التأمل الصباحي الموجه للمبتدئين (الذي سيغير يومك)

التأمل الصباحي الموجه للمبتدئين (الذي سيغير يومك)

أنا متأكد من أنك سمعت أو قرأت عن فوائد اتباع روتين التأمل ، ولكن قد لا تزال تشعر ببعض التردد في البدء لأنك تجد المفهوم الكامل للتأمل أمرًا شاقًا للغاية ، أو تعتقد أنك بحاجة إلى الكثير من الوقت لممارسة التأمل.

أو ربما ، حاولت ذلك عدة مرات لكنك شعرت بالإحباط لأنك شعرت بأن عقلك مليء بالأفكار وربما شعرت بالإرهاق ، وربما أخبرت نفسك أنك لست جيدًا في ذلك.

في هذه المقالة ، سوف أشارك المفاهيم الأساسية حول الغرض الحقيقي من التأمل ، وفوائد دمج هذه الممارسة المقدسة في حياتك ونصائح بسيطة يجب اتباعها ، حتى تتمكن من إزالة العقبات التي تعترض ممارستك اليومية وتعلم بعض التمارين الأساسية. من شأنها أن تحدث فرقًا إيجابيًا في حياتك.



جدول المحتويات

  1. جسمك وعقلك في التأمل الصباحي
  2. إزالة معوقات التأمل الصباحي
  3. تقنيات التأمل الصباحي الأساسية
  4. التأمل الصباحي الموجه

جسمك وعقلك في التأمل الصباحي

التأمل هو أداة رائعة للحفاظ على توازن صحي للحوار بين عقلك وجسمك. إنها تقنية بسيطة يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان لتخفيف التوتر. تمامًا مثل التمرينات البدنية ، كلما مارست التمارين ، زادت الفوائد التي ستلاحظها وطالت مدة استمرارها - في العقل والجسم.



أفادت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن 40 في المائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أفادوا بالإفراط في تناول الطعام أو تناول أطعمة غير صحية نتيجة للإجهاد ، بينما قال 46 في المائة إنهم مستيقظون في الليل بسبب ارتفاع مستويات التوتر.دعاية

إليك الأمر: يمكنك التركيز على تناول طعام صحي ، وممارسة الرياضة بشكل متكرر ، والحصول على مزيد من النوم ، واستخدام المزيد من المنتجات الطبيعية على بشرتنا وفي المنزل ، ولكن إذا لم تهتم بعقلك ، فستظل تشعر بعدم التوازن في حياتك .



التأمل يجعلك تتمتع بجسم أنظف وعقل أكثر نقاءً:[1]

أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن التأمل يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق والتي بدورها ستقلل من الالتهاب في أجسامنا ، وتقلل من ضغط الدم ، وتحسن الانتباه ، وتنام بشكل أفضل ، وتساعدنا على اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً وتنظيم أفكارنا ، لذلك لا نقفز بذلك. سريع في الرد والحكم.



يساعد التأمل في تقليل التوتر ، ولكن الفائدة الكبيرة هي أنك ستجد السلام في داخلك ، السلام الذي تتحدث عنه التقاليد الروحية والذي يتجاوز كل الفهم. أحد أكبر أهداف التأمل هو أن تنسجم مع نفسك وتتواصل مع مركزك ، لتتواصل مع طاقة الوحدانية.دعاية

التأمل هو وسيلة للتباعد بين أفكارك. لديك فكرة هنا ، وفكرة هناك وهناك مساحة صغيرة بين كل فكرة تسمى السكون - هذه المساحة هي البوابة إلى العقل اللامتناهي وهذا الإحساس بالاتصال الإلهي.

إزالة معوقات التأمل الصباحي

أكثر عقبات التأمل شيوعًا هي تلك التي نصنعها بأنفسنا ، حتى لو كنا في بعض الأحيان غير مدركين.

فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا التي نميل إلى مقاومة بدء ممارسة تأمل جديدة وماذا نفعل حيال ذلك:

ليس لدي وقت.

هناك اعتقاد خاطئ بأنك تحتاج إلى الجلوس للتأمل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة إلى ساعة. يمكنك بدء ممارستك اليومية للاستثمار في أي مكان من 5 دقائق إلى ساعة. يمكنك وضع القواعد لنفسك! تحتاج فقط إلى الالتزام بالبدء.

ابدأ صغيرًا ، وكلما تدربت باستمرار ، يمكنني أن أخبرك أنك ستبدأ في إضافة المزيد من الوقت لممارستك.دعاية

لا أستطيع الجلوس.

هل التأمل بطريقتك الخاصة. بعض الناس لا يحبون الجلوس لكنهم يستمتعون بتأملات المشي.

تقترح الدكتورة كيلي ماكجونيغال تأمل مشي لمدة 10 دقائق يتضمن دقيقة واحدة من الانتباه إلى كل من مشاعر جسدك أثناء المشي ، والشعور بأنفاسك ، وإحساس الهواء أو الرياح على بشرتك ، وما يمكنك سماعه ، وماذا؟ يمكنك ان ترى.

عقلي لا يتوقف أبدا.

من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أثناء تعلم التأمل. سيساعد تغيير توقعاتك في التغلب على هذه العقبة.

ركز دائمًا على التحسينات الإضافية الدقيقة. الإنجاز العظيم هو فهم عقلك تدريجيًا وتعلم كيفية تغيير التفكير السلبي.

