباحي الموجه للمبتدئين (الذي سيغير يومك)

2. شارك استراحة الخاص بك مع زميل في العمل

لوحدك ، قد لا تكون لديك دائمًا القوة لإبعاد نفسك عن الكمبيوتر ، ولكن إذا كان لديك صديق يأخذ فترات راحة معك ، فمن الأسهل كثيرًا الالتزام بروتين استراحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر فرصة رائعة للتواصل مع زملائك والتعرف عليهم بشكل أفضل.

3. اخرج إلى الخارج للحصول على منظور جديد

إن ترك مكتب مزدحم والسماح لنفسك بالاستمتاع بدفء ضوء الشمس وبرودة النسيم وانتعاش هواء الربيع يمكن أن يصنع المعجزات لعقلك وجسمك. ستعود وأنت تشعر بالحيوية والاستعداد للتعامل مع عملك بطاقة جديدة ومنظور جديد.

4. أغمض عينيك وخذ 10 أنفاس عميقة

قف وابتعد عن مكتبك. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس وإغلاق عينيك والابتسام لنفسك وأخذ بعض الأنفاس العميقة. تخيل أن التوتر والضغط والقلق يغادران جسدك أثناء الزفير ، والهدوء والإيجابية والاسترخاء يملآن عقلك بكل نفس تأخذه.

5. قل لا للتوتر الصداع

لف رقبتك ببطء إلى اليمين ولاحظ توترًا طفيفًا في عضلات رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة 120 (دقيقتان) ، ثم أدر رأسك إلى الجانب الآخر وكرر. استمتع بإحساس الدفء والمرونة بالعودة إلى رقبتك وكتفيك.دعاية

6. جرب التحديق في الناس

مشاهدة الناس يسيرون في الشارع ، ويتحدثون في مقهى قريب ، والقيادة بجانبه ، هو تأمل بحد ذاته. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النظر خارج النافذة على تخفيف الضغط عن العينين.

7. موسيقى الروك على بعض الموسيقى الرائعة

تعد الموسيقى عامل تغيير مزاجي رائع ، خاصة إذا سمحت لنفسك بالاستيقاظ والتحرك معها. فقط بضع دقائق من الهمهمة والرقص يمكن أن ترسم ابتسامة على وجهك وتحرك دمك.

8. خذ الإبهام و Pinkie Brain Break

هذه فكرة رائعة إذا كنت بحاجة إلى إلهاء سريع عن المشكلة المطروحة لتدفق أفكارك الإبداعية:

خذ يدك اليسرى وأدخل أصابعك وإبهامك لأعلى.
ثم خذ يدك اليمنى وضع كل الأصابع باستثناء الخنصر. بعبارة أخرى ، إبهامك الأيسر لأعلى والخنصر الأيمن للخارج.
الآن بدّل أدوار يديك. والآن حاول القيام بذلك بشكل أسرع.

ليس بهذه البساطة ، أليس كذلك؟

9. حذف بعض المهام من قائمة المهام الخاصة بك

ما يمكن أن يكون أكثر إرضاء من إلقاء نظرة فاحصة طويلة على الخاص بك افعل على القائمة وشطب بعض المهام غير المهمة؟

10. أكل التفاح S-L-O-W-L-Y

في منتصف يوم حافل ، عندما تشعر بالاندفاع ، خذ استراحة لمدة 2-3 دقائق لتناول تفاحة (أو أي فاكهة أخرى تحبها). فقط افعلها ببطء شديد. لاحظ النكهة ، والملمس ، والنضارة. قد يكون القيام بشيء ما بوتيرة بطيئة أمرًا غريبًا ، بل مزعجًا في البداية. لكن بعد بضع دقائق تشعر بالهدوء وأقل توتراً.دعاية

11. قل شكرا لك

احصل على بطاقة notecard وقلمك المفضل واكتب شكر سريع لشخص تقدره. ثم أرفق طابعًا وانزل في الطابق السفلي لوضعه في صندوق بريد. هذه فعل بسيط من الامتنان سيأخذ تركيزك بعيدًا عن أي مشاكل عمل ملحة وسيضعك في مزاج جيد.

