هل تمنيت يومًا أن تتمكن من إعادة تدريب عقلك؟ نوبات القلق هي ظاهرة عقلية بقدر ما هي جسدية. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق عملية لوقف نوبة القلق قبل أن تتولى زمام الأمور. بمجرد التعلم ، يمكن استخدام هذه الأساليب الأساسية لقمع أي شيء من الإجهاد البسيط إلى الذعر الشديد.

1. تنفس بشكل صحيح

أهم شيء يجب أن تعرفه إذا كنت تعاني من نوبات هلع أو توتر عام هو التنفس السليم. عندما نشعر بالذعر ، تبدأ أجسامنا بشكل طبيعي في امتصاص الهواء بشكل غير صحيح. كلما تنفست بشكل غير فعال ، كلما شعرت بالذعر ، وبدأت حلقة مفرغة حيث يبدو أنك تفقد السيطرة.

كقاعدة عامة ، إذا كان صدرك وكتفيك فقط يرتفعان ، فأنت تتنفس بطريقة تزيد من سوء التوتر. تأكد من أن بطنك تتوسع عندما تتنفس. عندما تشعر بالقلق ، قد يبدو هذا غير طبيعي ، أو حتى أنك تجعل الأمور أسوأ. استمر في فعل ذلك على أي حال ، وبعد عدة دقائق سيبدأ جهازك العصبي في الخروج من وضع التعاطف.

الشيء المهم الآخر الذي يجب تذكره هو أن الزفير يجب أن يكون أطول وأبطأ من شهيقك. استنشق من خلال أنفك وازفر من فمك. مرة أخرى ، قد تشعر بصعوبة إدارة هذا عند القلق ، ولكن مع استمرار. يوصي بعض الأطباء بإصدار صوت shhh عند الزفير ، لأنه يبطئ تنفسك بشكل طبيعي.دعاية

2. السيطرة على أفكارك

هل سبق لك إجراء مكالمة هاتفية ليتم تعليقها؟ هناك الانتظار ، وموسيقى المصعد المملة ، ولا يوجد أحد للتحدث معه. التجربة لها تأثير مهدئ للغاية. هذا هو الجو الذي يجب أن تزرعه في عقلك. يجب عليك وضعها في الانتظار.

تقنيات التأمل وتقنيات الحد من القلق هي واحدة في نفس الوقت. إذا كان قلقك ناتجًا عن اجترار دائم أو قلق ، فإن أهم شيء عليك فعله هو التوقف. توقف عن التفكير. توقف عن التحدث مع نفسك داخليا.

قد تواجه العديد من الأفكار المتطفلة ، وقد تشعر أنك مذعور للغاية بحيث لا يمكنك التحكم في الأمر. مرة أخرى ، الاتساق هو المفتاح. يخبرنا معلمو التأمل أنه يجب علينا إعادة أذهاننا إلى الفراغ في كل مرة تتجول فيها. إنه يعمل بنفس الطريقة لهجمات القلق.

لذا تخيل أنك مشغل الهاتف وعقلك هو العميل الجامح ، رافضًا أن يتم تعليقه. افعل ما ستفعله جميع شركات التأمين لدينا ، واتركه معلقًا.دعاية

3. استرخي جسمك

التوتر مرتبط بالتوتر والقلق. أينما كنت ، حاول العثور على أكثر وضعية راحة واسترخاء متاحة. قد يكون هذا الاستلقاء أو الجلوس على كرسي أو الوقوف. مهما كان ما تشعر بالراحة ، افعله. من الواضح أنه يجب عليك تجنب أي شيء شاق يزيد من معدل ضربات قلبك ، مثل صعود السلالم.

حرك كتفيك لفكهما. حاول المرور بجسمك من الرأس إلى أخمص القدمين ، وركز على إرخاء كل مجموعة عضلية على حدة. إذا كنت ترتدي أي شيء مقيد ، خاصة الأحزمة الضيقة ، فقم بإزالتها. التمدد مفيد أيضًا لأنه يساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء الذي من شأنه أن يخنق القلق.

4. ضع في اعتبارك بيئتك

بالنسبة للبعض منا ، فإن العوامل البيئية هي السبب الرئيسي للذعر. للأسف لا يمكننا دائمًا التحكم في بيئتنا. المخاوف الشعبية مثل الزحام والمرتفعات والخطابة لا مفر منها في بعض الأحيان.

الأشخاص الذين يعانون من القلق غالبًا ما يكون لديهم أجهزة عصبية حساسة ، مما يعني أنهم يتأثرون بشكل كبير ببيئتهم. عندما تكون في شك ، يجب أن تبحث عن عدد أقل من الأشخاص ، وضوضاء أقل ، وتحفيز أقل.دعاية

حاول تشكيل بيئتك في مكان يكون فيه الاسترخاء ممكنًا. هذا يختلف من شخص لآخر ، لذلك عليك التفكير فيما يجعلك تشعر بالأمان والراحة. إذا كانت الشموع تريحك ، أشعلها. إذا كان الاستحمام يريحك ، فتعرى واقفز. إذا كنت عالقًا في العمل ، فقد يكون من الأفضل طلب استراحة لمدة 15 دقيقة وتغيير المشهد. لا تتعرى في العمل.

5. اطلب المساعدة

بينما يفضل بعض الناس العزلة ، قد تشعر بتحسن في وجود الآخرين. قد يؤدي أي نوع من التفكير الداخلي إلى تفاقم حالة الذعر. لذا حاول أن تطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة التحدث إليك. هذا سوف يخرجك من رأسك - أسوأ مكان تكون فيه أثناء نوبة القلق.

عندما يتحدث شخص ما ، استمر في إجبار نفسك على التفكير فيما يقوله. حتى لو بدا الأمر مستحيلًا ، استمر في لفت انتباهك مرة أخرى إلى ما يتحدثون عنه وانضم إليهم بأفضل ما يمكنك. عندما يركز عقلك على شيء خارجي ، تصبح منشغلًا وقد يبدأ الذعر في الهدوء.

في بعض الأحيان ، التركيز على حالة الذعر وجعل الآخرين يحاولون تهدئتك فقط يبقي انتباهك عليه. قد يؤدي ذلك إلى تفاقم ثباتك أو الشعور بأن هناك خطأ ما. بدلًا من ذلك ، حاول أن تخلق جوًا من الحياة الطبيعية ، واطلب من أصدقائك أو عائلتك أن يفعلوا الشيء نفسه أثناء مساعدتهم على احتلالك.دعاية

الخلاصة: لقد فهمت هذا

في النهاية ، أنت تتحكم في كل شيء. ذعر جسدك بسبب أنت أشار إلى أن شيئًا ما كان خطأ. في أقرب وقت أنت إقناع جسدك أنه لا يوجد شيء خاطئ حقًا ، فسوف يعود إلى طبيعته. الشيء نفسه ينطبق على عقلك. إنها تفعل بأمانة ما تخبرها أن تفعله.

هجوم القلق هو معركة إرادات مع نفسك. إذا لم تستسلم للخوف وقمت بعمل الأشياء الخمسة المذكورة أعلاه بلا هوادة ، فستربح المعركة في كل مرة.

رصيد الصورة المميز: أليسا إل ميلر ، الخوف والريبة عبر flickr.com