تقنيات التأمل الصباحي الأساسية

تبدأ كل ممارسة تأمل جيدة بإيجاد أفضل ما يناسبك. تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل نظرًا لوجود تقنيات أو أساليب مختلفة للتأمل.دعاية

فيما يلي عدد قليل منهم:

  • تأمل التنفس - يمكنك استخدام هذه التقنية وحدها كتأمل لتهدئة عقلك وتقليل المشتتات. ببساطة ركز انتباهك على أنفاسك ، الشهيق والزفير. هذا الفيديو يمكن أن تساعدك في هذا.
  • شمعة تحدق - هذا رائع إذا وجدت صعوبة في التركيز. فقط أشعل شمعة وحدق فيها. سيتم عقد انتباهك. إذا كان عقلك لديه أفكار ، فقط اشكرها وارجع إلى التحديق في الشمعة.
  • تأمل المانترا - يمكن أن يساعدك تكرار الكلمات على الشعور بالهدوء والتركيز. هنا 8 تعويذات قوية من أجل السلام الداخلي العميق.
  • التأمل الموجه - هناك العديد من الموارد عبر الإنترنت التي وجهت التأملات والموسيقى لمساعدتك على الاسترخاء. ما عليك سوى التأمل الموجه من Google وستجد الكثير من الموارد.
  • تأمل المشي - نغطي ذلك أعلاه - تأمل مشي لمدة 10 دقائق يتضمن دقيقة واحدة من الانتباه إلى كل من مشاعر جسدك أثناء المشي ، والشعور بأنفاسك ، وأحاسيس الهواء أو الرياح على بشرتك ، وما يمكنك سماعه ، وماذا تراه.
  • تنبيه الذهن التأمل - اليقظة عبارة عن إدراك ما يحدث في الوقت الحاضر ، بما في ذلك ما ينشأ ويمضي. وهذا يشمل الأفكار والأصوات والمشاعر في الجسد وأي شيء آخر موجود. الفكرة هي أن تراقب دون حكم ، وأن تظل منفتحًا وواعيًا. إليك دليل خطوة بخطوة لممارسة اليقظة في حياتك اليومية.

جرب تقنيات مختلفة والتزم بما يناسبك.

التأمل الصباحي الموجه

إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل أو إذا لم تمارس التأمل لفترة طويلة ، فإنني أوصيك أن تبدأ بـ 5-10 دقائق. من خلال الممارسة ، ستتمكن من الجلوس لفترات أطول من الوقت.

يمكنك تحديد نية قبل أن تبدأ ، ولكن ابدأ ممارستك دون الارتباط بأي نتيجة معينة أو كيف يجب أن تكون ممارسة التأمل. فقط كن منفتحًا لتجربة ما من المفترض أن تحصل عليه من كل ممارسة.

أفضل وقت للتأمل هو في الصباح الباكر (قبل تناول القهوة أو الشاي) ، بهذه الطريقة يمكنك إعداد نفسك لبداية سلمية ليومك. اتبع هذه الخطوات البسيطة لبدء ممارسة التأمل:دعاية

  1. ابحث عن مكان سيكون مساحتك المقدسة للتأمل. حاول أن تختار غرفة خالية من الكثير من الضوضاء أو المشتتات ، واجعلها مريحة. يمكنك إضافة موسيقى هادئة أو إضاءة شمعة و / أو بخور أو نثر زيت عطري مريح.
  2. اختر وقتًا. اجعل التأمل أولوية ، وحدد موعدًا مع نفسك ومارسه في نفس الوقت كل يوم واعتبر هذا بمثابة تغذية لروحك. يحب بعض الناس التأمل قبل الذهاب للنوم مباشرة ، وهذا سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
  3. ارتدِ ملابس مريحة. على سبيل المثال ، PJ الخاص بك.
  4. اجلس بشكل مريح. يمكنك الجلوس على وسادة على الأرض أو على الأريكة أو الكرسي. حاول أن يكون لديك مسند ظهر حتى تتمكن من الحفاظ على ظهرك منتصبًا. لا تحتاج إلى تجربة أوضاع يوغي خيالية في البداية. لا تستلقي لأنك ستغفو على الأرجح. فقط اجلس بهدوء واستقامة.
  5. اضبط عداد الوقت.
  6. ابدأ دائمًا ممارسة التأمل من 5 إلى 7 أنفاس طويلة وبطيئة حتى تتمكن من إطلاق التوتر.
  7. ثم ابدأ فقط في تركيز عقلك على شيء ما. يمكن أن يكون شعلة شمعة أو تنفسك أو ترديد تعويذة مثلي.
  8. فقط اعلم أنه سيكون لديك أفكار ، قد تشعر بأحاسيس في جسدك وقد تسمع أصواتًا في بيئتك. كل شيء طبيعي. عندما تصبح مدركًا لذلك ، ما عليك سوى الرجوع إلى الشيء الذي كنت تركز عليه ، أو العودة للانتباه لتنفسك مرة أخرى ، أو تكرار شعارك ، لكن افعل ذلك عقليًا دون تحريك شفتيك ولسانك.

حتى إذا كنت تشعر أنك لم تنجز الكثير من خلال ممارستك في يوم معين ، فكن ثابتًا. احترم واعترف لنفسك بأخذ الوقت الكافي في التدريب. حتى إذا كنت تشعر أن التأثيرات ليست واضحة ، فكن ممتنًا لممارستك وستكون سعيدًا في أي وقت من الأوقات لأنك بدأت!

رصيد الصورة المميز: Stocksnap عبر stocknap.io

المرجعي

[1] ^ فن العيش: فوائد التأمل
انت لم تعرف ابدا