هناك طريقة واحدة للتأكد من أنك تستيقظ كل يوم وأنت تشعر بالهدوء والبهجة والبهجة ، وهذا هو تبني موقف من الامتنان.

عندما تجعل التعبير عن تقديرك لحياتك عادة واعية ، يستمع الكون ويستجيب بمزيد من الحب. دعني أكون واضحًا ... هذا لا يعني أنك شخص سيء إذا لم تكن قادرًا على رؤية الخير في يوم سيء.

الحياة بعيدة عن الكمال. في بعض الأحيان تحدث أشياء تجعلنا نتفاعل بشكل سلبي. لا بأس من وجود حفلة شفقة بين الحين والآخر. ومع ذلك ، فهو لا يفيد صحتك العقلية والعاطفية.

إن سلوك الامتنان يجبرك على الخروج من مشاكلك والنظر إلى الصورة الأكبر. في المقابل ، تكون قادرًا بشكل أفضل على الارتداد إلى الأمام عندما تحدث تحديات في الحياة.

جدول المحتويات

1. ما هو موقف الامتنان؟
2. لماذا الامتنان مهم؟
3. 4 طرق بسيطة لتطوير موقف من الامتنان
4. افكار اخيرة
5. المزيد من الطرق لممارسة الامتنان

ما هو موقف الامتنان؟

موقف الامتنان يعني أنك تعمل من مكان الوفرة بدلاً من مكان الندرة والخوف. كل واحد منا لديه دائمًا خيار ما سنركز عليه.

يتقدم الأشخاص الممتنون بالشكر على كل شيء في حياتهم ، حتى في الأيام التي يشعر فيها أن لا شيء يسير على ما يرام.

لتحويل موقف الامتنان إلى عادة مستدامة ، يجب أن يكون أساس مشاعر الامتنان لديك مستقلاً عن ظروفك.^[1]

ومن ثم ، حتى في الأيام التي تشعر فيها بأن لا شيء يسير على ما يرام ، عليك أن تجد البطانة الفضية وتشكر على ما ينجح.دعاية

كما يقول ميلودي بيتي ،

امتنان يفتح ملء الحياة. وتبين ما لدينا في بما فيه الكفاية، وأكثر من ذلك. إنه يحول الإنكار إلى قبول ، والفوضى إلى نظام ، والارتباك إلى الوضوح.

لماذا الامتنان مهم؟

نعلم جميعًا مدى أهمية أن يكون لديك موقف إيجابي. لقد تعلمنا أن ننظر إلى العالم على أنه نصف كوب ممتلئ ، وليس نصف كوب فارغ. هناك سبب وجيه لتبني هذه العقلية.

تشير الدراسات إلى أنك إذا أعربت عن امتنانك ، فهذا يزيد سعادتك بنسبة 25٪.^[2]عندما تأخذ لحظة لتقديم الشكر على ما لديك ، بدلاً من اجترار ما ليس لديك ، فإن ذلك يملأك.

إذا كان الامتنان مفيدًا جدًا لصحتك العقلية والعاطفية ، فلماذا يكافح الكثير من الناس لممارستها؟ كبشر ، نحن مجبرون على التفكير في الأمور السيئة أو التركيز عليها.

وجد علماء النفس أن الأحداث السلبية لها تأثير أكبر على أدمغتنا من الأحداث الإيجابية ، والتي يشار إليها بالتحيز السلبي.^[3]

نتيجة لذلك ، يميل الكثير من الناس إلى الابتعاد عن الامتنان ، وهو مقدمة أساسية للسعادة. كما يقول لويس هاوز ،

إذا ركزت على ما لديك ، فستحصل دائمًا على المزيد. إذا ركزت على ما ليس لديك ، فلن يكون لديك ما يكفي.

4 طرق بسيطة لتطوير موقف من الامتنان

دعونا نلقي نظرة على 4 طرق بسيطة يمكنك من خلالها تطوير موقف من الامتنان.

1. احتفظ بمجلة الامتنان

إذا سألك شخص ما الآن عما أنت ممتن له ، فهل ستتمكن من الإجابة ، دون الإفراط في التفكير؟

غالبًا ما نختبر أشياء يجب أن نكون ممتنين لها ، فقط لننسىها في اليوم التالي. هذا هو السبب في أن تدوين ما أنت ممتن له فكرة جيدة. من خلال القيام بذلك ، فأنت تعيد كتابة عقلك للتركيز على الخير.

تدوين يوميات الامتنان هو عادة التسجيل والتفكير في الأشياء (عادة ثلاثة) التي تكون ممتنًا لها بانتظام.^[4]

عندما يتعلق الأمر بممارسة الامتنان ، فإن الاتساق هو المفتاح. ادخل في روتين الكتابة في دفتر يومياتك يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. هذه طريقة رائعة لبدء يومك بقلب ممتن.