12. خذ جولة ممنوع استخدام الهاتف الخلوي

اترك هاتفك الخلوي في المكتب وتوجه للخارج للتمشية السريعة. تخلص من اللامبالاة والتعب. المشي بشكل أسرع ، ورفع نبضات قلبك والسماح للإثارة والشعور بالحرية بإعادة شحن عقلك وجسمك.

13. قراءة مجلة أو كتاب

اختر قراءة لا علاقة لها بمجال عملك أو بآخر الأخبار. امنح عقلك متعة عدم التفكير أو التعرض للتوتر أو اتخاذ القرارات.

14. إعادة تسقي نفسك

اشرب أولاً كوبًا كاملاً من الماء. ثانيًا ، رشي بعض الماء على وجهك: دافئًا للاسترخاء ، باردًا - لتستيقظ وتنشط نفسك.

15. اصنع حيوانات الغيوم

يعد هذا تمرينًا رائعًا للترفيه عن أطفالك ، ولكنه أيضًا لعبة رائعة يمكنك لعبها بمفردك لأنها تساعد على الاستفادة من إمكاناتك الإبداعية وتشتيت انتباهك عن المواعيد النهائية القادمة أو شكاوى العملاء.

16. التقط السرعة

إذا شعرت أنك متعب ونعاس ، فقم برفع السرعة عن عمد وحاول التحرك أسرع قليلاً من المعتاد. اكتب أسرع. تحدث بشكل أسرع. اقرأ أسرع. اتخاذ القرارات بشكل أسرع. وبالطبع ، عد إلى المنزل في وقت أقرب.دعاية

17. اضحك على التوتر

يمكنك أن تبدأ بالقول ببساطة ، ها ، ها ، ها. واستمر في ترديدها حتى تضحك حقًا. تساعد الضحكة الجيدة لبضع دقائق على التخلص من التوتر وإرخاء الكثير من العضلات اللاإرادية وزيادة الدورة الدموية.

18. تمتد خارج الصلابة

النهوض من مكتبك للقيام بمجموعة من تحية الشمس أو قد لا يكون هذا خيارًا إذا كنت تعمل في غرفة مليئة بالناس. لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تحرم نفسك من متعة تمدد جسمك والقيام ببعض التمارين. جرب تمرين إطالة بسيط.

ثبت قدميك بقوة على الأرض وارفع ذراعيك وانظر إلى راحتي يديك.
قم بمد عمودك الفقري لمدة 30-60 ثانية ، مع زيادة الضغط تدريجيًا ، كما لو كنت تحاول لمس السقف بأصابعك.
استرخي ، اخفض ذراعيك واشعر بالطاقة وهي تتحرك لأعلى في عمودك الفقري.

19. افعل شيئًا فنيًا

اكتب قصيدة قصيرة ومضحكة وخصصها لزميلك في العمل. ارسم صورة لأطفالك. التقط بعض الصور لما يحيط بك. دع جانبك الإبداعي يلمع!

20. أفرغ مكتبك

طريقة رائعة لأخذ استراحة تشتد الحاجة إليها ، بينما تبدو مشغولاً ، هي ترتيب مكتبك. لا يقتصر الأمر على الاسترخاء فحسب ، بل يساعد أيضًا على تنشيط تدفق الطاقة الإنتاجية.

21. شعوذة

تعلم التوفيق ليس صعبًا بشكل خاص وقد يكون تمرينًا رائعًا لأداءه أثناء الاستراحة (ربما ليس في المكتب نفسه ، ولكن في مكان ، حيث الكرات التي تطير إلى اليسار واليمين لن تزعج أي شخص). تتطلب الشعوذة التحكم الدقيق في العضلات والتوقيت والتركيز. لكن الأهم من ذلك أنه ممتع!