هنا كيف يمكن لمجلة الامتنان أن تغير حياتك بشكل جذري

2. عبر عن امتنانك

بمجرد تطوير موقف الامتنان ، يمكنك مشاركة هذا الحب مع الآخرين. كم مرة تأخذ الوقت الكافي لتخبر الناس في حياتك كم يعنون لك؟

تظهر الأبحاث أنه في الأيام التي يسعى فيها الأفراد للتعبير عن امتنانهم ، فإنهم يشعرون بمزيد من المشاعر الإيجابية ويكونون أكثر عرضة للإبلاغ عن مساعدة شخص ما والشعور بالاتصال بالآخرين^[5] دعاية

فكر في الأشخاص في حياتك الذين أثروا عليك بشكل إيجابي. تواصل معهم وأخبرهم عن مدى تقديرك لهم. هناك العديد من الطرق للتعبير عن امتنانك.

ابدأ في كتابة ملاحظات الشكر لأي شخص ساعدك في رحلتك ، وقدم مجاملات ذات مغزى ، واحتفل بأفراح الآخرين كما لو كانت لك أيضًا. الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، نحن بحاجة إلى الارتقاء وإلهام بعضنا البعض.

3. احتفل بالأشياء الصغيرة

نحن مشروطون بالتركيز على إنجازاتنا الكبيرة والاحتفال بها ، بدلاً من إنجازاتنا انتصارات صغيرة . ومع ذلك ، إذا فشلت في تجاهل الأشياء الصغيرة واستمرت في الاندفاع من شيء إلى آخر ، فسوف تصبح سريعًا محبطًا.

من تصبح لا يتحدد بالهدف النهائي. بدلاً من ذلك ، يتم تحديده من قبل الشخص الذي أصبحت عليه طوال رحلتك نحو النجاح.

عندما تحتفل بالأشياء الصغيرة ، فإن ما تفعله هو الاحتفال بعاداتك.^[6]

خذ وقتًا للتوقف والإبطاء وتذوق الأشياء الصغيرة. بدلاً من الهوس بالمستقبل أو الخوض في الماضي ، كن أكثر وعياً باللحظة الحالية. هذا كل ما لديك. استمتع به.

4. التأمل على الامتنان

التأمل هو ممارسة قوية في الوعي الذاتي . الهدف ليس إسكات أفكارك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تصبح مراقبًا نشطًا لهم. تدور عملية التأمل حول السماح للعقل بفعل شيء وقبوله كما هو.

لقد كافحت دائمًا مع التأمل. الجلوس في صمت لفترات طويلة ليس هو كوب الشاي الخاص بي. ومع ذلك ، بمجرد أن بدأت في الجمع بين التأمل والامتنان ، تغيرت اللعبة.دعاية

لقد بدأت عملية تحويل عالمي الداخلي والخارجي. اليوم ، أصبح التأمل الآن طقسًا غير قابل للنقاش في حياتي.

من خلال التأمل ، يمكننا بناء مناطق في دماغنا وإعادة توصيلها لتعزيز السمات الإيجابية مثل التركيز واتخاذ القرار وتقليل الصفات الأقل إيجابية مثل الخوف والتوتر.^[7]

عندما تسيطر على العقل ، فإنك تتحكم في عواطفك. فجأة ، كل شيء في حياتك يتدفق بسهولة أكبر. تصبح أقل تفاعلًا وتكون أكثر قدرة على التعامل مع تحديات الحياة بنعمة.

يكمن جمال تأمل الامتنان في أنه يمكنك ممارسته في أي مكان. خذ بضع دقائق من جدولك المزدحم كل يوم لتفكر في الأشياء والأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم.

إذا لم تكن قد جربت التأمل من قبل ، فهذا الدليل لك: كيف تتأمل؟ 8 تقنيات التأمل للمبتدئين كاملة

شاهد تغير حالتك المزاجية على الفور. إنه قوي.

افكار اخيرة

لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تكوين موقف من الامتنان.

ما الذي أنت ممتن من أجله؟ اشكر على كل ما يحدث كل يوم. الحياة جميلة. خذ الوقت الكافي للتوقف وتقديره. الامتنان لديه القدرة على تغيير حياتك بأكملها.دعاية

المزيد من الطرق لممارسة الامتنان

• 32 شيئًا يجب أن تكون ممتنًا له
• 40 طرق بسيطة لممارسة الامتنان
• 60 شيئًا يجب أن نشكره في الحياة

رصيد الصورة المميز: Alora Griffiths عبر unsplash.com

المرجعي